Koffeinpiller bruges til at tabe sig, træne og studere?

4711
Anthony Golden
Koffeinpiller bruges til at tabe sig, træne og studere?

Det koffeinpiller (eller kapsler) er en billig og bekvem måde at øge centralnervesystemet på og hjælpe med at øge energiniveauerne, samtidig med at træthed og træthed reduceres.

Ifølge det nordamerikanske lægemiddelagentur (FDA) indtager 90% af verdens befolkning 200 mg koffein i en eller anden form hver dag. Dette betyder at have en kop kaffe om dagen eller en kapsel koffein..

Koffein er et stimulerende stof, der findes naturligt i visse blade og frø af mange planter. Også defineret som et lægemiddel, da det stimulerer centralnervesystemet, er det præget af en midlertidig stigning i energi, årvågenhed og forbedret humør hos de fleste mennesker.

Vi kan finde det i kaffe, te, læskedrikke, smertestillende midler og andre lægemidler. Det vil sige, det kan opnås gennem naturlige kilder såsom kaffe eller syntetisk såsom kapsler..

Artikelindeks

  • 1 Hvad er koffein kapsler?
  • 2 tjener de til at tabe sig?
    • 2.1 Undersøgelser
  • 3 Er de nyttige til at studere?
    • 3.1 Hvad specifikt gør?
  • 4 Er de nyttige til træning?
  • 5 koffeinpiller imod kaffe
  • 6 bivirkninger af koffein
  • 7 Bibliografi

Hvad er koffein kapsler?

Koffeinkapsler er et kraftigt stimulerende middel, der lanceres på markedet for at øge det fysiske energiniveau, forbedre tankens klarhed og mindske følelsen af ​​træthed eller træthed..

Hvis vi analyserer flere af de bedst kendte kommercielle mærker på markedet, erkender vi, at deres mere generelle sammensætning består af koffein, fyldstoffer (calciumcarbonat, mikrokrystallinsk cellulose), belægningsmiddel (hydroxypropylmethylcellulose, glycerin), antiklumpningsmidler (magnesium Stearat, siliciumdioxid).

På grund af dets høje doser koffein anbefales det ikke at tage mere end to tabletter på mindre end 24 timer. At være et stærkt pulver er det nødvendigt at informere dig selv inden indtagelse af de mulige bivirkninger, som du kan blive udsat for..

Kapslerne blev lanceret på markedet for at give et energiindtag inden moderat høj fysisk aktivitet, såsom vægtløftning. Imidlertid har dets anvendelse spredt sig til at forberede sig til eksamener eller projekter og også for at tabe sig.

Er de vant til at tabe sig?

Inden for fitnessverdenen har koffeinpiller taget meget relevans som en kost- og vægttabforstærker. Sandheden er, at inden for et moderat forbrug er disse kapsler en fantastisk måde at tabe sig på.

Koffein indeholder biologiske stoffer, der fungerer som en booster til at øge stofskiftet og derfor hjælper nedbrydningen af ​​fedtforbrændinger i kroppen..

Dette er muligt, fordi koffein blokerer adenosin, en hæmmende neurotransmitter, hvorved niveauerne af dopamin og norepinphrin øges. På denne måde sender nervesystemet signaler til fedtceller for at bestille deres nedbrydning..

Derudover hjælper koffein med at øge niveauet af adrenalin (hormonet epiphrein). Dette bevæger sig gennem kroppen gennem blodet og sender signaler til fedtvæv for deres nedbrydning.

Undersøgelser

Der er flere undersøgelser, der afslører, at koffein er en kraftig metabolismeaccelerator, det vil sige vores krops evne til at forbrænde kalorier i en tilstand af hvile. Det anslås, at indtagelse af koffein i gennemsnit kan øge stofskiftehastigheden mellem 3 og 11%.

Denne effekt på stofskifte afhænger meget af individets sammensætning, da en tynd person kan se den øges med 29%, men i tilfælde af overvægtige mennesker vil den næppe overstige 10%.

Denne metaboliske stigning er imidlertid effektiv på kort sigt, da kroppen tilpasser sig dens forbrug, tolererer effekten mere af koffein, og de mister deres kapacitet.

Koffeinpiller har en vanddrivende virkning, så det er nødvendigt at drikke meget vand for at undgå mulig dehydrering. Dette har positive virkninger, hvis rådene følges. Med indtagelsen af ​​vand holder vi kroppen hydreret og skaber igen virkningen af ​​mæthed i maven, hvormed vi undgår at spise store mængder mad.

Hvis formålet med koffeinpiller er at tabe sig, anbefaler specialister at tage dem først om morgenen, ellers kan de forstyrre søvn om natten, forårsage nervøsitet, åndedrætsalkalose eller depression. Moderat brug er vigtigt, da dets forlængelse og overbelastning kan forårsage afhængighed.

Tjener de til at studere?

Sid foran en bog og åbn en dåse energidrik eller drik kaffe. Dette er et ritual, der er meget almindeligt blandt studerende. De bruger dette link til at fokusere og stimulere hukommelse, men er koffein virkelig godt til at studere en eksamen eller forberede et projekt??

Koffein fungerer som et stimulerende middel til centralnervesystemet, hvilket resulterer i en højere koncentration, når man står over for en aktivitet som at forberede sig til en eksamen.

Ifølge forskning udført af neuropsykologigruppen ved University of Barcelona og Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS) hjælper koffein med at kræve mindre hjerneaktivering, når man står over for en opgave, der kræver opmærksomhed. Det vil sige, at en person, der drikker en kaffe, får større præstationer i en aktivitet i forhold til en, der ikke drikker den..

For at drage disse konklusioner blev der under undersøgelsen taget hensyn til informationsbehandlingshastighed, visuel-rumlig kapacitet, manuel fingerfærdighed, øjeblikkelig hukommelse og vedvarende opmærksomhed fra en gruppe universitetsstuderende med en aldersgruppe mellem 18 og 25 år. Og 25 år.

Hvad der specifikt gør?

Denne præstation vil være tydelig i planlægning, organisering og tidsstyring, som anført af forskere fra Brigham and Women's Hospital i Boston (USA).

Selvom det var 'populær stemme' blandt det videnskabelige samfund, at koffein fungerede som et stimulerende middel til hukommelsesforbedring, var det først i 2014, da Johns Hopkins University (USA) udviklede en undersøgelse, hvor den påviste denne påstand.

Offentliggjorde undersøgelsen i det videnskabelige tidsskrift Natur Neurovidenskab, konklusionerne er, at koffein har evnen til at stimulere centralnervesystemet og opdager dets potentiale til at reducere glemsomhed i mindst 24 timer.

Michael Yassa, koordinator for undersøgelsen, forsvarer, at et koffeinforbrug hjælper med at opretholde en sund levetid, da det fungerer som en beskytter mod kognitiv forringelse.

Tjener de til at træne?

Der er adskillige videnskabelige undersøgelser, der understøtter koffein som et stof, der forbedrer ydeevnen i sport. Dette skyldes, at koffein tillader muskelglucoseforretninger at holde mere og derfor bremser atletens nedgang..

I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition, Health & Aging I 2014 ville det have et par kaffe, før du rammer gymnastiksalen, øge præstationen, forbedre præstationen i opgaver såsom push-ups, manuelle færdigheder eller når du udfører aktiviteter i forbindelse med løb.

Hovedpinelaboratoriet ved Harvard University School of Medicine (USA) demonstrerede i løbet af det sidste årti, at koffein er en stærk hæmmer af smerte såsom migræne, men det har også evnen til at lindre nogle af de smerter, der er mere relateret til det. eller ømhed.

Det er rigtigt, at selvom ingen tvivler på de stimulerende fordele hos atleten, er der en vis kontrovers om, hvorvidt koffein kan give bivirkninger.

Husk, at koffein er vanddrivende, så det stimuleres af væsketab. Hydrering er vigtig, men det skal også tages i betragtning, at hvis kaffe eller koffeinpiller indtages inden en konkurrence, skal det tages i betragtning, at kroppen sandsynligvis har brug for at evakuere afføringen. Derfor anbefales det ikke til udholdenhedssport såsom løb, cykling eller svømning..

I 2002 blev syv ryttere fra den nedlagte Banesto cykelklub anklaget for en dopingforbrydelse af Firenze Court (Italien) efter et raid, hvor der blev fundet ti koffeinpiller blandt deres ejendele..

I øjeblikket er koffein ikke længere forbudt i sportsgrene, så længe dosis ikke overstiger 12 mikrogram pr. Milliliter urin, hvilket er ca. 2 koffeinpiller eller 6 kopper kaffe.

Koffeinpiller imod kaffe

Hvis du er interesseret i at kontrollere mængden af ​​forbrugt koffein, har koffeintilskud en fordel i forhold til naturlige kilder. Årsagen er, at syntetisk koffein har en defineret dosis (normalt 200 mg), mens mængderne i kaffe varierer betydeligt mellem 65 og 120 mg.

Et af de problemer, som almindelige kaffeforbrugere støder på, er gulfarvning af tænderne, noget der kan undgås ved at tage kaffetabletter. Hvis du fortsætter med at vælge kaffe, skal du bruge tandtråd regelmæssigt, spise en sund kost og regelmæssigt besøge tandlæger for at undgå gulfarvning.

Kaffe har en fordel i forhold til koffeinpiller, idet den er opløselig og giver en smag og aroma, som pillen ikke kan tilbyde dig. Et spørgsmål om glæde for ganen og lugten.

Økonomisk ville koffeinpiller i det lange løb vinde kampen om kaffe, da en flaske på omkring 50 piller har en markedspris på € 5-10.

Bivirkninger af koffein

Ifølge United States National Library of Medicine er de mest almindelige bivirkninger af koffein:

- Hurtig puls

- Angst

- Depression

- Rastløshed

- Rystelser

- Hyppig vandladning

- Opkast

- Vanskeligheder med at sove

- Sygdom

Derudover kan radikalt opgivelse af koffeinforbrug forårsage nogle abstinenssymptomer såsom:

- Døsighed

- Hovedpine

- Irritabilitet

- Sygdom

- Opkast

I moderate mængder og efter sunde vaner bør ingen af ​​disse effekter være synlige. Problemer udvikler sig, når en daglig koffeinoverbelastning finder sted.

Uanset den anbefalede mængde bør nogle grupper af mennesker undgå at indtage koffein for at undgå helbredsproblemer. Nogle af de personer, der passer ind i dette interval, er:

- Børn under seks år

- Udsat for angst, stress eller søvnproblemer

- Kvinder med brystklumper og smerter

- De har forhøjet blodtryk og bruger medicin

- Har syre refluks eller mavesår

- Lider af kronisk hovedpine

- Allergisk over for enhver del af koffein

- Har uregelmæssige hjerterytmeproblemer

Bibliografi

  1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Effekten af ​​koffeinindtagelse på funktionel ydeevne hos ældre voksne.
  2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Administration af koffein efter studiet forbedrer hukommelseskonsolidering hos mennesker.
  3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulære reaktioner på inkrementelle koffeindoser: Ydeevne og bivirkninger
  4. Kirchheimer, Sid. Bedømt af Michael W. Smith, MD. (2004) "Kaffe, den nye sundhedsføde?" WebMD Feature Archive. Adgang til september 2010.
  5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Koffeinindhold i kosttilskud forbruge don militære basser.

Endnu ingen kommentarer