Walking er en af de mest komplette sportsgrene, der findes, og fordelene ved at gå de strækker sig til både fysisk og psykisk helbred. Af denne grund og på grund af den enkelhed, hvormed denne disciplin kan praktiseres, beslutter flere og flere mennesker at indarbejde den i deres daglige liv..
Undersøgelser viser, at en stillesiddende person kan begynde at bemærke meget positive effekter på deres krop og sind bare ved at gå 30 minutter om dagen. Derudover kan denne øvelse udføres selv af personer med vanskeligheder med at øve andre mere intense sportsgrene, hvilket gør det til et godt alternativ i enhver situation..
På den anden side kan fordelene ved at gå ud over at forbrænde kalorier have en meget betydelig indvirkning på alle områder af vores liv. I denne artikel vil vi se nogle af de vigtigste, alle støttet af den mest moderne videnskab og lette at opnå, hvis du indarbejder denne enkle vane i dit daglige liv..
Det første, mange tænker på, når de overvejer at begynde at gå regelmæssigt for første gang, er helt sikkert at tabe et par ekstra pund. Selvom gå ved første øjekast ikke virker som en særlig intens eller trættende øvelse, er sandheden, at det er et af de bedste alternativer til at forbedre silhuetten.
Fedtreduktion er hovedsageligt baseret på en meget enkel idé: når vi spiser mere kalorier, end vi bruger, får vi fedt og omvendt. Der er selvfølgelig andre faktorer, der påvirker denne ligning, men på første niveau er denne regel den vigtigste.
Det er her, den første af fordelene ved at gå i spil. At gå i 30 minutter eller mere om dagen, især i et jævnt tempo, har vist sig at aktivere stofskiftet meget mere intensivt end næsten enhver anden form for træning. Dette indebærer, at der til den samme indsats forbrændes mange flere kalorier end med andre lignende discipliner.
For at tabe fedt korrekt er det normalt ikke nok at gå: fysisk træning skal ledsages af en afbalanceret og sund kost. Men hvis du tilføjer en god gåtur til din daglige rutine, vil det være meget lettere at fjerne disse ekstra kilo på kort tid.
Ikke alle fordelene ved at gå har at gøre med at være mere attraktiv foran spejlet. Faktisk antyder den seneste undersøgelse af denne disciplin, at et af de organer, der er mest påvirket af denne sport, er hjernen.
Og det er, at gå 30 minutter om dagen har vist sig at være en af de mest effektive måder at forbedre vores humør konsekvent over tid. Selvom der ikke er nogen enkelt forklaring på, hvorfor dette sker, er der flere hypoteser, der kan kaste lys over de gavnlige virkninger af at gå på vores hjerne.
På den ene side er det kendt, at moderat fysisk træning hjælper med at øge mængden af endorfiner, der frigives af vores hjerne. Disse stoffer er ansvarlige for at forårsage vores positive humør, så at have et større antal af dem er meget godt for vores psykologiske velbefindende.
Ud over dette er der også andre sekundære faktorer, der gør at gå hjælper med at forbedre vores humør på en indirekte måde. Blandt andet kan vi nævne stigningen i vitamin D-niveauer, når man går udendørs, eller eliminering af toksiner af enhver art takket være den større iltning i lungerne.
I øjeblikket er hjerte-kar-sygdomme et af de mest almindelige og alvorlige helbredsproblemer for befolkningen i vestlige lande. Flere og flere mennesker dør af et hjerteanfald eller slagtilfælde; og værst af alt er, at disse sundhedsulykker i vid udstrækning let kan undgås.
Al forskning udført på dette emne antyder, at kombinationen af en god diæt og moderat fysisk aktivitet kan forhindre udbrud af hjerte-kar-sygdomme ekstremt effektivt. I denne forstand er gå et af de bedste alternativer til at opnå det..
Ifølge en nylig undersøgelse kan gå i mindst 30 minutter fem dage om ugen reducere sandsynligheden for at få et hjerteanfald med 19%; og procentdelen stiger i forhold til den brugte tid. Selvfølgelig er dette ikke den eneste vigtige faktor i denne henseende, men det kan have en stor vægt..
Et af de største problemer, som mange mennesker finder, når de vil begynde at træne, er at de er i en for svag fysisk tilstand, så de ikke let kan få adgang til de fleste sportsdiscipliner. Dette er dog noget, der bare ikke sker, hvis du vil begynde at gå..
Uanset den fysiske tilstand, hvorfra vi starter, kan alle nyde fordelene ved at gå. For eksempel er denne disciplin en af de få, der har ringe indflydelse på leddene, eller som ældre kan begynde at øve..
Ud over dette kan intensiteten af denne sport også øges. Først ville det være nok at blot ændre den tid, du går, men senere kan du introducere andre elementer såsom ujævnhed eller højere gåhastighed for at opnå endnu større fordele.
At have høje blodsukkerniveauer kan være en alvorlig trussel mod vores helbred. Ud over at øge chancerne for at lide af type II-diabetes, gør det også udseendet af tilstande som fedme eller alle former for hjerte-kar-sygdomme lettere.
Heldigvis har regelmæssig gang vist sig at reducere blodsukkerniveauet betydeligt, samtidig med at insulinresistensen forbedres..
Disse to faktorer kombineret forhindrer forekomsten af de ovennævnte komplikationer, især når denne fysiske træning kombineres med en god hvile og sunde vaner..
Ikke mange mennesker forbinder det faktum at gå med at gå på toilettet regelmæssigt, men sandheden er, at blandt de største fordele ved at gå er forbedring af fordøjelsen og andre processer, der er forbundet med det..
Forskellige undersøgelser tyder på, at bare at gå 15 minutter om dagen efter et tungt måltid kan aktivere tarmtransit. Dette hjælper os lettere på toilettet, samtidig med at vores krop absorberer flere næringsstoffer og fjerner toksiner mere effektivt..
Immunsystemet er det vigtigste, der har ansvaret for at beskytte os mod alle slags sygdomme, fra de mest harmløse såsom en simpel forkølelse til den mest alvorlige.
Heldigvis er det kun nødvendigt at føre en sund livsstil for at styrke denne kropsfunktion; og gå regelmæssigt er en af de bedste måder at opnå dette på.
En undersøgelse af 1.000 deltagere i sæsonens influenzasæson viste, at de, der gik i moderat tempo i mere end 30 minutter om dagen, var syge i næsten halvt så mange dage som dem, der ikke gjorde det. Derudover havde de også et meget lavere antal luftvejsinfektioner.
Som om dette ikke var nok, selv i de øjeblikke, hvor de blev syge, led disse personer meget mindre alvorlige symptomer end dem, der blev lidt af de voksne med en mere stillesiddende livsstil..
Flere og flere mennesker klager over, at de føler sig trætte hele tiden, og de er nødt til at henvende sig til stimulanser såsom kaffe for at kunne fungere normalt i deres daglige liv. Blandt fordelene ved at gå finder vi imidlertid en betydelig stigning i energi på en helt naturlig og sund måde.
Blandt andet øger regelmæssig gang den mængde ilt, der er tilgængelig i blodet, hvilket i høj grad kan reducere nogle symptomer på træthed såsom "hjernetåge" eller vanskeligheder med at tænke klart. Derudover hjælper det også lettere med at cirkulere blod gennem kroppen, hvilket yderligere forbedrer vores energiniveau..
På den anden side får vores krop regelmæssigt til at frigive visse hormoner såsom adrenalin eller noradrenalin, som man ved har en stor indflydelse på aktiveringsniveauerne i vores krop..
Vi har allerede set mange af de største fordele ved at gå, men vi har stadig en af de vigtigste. Ifølge de seneste undersøgelser om dette emne kan regelmæssig gangreduktion reducere chancerne for at dø af alle mulige årsager med op til 20%, hvilket øger forventet levealder betydeligt..
Forskning om dette emne viste, at gå med en moderat hastighed (ca. 6 kilometer i timen) fem gange om ugen og i mere end 30 minutter pr. Session i høj grad mindskede sandsynligheden for at dø af problemer som kræft, hjerte-kar-sygdomme eller simpelthen ved virkningerne forbundet med alder.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Tidsskrift for klinisk onkologi, kvinder diagnosticeret med brystkræft, der går regelmæssigt i lange perioder, er 45% mere tilbøjelige til at overleve sygdommen end dem, der ikke gør det.
Med en god gåtur kan du undgå mange knogleproblemer, såsom tab af masse. Walking producerer D-vitamin, der er ansvarlig for at forbedre styrken og kvaliteten af vores knogler.
Derudover siger National Institute of Health i USA, at 6.000 trin om dagen hjælper med at beskytte dig mod knæosteoporose.
En undersøgelse foretaget af Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle viste, at kvinder, der tog en times morgen gåture, sov bedre end dem, der ikke gjorde denne rutine.
Udseendet af åreknuder er en naturlig proces, når kroppen bliver ældre, og er også et meget grimt mærke. Forskellige undersøgelser har imidlertid sikret, at de mennesker, der går regelmæssigt, forsinker udseendet af disse venøse dilatationer.
Årsagen er, at det venøse system styrkes af sund blodgennemstrømning, så en person, der lider af åreknuder, kan vælge at gå for at undgå denne form for hævelse..
Flere og flere marketing- eller reklamevirksomheder opfordrer deres medarbejdere til at udvikle fysisk aktivitet eller tilskynde til gåture selv på arbejdspladsen.
Og det er, at selvom det for mange kan virke noget kontraproduktivt, har flere undersøgelser vist potentialet for en gåtur, når det kommer til at rydde sindet, afklare ideen og forbedre individets kreativitet..
Selv om det ser ud til, at balance er noget, vi opnår naturligt, er sandheden, at det også kræver træning, især hos ældre voksne.
Til dette er gåture en af de sikreste, mest behagelige og egnede øvelser for enhver, selv der kræver en stok eller rullator..
Walking er en af de mest praktiserede fysiske aktiviteter i verden af mennesker i alle aldre og kan praktiseres individuelt eller kollektivt. Faktisk er det mere og mere hyppigt, at vandreklubber er grundlagt, så man kan deltage i og organisere gåture med andre medlemmer..
Hvis du er en genert person, kan du altid gå med din hund..
At gå i et naturligt miljø som stranden eller landskabet øger yderligere fordelene beskrevet ovenfor. Ikke kun ved at indånde en renere luft, men fordi dine sanser viser interesse for et miljø, de ikke er vant til..
Hvis du er mere af en by, kan turen hjælpe dig med at opdage gader eller monumenter, som du aldrig har besøgt før, hvilket øger din kulturelle viden om din egen region.
I begge tilfælde vil oplevelsen af at opdage nye placeringer holde dit sind travlt og fri for bekymring eller stress..
Endnu ingen kommentarer