Psykologiske tricks til at spise mindre i løbet af ferien

På dette tidspunkt er det næsten umuligt ikke at overveje spørgsmålet om julemåltider, firmamiddage, møder med venner og familie (næsten altid ledsaget af måltider eller snacks) ... Derfor vil vi se, hvordan vores hoved kan hjælpe os med ikke at begå overdrivelser som vi senere kan føle skyld eller fortryde om.

Psykologer kan hjælpe dig på mange områder, begyndende med at hjælpe dig med at indse, at du har et spiseproblem (hvis du har et), forbedre overholdelsen af ​​en diæt med spiseforstyrrelser ... men i dette tilfælde vil vi prøve at give nogle tip til vores hoved for at vinde kampen mod maven.

• • Først og fremmest skal jeg vide det Hvorfor vil jeg kontrollere min mad? og har jeg virkelig brug for det? Besvarelse af disse spørgsmål hjælper os med at være motiverede og opmærksomme på, hvad vi vil ændre, og især hvorfor..

• På andenpladsen Hvad vil jeg opnå? Jeg er nødt til at have klare mål, de skal være realistiske, men udfordrende, det er meget vigtigt, at jeg har en handlingsplan til at gennemføre dem og organisere forskellige typer mål på kort, mellemlang og lang sigt..

• Jeg kan konsultere en ernæringsekspert eller en professionel for at rådgive mig, hvilke fødevarer jeg skal spise, og hvilke jeg skal undgå, hvis jeg ikke ved, hvordan jeg gør det.

Indtil videre har vi talt bredt og generelt aspekter af, hvor vi kan begynde at tage ansvaret for denne sag, men hvad mange af os leder efter, er korte og enkle svar på de spørgsmål, vi har, det er derfor, vi giver dig disse "tip "til tiden at sidde ved bordet for at forbedre vores spisevaner:

• Udtrykket "det spiser gennem øjnene”Det er meget sandt, da vores hjerne er parat til at opdage, hvilke fødevarer der er nyttige for os, og hvilke der ikke er, og den nemmeste måde er gennem sanserne for syn og lugt. Vi skal være opmærksomme på dette for ikke at blive båret af det uimodståelige ønske om at spise, når vi ser eller lugter noget, der ser meget godt ud..

• Er jeg virkelig sulten? Et af problemerne er, at vi mange gange spiser "for at gøre noget", det vil sige, da de har lagt den tallerken kartofler på bordet, er jeg lam, men mange gange spiser vi, og vi har ikke engang lyst til at spise.

• Afledt af det foregående punkt kommer problemet med at hakke. Ved jeg virkelig, hvor meget jeg har spist, når jeg spiser noget? I 90% af tilfældene gør jeg det ikke. Derudover er appetitvækkere normalt ikke meget sunde produkter, vi har tendens til at snack stegt eller lignende ting med højt kalorieindhold. For alt dette er det meget vigtigt at kontrollere, hvad og hvor meget "hakke".

• Når vi serverer mad på vores tallerkener, skal vi huske, hvad vi har sagt om at spise med øjnene. Hvis jeg lægger pladen op til toppen, er mit hoved mange gange ikke klar over det, og vi spiser alt indholdet uden at tænke, på den anden side hvis jeg serverer mig en halv tallerken og til sidst er jeg sulten, har jeg muligheden at gentage, hvis jeg har brug for det.

• Et andet lille trick, som vi kan bruge til at narre vores hjerne er brug mindre plader, med hvad de portioner, vi serverer, ser større ud sammenlignet med pladen, og vores hjerne vil føle, at det er lettere at fylde op.

• Endelig, hvis jeg spiser som en maskine uden at behandle det, jeg spiser, er mit hoved ikke klar over det, og jeg vil ikke føle mig så mæt. Dermed, Det er godt at være opmærksom på, hvad jeg spiser, hvis jeg har serveret en vis mængde af dette eller det, hvis jeg tager overfyldte eller mindre spiseskefulde, hvis jeg sluger eller tygger tingene godt ...

• Dette er endnu et tip, Hvis jeg tygger godt, får jeg mindst tre fordele, på den ene side vil jeg senere lette fordøjelsen og optagelsen af ​​næringsstoffer, og på den anden side bliver jeg mere opmærksom på, hvad jeg spiser, både af mængden og af smagene , tekstur og andre kvaliteter. Endelig, når jeg tygger længere, tager det længere tid at lægge mad tilbage i munden, og det fører til at spise mindre, da jeg giver mit system tid til at signalere, at det allerede er mættet og har spist nok..

Med alle disse tip kan vi kun begynde at omsætte dem i praksis og lære at nyde mad uden at begå overdrivelser, som vi senere vil fortryde.