Årsagerne og undskyldningerne for ikke at træne kan være meget forskellige. Her er 25 grunde til at hjælpe dig med at finde den motivation, du har brug for for at komme i form.
1. Hjælper med at sænke kolesterolet. Regelmæssig motion sænker niveauet af såkaldt "dårligt kolesterol", mens det øger "godt kolesterol.".
2. Forbedre søvn. Motion kan hjælpe dig med at sove bedre. Folk, der driver sport regelmæssigt, har tendens til at falde i søvn hurtigere end dem, der ikke gør det..
3. Forbedre selvværd. Uanset dit fysiske udseende vil træning regelmæssigt hjælpe dig med at forbedre din selvværd.
4. Sænker blodtrykket. Sport reducerer ikke kun dit blodtryk, men hjælper dig også med at forhindre relaterede patologier.
5. Reducer rygsmerter. Sport hjælper dig med at øge din muskelstyrke, udholdenhed, fleksibilitet og kropsholdning. Forskellige undersøgelser viser, hvordan en kombination af disse faktorer er den bedste modgift for at undgå kroniske rygsmerter.
6. Reducerer risikoen for personskade. Så længe du ikke er sportsprofessionel, vil det have en stærk og fit krop at hjælpe dig med at reducere chancerne for at lide enhver form for skade.
7. Forebygger kræft. Nogle undersøgelser viser, at folk, der driver sport, er 40% mindre tilbøjelige til at få tyktarmskræft. Chancerne reduceres også for brystkræft.
8. Forøg stofskiftehastigheden. At træne regelmæssigt får din stofskifte til at stige. På denne måde vil du ikke kun forbrænde flere kalorier, når du laver sport, men du vil også fortsætte med at brænde dem, mens du hviler..
9. Forøg bevægelsesområdet. Fleksibilitet forhindrer stivhed i leddene og reducerer også smerter og betændelse forbundet med gigt.
10. Forøg funktionel styrke. Fra at rejse sig fra stolen til at hente en genstand fra gulvet. Når din krop er i form, kan den udføre daglige aktiviteter meget hurtigere og lettere.
11. Øger insulinfølsomheden. Regelmæssig træning hjælper dine muskler med at optage glukose meget mere effektivt. Det hjælper også med at forhindre type 2-diabetes.
12. Forbedre sex. At have god blodcirkulation hjælper med at forhindre erektil dysfunktion og impotens (når de ikke er psykogene). Derudover hjælper det også med at øge produktionen af visse hormoner såsom testosteron..
13. Reducerer risikoen for koronar hjertesygdom. Motion styrker hjertet og forbedrer kontraktil funktion.
14. Det er sjovt og behageligt. Der er så mange muligheder for at dyrke sport, at det er meget vanskeligt, at der ikke er nogen, der passer dig. Hvis du har brug for ekstra motivation, kan du prøve at udøve en konkurrencedygtig eller endda social sport for at være i stand til at praktisere den i en gruppe.
15. Forlænger livet. Folk, der driver sport regelmæssigt, har tendens til at leve længere.
16. Forbedrer balance og koordinering. Den "kinæstetiske bevidsthed" er evnen til at opfatte det sted, vi indtager i rummet. Ved at udøve sport forbedrer vi denne form for bevidsthed, og på denne måde undgår vi utilsigtede slag.
17. Reducerer angst og depression. Motion forbedrer dit humør og forhindrer angst og depression.
18. Forbedrer gastrointestinal transit. At træne regelmæssigt hjælper med at forhindre forstoppelse.
19. Kontroller din vægt. Der er en vis uoverensstemmelse mellem nogle undersøgelser, der siger, at sport at øge appetitten, mens andre forklarer, at det reducerer det. Fra mit synspunkt øger sport din appetit på sunde og nærende ting og reducerer derfor vægten. Dette er en personlig teori, men jeg tror, at når du træner sport, gør du det til kroppen og ikke til sindet, der kræver mad. Når du lytter til kroppen, er det umuligt at tage på i vægt.
20. Forbedrer fedtforbrænding. Når du træner, genererer din krop energi fra lagret fedt og glykogen.
21. Styrker immunforsvaret. Sygeorlov forekommer i en langt højere andel blandt dem, der ikke driver sport. Personligt har jeg arbejdet i min virksomhed siden 2005, og jeg har ikke haft brug for en eneste sygedag. Sidste gang jeg husker feber var i 2004, da jeg boede i Edinburgh.
22. Styrker knoglerne. Moderat vægtløftning hjælper med at forhindre osteoporose.
23. Forbedrer koncentrationen. At dyrke sport forbedrer din hjernes evne til at koncentrere sig, huske, visualisere, planlægge og løse problemer. Alt dette skyldes det faktum, at en fit krop vil levere en større iltforsyning til hjernen..
24. Forhindrer Alzheimers. Nylige undersøgelser viser, at motion kan hjælpe hjernen med at opretholde sit helbred i alderdommen.
25. Hjælper dig med at nå dit potentiale. Sport hjælper dig med at opnå den bedste fysiske version af dig selv. Og denne fysiske transformation hjælper dig med at forbedre din mentale, følelsesmæssige og åndelige tilstand..
Du har kun brug for 3 eller 4 timer om ugen for at dyrke sport og være i form. En uge har du 168 timer, tror du virkelig stadig, at du ikke har tid til at gøre noget? Stop med at narre dig selv og ved, at den tid, du bruger sport, faktisk er en langsigtet investering.
Ud over ovenstående årsager er her 8 tip, der vil motivere dig til at udøve og opnå den ønskede form.
Er du en af dem, der går ind i gymnastiksalen med et frygteligt ønske om at komme i form og miste motivation efter to dage? Lyder "fra mandag begynder jeg at gå i en time" som noget for dig? Kan du finde tusind undskyldninger for ikke at fortsætte med dine udfordringer: i dag regner det, jeg har ikke lyst til det, i morgen bliver jeg seriøs, jeg er træt ... ?
Sandheden er, at motivation er den væsentlige kraft, der får os til at gøre noget, hvis vi ikke har en grund, uanset hvor lille, vil vi ende med at opgive vores formål (både i sport og i enhver anden aktivitet) Hvis vi har en grund til at træne dagligt, kan det give os tilfredshed og mere ønske om at fortsætte med det.. Jeg vil dele nogle tip, der hjælper dig med at opretholde motivation og ønsket om at fortsætte med at øve den fysiske aktivitet, som du er startet eller skal starte.
1. - Vær realistisk. At stille høje forventninger på kort sigt kan være skuffende med den deraf følgende opgivelse. For eksempel, hvis du ikke er vant til at træne, kan du ikke starte med at gå 15 km på en dag eller tilbringe to timer i et motionscenter. Du skal vænne dig til din krop i små doser, have det godt og ønsker at fortsætte den næste dag. Ellers vil du være ødelagt og ikke ønsker at fortsætte.
2. - Sæt små mål. Sæt dig selv mål, der er attraktive og tætte, for ikke at skuffe dig. Når du overvinder dem, vil du være mere motiveret til at øge dem og fortsætte. Et råd: Hvis du aldrig har dyrket sport, skal du kontakte din læge og blive rådgivet af en personlig træner.
3.- Hvis det er muligt, bedre om morgenen. Med en fuld tidsplan er det mere end sandsynligt, at du i slutningen af dagen er træt, og at din viljestyrke er på et lavt niveau. Så det er bedre om morgenen før din arbejdsrutine. Selvom det først koster dig at stå tidligt op, når du føler fordelene, det medfører, vil du medtage det som en vane i din daglige dag.
4. - Tænk over fordelene. At kende fordelene ved fysisk træning, ikke kun i sundhed, men også i vores sind, er det bedste våben til at fortsætte med at gøre det.
5.- Lyt til din yndlingsmusik. Musik er motiverende af sig selv, lyt til din yndlingssang, mens du træner i sit eget tempo.
6.- Oprethold en passende diæt. Med alle de nødvendige næringsstoffer og nok hvile til at føle sig godt.
7.- Hold en oversigt over dine fremskridt. For eksempel en skridttæller. At se, hvordan du forbedrer dag for dag, har en positiv psykologisk effekt på dig. Du vil føle dig mere end tilfreds og ønsker at forbedre dig selv næste gang.
8. - Bedre med virksomheden. Det er mindre kedeligt og sjovere at træne med andre mennesker. Glem ikke, at det er vigtigt at nå små mål, men hvis du også deler dem, er de dobbelt så givende og meget sjovere.
Endnu ingen kommentarer