Angst er en tilstand af ubehag, angst og rastløshed, der opretholdes over tid, der er forbundet på den ene side på et psykologisk niveau med stress, usikkerhed og / eller bekymringer og på den anden side på et følelsesmæssigt niveau med frygt.
Derfor er næsten alle fobier (frygtlidelser) karakteriseret ved at præsentere i større eller mindre grad angstbilleder før det tilsvarende objekt eller den situation, der rejser selve fobien, selvom vi skal skelne mellem en fobi og en angstlidelse for at være streng.
Under alle omstændigheder skal det bemærkes, at det at tilbyde en generisk definition på angst er en noget kompleks opgave, da der er forskellige typer og også andre psykologiske lidelser, der er forbundet med den, som dens varianter også er meget talrige med..
Men hvis der er en egenskab, der synes at være almindelig i enhver angstproces, er det feedbacken mellem det mentale, det følelsesmæssige og det fysiske. Det er en meget skadelig løkke for den enkelte, hvor en bestemt tanke (i form af f.eks. bekymrende) genererer en emotion (normalt frygt), som igen udløser et bestemt biologisk respons (for eksempel svedtendens eller øget puls).
Denne fysiske forandring producerer igen en stigning i frygt, der næsten automatisk forårsager en større grad af mental bekymring og således stammer fra denne spiral af stigende lidelse, som vi endelig kalder angst, og hvorfra det undertiden er meget vanskeligt at få ud.
Et andet kendetegn, som vi normalt kan finde i angstlidelser, er det faktum, at de meget ofte er relateret til negative tanker om mulige fremtidige begivenheder af konsekvenser, lad os kalde dem, "katastrofale”For den berørte person. Denne omstændighed fører til, at personen oplever et slags tvingende behov for kontrol, sommetider endda giver anledning til ægte obsessive tanker..
I denne artikel vil jeg gerne dele nogle generelle nøgler, som jeg tror kan hjælpe, når man står over for en angstproces.
Det skal dog huskes endnu en gang, at det nogle gange stærkt anbefales, jeg vil næsten sige nødvendigt, har professionel hjælp da der i hele livet kan være situationer eller omstændigheder, der overgår os, over for hvilke vi føler, at vi ikke har de nødvendige ressourcer til at give dem et svar, og hvor støtte fra en terapeut i høj grad kan lette stien.
Under alle omstændigheder er her disse fem nøgler, hvis de kan være nyttige:
For det første er det vigtigt at vide, hvordan man stopper den voksende tilstand af nervøsitet (som fysisk kan føre os til en følelse af agitation eller blokering) som følge af frygt eller bekymring..
Dette kan fra starten virke som en meget kompliceret opgave og næsten uden for individets frivillige rækkevidde, da den person, der er involveret i angstens malstrøm, normalt normalt opfatter, at han ikke kan udøve nogen kontrol over det siden, som vi har sagde det ser ud ude af stand til at undslippe dit web af tanker og følelser.
Sandheden er dog, at det er muligt at påvirke vores humør positivt. En af de nemmeste og hurtigste måder at berolige dine følelser og berolige dit sind er gennem kroppen.
For at gøre dette er en fremragende måde, jeg kender og anbefaler, at få hold din opmærksomhed på vejret forsøger at holde en rytme så rolig som muligt.
For at opnå dette kan det være meget nyttigt at bruge støtte fra ressourcer som afslapninger og / eller guidede meditationer, der er let tilgængelige på Internettet. Der er dog andre forskellige strategier, der kan bruges til at inducere en tilstand af afslapning i kroppen, såsom for eksempel gennem udøvelse af en fysisk eller kreativ aktivitet.
Det andet trin, når vi først er nået i en tilstand af større ro, er dette accept af vores egen nuværende oplevelse.
Giv op for al indsats for at gå imod angst, idet du forstår, at når den først er udløst, finder den allerede sted. Med hvilken, alle vores bestræbelser på at undgå det vil være frugtløse og endda kontraproduktive.
På denne måde, hvis vi f.eks. Føler frygt, uanset hvor meget vi frivilligt benægter det, vil vi fortsætte med at føle det. Og hvis noget bekymrer os, vil den samme ting fortsætte med at bekymre os, uanset hvor hårdt vi prøver ellers..
Faktisk kan det paradoksalt nok ske, at jo mere vi forsøger at undgå at opleve angst fra "ikke-accept", det er når det stiger mest i os, da vi ikke kan nå vores mål, kan det ske, at vores kval øges, snoede således op til denne form for ond cirkel.
Det er således netop på samme tid, at vi opgiver vores kamp for at undertrykke angst, at vi begynder at mærke dens virkning mindskes..
På denne måde skal vi være i stand til at gøre det, i stedet for at gøre alt for at afvise, hvad der sker med os acceptere, hvad der sker med os at opnå en holdning til rådighed for at være i stand til at overskride den.
Når det er lykkedes os at være mere afslappede og acceptere det, der sker med os, kommer øjeblikket af forståelse. Forstå, at angst er resultatet af en naturlig forsvarsmekanisme hos mennesket.
Den væsentligste funktion af angst er at holde os opmærksomme på advarslen om en bestemt fare. Dette niveau af forståelse er vigtigt for at forhindre os i at tro, at vi er "underlige bugs" og langt fra det straffe os selv for at føle, hvad vi føler.
Således skal angst på et moderat niveau ikke vurderes som noget negativt, langt fra det, da det hjælper os med at tage forholdsregler (problemet er, når denne psykologiske mekanisme er uden for vores kontrol).
Nu på samme måde skal vi være i stand til at gå lidt længere og vide, hvordan vi vurderer, om den pågældende trussel er reel eller imaginær..
Forståelse ved "ægte"En objektiv fare med stor sandsynlighed (f.eks. Hvis HR-afdelingen i vores firma har rejst muligheden for at afskedige os umiddelbart), og ved"imaginært”En subjektiv og mere eller mindre usandsynlig fare (for eksempel hvis vi overbeviser os selv om, at vi bliver fyret fra arbejde, fordi vi mener, at vi ikke vil være i stand til at gennemføre et nyt projekt, der ikke engang er blevet foreslået for os endnu).
Det er meget vigtigt at vide, hvordan man skelner mellem ægte og imaginære, siden angst udløses ofte af imaginære farer (dvs. meget usandsynligt). At forstå denne mekanisme kan hjælpe os meget med at begynde at placere tingene på deres sted og vurdere dem i deres rette mål. Og også at handle på en eller anden måde, hvis det virkelig er praktisk.
Det kan dog også være tilfældet, at angst udløses, uden at vi er i stand til specifikt at bemærke nogen grund..
I et sådant tilfælde vil komprimeringen i princippet simpelthen gå gennem aaccept af ens egne følelser og nuværende forhold, tillader os at tage den nødvendige plads til at dyrke ro og sindsro. Under alle omstændigheder, hvis vi ser, at denne type ikke-specifik angst og uden tilsyneladende årsager aktiveres gentagne gange over tid, anbefales det at konsultere en sundhedspersonale for at udelukke andre mulige patologier.
Når vi først har forstået, hvad der sker med os, er det på tide at relativisere vores eget synspunkt, forstå at vores måde at tænke og forstå virkeligheden - og derfor også på at føle - er fuldstændig subjektiv og derfor modtagelig for at være forkert eller i det mindste , at begå fejl af en eller anden art (påskønnelse, vurdering, fortolkning, betydning osv.).
Dette trin kan være relativt simpelt at gennemføre, hvis vi før har været i stand til at opdage og tilstrækkeligt vurdere den fare eller trussel, der har udløst vores angst, da selv om faren var “ægte”(Brug den klassifikation, som vi har brugt i det foregående punkt), er sandheden, at vi praktisk talt aldrig er helt korrekte med hensyn til dens sande eftervirkning.
Faktisk, hvis vi bestræber os på at huske nogle bekymringer, vi tidligere har haft, kan vi nemt kontrollere, hvordan næsten altid endelig vores frygt blev aldrig til virkelighed. Og hvis de fandt sted, til sidst skete de ikke som vi forestillede os. Og alligevel førte de fleste af tiden ikke til sådanne katastrofale konsekvenser, som vi oprindeligt forestillede os ...
Det er dog også vigtigt at bemærke på dette tidspunkt, at der desværre, som vi ved, er tidspunkter i livet, hvor vi endelig er nødt til at stå over for tragiske, vanskelige eller traumatiske begivenheder. Selv i denne sammenhæng er den måde, hvorpå vi er i stand til at møde dem, holdningen til vores "interne dialog" grundlæggende..
På denne måde, hvis vi er i stand til at stille spørgsmålstegn ved vores egne tanker, åbner vi os for muligheden for at overveje tingene fra et andet perspektiv, meget mere neutral og derfor uden at fremkalde så meget frygt eller lidelse..
Endelig er den sidste nøgle, som jeg gerne vil dele, når hele denne rejse er afsluttet, at tage ansvar for de ting, der sker med os. Dette trin er helt sikkert det vigtigste af alle og måske det mest komplicerede. Ansvar er direkte relateret til ydmyghed og tillid. Ydmyghed i følelsen af at forstå og acceptere, at uanset hvor meget vi vil, er vi ude af stand til at kontrollere og have absolutte sikkerhed for fremtiden, at vi ikke har svarene på alt, hvad der skal ske, og at tingene ikke skal ske, ligesom vi forestiller os dem (hvad enten vi kan lide det eller ej). Og tillid til udtrykets mest eksistensielle betydning, forståelse for at livet ikke behøver at gå imod os ... Faktisk er vi ved mange lejligheder os selv (ja, ubevidst) de eneste, der går imod os og sætter forhindringer unødvendige i vores egen vej.
Ansvaret er således at forstå, at når tiden kommer (hvis den nogensinde kommer) vi vil være i stand til at handle på den bedst mulige måde og at vi i mellemtiden alene er ansvarlige for at føle hvad vi føler og tænke hvad vi tænker, uanset andre overvejelser.
Og det er ofte meget vigtigere end selve tingen, hvordan vi reagerer på det. Faktisk er den holdning, som vi står over for, under alle omstændigheder (selv den mest negative, vi kan tænke på) grundlæggende, da den udtrykkes godt fra et af de vigtigste buddhistiske principper: "Smerte er uundgåeligt, lidelse er valgfrit".
Endnu ingen kommentarer