Det aerob resistens Det er individets evne til at udvikle fysiske aktiviteter af medium eller høj intensitet i længere tid, en proces ledsaget af iltforbrug. Hvis en person understøtter muskeltræthed ved at udføre langvarig træning, kan det siges, at de har god aerob udholdenhed.
Aerob udholdenhed afhænger af, hvor effektivt lungerne, hjertet og kredsløbssystemet leverer ilt og næringsstoffer til musklerne, så musklerne producerer energi, og kroppen er i stand til at fortsætte med at arbejde effektivt, mens den udøver vedvarende indsats i tide..
Denne type modstand gør det muligt for en person at udføre komfortable aktiviteter i det daglige liv såsom gå, gå på trapper, løbe, danse eller enhver anden fysisk træning, der kræver iltforbrug..
Andre kortere fysiske aktiviteter, der kræver anvendelse af magt og kræver lavt iltforbrug, såsom løftevægte, er forbundet med begrebet anaerob modstand..
Artikelindeks
Ordet aerob kommer fra følgende græske ord: aero (luft), bio (liv e ikos (relateret til). Udtrykket kan oversættes som alt relateret til vejrtrækning. Med andre ord er enhver biologisk proces, der finder sted i nærvær af ilt, pr. Definition aerob..
Fra et kemisk synspunkt er den energi, der er erhvervet ved træning eller aerob anstrengelse, produktet af forbrændingen af glukose, som bruger det ilt, der opnås ved åndedræt, til at bryde dets molekyle og således opnå ATP (adenosintrifosfat).
ATP er det energimål, som kroppens celler kan drage fordel af; denne proces kaldes glykolyse.
Under aerobe modstandsøvelser arbejder både åndedrætssystemet (hovedsageligt lunger og bronchi) og det kardiovaskulære system med deres maksimale kapacitet til konstant at tilføre ilt til blodet, som vil være ansvarlig for at transportere det gennem kroppen og dermed opnå energi, hvor det er nødvendigt.
En meget effektiv måde at kvantificere intensiteten, hvormed du udfører aerobe øvelser, er at måle din puls. Det kan gøres manuelt ved at palpere den radiale arterie i håndleddet eller halspulsåren i nakken (under kæben) og tælle antallet af pulsationer i et minut..
Blandt de mange fordele ved at forbedre den aerobe udholdenhed kan følgende nævnes:
Et stærkt, sundt hjerte behøver ikke at slå hurtigt for at pumpe iltet blod, det skal bare gøre det effektivt.
God aerob udholdenhed garanterer bedre blodforsyning. Derudover sænker det blodtrykket og øger produktionen af blodkomponenter (leukocytter, lymfocytter og røde blodlegemer), hvilket styrker immunsystemet.
Når ilt når musklerne mere effektivt, arbejder de også mere effektivt og nedbryder fedt og kulhydrater, så de hurtigt kan elimineres..
En høj aerob resistens muliggør forebyggelse af kroniske sygdomme såsom fedme, hypertension eller diabetes samt osteoporose, metabolisk syndrom, hjerteproblemer, slagtilfælde og endda nogle typer kræft.
Øvelsen af fysiske aktiviteter for at øge aerob udholdenhed genererer samtidig et fald i træthed, når du udfører daglige aktiviteter.
Ligeledes falder niveauet af stresshormon (adrenalin), og endorfiner øges, hvilket igen er ansvarlig for at forårsage følelsen af velvære..
Det såkaldte "gode kolesterol" eller HDL øger dets niveauer med aerob øvelser, mens det "dårlige kolesterol" eller LDL nedsætter dets andel af de samme grunde..
Dette betyder en reduktion i akkumuleringen af plaques i arterierne, som over tid vil føre til arteriosklerose..
Den øgede mængde ilt i blodet hjælper musklerne og andre organer i kroppen med mindre stress. Derudover bidrager fysisk træning til at forbedre søvnkvaliteten.
Korrekt hvile bidrager ikke kun til at holde kroppen sund fra det fysiske synspunkt, men også på det mentale og følelsesmæssige område.
Aerobe øvelser holder musklerne stærke og hjælper med at opretholde mobilitet og stabilitet, når kroppen bliver ældre. Dette reducerer risikoen for fald og andre fysiske skader..
På grund af stigningen i iltmængden i blodet - og dermed i alle organer i kroppen, inklusive hjernen -, hjælper det med at holde sindet klart, samtidig med at det beskytter hukommelse og tænkning og bremser svækkelsen af kognitive aktiviteter, der naturligt falder over tid.
Med aerob fysisk aktivitet kan sygdomme som Alzheimers, Parkinsons og endda senil demens forhindres (og i mange tilfælde forbedres).
Der er et stort antal hjerte-kar-øvelser, der kan praktiseres ikke kun for at forbedre den aerobe udholdenhed, men også for at tabe sig. Disse typer øvelser kan udføres i åbne rum, i fitnesscentre eller derhjemme:
At gå er en af de nemmeste måder at øge aerob udholdenhed på. Ikke kun er det en af de mindst aggressive, der er, men det kan også gøres hvor som helst.
Fordi det er en aktivitet med ringe effekt, er ingen af underkroppens led (underekstremiteter) i fare for skade, hvilket gør den ideel for alle, uanset deres fysiske tilstand eller alder. Det er ideelt til at tabe sig og er en af de øvelser, der kan udføres under graviditeten.
De, der ikke har noget med fysisk aktivitet, anbefales at gå i tredive minutter om dagen med en moderat intensitet, og efterhånden som dagene går, kan tiden gradvis øges. Derefter kan du øge intensiteten og endda tilføje vanskeligheder, herunder at gå op og ned ad trapper.
Ethvert sted og tid er ideel til løb. Ligesom at gå, trænes det meste af kroppen og kan let trænes.
Du skal dog være mere forsigtig, fordi det er en stor træningsøvelse, og ikke alle kan gøre det, da risikoen for at lide en eller anden form for skade er større.
De hyppigste skader er på leddene såsom knæ eller ankler, og du kan lide af smerter i kalvene. For at forhindre dette skal du løbe på snavs eller i marken og undgå asfalt. Egnet fodtøj skal også bæres.
Løb forbrænder flere kalorier end at gå, og kaloritab opstår på kortere tid. Kardiopulmonal kapacitet øges, udholdenhed forbedres og vægten tabes mere effektivt.
Svømning er en ideel øvelse for at forbedre aerob udholdenhed for mennesker, der har fedme eller har en skade på deres led, da det lægger meget lidt stress på kroppen.
Ud over at udøve den kardiopulmonale kapacitet er musklerne i ryg, arme, skuldre og i mindre grad benene tonet under svømning. Derudover forbedres fleksibiliteten også mærkbart.
Det er en af de øvelser, der også anbefales at øve under graviditet, og risikoen for skade på led, muskler og ledbånd er ret lav sammenlignet med andre aktiviteter.
Ligesom svømning er cykling en af de aerobe øvelser, der har mindst indflydelse på leddene.
Denne øvelse fungerer dobbelt: den toner og forbedrer ben- og bagdelens styrke, og den fungerer også som en fritidsaktivitet. Kan praktiseres derhjemme med en motionscykel eller udendørs.
Selvom boksning ikke er en simpel fysisk aktivitet, er det en fremragende aerob træning, der ikke kun styrker kroppens overkrop, men også hjælper med at holde stressniveauerne lave..
For at udføre denne aktivitet korrekt skal du være i god fysisk form, have styrke og have en god kapacitet eller kardiopulmonær modstand.
Aktiviteter som dans til hurtige rytmer eller stilarter som zumba, latinamerikanske, afrikanske eller jazzdanse bidrager på en meget positiv måde til at forbedre den aerobe udholdenhed..
På samme måde hjælper de med at reducere stressniveauer og forbedre knoglernes modstand og tillader forbedring af fleksibilitet og koordination..
I modsætning til aerob udholdenhed består anaerob udholdenhed af at udføre fysisk aktivitet i kort tid og i det samlede eller delvise fravær af ilt. Det vil sige, kroppen gør en indsats, hvor iltbehovet er lavere end den mængde, der leveres af det kardiovaskulære system.
Denne kategori inkluderer fysiske aktiviteter såsom vægtløftning, sprints eller meget korte løb på halvtreds eller hundrede meter eller mavemuskulaturens arbejde. Anaerob resistens fungerer med enhver øvelse, der kræver en stor indsats på kort tid og har en høj intensitet.
Anaerobe øvelser praktiseres, når personen har brug for at øge deres magt og få muskelmasse; samtidig styrkes bevægeapparatet.
Endnu ingen kommentarer