5 Mindfulness øvelser for at øve mindfulness

2502
Basil Manning
5 Mindfulness øvelser for at øve mindfulness

Mindfulness-praksis hjælper hver enkelt af os med at føle sig mindre som et separat selv og mere som en del af en større verden..

Denne gang skal vi tale om Mindfulness, en nuværende filosofi, der bliver meget moderigtig, og som forsøger at forbedre den fysiske og mentale sundhedstilstand hos de mennesker, der praktiserer den. I denne artikel vil du være i stand til at dykke lidt dybere ned i det.

Indhold

  • Før øvelserne ... Hvad er mindfulness?
  • Easy Mindfulness øvelser at øve derhjemme
    • 1. Landingsåndedræt
    • 2. Fingeren på panden
    • 3. Mindfulness morgenmad
    • 4. Opmærksomhed på lyde
    • 5. Body scanner

Før øvelserne ... Hvad er mindfulness?

Mindfulness er et sæt teknikker, der hjælper dem, der praktiserer det, med at forblive i den daglige dag i nutiden med en holdning, der giver dig mulighed for at genoprette forbindelse til dig selv og forblive i fred.

Med dette er det muligt at skabe et miljø, der fremmer trivsel, fremmer personlige styrker og selvregulerende adfærd. Deraf navnet, Mindfulness, eller hvad er det samme: Mindfulness. Det vil sige at være helt opmærksom på os selv og på det sted, vi indtager i verden.

Easy Mindfulness øvelser at øve derhjemme

Lad os nu se på nogle enkle mindfulness-øvelser. Selvfølgelig skal du huske, at dette er nogle enkle øvelser. Du kan gå meget dybere og finde andre, der er noget mere komplicerede, men at starte hjemme kan disse være til stor hjælp..

1. Landingsåndedræt

Denne øvelse er en af ​​de bedste, når det kommer til at slukke for den "automatiske pilot", som vi normalt overtager vores liv med. Med det kan du stoppe den konstante strøm af tanker, minder, billeder og ideer.

Du skal bare fokusere på din vejrtrækning og trække vejret dybt, glat og konstant gennem næsen. Fyld dine lunger, træk vejret ud gennem munden med en vis intensitet, og hold denne praksis i et par minutter.

Du vil bemærke, at når noget distraherer dig, vil du være i stand til at fokusere din opmærksomhed på det element, der distraherer dig på en ret vellykket måde, og når dette element holder op med at tiltrække din opmærksomhed, vil du være i stand til at fokusere på din vejrtrækning.

På denne måde vil du være meget mere fokuseret på dig selv, men på samme tid vil de elementer, der distraherer dig, virke meget klarere, og du vil være i stand til at fokusere på dem meget tydeligere..

2. Fingeren på panden

Når du føler dig bedre med lukkede eller åbne øjne, skal du placere en eller to fingre forsigtigt i midten af ​​din pande..

Bare føl fingeren mod din pande.

Og føl fornemmelserne af din pande mod fingeren.

Du kan mærke temperatur, struktur, fugtighed og endda registrere din puls.

Bliv et stykke tid med denne opmærksomhed.

Hvis sindet vandrer, skal du forsigtigt bringe det tilbage til følelsen af ​​din finger på panden.

Åbn derefter dine øjne, sænk din hånd og føl, hvordan du har det.

3. Mindfulness morgenmad

Mindfulness-morgenmad består, som du kan forestille dig, at bryde den automatiske pilot, som vi har på, så snart vi står op. Og det er, at vi om morgenen har denne autopilot meget mere aktiveret end resten af ​​dagen.

Når du vågner op, skal du gå et stille sted, slukke for enhver elektronisk enhed for at undgå ubehag og begynde at spise morgenmad normalt. Uden noget element, der kan generer dig omkring dig.

Fokuser på smagen, lugten og fornemmelsen af ​​den mad og drikke, du drikker. Brug ikke bare dem som en nødvendig og mekanisk proces, du gør. Føle sig godt med disse fødevarer.

Du vil bemærke forskellen mellem at indtage morgenmad som en fødevarebehov, og du vil føle, hvordan du spiser det til fornøjelse, lever i øjeblikket og nyder alle de nuancer, det giver dig..

4. Opmærksomhed på lyde

Denne tredje øvelse er ret enkel, men det giver os mulighed for at have en dyb bevidsthed om den verden, der omgiver os, og som normalt går ubemærket hen. Det handler om at fokusere på lydene.

Og det er, at det i disse tider er normalt, at lydene, der omgiver os, drejer sig om os uden at vi lægger den mindste opmærksomhed på dem. Hvis vi holder op med at føle dem, vil vi være meget mere i tråd med nutiden.

Så find et stille sted at sidde og lytte til lydene omkring dig. Bedøm dem ikke. Det handler ikke om at lytte til fuglene synge og blive ked af det, hvis en lastbil ringer.

Accepter bare lydene omkring dig, og slapp af med dem. Og selvfølgelig, når en tanke relateret til disse lyde dukker op, skal du fjerne den. Det handler ikke om at tænke lydene, men om at føle dem.

5. Body scanner

Denne teknik er lidt mere kompliceret, men den er meget interessant, fordi den giver os mulighed for at kende vores egen krop introspektivt meget bedre (du vil blive overrasket over, hvor ukendt vores krop er for os selv!).

Bare leg dig et sted stille, og start med at fokusere på din vejrtrækning, som i den første øvelse. Når du er afslappet, skal du begynde at flytte din opmærksomheds fokus fra ånde til andre dele af kroppen..

Først vil det være svært for dig, og du kan kun fokusere på nogle dele, der "føles" lettere, såsom hjertet, men med tid og øvelse vil du være i stand til at fokusere selv på fingerspidserne..

Denne øvelse er en af ​​de mest komplette af Mindfulness, fordi de tillader maksimal afslapning, lever i nutiden gennem kroppens fornemmelser og selvfølgelig større selvkendskab.

Som du kan se, er Mindfulness en ny måde at slappe af på sindet, orientere det mod selvforbedring og dermed forbedre helbredet, både fysisk og mentalt. Hvis du vil forbedre dit liv, er dette en fantastisk måde at starte på..


Endnu ingen kommentarer