Kan et fitnesscenter være en terapeutisk klinik? Motion er ikke en kur mod depression, men en undersøgelse viste, at regelmæssig motion øger endorfiner og fremmer lykke.
Forskere siger, at mere fysisk aktive mennesker rapporterer højere generelle følelser af spænding og spænding end mindre aktive mennesker. Og ud over dets beskyttende virkning mod følelser af depression, kan motion reducere stress og hjælpe med at forbedre søvn. Det er derfor a Træningsrutine kan være et glimrende supplement til din regelmæssige depression.
Når det kommer til øvelser, der bekæmper depression, de bedste er aerobe og kardiovaskulære. En korrekt dosis på 20 til 30 minutter næsten hver dag er den specifikke dosis til tilstrækkelig bekæmpelse af depression. Derudover findes der ingen sammenhæng mellem træningsintensiteten og dens følelsesmæssige fordel, så enkelt at flytte lidt om dagen er mere end en god start.
Har du hørt om korridorens eufori? Mange atleter rapporterer, at de oplever en overdreven eufori, når de først har krydset en bestemt anstrengelsestærskel. Denne eufori skyldes frigivelse af endorfiner i hjernen som reaktion på vedvarende fysisk aktivitet.
Endorfiner er den naturlige morfin i vores krop, og når den frigives af kirtlerne i vores hjerne, producerer de en følelse af velvære eller glæde og også nedsætte smerte niveauer
Ved at øge styrke øger vi lykke? En nylig undersøgelse af 45 personer med depression viste, at 10-ugers styrketræning hjalp med at reducere symptomer på depression (blandt andre fordele).
Styrketræning handler om mestring og kontrol. Maksimal opmærksomhed og koncentration er påkrævet. Endnu vigtigere er, at folk kan se resultaterne, konturen af de muskler, de danner, dedikationen og træningen.
Bare sørg for at starte langsomt og brug om nødvendigt hjælp fra en personlig træner..
I en undersøgelse af 65 kvinder med depression og angst viste de 34 kvinder, der tog yogakurser i to måneder, et signifikant fald i symptomer på depression og angst sammenlignet med de 31 kvinder, der ikke underviste..
Østlige traditioner som yoga har en vidunderlig antidepressiv effekt ved forbedrer fleksibilitet, mindfulness, bryder negative tanker, øger styrke, bliver opmærksom på vejrtrækning, forbedrer balance og indeholder en meditationskomponent.
Ligesom yoga er TaiChi's langsomme og blide bevægelser en anden orientalsk tradition, der kan hjælpe med at slippe af med depression eller angstlidelser.
I en undersøgelse af 14 ældre kinesiske patienter med depression viste dem, der underviste i Tai Chi, signifikant forbedring af deres depressionssymptomer. Forskere teoretiserer, at de sociale aspekter af Tai Chi udføres i grupper og kan spille en social rolle..
Du skal blot sætte den ene fod foran den anden for at finde det trick, der føles bedre. Det skyldes, at gå er en aerob træning, der passer til næsten alle. Alt hvad du behøver er et par komfortable, støttende og klar-til-gå sko.
Hvis du kan lide at være udendørs, er selv de mest enkle aktiviteter som havearbejde, gå en tur eller vaske din bil en god ting. Dette skyldes en god dosis sollys, som har vist sig at styrke humøret, sandsynligvis på grund af det det sollys stimulerer serotoninniveauer.
Vil du have noget super simpelt, der får dig til at forbedre dig? Hoppe Dette er en nem måde at iltede din hjerne på og få nogle endorfiner..
Endnu ingen kommentarer