Dovenskab Hvordan man gør hende til din bedste allierede

Klokken er 8 om eftermiddagen, og du gør dig klar til at løbe. Dagen har været strålende, du er færdig med arbejdet uden at lade ting vente og uden uforudsete begivenheder, hvilket giver dig ro i sindet.

De sidste solstråler er optakt til solnedgangen, som vil ledsage dine fremskridt. Du har også mødt en ven, som du kan dele din karriere og chat med. Tiden flyver.

For en uge siden var tingene imidlertid meget forskellige. De var dage med usikkerhed med et nyt professionelt projekt at starte og med nye mennesker at beskæftige sig med. Dette gjorde dig urolig. Og du sov ikke godt.

På arbejde udsætter du de sædvanlige daglige opgaver og prioriterer andre, som du syntes var vigtigere. Og du kom ikke til alt. Også dit forhold til dine kolleger begyndte at lide. Når noget uforudsete opstod, reagerede du med vrede. Du manglede sindsro. Og tidsplanen for dine måltider var forstyrret, og du lagde noget i munden, mere for at berolige din angst end for at tilfredsstille din sult.

Klokken var 8 om eftermiddagen, tid til at løbe, og tanker som: "lad det være i morgen, du er for træt, du er færdig med det afventende arbejde, bedre blive hjemme." Og du løb ikke ud.

I disse øjeblikke af dovenskab siger du farvel til dit øjeblik for at afbryde forbindelsen fra arbejde og oprette forbindelse til dig. Og du tager et skridt tilbage på vejen til dit velbefindende.

De er et par NØGLE sekunder, hvor det indre spil mellem "Jeg går-jeg går ikke" kæmper for sin kamp. Og vi gennemgår zoner med motivation og kedsomhed, handling og dovenskab.

Er der nogen grund, der gør os mere dovne eller mere flittige?

Nå viser det sig, ja. Svaret findes i vores hjerne og specifikt i en neurotransmitter, den dopamin. Nylige undersøgelser har opdaget, at det har ansvaret for at give os den løbe hvad vi har brug for for at handle.

"De opgaver, som vi skal arbejde hårdt for, kræver høje doser dopamin i hjernen," siger Mercè Correa, forsker ved Jaime I. University. Denne neurotransmitter er afgørende for psykologisk motivation og at skubbe os til at bevæge os fysisk. Det har ansvaret for at forbedre viljestyrke.

Det er det element, der i sidste ende styrer balancen mod ”Jeg bliver i sofaen” eller “Jeg løber”.

Michael løbebane, Forskningspsykiater ved Harvard Medical School (USA) offentliggjort i USA Journal of Neurosciences, resultaterne af en undersøgelse af, hvad der sker i vores hjerne, når den splittes mellem handling og dovenskab.

Mennesker med større handlekapacitet, når de står over for opgaver, der kræver indsats, producerer mere dopamin i området venstre striated (relateret til kropsbevægelse) og i ventromedial præfrontal cortex (involveret i beslutningstagning)

Når dovenskab bliver vant, giver det anledning til negative spiraler, hvor inaktivitet, manglende kreativitet og stagnation er hovedpersonerne..

Og hvis denne spiral vokser, føler vi os umotiverede, ineffektive. Vi mister tilliden til os selv og det, vi gør.

Disse "dovne øjeblikke" er dog en del af vores liv.

Hvordan kan vi gøre dovenskab til vores bedste allierede?

Et første skridt er at blive opmærksom på de ting, som du virkelig har svært ved at gøre af dovenskab. Det kan være din fysiske træning, rydde bordet, stryge, gennemgå rapporter, lave konti, tale med nogen osv..

De er normalt rutinemæssige aktiviteter, lidt stimulerende, mekaniske, hvor vi ikke finder noget motiverende element.

Når dine dovne øjeblikke er blevet identificeret, kan du ty til en af ​​følgende strategier:

1.- Vend det øjeblik til noget ekstraordinært

Tænd for din kreativitet og vend situationen rundt. Gør det til noget vigtigt eller sjovt.

Forestil dig, at dine rapporter bestemmer din professionelle fremtid, eller at dine gymnastikøvelser følges på tv.

Du har råd til at være en fiktiv karakter. Kig efter et punkt med humor og sjov. Ledsag øjeblikket med motiverende elementer: musik, tøj, skift af miljø osv..

Dette værktøj fungerer godt sammen med børn, når det kommer til disciplin og handling over for dovenskab i hverdagens opgaver som at dække bordet eller lave sengen..

Du kan organisere en konkurrence om det mest originale bord eller gøre sengen til lyden af ​​en sang, endda oprette en koreografi.

2.- Handle uden at tænke

Det handler om at blinde dit sind, på autopilot og tage handling. Tillad dig ikke det indre spil af Ellers mere end 30 sekunder. Så snart tvivlen begynder, skal du handle! Når det er i gang, er alt normalt lettere, og der er ingen vej tilbage.

Og det viser sig, at tilfredsheden med at afslutte det, du er startet med, er stor og efterlader et indtryk på din viljestyrke til næste gang..

Jeg anvender denne strategi i langvarige konkurrencer på et tidspunkt, hvor sabotøren tænkte på, at jeg ikke kan., hvor lang tid er dette. Jeg begrænser mig til ikke at tænke og stride, se hvordan jorden, der løber under mine fødder, fortæller mig at bevæge mig fremad.

Jeg tæller endda nogle gange trin, kurver, der forbliver i automatisk tilstand uden at vende tingene om. Efter et par minutter går min opmærksomhed mod noget andet, og det er normalt mere positivt,

3.- Vend dig til, hvordan du har det bagefter, til konsekvensen

Se ud over det nuværende øjeblik og forestil dig din færdige opgave, hvordan har du det? Hvad giver det dig?.

Stol på din personlige tilfredshed fra "efter" for at handle.

Forestil dig dit brusebad efter sportstid eller øl med venner. Sæt dig selv i skoene hos den person, der læser din rapport. Beløn ​​dig selv med en motiverende bagefter. Du ved, at når du foretager de opkald, der koster dig, vil du tage en kop kaffe på det sted, som du kan lide så godt, eller du vil ringe til en god ven for at gå i biografen osv..

En af mine bedste fordele er morgenmad efter en træning tidligt om morgenen..

4.- Tillad dig en doven dag

Hvis vi spørger os selv, hvilke positive ting dovenskab bringer os, kunne vi sige det: beskytter os mod at blive trætte, fra det ukendte, fra det kedelige, fra rutinen.

Dovenskab fører os til inaktivitet, hvile. Og nogle gange er dette nødvendigt. Den daglige dag er præget af forpligtelser og tidsplaner, der pålægger en frenetisk rytme i vores liv.

Og der kommer en dag, hvor vi har lyst til at være stille, holde pause, ikke se på uret og måske ikke gøre andet end at hænge rundt i huset. Vi vil være dovne. Og det kan være gode dage. Giv dem væk.

En søndag i januar kommer til at tænke på mig. Dagen før havde han deltaget i det europæiske vintermesterskab i triathlon i Reinosa. Det var en kompliceret tur med kraftigt snefald og stormalarmer. Konkurrencen var ved at blive suspenderet.

Det blev endelig fejret. Min præstation var fremragende: bronzemedalje, ja, ledsaget af store doser af usikkerhed, tvivl, nerver i lyset af meget kompliceret vejr med snestorm, is, sne.

På den rejse fulgte min 10-årige datter Paula mig. Klokken 12 den lørdag aften gik vi ind i huset. I det øjeblik følte jeg, at målet var hjemme.

Den søndag var en af ​​de lateste, jeg kan huske. Og det var fantastisk. Jeg ville bare ligge og føle mig varm, være sammen med mine børn, hænge rundt i huset i min pyjamas, stort set ikke gøre noget ... Eller gøre de enkle ting derhjemme langsomt, langsomt og dele med andre.

Lyt til din krop og giv dig selv dage som denne, fra tid til anden.

5.- Reserver øjeblikke for ikke at gøre noget

Som en god daglig vane opfordrer jeg dig til at afsætte et par minutter af dagen, så den følelse af dovenskab overtager dig. Lad tanker, ideer opstå, lamme dine handlinger og læg din opmærksomhed på åndedrættet, et landskab, lydene, menneskene omkring dig osv..

Reserver et "dovent" øjeblik om dagen, et par minutter er nok. Skriv det ned i din dagsorden som en prioritet. Du vil lade genopladet med energi og ivrig efter handling for at fortsætte.