Kursus Navette test dette er hvordan aerob udholdenhed måles

Er du tæt på at have Kursus Navette Test og du har ingen idé om, hvad du går imod? Den første ting du skal vide er, at dette er en af ​​de mest populære tests i verden, og det er grunden til, at vi i dag vil fortælle dig, hvad Kursus Navette Test, hvad det handler om, og hvad er dets vigtigste egenskaber, så du ved, hvad du kan forvente af denne test.

Hvad er Course Navette Test?

Course Navette Test er også kendt som Léger test og Pi test og det er en værktøj, der bruges til at bestemme den enkeltes niveau for aerob udholdenhed.

Denne test blev oprettet af Luc Léger og består af en test, hvor motivet bevæger sig fra et punkt til et andet, der ligger 20 meter væk og genererer forskellige ændringer i rytmen. Ændringerne drives af en lyd, der gradvist accelererer, og som testpersonen skal tilpasse sig.

Det endelige mål fokuserer på det øjeblik, hvor motivet forlader testen, disse endelige data vil være den afgørende indikator for at måle deres åndedrætsresistens.

Kursets historie Navette Test

Denne test blev født i begyndelsen af ​​det 20. århundrede inden for rammerne af oprettelse af forskellige udendørs tests for at studere fysisk tilstand og ydeevne, udført af forskellige forskere, herunder Dr. Pablo Rivera fra University of Montreal og professor Clyde Williams fra Loughborough University i England.

Det primære mål med Course Navette Test er at måle deltagernes aerobe kapacitet. Det skal bemærkes, at aerob kapacitet kaldes en organisms evne til at fungere effektivt midt i fysiske aktiviteter, intet behov for øget indsats og træthed.

Dette er grunden til, at en af ​​de vigtigste indikatorer for denne test er typen af ​​iltforbrug hos mennesker..

Fysiologisk perspektiv 

Før du forklarer, hvordan Kursus Navette Test, Det er nødvendigt at foreslå en fysiologisk analyse, så du forstår årsagen til dens fødsel.

Vores krop udviklede sig tre grundlæggende mekanismer til at omdanne mad til energi, som senere bruges til kroppens forskellige funktioner.

Når vi træner, i de første øjeblikke, frigives denne energi af energien fosfater, der er lagret i musklerne, efter at denne proces er udført, udløses en anden mekanisme, hvor den nødvendige muskelenergi produceres gennem den anaerobe spaltning af glykogen til fysisk aktivitet.

Den endelige mekanisme starter efter de første 4 minutters træning og består i erstatning af den anaerobe energiforsyning med en oxidation af fedtsyrer og glykogen.

For at alt det ovennævnte skal ske, er det nødvendigt, at ilt fra luften vender tilbage til muskelen gennem lungeventilation og cirkulation. I denne proces er hjerte- og åndedrætssystemerne indstillet..

Betydningen af ​​aerob kapacitet

Aerob kapacitet er kernen i enhver udholdenhedsøvelse. Enhver uafbrudt aktivitet, der overstiger 5 minutter, betragtes som fysisk udholdenhedsøvelse. Det er her, hvor Course Navette Test og andre tests af samme art forsøger at formidle dybdegående kapaciteten i det kardiorespiratoriske system..

Fysisk modstand er et afgørende element for enhver aktivitet, der involverer vores fysiske del, såsom løb, svømning, cykling eller atletik, blandt andre sportsøvelser..

Hvad er Course Navette Test??

For at udføre testen begynder personen at gå for at hæve energiniveauet og afslutter testen, mens afstanden er 20 meter. Motivet skal ændre retningen, når der vises et lydsignal, der angiver rytmen.

Det er vigtigt at bemærke, at meget få mennesker formår at gennemføre testen, og derfor er det øjeblik, hvor motivet beslutter at afslutte testen, det element, der bestemmer personens udholdenhedskapacitet.

Testen er konfigureret i 21 perioder på 1 minut, hvor personen skal løbe for at rytmen skal stige, og dermed får testen en højere grad af efterspørgsel.

Linjerne for hver periode er fastlagt som følger:

Periodelinjer Kumulative linjer

0 0 0

0,5 4 4

1 3 7

1,5 4 11

2 4 15

2,5 4 19

3 4 23

3,5 4 27

4 4 31

4,5 5 36

5 4 40

5,5 5 45

6 4 49

6,5 6 55

7 4 59

7,5 6 65

8 4 69

8,5 6 75

9 4 79

9,5 6 85

10 5 90

10,5 6 96

11 5 101

11,5 7 108

12 5 113

12,5 7 120

13 5 125

13,5 7 132

14 6 138

14,5 7 145

15 6 151

15,5 7 158

Hvad der er nødvendigt for at tage Course Navette Test?

Hvis du vil gennemføre Course Navette Test i praksis, eller hvis du snart vil gøre det, er dette det, der er nødvendigt for Course Navette Test:

• Du kan lave et fitnesscenter eller åbent rum med et spor på 20 meter.
• Du har brug for en megafon eller noget lydudstyr eller forstærker.
• Før du udfører øvelsen, skal der registreres et spor med de indikationer og signaler, der vil lede testen..
• Du skal også bruge et stopur for at holde tiden nøjagtigt.
• For at udføre denne test anbefales det at varme op på forhånd..
• For at udføre testen sikkert er det vigtigt, at den evaluerede bærer en type sportssko, hvor deres fødder ikke påvirkes.
• Når du foretager retningsændringer, anbefales det ikke at dreje med samme ben hver gang.
• Hvad angår den person, der skal gennemgå testen, er det nødvendigt, at de ikke er overvægtige, at de har en sund livsstil, og at de ikke har nogen form for sygdom på tidspunktet for evalueringen..
• Denne type test kan udføres på alle med godt helbred, men det er en stærkt anbefalet test til børn, da resistens begynder at udvikle sig fra barndommen.

Disse er omtrent de vigtigste egenskaber ved Course Navette Test. Endelig er det vigtigt, at du ved, at denne type test generelt udføres i uddannelsesinstitutioner, i fitnesscentre eller som en test for at få adgang til nogle job eller projekter, hvor de har brug for deltagere med meget god fysisk modstand..