Det sundhedsmæssige fordele ved sport de er meget varierede og inkluderer både fysiske og mentale virkninger. At træne regelmæssigt er en af de bedste måder at forblive sunde og have et godt psykologisk helbred.
Mange mennesker tror, at integrering af fysisk træning i deres daglige rutine kun tjener til at tabe sig og forbrænde kalorier. Selvom dette kan være en af de mest interessante fordele, er det bestemt ikke den eneste. Faktisk, hvis der er en vane, der kan gøre en forskel med hensyn til livskvalitet, er det utvivlsomt sport..
I denne artikel vil vi fortælle dig, hvad der er de største fordele ved sport for fysisk og mental sundhed. Selvfølgelig er der mange flere; men her har vi kun valgt de vigtigste.
Kroppen er det vigtigste, der påvirkes, når vi regelmæssigt driver sport. I dette afsnit vil vi se, hvad der er de vigtigste måder, hvorpå fysisk træning forbedrer vores krops tilstand.
En af de mest direkte virkninger af fysisk træning på vores krop er udviklingen af muskler og tab af fedt. Dette er faktisk hovedårsagen til, at de fleste mennesker begynder at integrere sport i deres daglige rutine. Der er dog mange misforståelser relateret til denne proces..
Virkeligheden er, at de nøjagtige virkninger af sport på vores kropssammensætning i høj grad afhænger af den type træning, der udføres, og hvordan den udføres. De har ikke noget at gøre, for eksempel de ændringer, vores krop gennemgår, når vi træner vægttræning, end når vi løber, svømmer eller laver yoga..
I modsætning til hvad mange tror, er det kaloritab, der opnås ved træning, ofte for lille til at give væsentlige ændringer. På den anden side viser undersøgelser, at træning af styrketræning får musklerne til at vokse mærkbart.
For at få et betydeligt fedt tab fordel af sport er det bedst at træne, der tvinger dine muskler til at blive stærkere. På denne måde øges basal metabolisme (de kalorier, vi forbrænder, når vi hviler), og fedt kan lettere gå tabt.
Men det er ikke kun musklerne, der påvirkes, når vi træner regelmæssigt. Flere undersøgelser om emnet antyder, at det at have en sportsrutine i ungdommen kan forhindre og endda undgå knoglerelaterede problemer i alderdommen.
Det er således blevet opdaget, at sygdomme såsom osteoporose i høj grad kan bekæmpes ved at udføre styrketræning regelmæssigt. Dette øger ældres livskvalitet markant, især hvis denne vane implementeres fra ungdommen.
Selvom det ikke vides nøjagtigt, hvorfor det sker, er en af de mest undersøgte effekter af fysisk træning reduktion af chancerne for at lide af sygdomme af enhver art. Således vil f.eks. En person, der træner regelmæssigt, have en lavere sandsynlighed for at udvikle kræft, type II-diabetes eller hjerte-kar-problemer..
De mulige årsager til denne forbedring af sundheden er forskellige. På den ene side har muskelfibre en rensende effekt på resten af kroppen, hvilket eliminerer alle slags toksiner. På den anden side kan sport hjælpe med at regulere faktorer såsom blodtryk eller insulinspidser og dermed fremme generel sundhed.
I denne forstand har forskellige typer træning igen forskellige virkninger på helbredet. Det ser ud til, at styrketræning ville være den mest angivne for at forbedre personens fysiske velbefindende tæt fulgt af højintensiv kardiovaskulær træning.
Andre aktiviteter, såsom traditionel "cardio", de mere almindelige teamsport eller discipliner med lavere intensitet såsom yoga, ville også mindske muligheden for at udvikle sygdomme; men dens virkninger ville være betydeligt mindre.
Et af de områder, hvor sport har mest indflydelse, er i produktionen af kønshormoner; især i testosteron. Dette stof er ansvarlig for regulering af libido hos både mænd og kvinder. Meget lave niveauer i kroppen kan ende med at producere alle mulige problemer i denne henseende.
Forskellige undersøgelser viser således, at udførelse af en træningsrutine regelmæssigt kan hjælpe med at bekæmpe problemer som erektil dysfunktion, for tidlig sædafgang, anorgasmi eller mangel på følsomhed i kønsorganerne.
På den anden side kan sport også øge den seksuelle lyst hos den person, der praktiserer det indirekte. For eksempel kan reduktion af stress forbundet med fysisk træning spille en meget vigtig rolle i genopretningen af en sund libido.
Endelig er en af de mindre kendte, men muligvis vigtigere fysiske sundhedsmæssige fordele ved sport, den virkning den har på lang levetid. Selvom der ikke er udført mange undersøgelser om emnet, antyder de data, vi har i dag, at regelmæssig motion kan øge forventet levetid.
Denne fordel er indirekte relateret til alt det ovenstående. At have gode muskler og knoglesundhed og undgå begyndelsen af hjerte-kar-sygdomme eller kræft øger allerede i sig selv den forventede levetid i sig selv.
Det ser imidlertid ud til, at sport også har en direkte indvirkning på levetiden. I studier med mus blev det fundet, at de, der førte en stillesiddende livsstil, kunne leve endda halvt så længe som dem, der var mere aktive.
Sport forbedrer ikke kun det fysiske udseende hos dem, der praktiserer det, men påvirker også deres hjerne positivt. Dernæst vil vi se de største fordele ved motion på et mentalt niveau.
Nogle mennesker føler, at uanset hvor meget de hviler, og selvom de sover otte timer om dagen eller mere, er de altid trætte. Ifølge forskning i denne henseende kan manglen på fysisk træning have meget at gøre med dette fænomen.
Selvom vi på træningstidspunktet bliver trætte, kan sport på mellemlang og lang sigt øge vores gennemsnitlige energiniveau. På denne måde føler dem, der udfører fysiske aktiviteter regelmæssigt, mindre trætte regelmæssigt..
En anden fordel ved sport på et mentalt niveau, der er tæt knyttet til den forrige, er den positive effekt, som motion har på søvn. Folk, der regelmæssigt deltager i kraftige fysiske aktiviteter, har mindre problemer med at sove og føler sig mere udhvilet, når de vågner op.
Faktisk betragtes fysisk træning som en af de bedste naturlige midler mod søvnløshed. Hvis du nogensinde har kæmpet i denne henseende, kan træning intenst mindst tre gange om ugen gøre underværker for din hvile..
Fysisk træning har alle mulige fordele på niveauet af kognitive evner. Mange undersøgelser har vist, at træning regelmæssigt kan forbedre færdigheder såsom hukommelse, opmærksomhed, logisk ræsonnement eller evnen til at tale.
Der er mange mulige forklaringer på dette; men en af de mest accepterede er den direkte virkning, som muskulaturen har på en proces kendt som neurogenese. Gennem denne proces er vores hjerne i stand til at producere nye neuroner, noget der indtil for nylig blev anset for at være helt umuligt.
På den anden side har sport regelmæssigt også en meget vigtig effekt på den måde, vi normalt føler. Det er bevist, at processen med at udøve motion frigiver endorfiner i vores hjerne, som er de stoffer, der er ansvarlige for at forårsage vores positive humør..
På denne måde har folk, der træner regelmæssigt, større følsomhed over for neurotransmittere som serotonin og dopamin, og de producerer dem i større mængder. Dette, tilføjet til den rensende virkning, som skeletmuskler har på vores krop, gør træning til et af de bedste naturlige antidepressiva, der findes..
Den sidste af fordelene ved sport for mental sundhed, som vi skal se, er relateret til vores selvkoncept. Folk, der træner regelmæssigt, har en tendens til at have højere selvtillid end dem, der lever en stillesiddende livsstil, af flere grunde.
Den vigtigste er, at det at have nyttige muskler sender beskeden til vores hjerne, at vi er i stand til at klare os selv. På denne måde får vores sind os til at få større selvtillid, fordi det mener, at vi er uafhængige, og at vi ikke vil have store vanskeligheder uanset den situation, hvor vi befinder os.
På den anden side tilskynder mange sportsgrene også til udseendet af såkaldte "flowtilstande". Det er en mental tilstand, der kun opstår, når vi står over for passende udfordringer på vores niveau, og vi overgår os selv. Mange forskere mener, at flow er en af hovedårsagerne til lykke.
Endnu ingen kommentarer