Rutine og vaner til at forhindre slidgigt

2138
Simon Doyle
Rutine og vaner til at forhindre slidgigt

Australske forskere opdagede for et par år siden, at en antioxidantbaseret diæt hjælper med at stoppe ledskader forårsaget af slidgigt. Ifølge deres observationer forhindrer antioxidanter betændelse forårsaget af en dårlig diæt.

Betændelse påvirker leddene og nedbryder brusk, derfor stiger lidelsen af ​​slidgigt. Det er grunden til, at forskere anbefaler en diæt med lavt indhold af dårlige fedtstoffer og kulhydrater, for i nogle tilfælde vil dette forhindre leddet i at lide og skade over tid..

Spis gode fedtstoffer

Ifølge Queensland University of Technology (Australien), mættede fedtstoffer fra animalsk fedt, smør og palmeolie, Efter indtagelse aflejres de i leddene, indtil de svækkes. Af denne grund anbefaler de at medtage gode fedtstoffer i kosten, såsom fedtet fisk eller nødder, da de ikke forårsager nogen forringelse.

Fedtsyrer indeholder omega 3, der reducerer produktionen af ​​kemikalier, der påvirker betændelse, fordi de har evnen til at hæmme de enzymer, der forårsager det. Ud over, fedtsyrer har D-vitamin der forhindrer hævelse og smerte.

Undgå sukker

Sukker skal undgås af en person, der er tilbøjelig til at udvikle slidgigt, da de øger niveauet af cytokiner (stoffer, der aktiverer betændelse), endda kan nå tre gange højere niveauer af betændelse i leddene. Især forbruget af alle drikkevarer, der indeholder høje sukkerindhold som sodavand, sukkerholdige juice og også isen.

Antiinflammatoriske drikkevarer

University of Michigan opdagede, at epigallocatechin-3-gallat, der er til stede i grøn te, forsinker lidelser forårsaget af slidgigt på grund af dets antioxidantkomponenter. Efter at have afsløret deres undersøgelse anbefalede de forbrug af mellem 3 og 4 kopper om dagen, men i sin koffeinfri version.

Mens andre videnskabelige undersøgelser viser, at gurkemeje reducerer smerte og betændelse, fordi det beskytter kondrocytter (en celletype, der findes i brusk) mod proinflammatorisk katabolisk virkning, fordi det stopper nedbrydningen af ​​brusk.

Fysisk aktivitet

Fysisk træning bør også indføres som en tilbagevendende aktivitet for alle dem, der er tilbøjelige til slidgigt, fordi på denne måde styrkes leddene. Motion er afgørende for at bremse udviklingen af ​​sygdommen i de tidlige stadier. Aktiviteter såsom svømning og cykling hjælper med at forsinke sygdommens udbrud, fordi disse aktiviteter styrker musklerne, der understøtter leddene.

En stillesiddende livsstil påvirker celler, Ifølge University of Surrey (England), da celler har flere problemer med at producere energi, og denne stressproces omdanner det til overskydende glukose, som det ikke vil være i stand til at bruge og konvertere det til mælkesyre. Niveauerne af denne syre i kroppen fremmer bruskbetændelse.


Endnu ingen kommentarer