15 sundhedsmæssige fordele ved drikkevand (fysisk og psykisk)

4977
Anthony Golden

Det fordelene ved drikkevand gøre forbruget af denne væske til en af ​​de vigtigste faktorer, når det kommer til at nyde godt helbred. Ikke overraskende består vores krop af det 60%; og vores blod er 90% vand. De fleste mennesker spiser dog ikke det i tilstrækkelige mængder..

I nogle lande, såsom USA, foretrækker en stor del af befolkningen at indtage sukkerholdige drikkevarer over vand. Selv hvor dette ikke er tilfældet, holder mange mennesker sig under den anbefalede dagpenge. Dette kan medføre alle mulige problemer på mellemlang og lang sigt..

Kilde: Pixabay.com

Det vides ikke nøjagtigt, hvor meget vand der er nødvendigt at forbruge om dagen for fuldt ud at forstå fordelene ved denne væske. Anbefalingen på 2 liter om dagen er ikke baseret på videnskabelige undersøgelser, men på en medicinsk konsensus. At være ordentligt hydreret er imidlertid afgørende for vores helbred.

I denne artikel vil vi se på nogle af de vigtigste fordele ved drikkevand. Nogle af dem er kun relateret til vores fysiske velbefindende, mens andre også har at gøre med vores psykologi og sindstilstand..

De 15 vigtigste fordele ved drikkevand

Forbedrer udførelsen af ​​kropsfunktioner

Meget af vores krop (ca. 60%) består af vand. Denne væske er især koncentreret i vores blod, spyt, slimhinder og hud, selvom den også udgør en vigtig del af vores organer, muskler, sener og led..

På grund af den store tilstedeværelse af vand i vores krop er det vigtigt at indtage denne væske i overflod for at opretholde balance i forskellige grundlæggende funktioner. For eksempel kan fordøjelsessystemet ikke udføre sit arbejde ordentligt uden det: både fordøjelse og absorption af næringsstoffer kræver store mængder vand..

Derudover kræver andre funktioner såsom korrekt transport af ilt og næringsstoffer, god blodcirkulation eller regulering af kropstemperatur også tilstrækkelige niveauer af vand i kroppen..

Forøg energi og forbedre hjernens funktioner

En af de mindre kendte fordele ved vand er effekten, det har på vores mentale evner. Da vores hjerne består af 72% af denne væske, kan indtagelse af den i overflod forbedre dens ydeevne. Faktisk antyder nogle undersøgelser, at en del af vores daglige træthed skyldes dehydrering.

Blandt de hjernefunktioner, der drager mest fordel af et stort vandforbrug, er ræsonnement, koncentration, hukommelse og stemningsregulering. På den anden side, når vi er dehydreret, reduceres vores energiniveau også betydeligt..

Ifølge nogle undersøgelser i denne henseende er en dehydrering på kun 2% nok til at vi begynder at bemærke de negative virkninger af vandtab. Derudover forsvinder denne negative effekt kun, når du drikker denne drink, og ikke når du indtager noget andet som kaffe, læskedrikke eller alkohol.

Forhindrer hovedpine

Noget, som ikke mange mennesker ved, er, at meget af vores hovedpine skyldes mangel på vand. Denne væske er vigtig i hjernens funktion, til det punkt, at lave niveauer af det kan få dette organ til midlertidigt at reducere i størrelse på grund af kompression af dets celler.

Denne reduktion er det, der forårsager meget af vores hovedpine. Brug af tilstrækkelige niveauer af vand hjælper ikke kun den mest mentale del af vores hjerne, men også dens fysiske velbefindende og reducerer hovedpine.

Forbedrer hudens sundhed

Huden er det største organ i vores krop, og et af dem med de højeste koncentrationer af vand i dets sammensætning. På grund af dette er det en af ​​de dele af vores krop, der først påvirkes af dehydrering, ud over at lide nogle af de værste virkninger.

Når vores hud ikke modtager de vandniveauer, den har brug for, er de første symptomer, der er tørhed, tab af fleksibilitet og dannelsen af ​​små skalaer. Derudover bliver det mindre modstandsdygtigt og elastisk, så på lang sigt er det mere sandsynligt, at det viser symptomer på skader eller rynker.

Tværtimod gør passende niveauer af væske i vores hud det blødere, opretholder dets modstand og kan endda få nogle små rynker, der allerede er dannet, til at forsvinde.

Forhindrer forekomsten af ​​fordøjelsesproblemer

Vand er et af de vigtigste elementer i opretholdelsen af ​​en korrekt funktion i fordøjelsessystemet. Denne væske hjælper med at udvinde næringsstofferne fra den mad, vi spiser, flytte dem ordentligt gennem tarmkanalen og har lettere og mindre generende fordøjelser..

Ud over dette er opretholdelse af et passende hydratiseringsniveau en af ​​de vigtigste faktorer for at undgå udseende af forstoppelse. Når vores krop ikke har nok vand, ekstraherer tyktarmen væske fra afføringen, hvilket får dette tarmproblem til at opstå..

Forbedrer immunsystemets effektivitet

En af de mest ejendommelige virkninger af dehydrering er, at det i høj grad øger en persons chancer for at lide af alle slags sygdomme. Dette skyldes, at vand har en meget positiv effekt på praktisk talt alle immunsystemets funktioner..

Det vides ikke nøjagtigt, hvordan dette forhold fungerer; flere mekanismer menes at være involveret i processen. Vi ved dog, at drikke nok væske er afgørende for, at en tilstrækkelig mængde ilt kan nå alle kroppens komponenter, hvilket vil øge produktionen af ​​defensive celler.

På den anden side har vi allerede set, at drikke meget vand favoriserer eliminering af alle slags toksiner. Dette gør immunsystemets arbejde lettere ud over at fremme forebyggelse af sygdomme som blærekræft eller urininfektioner.

Forhindre osteoporose

Normal knogle (øverst) og knogle med osteoporose (nederst)

En af de mindre kendte fordele ved tilstrækkeligt vandforbrug er styrkelsen af ​​vores knogler på mellemlang og lang sigt. En undersøgelse udført af Linus Pauling Institute fandt en stærk sammenhæng mellem gode hydratiseringsniveauer og en lavere forekomst af brud af alle slags produceret med alderen.

Det vides ikke nøjagtigt, hvorfor dette forhold opstår; men det menes at have at gøre med sammensætningen af ​​knoglerne. Ligesom resten af ​​kroppen består de stort set af vand, så fraværet af denne væske i kroppen kan gøre dem mere skrøbelige og sprøde.

Forbedrer funktionen af ​​kredsløbssystemet

Af Lomappmi [CC BY-SA 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)], fra Wikimedia Commons

At drikke en tilstrækkelig mængde vand dagligt har også en række meget positive virkninger på kredsløbssystemet. Faktisk er det blevet opdaget, at at have utilstrækkelig hydrering er en af ​​de faktorer, der mest påvirker udseendet af problemer såsom forhøjet blodtryk, hjerteanfald eller slagtilfælde.

Dette sker af forskellige årsager. På den ene side har vores krop brug for store mængder væske for at eliminere de giftige partikler, der akkumuleres i vores vener og arterier; og på den anden side forringer lave hydratiseringsniveauer sundheden for alle vores organer, hvor hjertet er et af de mest følsomme i denne forstand.

Regulerer kropstemperatur

En af de mest populære fordele ved drikkevand er, at det genopfylder kroppens svedreserver. Dette stof eliminerer ikke kun toksiner, men det er den vigtigste mekanisme, som vores krop har til at regulere temperaturen. Derfor er det i meget varme måneder nødvendigt at opretholde tilstrækkelig hydrering.

Forbedrer fælles sundhed

Alle led i vores krop består af brusk; og en af ​​dets hovedkomponenter er derfor vand. På grund af dette kan dehydrering få leddene til at lide, forårsage ubehag eller forværres på lang sigt.

Derfor er drikkevand en af ​​de mest effektive måder at forbedre sundheden på disse komponenter i vores krop og reducere smerter i forbindelse med leddene. For eksempel kan ryg- eller knæsmerter delvist lindres ved at indtage mere af denne væske..

Forhindrer tømmermænd

Selvom indtagelse af alkohol har mange negative konsekvenser, er det måske en af ​​de mest ubehagelige tømmermænd. Denne følelse af ubehag, hovedpine og træthed skyldes i vid udstrækning det faktum, at alkoholholdige drikkevarer får vores krop til at blive dehydreret.

På grund af dette kan drikkevand, når du drikker alkohol, hjælpe med at forhindre de mest irriterende virkninger af tømmermænd eller endda forhindre, at det begynder helt. For at opnå denne fordel anbefaler eksperter at drikke et glas vand til hver alkoholholdig drik, der indtages, helst skiftevis indtagelsen af ​​begge.

Undgå eller fjern dårlig ånde

Mange mennesker tilskriver halitose til at spise mad med ubehagelig lugt; Men i et stort antal lejligheder skyldes den dårlige lugt i åndedrættet lave niveauer af vand i kroppen. Når tungen bliver tør, bæres dens lugt lettere gennem luften. I ekstreme tilfælde kan dette problem blive ret alvorligt.

Ud over dette kan indtagelse af en tilstrækkelig mængde vand og opretholdelse af et godt hydratiseringsniveau hjælpe med at fjerne fødevarepartikler, der er fanget i munden, ud over at reducere mængden af ​​bakterier, der er til stede på tungen, der kan gøre et problem værre. eksisterende halitose.

Hjælper med at fjerne toksiner

På grund af forskellige faktorer i vores livsstil udsættes vi i stigende grad for alle slags toksiner, der skader vores helbred og forværrer vores humør. Vand spiller en grundlæggende rolle i eliminering af disse skadelige stoffer, både gennem urin og sved.

Der er flere mekanismer involveret i eliminering af toksiner, hvor organer som lunger, nyrer og lever spiller en grundlæggende rolle i denne henseende. Men hvis vores krop ikke har et tilstrækkeligt vandniveau, er alle disse processer mindre effektive, og virkningerne af disse skadelige stoffer er mere udtalt..

En af de mest alvorlige konsekvenser af dehydrering i denne henseende er dannelsen af ​​sten i nyrerne. Disse genereres, når den mængde vand, der når dem, er utilstrækkelig, så der akkumuleres små partikler af skadelige stoffer, som kan ende med at blive et alvorligt problem..

Hjælper med at opretholde korrekt vægt og tabe fedt

En af de mindre kendte fordele ved drikkevand er den indvirkning, det har på vores stofskifte og kropsvægt. Blandt de vigtigste funktioner i fedt er at opbevare toksiner for at forhindre dem i at skade resten af ​​kroppen. Derfor hjælper vand med at reducere fedt naturligt ved at fjerne disse stoffer..

På den anden side har adskillige undersøgelser vist, at denne naturlige drik også har en kraftig mættende virkning. Dette betyder, at hvis der forbruges flere glas vand før hvert måltid, vil vi føle mindre behov for at spise meget store mængder mad, hvilket har en positiv effekt på vores kropssammensætning..

Endelig antyder nogle undersøgelser, at drikke af store mængder vand kan føre til en stigning i stofskiftehastigheden på op til 20%, hvilket vil medføre endnu større fedt tab. Denne effekt ville være endnu mere udtalt, når væsken indtages ved en meget lav temperatur.

Øger effektiviteten af ​​musklerne

Ud over alle de sundhedsmæssige fordele ved drikkevand, som vi hidtil har set, kan opretholdelse af passende niveauer af denne væske i kroppen også være meget nyttig til at forhindre muskeltræthed. Dette skyldes, at når alle fysiske celler mister den rette balance mellem væsker og elektrolytter, krymper alle kroppens celler, inklusive muskelceller..

Når dette sker, mindskes muskelfibrenes evne til at udøve kraft kraftigt, hvilket øger følelsen af ​​træthed og reducerer den fysiske kraft. Derfor er drikkevand vigtigt under træning; især på tidspunkter, hvor du sveder voldsomt.

På den anden side er opretholdelse af tilstrækkelige niveauer af vand i kroppen en af ​​de mest effektive måder at forhindre udseendet af træk på, og det kan også reducere ømhed og forhindre dets dannelse..

Referencer

  1. "14 overset fordelene ved drikkevand" i: Elemental Bottles. Hentet den: 4. april 2019 fra Elemental Bottles: elementalbottles.com.
  2. "7 videnskabeligt baserede sundhedsmæssige fordele ved at drikke nok vand" i: Healthline. Hentet den: 4. april 2019 fra Healthline: healthline.com.
  3. "Femten fordele ved drikkevand" i: Medical News Today. Hentet den: 4. april 2019 fra Medical News Today: medicalnewstoday.com.
  4. "6 grunde til at drikke vand" i: Web MD. Hentet den: 4. april 2019 fra Web MD: webmd.com.
  5. "10 grunde til, at du skal drikke mere vand" i: Mind Body Green. Hentet den: 4. april 2019 fra Mind Body Green: mindbodygreen.com.

Endnu ingen kommentarer