Når du er deprimeret, kan du tage bestemte handlinger for at vende situationen og føle dig bedre, såsom at dyrke sport, udøve normal aktivitet, søge social støtte, gå til en professionel og andre, som jeg vil beskrive nedenfor..
Den komponent, der mest påvirker depression eller depressive tilstande, er utvivlsomt adfærd, det vil sige de ting, vi gør og frem for alt de ting, vi ikke gør. Kendetegnene ved depression gør det vanskeligt for den person, der lider af at foretage sig noget, har mange vanskeligheder med at gøre ting og bare vil være uden at gøre noget.
Faktisk fungerer depression som en barriere, der forhindrer en person i at fortsætte med sin normale aktivitet og gør det vanskeligt for dem at udføre aktiviteter. Denne barriere, der pålægges af depression, er dog den vigtigste faktor, der opretholder den, så hvis den overvindes, vil den depressive tilstand sandsynligvis falde. Derfor er det afgørende at løse tingene for at løse disse typer tilstande eller psykiske lidelser.
Før jeg gennemgår de tip, der efter min mening er vigtigst for at forbedre depressionens forløb, vil jeg gerne understrege det terapeutiske potentiale, som adfærd har på depressive tilstande.
Korrekt modulerende aktivitet under en depressiv tilstand kan være den vigtigste faktor, der dikterer opsving. Faktisk postulerer den psykologiske terapi, der har vist sig at være den mest effektive til behandling af depression, dets fundament i adfærden, og hvad den deprimerede gør.
Denne terapi er kendt som "adfærdsmæssig aktivering", og det er et program, hvor lidt efter lidt de ting, som personen gør, øges, indtil de fuldender en dagsorden med aktiviteter, der er behagelige og gavnlige..
Denne behandling skal udføres af en psykoterapeut og består af en meget specifik teknik, hvor effekten af hver aktivitet vurderes i detaljer, og strategier gradvist inkorporeres for at forbedre konsekvenserne af hver ting, der gøres..
I betragtning af de terapeutiske vanskeligheder, som depression giver, viser denne terapi meget høje niveauer af effekt og er blevet postuleret som den bedste psykologiske behandling af disse lidelser..
Med dette afsløres den høje kraft, som adfærd har på stemningen, og hvordan en deprimeret person kan forbedre deres humør for at eliminere depression afhængigt af de udførte aktiviteter..
Dernæst vil jeg kommentere de 10 handlinger, der er vigtigst for at vende depressive tilstande.
Dette er sandsynligvis den sværeste aktivitet for en person, der er deprimeret, men samtidig den vigtigste. At komme ud af sengen kan virke som noget meget kompliceret, da du ikke har lyst til at gøre noget eller nogen motivation for at rejse dig..
Imidlertid udføres tanken "Jeg vil ikke komme ud af sengen" af hjernen, når den er deprimeret. Sindet hos en person med depression fortolker ikke nogen stimulus som behagelig, så den finder ikke styrken til at gå på udkig efter den.
Men denne tanke er falsk, da uanset hvor mild den måtte være, kan en deprimeret person finde en stimulus, der er minimalt behagelig, og for at opnå det skal den komme ud af sengen.
Derfor skal denne første aktivitet udføres uden at tænke automatisk. Så snart alarmen går, skal du stå op uden at overveje hvorfor, du gør det senere..
Denne handling skal fortolkes som et lægemiddel snarere end som "en ting, der skal gøres." Begyndelsen på bedring er ude af sengen, og stigende depression er inde.
Hvis du er deprimeret, skal du ikke tænke på det og komme hurtigt ud af sengen om morgenen. Når du først er ude, vil du se, hvordan alt er lettere og mere tåleligt.
Når du er kommet ud af sengen, vises alle tvivl ... Hvad skal jeg nu gøre? Hvorfor er jeg ude af sengen, hvis jeg ikke har lyst til noget? Måske ville det være bedre at lægge sig igen ...
Disse tanker vises let hos en deprimeret person, de er et symptom på depression og kan ikke undgås, især i de øjeblikke, hvor de er meget deprimerede..
Målet ligger ikke i at forsøge at eliminere dem, men i at lære at styre dem ordentligt. De depressive følelser vil fortsætte der, det lille ønske om at gøre tingene også, og ønsket om at lægge sig og ikke gøre noget forsvinder ikke.
Som vi har bemærket, ligger det, der virkelig er vigtigt, imidlertid ikke i de tanker, der vises, når man er deprimeret, men i hvad man gør før deres udseende..
Som vi allerede har set, at det at gå tilbage i seng eller sofaen uden at gøre noget er den værste strategi for at bekæmpe depression, skal vi se på alternativer. På dette tidspunkt, bare vågen, er der større risiko for at gå tilbage i seng eller gøre noget, så det er normalt effektivt at udføre aktiviteter automatisk og rutinemæssigt.
At sætte sig i rækkefølge som at gå på toilettet, tage et brusebad, børste tænder og klæde sig er ofte de bedste handlinger til at starte din dag. Senere er det andre effektive handlinger til at bekæmpe depression i disse første øjeblikke at gå tilbage til rummet, lave sengen og sætte en rækkefølge.
Et andet vigtigt aspekt at huske på, når du er deprimeret, er at spise. Ofte med depression kan appetitten mindskes markant eller i nogle tilfælde øges.
Det er vigtigt, at du prøver at udføre din sædvanlige diæt, holde måltider (morgenmad, frokost, snack, aftensmad) og spise normale mængder mad.
Når du vågner op, skal du starte dagen med en morgenmad, det behøver ikke at være meget rigeligt, hvis du ikke er sulten, men at starte dagen med en kaffe, en juice eller en skål hjælper dig med at føle dig bedre.
Senere skal du ikke glemme at lave de andre måltider, spise middag, spise en snack om eftermiddagen og spise middag om natten. Spiseaktiviteter, bortset fra at imødekomme kroppens ernæringsmæssige behov, tjener også til at sætte orden i det daglige og undgå inaktivitet ved depression.
Så vidt muligt er det vigtigt, at du udfører de aktiviteter, du tidligere har udført. På denne måde skal du prøve at gå på arbejde, når som helst du kan, beholde de fleste af dine rutinemæssige handlinger og prøv ikke at efterlade de ting, du plejede at gøre..
Generelt begynder depression med at mindske nogle af dine normale aktiviteter, du holder op med at gå i gymnastiksalen, gå ud med venner eller gå i biografen lørdag eftermiddag. Senere kan aktiviteterne reduceres mere, og din rutine kan blive kompromitteret.
Jo færre opgaver du holder op med at udføre, jo tættere er du på et positivt humør, og jo længere vil du være fra depression.
En nøglefaktor i depressive tilstande er lavet af menneskerne omkring, og som yder støtte. At isolere dig selv, undgå kontakt med andre mennesker og blive alene hjemme er sandsynligvis det værste, en deprimeret person kan gøre..
At have mennesker ved din side, der ved, hvad der sker med dig, og som kan hjælpe dig, er det vigtigste element, der giver dig mulighed for at komme ud af depression. At finde folket omkring dig, fortælle dem, hvad der sker med dig og bede om deres hjælp, vil være en hovedfaktor.
De kan hjælpe dig med at udføre flere aktiviteter, vedtage forskellige synspunkter, distrahere dig og give dig behagelige øjeblikke..
Derfor er en af de vigtigste ting, du skal gøre, når du er deprimeret, at støtte dig selv og lade dig blive hjulpet af de nærmeste..
Det menes undertiden, at når du er deprimeret, skal du helt undgå at udtrykke dine følelser af tristhed og tage handlinger som at græde eller blive vred for at stoppe med at være deprimeret..
Imidlertid er denne erklæring i sig selv ikke sand, da udtryk for følelser er et element, der skal undersøges i større dybde, når man er deprimeret..
Det er klart, at man tilbringer dagen med at græde eller tænke, hvor deprimeret man er, bør undgås helt. Af denne grund diskuterer vi en række aktiviteter, der gør det muligt at undgå disse tilstande og optage en deprimeret persons daglige liv..
At en person med depression nu skal udføre en række aktiviteter for at undgå at blive uden at gøre noget og øge humøret, betyder ikke, at de skal ignorere deres følelser fuldstændigt.
Følelserne er der og skal bearbejdes på en passende måde, så når man kræver det, skal man være i stand til at udtrykke dem frit. Der skal udvises forsigtighed, da vi ikke behøver at begå den fejl at bruge dagen på at udtrykke tristhed.
At møde en ven og forklare, hvad der sker med dig, hvordan du har det og udtrykke dine følelser, kan dog være meget terapeutisk..
Den første tanke, der vises i en deprimeret person, er at der ikke er behagelige aktiviteter for ham. Dette er dog ikke sandt, da en person med depression også kan finde øjeblikke, der er distraherende, eller som får dem til at føle sig mere eller mindre godt..
Du skal prøve at finde, hvad der får dig til at føle dig bedre og giver dig større følelser af velvære. Selvom du kun finder en, vil det være mere end noget andet, og det kan hjælpe dig med at starte dit opsving.
Det tilrådes at analysere, hvordan du føler om hver af de ting, du gør for at vide, hvilke aktiviteter der er bedst for dig.
Hvis du en dag beslutter dig for at shoppe og gå en tur, og du bemærker, at shopping ikke har været særlig godt for dig, men at gå en tur har gjort dig bedre, vil du have en aktivitet, som du bliver nødt til at gøre oftere for at forbedre dit humør.
Træning og fysisk aktivitet er i sig selv terapeutisk for depressive tilstande.
Uanset hvilken type fysisk aktivitet du laver, føles det bare godt at øge dit humør. Når du kan, så prøv at udøve noget, selvom det er lille, vil det gøre dig godt.
På trods af at jo flere aktiviteter du laver, jo bedre, når du er deprimeret, skal du også søge øjeblikke af ro og ro.
Depression ledsages ofte af symptomer på angst, da personen kan virke nervøs på grund af sin egen deprimerede tilstand eller på grund af manglende evne til at fungere som før.
Selvom det er vigtigt at opretholde et minimum af aktivitetsniveau for at bekæmpe den depressive tilstand, er det ofte gavnligt for personen at finde situationer for at være sammen med sig selv.
Øjeblikke af refleksion og ro i en pool, i saunaen, at sidde på terrassen i dit hus eller ligge i sofaen kan hjælpe dig med at reducere niveauet af angst og øge din optimisme.
Endelig skal det bemærkes, at ikke alle depressioner kan overvindes af én alene. Ofte kan der forekomme alvorlige depressive tilstande, hvor farmakologisk eller psykoterapeutisk behandling er påkrævet.
Faktisk, hvis en person lider af det, der kaldes "endogen depression", skal de gennemgå lægemiddelbehandling for at overvinde det, og normalt er resten af teknikkerne muligvis ikke effektive..
Under alle omstændigheder, så snart en depressiv tilstand er alvorlig, skal personen ikke tvivle eller frygte at lægge sig i hænderne på fagfolk, der vil guide og lette bedring.
Endnu ingen kommentarer