EN kognitiv udfordring Det er enhver aktivitet, hvis hovedmål er at forbedre en vis mental aktivitet, såsom hukommelse, opfattelse, opmærksomhed, ræsonnement eller logik. Dette er udfordrende aktiviteter, der tvinger den person, der udfører dem, til at arbejde hårdt for at finde en løsning eller færdiggøre dem tilfredsstillende.
På samme måde som fysisk træning er nødvendig for at opretholde kroppens sundhed, viser forskellige undersøgelser, at træning af hjernen også er afgørende for at bevare eller endda styrke flere vigtige kognitive evner. Af denne grund har et stort antal specialister inden for dette område forsøgt at finde aktiviteter, der kan hjælpe med dette mål..
Det er imidlertid ikke let at finde en aktivitet, der forbedrer hjernens funktion eller forhindrer dens forringelse. Mange af de såkaldte "mentale øvelser" har ikke rigtig en dokumenteret effekt..
Derfor vil vi i denne artikel fokusere på de kognitive udfordringer, der virkelig kan forbedre mental kapacitet efter at have forklaret deres generelle egenskaber..
Artikelindeks
Vores daglige liv består generelt af en række faste rutiner, som vi udfører dag efter dag. Dette har mange fordele: det begrænser antallet af beslutninger, vi skal udføre, det giver os mulighed for at udføre komplekse opgaver uden at skulle bruge al vores energi, og generelt giver de os større effektivitet i det, vi gør..
At leve på denne måde har imidlertid også en stor ulempe: rutiner giver os meget lidt kognitiv stimulering. Og på samme måde som vores krop svækkes, hvis vi ikke træner det ofte, sker det samme med vores hjerne. Når vi ikke udøver det, kan vi miste mental kapacitet lidt efter lidt, såsom hukommelse eller opmærksomhed.
Kognitive udfordringer er aktiviteter, der er designet til at løse dette problem. Dette er opgaver, der er både nye og komplekse, og derfor tvinger os til at bruge vores hjerne på forskellige måder end dem, hvor vi normalt bruger den..
Kognitive udfordringer kan være rent mentale, såsom at lave sudokus eller spille skak; eller de kan involvere komplekse fysiske bevægelser, som tvinger vores hjerne til at tilpasse sig.
Nogle af de aktiviteter, der falder inden for denne anden kategori, er for eksempel at bruge vores ikke-dominerende hånd til at skrive eller spise eller forsøge at mestre en kompleks færdighed såsom at lære at spille et musikinstrument..
På den anden side skal ikke alle kognitive udfordringer gøres med det bevidste mål at forbedre vores mentale evner. I vores dag til dag kan vi finde os mange opgaver, der udfører den samme funktion, især hvis vi lever et aktivt liv fuld af udfordringer..
Vedligeholdelse af ordentlig hjernesundhed kan give os alle mulige positive konsekvenser. Hvis du udfører kognitive udfordringer ofte, vil du være din bedste version på dette øjeblik og undgå forringelse af dine mentale evner i fremtiden så meget som muligt.
Således er nogle af de vigtigste fordele ved kognitive udfordringer følgende:
- Reduktion af stressniveauer.
- Forbedret humør.
- Øget hukommelse og evnen til at hente data.
- Øget koncentrationsevne og opmærksomhed.
- Større motivation og produktivitet.
- Forbedret kreativitet, flydende intelligens og kognitiv fleksibilitet.
- Højere niveauer af selvværd.
- Forbedret opfattelse, især i forhold til syn og hørelse.
- Øget evne til at tænke hurtigt og reaktionshastighed.
Som vi allerede har set, kan vi dagligt udføre forskellige kognitive udfordringer praktisk uden at vide det. For at udøve vores hjerne er det ikke nødvendigt, at vi udfører aktiviteter, der er specielt designet med dette mål, men vi kan øve discipliner eller opgaver, der har denne fordel som en del af deres sikkerhedseffekter.
Imidlertid tilbyder ikke alle områder den samme mængde muligheder for forbedring i denne henseende. Dernæst vil vi se nogle felter, hvor der er mange aktiviteter, der kan udøve vores hjerne, hvis vi ofte praktiserer dem.
Selvom vi normalt forbinder sport med simpel fysisk velvære, er sandheden, at motion er en af vores største allierede, når det kommer til at forbedre vores kognitive evner. Men ikke alle sportsdiscipliner hjælper os på samme måde..
For eksempel vil gå i et motionscenter for at bruge isoleringsmaskiner have en meget lille indflydelse på vores sind sammenlignet med andre aktiviteter såsom teamsport eller eventyr (såsom surfing, snowboarding eller skiløb).
Andre discipliner såsom yoga, sportsgymnastik eller vægtløftning kan også være meget gavnligt for vores hjerne.
Ligesom der er mere og mindre nyttige sportsdiscipliner til at forbedre vores kognitive evner, sker det samme inden for fritid og fritid. Hobbyer som at se film eller spille videospil er ikke særlig nyttige til at styrke vores mentale evner.
På den anden side kan andre discipliner såsom brætspil, lære at danse eller hobbyer som musik, håndværk eller skrivning hjælpe os med at fremme vores hjernes kraft på en enkel og sjov måde.
Ifølge forskellige undersøgelser er en af de bedste måder at øge vores kognitive kapacitet på at sætte komplekse mål og forsøge at nå dem. Dette er noget, der forekommer meget på arbejdspladsen, især blandt dem, der ønsker at oprette deres egen virksomhed eller stige til en ansvarsposition..
Men hvad hvis vores liv ikke er naturligt fuld af kognitive udfordringer, der stimulerer vores sind og får os til at nå vores bedste version?
Selvom de ikke erstatter alle disse opgaver, som vi allerede har set, er der visse aktiviteter, der kan bruges isoleret for at forbedre vores hjernekapacitet.
Nogle af de vigtigste er følgende:
- Meditation.
- Læsning.
- Lyt til kompleks musik, såsom jazz eller klassisk musik.
- Spille skak.
- Løs gåder, sudoku-gåder, krydsord og andre lignende hobbyer.
- At lære et nyt sprog.
Endelig kan andre aktiviteter, der tilsyneladende er mindre relateret til vores hjernes velvære, såsom at gå en tur eller tilbringe en eftermiddag med nære mennesker, også tjene som en kognitiv udfordring i mange situationer.
Endnu ingen kommentarer