14 Konsekvenser af ikke at sove for fysisk og mental sundhed

4373
Alexander Pearson

Det er velkendt konsekvenser af ikke at sove Det kan føre til humørsvingninger, som du selv har oplevet, samt en reduktion i din præstation på arbejdspladsen. De problemer, der kan genereres ved at sove lidt, er imidlertid større end et simpelt dårligt humør. Risikoen for dårlig søvn minimeres ofte.

Manglende regelmæssig søvn bringer dig dog i fare for alvorlige medicinske sygdomme som hjerteproblemer, diabetes og fedme samt alvorlige ulykker. En god mængde og kvalitet af søvn er afgørende for et langt og sundt liv.

Fysiske og mentale sundhedsmæssige virkninger af ikke at sove

1-Du kan blive fedt

Har du nogensinde tænkt, at lidt søvn kunne gøre dig fed??

Undersøgelser viser, at personer, der sover mindre end 7 timer om dagen, er 30% mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover 9 timer om dagen.

Dette forklares ved, at mennesker med søvnmangel (enten efter mængde eller kvalitet) producerer lavere niveauer af leptin (et hormon, der advarer os om mæthed) og højere niveauer af ghrelin (det stimulerende hormon af sultne).

Dette får folk med mangel på søvn til at have vanskeligheder, når det kommer til at føle, at de er fulde, og at de derfor skal stoppe med at spise såvel som en større følelse af sult.

Så nu ved du, hvis du vil tabe dig, skal du starte med at sove mere.

2-Påvirker dit immunsystem

Sove et par timer eller have dårlig kvalitet af søvn kan føre til mere forkølelse og flere sygdomme generelt. Fortsat søvnmangel svækker forsvaret, hvilket gør dem mindre i stand til at forsvare kroppen mod eksterne stoffer..

Mens du sover, producerer dit immunsystem antistoffer og celler for at forsvare dig mod eksterne stoffer som bakterier og vira. Hvis du tager timer med søvn væk, har kroppen mindre tid til at producere antistoffer til at forsvare din krop.

Derfor gør søvnløshed dig mere udsat for sygdomme, det tager længere tid at komme sig efter dem og også mere tilbøjelig til kroniske sygdomme..

3-Påvirker din mentale sundhed

Som du måske har set, føler du dig irriteret og i dårligt humør den dag, du ikke har sovet godt. Forestil dig, hvordan du ville være, hvis søvnproblemerne var kontinuerlige.

Det er derfor ikke overraskende, at vedvarende søvnmangel (enten i mængde eller kvalitet) fører til stemningsforstyrrelser som depression eller angst..

Når folk med angst og depression blev spurgt, hvor mange timer de sov, svarede de fleste mindre end 6 timer om natten.

Den mest almindelige søvnforstyrrelse, søvnløshed, har den højeste sammenhæng med depression.

I 2007 fandt en undersøgelse med en prøve på 10.0000 mennesker, at de, der led af søvnløshed, var 5 gange mere tilbøjelige til at udvikle depression end dem, der ikke havde søvnløshed. Faktisk er søvnløshed et af de første symptomer på depression..

Søvnløshed og depression føder hinanden og genererer en ond cirkel, hvor mangel på søvn fremmer depression og depression genererer mere søvnløshed.

Den positive del er, at behandling af søvnproblemer hjælper depression, og behandling af depression hjælper søvnproblemer.

4-Øger sandsynligheden for at lide af diabetes

På et fysiologisk niveau har adskillige undersøgelser vist, at søvnmangel også påvirker evnen til at behandle glukose, hvilket kan forårsage høje blodsukkerniveauer og føre til diabetes eller vægtøgning.

5-Reducer din seksuelle appetit

Søvnspecialister forklarer, at mangel på søvn hos både mænd og kvinder reducerer seksuel libido og mindsker interessen for sex.

Hos mænd med søvnapnø (et åndedrætsproblem, der afbryder søvn), er denne mangel på seksuel appetit større.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism antyder i 2002, at mange mænd med søvnapnø har lavere testosteronniveauer.

De har fundet ud af, at mænd med søvnapnø producerer mindre testosteron om natten, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at have sex.

6-Det har konsekvenser for din fertilitet

Det er bevist, at en af ​​de mulige årsager til vanskeligheder ved at blive gravid er mangel på søvn hos både mænd og kvinder.

Dette forklares, fordi mangel på søvn i lang tid reducerer udskillelsen af ​​reproduktive hormoner, hvilket derfor fører til en vanskelig opfattelse.

Så hvis du prøver at blive gravid og ikke kan, så prøv at bruge mere tid på at sove og se hvad der sker..

7-Antallet af ulykker stiger

De største katastrofer i historien er forårsaget af søvnmangel: i 1979 atomkraftulykken på Three Mile Island; det massive olieudslip fra tanken, der fører Exxon Valdez; i 1986 blandt andet Tjernobyl-katastrofen.

Men mangel på søvn er et ødelæggende problem, der påvirker tusinder af menneskers sikkerhed hver dag på vejene. Mangel på søvn kan reducere reaktionstiden så meget som at køre under påvirkning af alkohol.

Det National Traffic Administration USA anslår, at træthed er årsagen til 100.000 bilulykker og 1.550 dødsulykker hvert år. Det mest overraskende er, at denne type ulykker forekommer mere hos mennesker under 25 år.

Andre undersøgelser viser, hvordan mangel på søvn, både med hensyn til mængde og kvalitet, også fører til et større antal arbejdsulykker. I en undersøgelse havde arbejdstagere, der klagede over overdreven søvnighed i dagtimerne, betydeligt flere arbejdsulykker. De havde også flere sygedage på grund af ulykke.

8-nedsætter læringsevnen

Søvn spiller en grundlæggende rolle i kognitive og indlæringsprocesser. Mangel på søvn påvirker disse processer på mange måder. For det første påvirker det opmærksomhed og opmærksomhed, koncentration, ræsonnement og problemløsning. Dette gør det vanskeligt at lære effektivt..

For det andet spiller de forskellige faser af søvn en vigtig rolle i konsolidering af de oplysninger, der behandles i løbet af dagen. Hvis du ikke gennemgår alle faser af søvn og ikke får nok søvn, vil du sandsynligvis ikke kunne huske, hvad du lærte i løbet af dagen. Af denne grund siges det, at det at have en god nats søvn før en eksamen vil gavne dig mere end at bruge hele natten på at studere..

9-alder din hud

Mange mennesker har oplevet en ændring i deres hud, såsom bløde øjne, mørke poser omkring øjnene og svækket hud efter et par søvnløse nætter..

Hvis denne søvnmangel er kronisk, fører det til et kedeligt, kedeligt og udtryksløst ansigt..

Når du ikke får nok søvn, udskiller din krop højere niveauer af hormonet kortisol. I store mængder nedbryder kortisol hudens kollagen, hvilket er det protein, der holder huden glat og elastisk..

Mangel på søvn fører også til mindre sekretion af væksthormon. Når du er ung, er væksthormon vigtigt for dig at vokse og udvikle dig. Når vi bliver ældre, hjælper dette hormon dig med at øge kropsmassen, styrke hud og knogler.

10-Du bliver mindre omgængelig og mere pessimistisk

Naturligvis irritabilitet på grund af træthed forårsaget af ikke at sove godt eller ikke sove de nødvendige timer får dig til at komme ind i en cirkel af negativitet, hvor du ikke har lyst til at omgås.

Tænk på de gange, du har sovet dårligt, hvordan du var i løbet af dagen. Du følte helt sikkert i et dårligt humør, og alt hvad du ønskede var at komme hjem hurtigst muligt og komme i seng.

11-Begræns din kreativitet og innovation

Paul McCartney skrev Beatles-hit "Yesterday" i søvn. Han drømte hele sangen, vågnede derefter op og spillede den på klaveret for at indspille den.

I 1964 blev "I går" en af ​​de mest lyttede til sange i musikhistorien..

Det er forbløffende at tænke på, hvordan en simpel idé drømt om en nat kunne have haft så stor indflydelse på en kultur i årtier. Selv McCartney selv ville aldrig have forestillet sig, at han ville gå i seng den aften og vågne op timer senere for at skrive en sang, der ville skabe historie. Men der er mere på spil i alt dette, end det ser ud.

San Diego School of Medicine gennemførte en anden undersøgelse, hvor de var i stand til at kontrollere, at REM-fasen tilskynder til kreativitet i problemløsning.

Ifølge denne undersøgelse øges kreativ kapacitet, fordi der i denne fase af drømmen dannes nye associerende netværk, der muliggør etablering af nye forbindelser og forhold mellem ikke-relaterede ideer og dermed genererer nye ideer. Grundlæggende nøgle til kreativitet.

Hvis du vil øge din kreativitet, kan napping og komme i dyb søvn hjælpe dig med at nå det. Tænk at geniale øjeblikke kan forekomme under søvn.

Som Kekulé selv sagde: "Lad os lære at sove, og måske finder vi sandheden".

12-Du kan få hallucinationer

Hvis søvnmangel optræder i lang tid, kan du opleve hallucinationer.

Afhængig af længden af ​​søvnmangel oplever ca. 80% af den normale befolkning hallucinationer på et eller andet tidspunkt.

De fleste er visuelle hallucinationer. I modsætning til mennesker med skizofreni, der ofte har auditive hallucinationer, det vil sige at høre ting, der ikke er der. Søvnmangel kan også skabe paranoide tanker.

I en undersøgelse, der blev udført i denne henseende, fandt de, at 2% af en prøve på 350 mennesker med søvnløshed i 112 timer midlertidigt oplevede symptomer svarende til dem af paranoid skizofreni.

Heldigvis løser disse symptomer, når de får god søvn igen. Derfor, hvis du ser noget, der ikke er der i en periode
fra søvnmangel, bare hvile og det forsvinder.

13-Øger hjerte-kar-problemer

Søvn spiller en vigtig rolle i din krops evne til at helbrede og reparere blodkar og hjertet. Mangel på søvn fører til en øget risiko for kroniske helbredsproblemer såsom forhøjet blodtryk eller koronar hjertesygdom..

Ifølge en undersøgelse udført af Harvard Medical School hos mennesker med hypertension, en nat uden nok søvn, oplevede de en stigning i blodtrykket i løbet af den næste dag.

14-Problemer i fostrets udvikling

Fosteret har brug for store forsyninger af næringsstoffer og ilt. Når søvn forstyrres, især når blodtilførslen til moderkagen er kompromitteret, kan der opstå betydelige konsekvenser..

Total søvnmangel eller fragmentering af dyb søvn kan reducere mængden af ​​udskilt væksthormon. Med hvad der kan forårsage vækstproblemer hos fosteret, der forsøger at udvikle sig.

Som vi ved, kan et fald i iltniveauerne hos moderen skade fosteret. Når iltet i moderens blod falder, reagerer fosteret med afmatninger i hjertets pumpehastighed..

Og hvilke andre konsekvenser har du observeret af søvnmangel?


Endnu ingen kommentarer