Hvad er nomophobia? Den store frygt for vores tid

1030
Charles McCarthy
Hvad er nomophobia? Den store frygt for vores tid

Nomophobia er et udtryk, der beskriver frygt for at være uden en mobil enhed.

Indhold

  • Oprindelsen af ​​udtrykket Nomophobia
  • Konsekvenser af nomofobi
    • 1. Spild af tid
    • 2. Vær mere ængstelig
    • 3. Mindre timers søvn
    • 4. Børn lærer af det, de ser.
  • Tegn på nomofobi
  • Sådan bekæmpes Nomophobia
    • 1. Sluk for din mobiltelefon mindst en time før du går i seng
    • 2. Brug ikke dit alarmur mobil
    • 3. Indstil bestemte tidspunkter for at kontrollere din telefon
    • 4. Opret telefonfrie zoner
    • 5. Deltag i ægte menneskelig kontakt

Oprindelsen af ​​udtrykket Nomophobia

Nomofobi er overalt i dag, selvom det er særligt bekymrende blandt unge mennesker, der allerede er vokset op med denne kultur af den personlige smartphone. Udtrykket er en forkortelse for "no - mobilis" telefon og "fobi", som blev opfundet under en undersøgelse foretaget af det britiske postkontor i 2010. Posthuset bestilte forskningsfirmaet YouGov, undersøgelsen af ​​angstsymptomer, der led af mobiltelefonen. brugere. Undersøgelsen viste, at næsten 53% af de britiske mobiltelefonbrugere har tendens til at være ængstelige, når de "mister deres mobiltelefon, løber tør for batteri, kredit eller ikke har nogen netværksdækning."

Undersøgelsen viste, at omkring 58% af mændene og 47% af kvinderne lider af denne type fobi, og yderligere 9% føler sig stressede, når deres mobiltelefoner slukkes. Undersøgelsen blev udført på 2.163 personer. 55% af de adspurgte anførte at være i kontakt med venner eller familie som hovedårsagen til at føle angst, når de ikke kunne bruge deres mobiltelefoner. Kun 10% sagde, at årsagen var deres arbejde, da det krævede, at de var permanent forbundet.

Konsekvenser af nomofobi

Selvom det måske ikke virker sådan i starten, har Nomophobia alvorlige konsekvenser i vores liv.

1. Spild af tid

Mens mange af os er overbeviste om, at multitasking giver os mulighed for at gøre flere ting, er virkeligheden, at multitasking ikke fungerer. Vores hjerner er ikke parat til at håndtere to eller flere forskellige opgaver på samme tid, så ved at forsøge at udføre flere på samme tid, ender vi med at gøre tingene værre og spilde mere tid i stedet for at gemme det..

2. Vær mere ængstelig

Ikke at have vores telefon i nærheden kan øge vores angstniveauer betydeligt. En britisk undersøgelse viste, at 51% af befolkningen lider af "ekstrem angst", når de adskilles fra deres smartphones. Noget af det stammer fra følelsen af, at hvis vi er adskilt fra vores telefoner, inkluderer de ikke os, når venner laver planer, eller de ved ikke, hvad den nyeste Facebook-, Twitter- eller Instagram-meme er..

Selv vores kroppe begynder at genkende, når vores telefoner ikke er der. En undersøgelse fra University of Missouri viste, at iPhone-brugere, der var adskilt fra deres enheder i situationer, der krævede en betydelig opmærksomhed, såsom at tage en eksamen eller udføre en arbejdsopgave, kunne føre til dårligere præstationer. Dette blev observeret, fordi, når deltagerne blev løsrevet fra deres telefoner og derefter bedt om at udføre enkle ordsøgningsproblemer, steg deres puls og blodtryk, ligesom deres følelser af angst steg..

3. Mindre timers søvn

At kontrollere e-mail igen og igen og sørge for, at der ikke er nogen venner, der sender noget interessant, tager et sidste kig på Instagram ... dette og andre ting får os til at sove senere og senere..

Vi oversvømmes til enhver tid af mere og mere øjeblikkelig information, også lige inden vi går i seng. Og de fleste af os sover med vores telefoner i nærheden. Mindst 40% af amerikanerne sover tilsyneladende med deres mobiltelefoner inden for rækkevidde. Mellem 25 og 29 år er antallet endnu højere: næsten 80% af de unge har deres telefon lige ved siden af ​​sig.

Faren er ikke kun, at bip eller vibrationer om natten kan vække os. Smartphones udsender også et blåt lys, når information når dem, noget der tilsyneladende signalerer til vores hjerne, at det er tid til at vågne op. Blå lys undertrykker melatonin, det hormon der dikterer vores søvnrytmer.

4. Børn lærer af det, de ser.

"Gør hvad jeg siger, ikke hvad jeg gør", dette er meget ægte, når det kommer til den tid, vi bruger med vores mobil. Selvom voksne beder børn og unge om at moderere deres brug af telefonen, kan de fleste se, hvordan deres forældre ikke gør det.

Det er logisk, at unge voksne i næsten alle undersøgelser af smartphone-brug er dem, der har den højeste brugsrate. Børn lærer at det at være altid forbundet er normalt, og de forsømmer vigtigheden af ​​person-til-person-interaktion..

Tegn på nomofobi

Her er nogle af de vigtigste symptomer på mobilafhængighed:

  • Du ser altid på din mobil, når du vågner op, og inden du går i seng.
  • Det er ikke ualmindeligt, at du ser på de seneste meddelelser eller nyheder, mens du spiser.
  • Når din telefon er uden for rækkevidde, har et lavt batteri eller er slukket, føler du dig nervøs eller stresset.
  • At være væk fra telefonen får dig til at føle, at noget mangler.
  • Har du tjekket din telefon mindst én gang, mens du læser denne artikel!

Du kan også tage denne mobilafhængighedstest for at kontrollere dine resultater.

Sådan bekæmpes Nomophobia

1. Sluk for din mobiltelefon mindst en time før du går i seng

Giv din hjerne en chance for at slappe af, forpligt dig til at slukke telefonen en time før sengetid. Vibrationerne og de blinkende lys er stadig skadelige, når vi prøver at sove, så hold ikke mobilen i nærheden af ​​dig i løbet af den sidste time. Husk, hvis Nomophobia aldrig sover, og det gør du heller ikke.

Hvis du har en legitim grund til at holde din telefon tæt om natten, skal du sætte den i "ikke forstyrr" -tilstand og placere telefonen hen over rummet. I denne tilstand dæmper telefonen alle meddelelser, men tillader undtagelser at blive aktiveret, f.eks. Et telefonopkald fra et bestemt nummer.

Husk: at se på antallet af "likes" på dit seneste Instagram-indlæg er ikke en legitim grund..

2. Brug ikke dit alarmur mobil

Brug et traditionelt vækkeur til at vække dig om morgenen. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at komme væk fra din mobil om natten, men i stedet for at vågne op med den øjeblikkelige fristelse til at se, hvad du har savnet i løbet af den tid, kan du tilbringe de første øjeblikke af morgenen med at strække og tænke på, hvad du skal gøre i løbet af dagen eller bare gøre noget andet end at tjekke din telefon.

3. Indstil bestemte tidspunkter for at kontrollere din telefon

Er det virkelig vigtigt at se på hver e-mail lige i det øjeblik den modtages? Brug sund fornuft og samtidig hjælpe din produktivitet ved at angive bestemte tidspunkter for at se på din smartphone.

For eksempel vil du måske se på dine sociale medier og e-mail lige før du begynder at arbejde, så gør det lige da og lad derefter telefonen være væk, indtil du kan tage en pause..

Når du er færdig med arbejdsdagen, skal du tage en bestemt periode på at kontrollere mobilen og derefter lade resten være fri. Måske efter middagen (og i god tid før sengetid) kan du give dig selv 10 minutter til at gennemse beskeder, der muligvis er ankommet, eller som kræver din opmærksomhed..

Vær så kompromisløs: hvis det ikke er noget, der kræver din opmærksomhed lige nu, kan det vente til i morgen..

4. Opret telefonfrie zoner

At udpege bestemte steder og gratis telefontimer er en fantastisk måde at håndtere Nomophobia på.

Måltider er et godt udgangspunkt: praksis med at spise at være mere opmærksom på, hvad du laver i øjeblikket og have en interessant samtale med nogen. Det er også en unik mulighed for at være et godt eksempel for børn; de vil opdage værdien af ​​samtale og god mad.

5. Deltag i ægte menneskelig kontakt

Endelig, i stedet for at "oprette forbindelse" med venner og familie via sociale medier, så prøv at tilbringe noget tid sammen med dem. I stedet for at kunne lide din fætters status, skal du ringe til ham for at høre historien fra første hånd. Gå og tag en kop kaffe med dine venner for at indhente nyhederne i stedet for at bruge WhatsApp-gruppen.

Vi er sociale dyr, der trives med ægte menneskelig interaktion. Og det er noget, som en smartphone ikke kan replikere.


Endnu ingen kommentarer