I denne artikel vil jeg forklare 10 øvelser for at forbedre koncentrationen mentalt hos børn, unge, voksne og ældre. Koncentration er som en muskel, den kan trænes, og det er muligt gradvist at tilegne sig de nødvendige færdigheder for at være fokuseret på de ting, du gør og undgå distraktion.
Før vi begynder at se øvelserne, vil jeg gerne have, at vi foretager en kort gennemgang af, hvad koncentration er, så aktiviteterne forstås mere tydeligt.
Koncentration er en kognitiv færdighed, som skønt det kan virke underlig, men sker gennem ræsonnement. Denne kognitive aktivitet består i at fokusere vores opmærksomhed frivilligt på et specifikt aspekt og være i stand til at opretholde det.
Det vil sige: koncentration giver os mulighed for at "sætte" information i vores hoved, så al vores opmærksomhed er fokuseret på et bestemt mål, og vi bliver ikke distraheret af andre typer information..
Artikelindeks
Koncentration er muligvis den mest nyttige evne, som mennesket besidder. Når vi har en god koncentrationskapacitet, er vi i stand til at arbejde eller studere meget mere effektivt, være mere produktive og tillade os også at udføre aktiviteter på en mere afslappet og behagelig måde..
Når vi udfører en opgave, og vi bliver distraheret, anslås det, at det gennemsnitligt tager 20 til 25 minutter at være i stand til at fokusere på det, vi lavede igen, hvilket er en temmelig høj tidsforbrug..
Jeg formoder, at du er enig med mig i, at det er meget mere nyttigt og gavnligt at udføre opgaver koncentreret end at gøre dem med distraktioner. Men i dag har vi en permanent mængde stimuli omkring os, der kan tilskynde os til distraktion.
Og hvad sker der? Nå, lidt efter lidt vænner vi os til at være opmærksomme på disse distraktioner, så vi mister vores koncentrationsevne. For at dette ikke sker for os, er det praktisk at træne vores koncentration.
Det første og muligvis det vigtigste, mere end en øvelse, der kan hjælpe os med at forbedre vores koncentration, det er et krav, som vi skal opfylde, hvis vi vil have denne evne..
Og ja, dette første krav, selvom vi måske ikke kan lide det meget, er organisationen. Denne organisation involverer to forskellige aspekter:
Uanset hvor veluddannet du har din koncentration, hvis du prøver at koncentrere dig i et miljø fuldt af stimuli, der kan distrahere dig, vil du ikke være i stand til at koncentrere dig så meget som muligt om den opgave, du vil udføre..
Inden du starter, skal du prøve at have et ordentligt miljø uden distraktioner: Hold døren lukket, mobiltelefonen i stilhed, dine yndlingsinternet-sider lukket osv..
Hvis du vil koncentrere dig, men ikke ved præcis, hvad du laver, i hvilken rækkefølge eller på hvilken måde, den koncentration, du anvender til de opgaver, du er
at gøre det vil være mindre nyttigt, da det ikke vil være en koncentration rettet mod en bestemt aktivitet.
Før du starter, skal du prøve at skrive ned på et stykke papir, hvad er de opgaver, du vil udføre, hvordan du vil udføre dem og i hvilken rækkefølge. På denne måde kan du bruge din koncentration på en struktureret måde.
Et af de problemer, der ofte forhindrer os i at have evnen til at koncentrere os, er at have flere tanker i hovedet og ikke være i stand til at fokusere på kun en.
Når dette sker, reduceres vores koncentrationsevne mærkbart, da vores hjerne ikke er designet til at være i stand til at koncentrere sig om flere opgaver eller tanker på samme tid..
Derfor er det lige så vigtigt at erhverve en god kapacitet til koncentration, som det er at være i stand til at anvende denne kapacitet på konkrete fakta og eliminere mangfoldigheden af tanker i vores sind..
For at tilegne sig denne evne til at udtrække en bestemt tanke er en øvelse, der kan hjælpe os mange, følgende: Sæt dig i en stol, og vælg kun en, når du er afslappet, blandt alle de tanker, der kommer i tankerne..
Tanken du vælger kan være enhver. For eksempel: den chat, du havde med din kollega i morges, de fotos, din niece viste dig i sidste uge, eller det fodboldkamp, du så på lørdag.
Når du har valgt det, skal du bruge ca. 5 minutter på at tænke på det og intet andet. Hvis du udfører denne øvelse regelmæssigt, vil du vænne dig til at være i stand til at fokusere din opmærksomhed på en enkelt tanke, når det er nødvendigt, og det bliver lettere at forbedre din koncentration..
Mange gange, hvad der hindrer vores koncentrationsevne er tilstande af angst, nervøsitet eller manglende evne til at erhverve ro når vi udfører en opgave.
For at kunne koncentrere sig ordentligt er det praktisk at have en afslappet tilstand og undgå overdreven stress. Hvis du bemærker, at stress eller angst forstyrrer din koncentrationsevne, kan du gøre følgende dybe vejrtrækningsøvelser:
I denne artikel kan du lære flere afslapningsteknikker.
En af de kognitive aktiviteter, der mest styrker vores koncentration, er beregning. For at udføre denne type mentale operationer kræves et stort koncentrationsniveau.
Så hvis det er svært for dig at koncentrere dig, vil det at øve disse aktiviteter i din fritid bedst muligt bidrage til at forbedre din koncentrationsevne..
Der er tusindvis af beregningsaktiviteter at gøre, og alle vil være effektive til at forbedre din koncentration, så længe du gør dem nøje..
Ønsker du at gøre de berømte sudokus, der for mange mennesker kan være en mere behagelig måde at udføre denne type aktivitet på, selv at udføre enhver form for matematisk operation regelmæssigt vil forbedre din koncentrationsevne..
Da koncentration er en kognitiv aktivitet designet til at fokusere vores opmærksomhed på et specifikt aspekt, er en anden meget nyttig øvelse at træne vores opmærksomhed.
Med andre ord, hvis vi har større kontrol over vores opmærksomme processer, vil det være meget lettere for os at koncentrere os. En af de mest effektive måder for dig at arbejde opmærksom på i din fritid er at foretage de typiske ordsøgninger.
For eksempel, inden denne alfabet suppe prøver at markere med en blyant:
Når du er færdig, skal du nedskrive den tid, det tager at gennemføre de fire opgaver.
Det er en Mindfulness-teknik (mindfulness), som du kan gøre når som helst på dagen: inden du går på arbejde, mens du venter på bussen, eller når du tager en pause på kontoret.
Øvelsen består i at fokusere på din vejrtrækning i et par minutter, og målet er at hjælpe dig med at gendanne dine tanker, slappe af og opnå den mentale klarhed, som du måske har mistet i løbet af dagen.
For at gøre dette skal du stå, lade øjnene være åbne, trække vejret med din mave (ikke med brystet), udvise luften med næsen og fokusere al din opmærksomhed på lyden og rytmen i din vejrtrækning..
Det er sandsynligt, at når du gør det, kommer andre tanker til dit hoved. Når dette sker, skal du gøre en indsats for at vende din opmærksomhed tilbage til åndedrættet og ignorere andre stimuli..
Fordi det er en simpel øvelse, der kræver lidt tid til at udføre, anbefales det at gøre det i de øjeblikke af stress, når du mangler ideernes klarhed eller føler dig forvirret over noget.
Hvis du gør dette i de øjeblikke, vil du genoprette dine tanker og opmærksomhed, det vil være mere at omorganisere begreberne i dit hoved, og du vil nå en mere passende tilstand for at være i stand til at koncentrere dig..
Denne øvelse er ligesom mindfulness-øvelsen også en Mindfulness-teknik, der kan udføres på en enkel måde, og som kan hjælpe dig meget med at forbedre din koncentrationsevne..
I dette tilfælde består bevidst observation af at vælge ethvert objekt. Det kan være omslaget til en bog, en lampe eller en kop kaffe (det betyder ikke noget objektets kvaliteter).
Når du har valgt objektet, skal du observere det meget omhyggeligt og være i stand til at fokusere al din opmærksomhed på det i cirka 3 eller 4 minutter.
Denne enkle øvelse er meget nyttig, da den bryder vores sindes rutine. Hvis vi ser nøje, hele dagen ser vi mange ting, observerer vi nogle med mere eller mindre opmærksomhed, men sjældent observerer vi noget på en 100% bevidst måde.
Ved at gøre det frigør vores sind sig fra visse tanker, fokuserer på nutiden og giver os en følelse af "at være vågen", der hjælper os med at fokusere på et specifikt aspekt.
En anden øvelse svarende til bevidst observation er det mentale billede.
Som med den anden øvelse skal du vælge ethvert objekt, du har ved hånden (en blyant, en gaffel, nogle sko ...) og observere det nøje, idet du fokuserer al din opmærksomhed på det og prøver at huske alle detaljer i det objekt.
Når du har observeret objektet så tæt som muligt i cirka 2 eller 3 minutter, skal du prøve at genskabe et mentalt billede af objektet i dit hoved, så billedet ligner objektet mest muligt.
Med denne øvelse, bortset fra at fokusere din opmærksomhed på nutiden som i den foregående, vil du arbejde på dine informationslagringsprocesser, så du bliver nødt til at udføre ekstra koncentrationsarbejde for at gendanne informationen om det objekt, du lige har observeret..
At tænke på vores minder er en øvelse, der normalt giver os glæde eller er behagelig, men samtidig kræver en høj grad af koncentration for at kunne gendanne de oplysninger, der findes i vores hjerne.
Når vi husker, udover at udøve vores hukommelse, træner vi vores koncentration på en indirekte måde. Nu skal vi huske på en struktureret og detaljeret måde, det er ikke værd at tænke på tidligere begivenheder uden at fokusere vores opmærksomhed fuldstændigt på dem..
Derfor er en øvelse, vi kan udføre, at huske vores ferier, nedskrive alle de detaljer, som vi husker om dem: hvor de gik, hvem du tog med, hvilke steder du besøgte, hvilke anekdoter der skete osv..
Denne øvelse kan udføres om natten på en afslappet og rolig måde i ca. 30-40 minutter inden du går i seng..
En anden øvelse, du kan udføre, inden du går i seng, er at prøve at huske alt, hvad du har gjort i løbet af dagen, når du går i seng.
Det er en simpel øvelse, der praktisk talt ikke kræver nogen anstrengelse, og det anbefales at gøre det dagligt, idet man bliver vant til at udføre denne øvelse, før man falder i søvn..
Du kan gøre det, når du allerede ligger i sengen, og målet er, at du i løbet af de 5 eller 10 minutter, du laver denne øvelse, kan huske så mange detaljer som muligt alt, hvad du har gjort i løbet af dagen, de mennesker du har set eller de ting, der har fanget din opmærksomhed.
Og hvad gør du for at forbedre din koncentration? Del det med os!
Endnu ingen kommentarer