Det parterapi Det er en type psykoterapi, der fokuserer på at løse eksisterende problemer i et forhold. Når du arbejder med en parterapeut, behandles måden at interagere på og individuel og paradfærd.
I denne type terapi taler parrets to medlemmer for at kommunikere deres følelser og problemer i et privat miljø, hvor de føler sig trygge. At tale om det gør det muligt for patienterne at forstå sig selv og deres partner bedre.
Især er parterapeuten uddannet til at lytte med empati og accept og har løsninger på forskellige typer problemer.
Det øvelser af parterapi som jeg vil forklare dig i denne artikel, vil hjælpe dig med at få et meget lykkeligere og mere berigende liv. Når du har en partner, er det normalt at have argumenter, misforståelser, jalousi og andre sameksistensproblemer.
Dette kan blive et virkelig ubehageligt problem, fordi det giver dig ubehag, og du er ikke helt glad.
Føler du dig identificeret med denne scene?
Men hvad du virkelig tænker er “da det viser, at du ikke bor hos ham. Hvis jeg fortalte dig ... ".
Som Antonio Bolinches, en ekspert i pareterapi, forklarer, opstår der et fænomen i parrets forhold, som han kalder følelsenes matematik..
Hvad følelsens matematik betyder er, at du i de første år af dit forhold til din partner ser i de andre en hel række dyder, der fængsler dig: han er meget sjov, meget hårdtarbejdende, charmerende ...
Men efter 8 år med at være sammen er din partner ikke længere sjov, men kedelig og er ikke længere en arbejdstager, men et arbejde besat.
Dette forklarer, hvorfor de fleste separationer eller skilsmisse sker inden for 10 års ægteskab. Parret holder op med at se de dyder, der i første omgang overraskede dem og dermed blev deres største mangler.
Medlemmerne af disse fraskilte eller adskilte par slutter sig til en anden person, der har de dyder, som den anden ikke havde. Men efter et par år vil følelsens matematik virke igen, hvor dyderne igen ses som mangler.
Beviset er, at som Bolinches har været i stand til at kontrollere, 50% af de mennesker, der adskiller sig fra parret og starter med en anden, efter et stykke tid beklager.
Fortsat med det oprindelige eksempel er den øvelse, som jeg foreslår for at afhjælpe dette fænomen, at du prøver at sætte dig selv i Alicias øjne et øjeblik.
Det er en øvelse i fantasi.
På et tidspunkt hvor du ser din partner ubesværet med noget, for eksempel at gå ned ad gaden og tale med nogen eller derhjemme travlt med at gøre noget, skal du udøve at observere ham, som om du så ham for første gang.
Observer hvordan det udfolder sig, dets måde at interagere med andre på, dets bevægelser, dets bevægelser. Gør det med et eksternt udseende. Er der noget, der fænger dig? Hvad kan du lide?
Tænk, at det på det tidspunkt, der fascinerede dig, men over tid har du kun det forurenede billede af diskussioner, uenigheder og rutine.
At sætte dig selv i en fremmedes sko kan få dig til at se disse ting om din partner den daglige dag, han har gemt sig, men som stadig er der. Du har simpelthen mistet dem af syne.
Grundlaget for de fleste forholdsproblemer og grundlaget for de fleste diskussioner er manglen på empati over for den andres følelser.
Argumenterne kan være af mange grunde: kommunikationsproblemer, penge, sex, husarbejde, uddannelse af børn osv. Men de har alle til fælles, at hvis du skændes, er det fordi du føler, at din partner ikke forstår dig..
At lære at sætte dig selv i din partners sko og forstå deres følelser er nøglen til et tilfredsstillende forhold..
Men som alt i livet kræver det indsats og kræver øvelse. Til dette foreslår jeg en rolleudvekslingsøvelse.
Efter en diskussion, hvor du ikke har nået nogen forståelse, skal du foreslå følgende til din partner:
Vi sørger for, at jeg er dig, og at du er mig. Vi vil have den diskussion, vi har haft igen, men hver vil tale og argumentere fra den andres synspunkt. Se hvad der sker.
Det der ender med at ske er, at denne øvelse giver dig et perspektiv på, hvordan det ene aspekt af ens situation opfattes af det andet..
Hvis du udfører denne øvelse hver gang du har en diskussion med din partner, hvor du ikke har nået til enighed, vil du bemærke, at det er lettere at sætte dig selv i deres sko og forstå deres følelser. Med hvilke diskussionerne bliver kortere og kortere, mindre hyppige og mere civiliserede..
Har du problemer med at kommunikere med din partner? Kommunikation er et af de vigtigste aspekter i parforholdet.
God kommunikation som par er et tegn på konsistens i parret. Tværtimod er en kommunikation et tegn på et svækket parforhold og derfor med større risiko for krise og uenighed.
Evaluer hvordan kommunikation med din partner er. Generelt kan vi finde to typer kommunikationsproblemer:
Det kan være, at der mangler kommunikation, det vil sige, at du har fanget dynamikken i ikke at fortælle dig meget om ting.
For eksempel de ting, der sker med dig i din daglige dag, aspekter af arbejde eller aspekter, der har mere at gøre med din partner, såsom at fortælle ham / hende de ting, du kan lide og ikke kan lide ved ham / hende eller at tale om dine følelser.
Det er klart, at manglen på kommunikation forårsager en stor afstand og i det lange løb en følelse af tomhed. Derudover medfører kommunikationsunderskuddet flere kommunikationsunderskud. Da jo færre du tæller, jo mindre vil du tælle. Og så videre.
For at løse dette problem foreslår jeg, at du er enig med din partner i at have 30 minutter om dagen med kommunikation alene uden at nogen generer dig. Disse 30 minutter om dagen er beregnet til at sidde ned og tale.
Det kan handle om alt: hvordan dit arbejde gik, hvad du gerne ville gøre i weekenden, de nyheder, du så i avisen, eller at du gerne ville have, at din partner var mere kærlig.
Hvis du ved at omsætte denne kommunikationstid om dagen i praksis bemærker, at du har svært ved at kommunikere, det vil sige med hensyn til kvalitet, så tilføj den øvelse, som jeg præsenterer nedenfor.
Et andet kommunikationsproblem hos parret har ikke at gøre med kommunikationsmængden, men snarere kvaliteten af kommunikationen.
Kvaliteten af kommunikation har at gøre med at respektere taleturen, forsøge at forstå, hvad din partner siger, tale med en passende tone, ikke bruge ord som våben osv..
Analyser, hvordan kommunikation med din partner er på et kvalitetsniveau. Hvis du tror, at du kommunikerer, men ikke gør det på en tilstrækkelig måde, og du har svært ved at nå til aftaler og forståelser under en samtale, bør du lære at kommunikere på en mere effektiv og funktionel måde..
Til dette foreslår jeg en øvelse for at forbedre kvaliteten af kommunikationen med din partner:
Trin 1:
Planlæg noget sjovt at gøre inden for 30 minutter efter afslutningen af øvelsen
Trin 2:
Trin 3:
Trin 4:
Trin 5:
Gå sammen for at udføre den aktivitet, som du oprindeligt havde foreslået uden at tale om sagen, bare koncentrer dig om at nyde.
Det er en træning i at lære kommunikationsevner. Først vil det være meget mekanisk og kunstigt, men når du gør det, vil du se, hvordan du gør det mere og mere til dit eget og på en mere spontan og naturlig måde..
Dette er en øvelse, der består i at forstå den anden. At kunne forstå den anden er grundlæggende baseret på et hovedaspekt: At vide, hvordan man lytter.
Når du er i stand til at forstå din partner, behøver du ikke længere komme med løsninger.
Hvad er de 10 ting, du bedst kan lide at gøre sammen? Dette er en meget nyttig og nem øvelse for at genvinde illusionen med din partner.
Rutine overtager ofte livet som et par. Hvis du tror, du er kommet ind i denne dynamik, skal du rette op på den så hurtigt som muligt. Heldigvis er det et problem med en let løsning. Lad ikke dette forringe dit forhold.
Lav bare en liste med din partner over 10 ting, som du kan lide, eller som du gerne vil gøre sammen. Når listen er oprettet, skal du sørge for at krydse mindst én vare fra listen om måneden.
Du vil være i stand til at observere, hvor hurtigt du genoptager illusionen om at gøre ting sammen og efterlade den rutine, du var i.
Det er en let øvelse, der har meget hurtige og positive effekter på din partner. Hvorfor ikke prøve det?
Denne øvelse, som jeg foreslår nedenfor, har til formål at hjælpe dig med at få mere nærhed og fysisk kontakt med din partner.
Den består af at sidde komfortabelt med din partner i sofaen eller i to stole, der vender mod hinanden. Fjern alt tilbehør såsom briller, armbånd, ure osv..
Begynd at stryge din partners hår. Du kan massere hans hoved med en blid berøring. Når du gør dette, skal du lukke øjnene og fokusere på bevidst at føle berøringen af hendes hår og hoved. Gør det i 10 minutter.
Derefter fortsætter han med at kærtegne hendes ansigt. Og som om du rørte ved ham for første gang, skal du forsigtigt udforske hans pande, hans øjenbryn, hans øjne, hans kinder, hans ører, hans næse, hans læber og hans hage med dine hænder. Gør det i 5 minutter.
Den person, der modtager kærtegn, skal fokusere på, hvordan de har det..
Hvis du til enhver tid ikke kan lide, hvordan din partner gør det, enten fordi den er for stærk eller for svag, anbefales det at stoppe op og kommunikere det positivt: "Kan du gøre det lidt blødere?" i stedet for "Du er meget uhøflig".
Når de 15 minutter er overstået, skal du tale om, hvad hver af jer følte under træningen. For eksempel “Dit hår er meget blødt”, “Jeg følte mig forkælet”, “Jeg kunne virkelig godt lide det, da du rørte ved mine ører”.
Skift nu roller, og gentag øvelsen. Det behøver ikke være den samme dag. Du kan bruge et par dage på at blive enige om, næste gang du skal gøre det.
Dette er en anden øvelse designet til at komme tættere på din partner og få flere øjeblikke med fysisk kontakt, der giver dig større sikkerhed, hengivenhed og ømhed.
Det fungerer godt for par, der har distanceret sig fysisk og for de par, hvor kvinder, som regel kvinden, føler, at hun ikke ønsker at blive enige om at kysse eller have fysisk kontakt med sin partner, fordi hun opfatter, at dette vil føre til sex.
En måde at løse denne konflikt på er at introducere hyppige kram, der har en ikke-seksuel pretention, men af kærlighed, varme og ømhed..
Kæl i køkkenet, i garagen, i haven, i elevatoren, hvor som helst. Bare føl, hvordan din stress falder på din partners krop, bemærk kroppens varme, netop det.
Prøv at holde krammen i et par minutter, lad dig falde på din partner.
Denne enkle øvelse har fantastiske resultater. Det kan endda føre til at reflektere parrets lidenskab.
Og hvilke andre øvelser ved du at øve i parterapi?
Endnu ingen kommentarer