6 selvhjælpsstrategier til bekæmpelse af depression

Der er visse selvhjælpsstrategier, der arbejder for at bekæmpe depression. Disse strategier er især gavnlige, når de bruges sammen med psykoterapi..

Indhold

• Overvåg hvad du siger til dig selv
• Skriv en taknemmelsesdagbog
• Naturmedicin
• Sollys
• Dyrke sport
• Andre

Overvåg hvad du siger til dig selv

Mennesker med depression har mange negative tanker. De kritiserer sig selv og andre, har lav selvtillid, forventer det værste, generaliserer og har ikke noget håb om en bedre fremtid. Disse tanker om selvnedslag fører dem til adfærd, der ikke er tilpasningsdygtig (ikke ansøge om et job, ikke tage en eksamen, fordi du er overbevist om, at de vil mislykkes ...).

Når vi oplever en negativ følelse, indledes den med en negativ tanke. Så hvis du føler dig nervøs, deprimeret, håbløs, skyld osv., Så undersøge disse tanker. Du kan træne dig selv i at genkende disse tanker, stille spørgsmålstegn ved dem og erstatte dem med noget neutralt eller mere positivt..

Skriv en taknemmelsesdagbog

Det er en notesbog eller dagbog, hvor du skriver mindst 5 ting om dagen, som du kan føle dig taknemmelig for, selvom det er noget så simpelt som at have et hus, have en partner eller være i stand til at spise morgenmad. Målet med tidsskriftet er at omdefinere dit perspektiv mod nydelse og gode ting i livet og ikke kun i smerte og negativt.

Naturmedicin

Først og fremmest skal du konsultere en ekspert inden for ernæring hos din læge eller i specialbutikker.

• 5-HTP (5-Hydroxytryptophan): Det er en aminosyre, der forekommer naturligt i kroppen. Kroppen bruger aminosyren tryptophan til at fremstille 5-HTP, som omdannes til neurotransmitteren serotonin. I modsætning til serotonin krydser 5-HTP hjernebarrieren og kommer ind i hjernen fra blodbanen. Det er også en forløber for "søvnhormonet" eller serotonin, som spiller en rolle i humør, appetit og søvn. 5-HTP sælges i mange lande som et kosttilskud til behandling af angst, depression, søvnforstyrrelser, spiseforstyrrelser og fibromyalgi. Tag ikke 5HTP, hvis du allerede tager et antidepressivt middel. Begge øger serotoninniveauet, og et for højt niveau kan resultere i en farlig tilstand kendt som serotoninsyndrom..
• SAMe (S-adenosylmethionin): er et andet stof, der genereres naturligt i kroppen og i høje koncentrationer i hjernen. Det kan også krydse hjernebarrieren og påvirker metabolismen af ​​neurotransmittere, herunder serotonin, dopamin og hormoner. Selvom SAMe er videnskabeligt bevist at være effektiv til at lindre depression, vides det ikke hvorfor. Uanset mekanismen fungerer dette stof imidlertid til at lindre depression hurtigere end med andre lægemidler og alternative behandlinger..

Sollys

Hvis din depression normalt opstår om efteråret eller vinteren, kan det være en sæsonmæssig lidelse, der er relateret til mangel på sollys. Selv om det i Spanien ikke er kendt i USA, bruger de det, de kalder "lysboks" eller solboks, som efterligner sollys, forbedrer humør og andre symptomer på sæsonbetinget syndrom.

Husk at tage sollys klogt og sikkert forbedrer stemningen ud over vores udseende og produktion af D-vitamin.

Dyrke sport

Ifølge forskellige undersøgelser har sport den samme eller større virkning end psykoterapi og medicin. Ved at træne frigiver du endorfin (som får dig til at føle dig godt), du vil se bedre ud, du vil føle dig bedre og du vil også være i stand til at socialisere.

Andre

Selvom de synes åbenlyse, bør du ikke glemme disse recepter, som læger og psykologer normalt giver:

• Få nok søvn.
• Kom derude og socialiser: social støtte er et af de bedste midler mod depression.
• Øv afslapningsteknikker.
• Undgå selvmedicinering og medicin.
• Spis en sund kost.