Jeg kan ikke sove, Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre, det påvirker mit liv og gør nætterne importerbare. Hvis dette er din sag, skal du roe dig ned! der er mange måder at bekæmpe dette mareridt på.
Søvnløshed er en tilstand, som mange mennesker lider af over hele verden, og i de fleste tilfælde skyldes det stress i nutidens liv. Der er dog mange måder at modvirke den frygtede søvnløshed, og i dag vil vi vise dig nogle, så du holder op med at sige ¡Jeg kan ikke sove! og begynde at hvile som engle.
Der er flere lægemidler til bekæmpe søvnløshed. Nogle gange har de en tendens til at være kontraproduktive, fordi du kan blive afhængig, og ideen er, at du kan sove, ikke at du bliver afhængig af noget.
Når vi tænker på dette, vil vi i dag fortælle dig nogle hjemmemediciner og teknikker, der hjælper dig med at sove natten som en baby..
Der er nogle naturlige teer og infusioner, der anbefales til at bekæmpe søvnløshed. Blandt dem skiller ingefærte sig ud, hvilket fremmer afslapning og søvn..
Andre lægeplanter, der er meget brugt til at bekæmpe søvnløshed, er: Koriander, passionflower, baldrian, valmue, mynte, lavendel, humle og rosmarin.
For at forberede infusionen er alt hvad du skal gøre, at varme en kop vand, når det er ved at koge, tilsæt en flok af den valgte plante, sød med honning, dæk den og lad den hvile i cirka tre minutter. Så drikker du det varmt og går i seng!
Mælk sødet med honning er et af de mest anvendte bedstemors midler. Alt du skal gøre er at varme en kop mælk, tilsæt en spiseskefuld honning og drikke den inden du går i seng..
Du kan også sødme mælk med sukker, men honning er altid sundere og gavnlig for din krop. Dette er utvivlsomt en af de bedste hjemmemediciner for at genvinde søvn.
At tage et varmt brusebad inden du går i seng er fremragende til at slappe af din krop og frigøre dig fra al dagens spænding. Dette hjælper dig med at falde i søvn lettere..
Musik bruges til alt, selv for at hjælpe os med at sove bedre. Vælg en afslappende musikafspilningsliste, og lyt til den, inden du går i seng. Idealet er at lytte til klassisk musik eller naturlyde. Dette hjælper dit nervesystem med at slappe af, og du kan lettere falde i søvn..
Meditation har flere fordele for vores fysiske og mentale sundhed, det er derfor, det bruges som en teknik til at forbedre mange områder af vores liv.
Meditation kan hjælpe dig med bedre søvnvaner. Hvis du ikke er nybegynder i emnet, eller hvis du stadig har svært ved at harmonisere dig selv, kan du lytte til guidede meditationer, der hjælper dig med det formål. Ud over at sove bedre, vil du bemærke, at dit liv forbedres i mange aspekter.
Denne mulighed er ideel til dem, der har en partner eller bor sammen med en anden. En oliemassage hjælper med at slappe af dine muskler og give dig en behagelig følelse af velvære. Dette hjælper dig med at falde i søvn lettere..
Vælg en bog og læs inden sengetid. Ideen er, at du afsætter de sidste 30 eller 40 minutter af din dag til læsning, så dit sind vil ændre sig radikalt, du vil glemme dagens problemer, og det bliver lettere for dig at sove senere.
Denne vane, ud over at hjælpe dig med at falde i søvn, vil forbedre din kultur betydeligt, så det er uden tvivl en fremragende teknik. Men ja, vælg ikke en bog, der begejstrer dig helt til grunden, for måske får det gode plot den modsatte effekt..
Stimulering af sanserne er ofte til stor hjælp for berolige dit nervesystem og hjælpe dig med at sove bedre. Dette er grunden til, at aromaterapi ofte bruges til at behandle søvnproblemer..
Ideelt set få æteriske olier, der dufter det rum, du sover i, dette hjælper med at påkalde en god nats hvile. Mine yndlingsessenser til dette formål er: Lavendel, romersk kamille, citronverbena og roser..
Sund mad: Dårlig fordøjelse kan være årsagen til dine søvnproblemer. Derfor er idealet, at du forbedrer din daglige kost og prioriterer frugt og grøntsager.
Noget meget vigtigt er, at du tager dagens sidste måltid mindst 3 timer inden du går i seng, så din krop kan fordøje mad godt. Vælg lette middage, der undgår almindelige fordøjelsesproblemer, der direkte påvirker kvaliteten af din søvn.
Farvel til mobile enheder!: Tro det eller ej, hvis du sover i nærheden af telefoner og mobile enheder, påvirker du din nats søvn væsentligt. Derfor er idealet, at du flytter en hvilken som helst enhed væk fra din seng, hvis det er muligt, er det bedste, du kan gøre, at slukke for dem og lade dem være i et andet rum.
Kontrol koffein: Som du måske allerede ved, er koffein et stærkt stimulerende middel, og det er ofte årsagen til din mangel på søvn. Vores anbefaling er, at du regulerer dit forbrug af koffein og sorte drikkevarer.
Det betyder ikke, at du skal forlade dem helt, det er nok, at du sætter et mål om ikke at indtage noget, der har koffein efter 3 om eftermiddagen.
Teknikker til håndtering af stress: Mange gange er stresset i hverdagen sten i skoen for gode søvnvaner, men sengen er det værste sted at bære dine problemer på. Øv teknikker til at lindre stress, og du vil bemærke, at dine sovevaner forbedres på en utrolig måde.
Køligt rum: At holde dit værelse rent og køligt hjælper dig med at sove meget bedre. Du har sandsynligvis nogensinde oplevet den lækre fornemmelse af at ligge på kølige lagner. Dette fungerer generelt for hele dit rum, hvis du har et ventileret rum og med alt på plads, vil dit sind slappe lettere af.
Sov på samme tid: Hvis du vælger et fast tidspunkt at gå i seng, er det sandsynligt, at din krop og sind vil tilpasse sig denne nye rutine, og det vil være lettere at overvinde søvnløshed. Denne teknik fungerer virkelig, fordi mennesker har tendens til let at vænne sig til ting, der bliver vaner. Hvis du ud over dette begynder at stå op tidligt, vil du udrydde søvnproblemer.
Hvis du bruger en eller flere af disse teknikker, vil du gøre søvnløshed en fortid. Hvis du kender andre teknikker, som du vil dele, så tøv ikke med at lade dem være i kommentarerne!
Endnu ingen kommentarer