6 Utrolige fordele ved fysisk træning for sundheden

Det fordelene ved uddannelse og fysisk aktivitet De har kendt hinanden i årevis. Motion er afgørende for fysisk og psykisk velvære og derfor for at leve en god livskvalitet.

I mit tilfælde har jeg udført aerob (tennis, fodbold, dans eller svømning) og anaerob (gym) træning i hele mit liv. Der er dog tidspunkter, hvor jeg på grund af at skulle studere eller arbejde ikke har været i stand til at gøre noget.

Og selvom jeg vil navngive dig, hvad der er blevet videnskabeligt bevist nedenfor, når jeg er aktiv i enhver form for aktivitet, har jeg været i stand til at observere:

• Større psykologisk og fysisk velvære.
• Bedre fysisk udseende.
• Højere selvværd.
• Mere kreativitet.
• Mere energi.

Hvis krop og sind ikke udøves, forværres de. Hippokrates sagde allerede:

"Hvad der bruges er udviklet, hvad der ikke bruges atrofi".

Hvis du skal begynde at dyrke sport, skal du huske følgende:

• Start lille- Begivenheder som et hjerteanfald er meget sjældne, men risikoen er højere, hvis du pludselig begynder at lave en aktivitet, der får din puls op på en usædvanlig måde.
• Kontakt din læge hvis du har hjerte-kar-sygdomme, diabetes eller gigt. 

Fremragende fordele ved fysisk træning

Jeg vil kommentere de vigtigste nedenfor. Du har ikke længere undskyldninger for at følge et stillesiddende liv. Derudover er de alle videnskabeligt bevist (i slutningen af ​​artiklen lader jeg linkene til forskellige undersøgelser).

1-Kontroller vægten

Fysisk uddannelse er afgørende for at kontrollere din vægt. Når de kalorier, du forbrænder, er mindre end de kalorier, du spiser eller drikker, lægger du på i vægt. 

2-Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Kardiovaskulær sygdom er den største dødsårsag over hele verden, men at gøre 2 timer og 30 minutter om ugen med moderat fysisk træning reducerer i høj grad chancerne for at lide af det.

Derudover sænker træning kolesterolniveauer og hypertension.

3-Reducerer risikoen for type 2-diabetes

Regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere din risiko for type 2-diabetes og metabolisk syndrom.

Lavere priser på disse forhold ses med 2 timer og 30 minutters træning om ugen med moderat intensitet. Selvfølgelig, jo mere aktivitet, jo mindre risiko.

4-styrker knogler og muskler

Forskning har vist, at aerob træning kan reducere knogletæthedstab med alderen.

Moderat træning i intensitet i 2,5 timer om ugen har også vist sig at forbedre arthritis symptomer.

5-Reducerer risikoen for nogle typer kræft

At være fysisk aktiv mindsker risikoen for at få bryst- og tyktarmskræft.

Andre undersøgelser tyder på, at det også reducerer risikoen for endometrie- og lungekræft.

6-Det er gavnligt for dit psykologiske velbefindende

Forbedrer symptomer på depression og angst og øger selvværd.

Hvad mere er:

• Forsinker mental forringelse (hukommelse, opmærksomhed, opfattelse ...).
• Forbedrer seksuel ydeevne.
• I gruppesport giver det dig mulighed for at socialisere.
• Afhængighed: fordi dopamin frigives med sport, har misbrugere (og dem der ikke gør) lov til at føle glæde på en sund måde.
• Aerob aktivitet øger evnen til at lære nye oplysninger og bevare den på lang sigt.
• Kan forbedre hukommelse og opmærksomhed.
• Forøg forventet levetid.
• Det forbedrer søvnkvaliteten.

Hvor meget motion har du brug for?

Hvis du i øjeblikket ikke træner, vil enhver form for aktivitet være positiv for dig, bare husk at starte i det små.

Enhver aktivitet, der øger hjertefrekvensen i dit hjerte, er god til forebyggelse af sygdom og forbrænding af kalorier. Nogle undersøgelser har vist, at gå i 15-20 minutter om dagen mindsker dine chancer for at få et hjerteanfald, diabetes, slagtilfælde eller dø ung.

Det anbefales at træne mindst 2 og en halv times moderat træning om ugen. Du kan også kombinere moderat og intens træning. 

Det anbefales, at voksne også træner muskler mindst to dage om ugen. 

Hvis du har problemer med at skelne mellem moderat og højintensiv træning: 

Moderat er enhver aktivitet, der producerer en mærkbar stigning i hjerterytmen. En test taler; hvis du kan gøre det, mens du træner, er det moderat. 

Højintensiv træning forårsager hurtigere vejrtrækning og en højere puls, men du kan muligvis stadig have en normal samtale.

Omkostningerne ved at være stillesiddende

Et stillesiddende liv har de modsatte virkninger af de fordele, jeg har nævnt, de vigtigste er stigningen i sandsynligheden for at være overvægtig og få sygdomme.

På trods af dette var mere end 1,9 milliarder voksne i alderen 18 og derover i 2014 overvægtige, hvoraf mere end 600 millioner var overvægtige. Derudover viser det europæiske gennemsnit, at 42% aldrig driver sport (37% mænd, 47% kvinder).

I Spanien er tallet 44%: næsten hver anden person træner aldrig.

Efter min mening er tragedien i dette emne, at der er mange undersøgelser (som denne), der har vist forholdet mellem fedme og vanen med at se tv eller anden stillesiddende adfærd.

Det blev konstateret, at hun hver anden time brugte tv på at øge sine chancer for at blive overvægtige med 23% og hendes chancer for at udvikle diabetes med 14%. Jo mere tv de så, desto mere sandsynligt var de for at tage på i vægt eller udvikle diabetes.

Der er også andre undersøgelser, der har vist, at folk, der bruger mere tid på at se fjernsyn, sidde eller køre, er mere tilbøjelige til at dø i en ung alder end dem, der bruger mindre tid på at øve et stillesiddende liv.

Forskere mener, at at sidde i timevis kan ændre stofskiftet på måder, der fremmer fedme, diabetes, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme.

Og laver du sport? Hvilke fordele har du bemærket?

Referencer

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Tv-visningstid og dødelighed: den australske undersøgelse af diabetes, fedme og livsstil (AusDiab). Cirkulation. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Fritid brugt til at sidde i forhold til total dødelighed i en potentiel gruppe af amerikanske voksne. Er J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Stillesiddende adfærd øger risikoen for dødelighed hos hjerte-kar-sygdomme hos mænd. Med Sci Sports øvelse. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Tv-ser og anden stillesiddende adfærd i forhold til risikoen for fedme og type 2-diabetes mellitus hos kvinder. JAMA. 2003; 289: 1785-91.