Der er øvelser for diabetikere De hjælper med at behandle sygdomme, forbedrer sundhed, trivsel, livskvalitet og i sidste ende øger lykke. Hos diabetikere er motion sammen med diæt og medicin afgørende for at reducere blodsukkeret og tabe sig. Der er dog en høj procentdel af de berørte, der ikke praktiserer det.
Diabetes mellitus er en kronisk sygdom, der er kendetegnet ved manglende evne til bugspytkirtlen til at producere insulin eller simpelthen når kroppen ikke er i stand til at gøre god brug af det producerede insulin.
Insulin er et hormon, der gør det muligt at distribuere glukose fra den mad, vi spiser, gennem blodet til kroppens celler for at producere energi. Hvis dette ikke produceres eller ikke fungerer effektivt, akkumuleres glukose i blodet og forårsager skade på organer og væv.
Behandling af diabetes danner en treenighed: kost, medicin og fysisk træning. Vi vil være opmærksomme på sidstnævnte. Det anslås, at kun 39% af amerikanske diabetikere regelmæssigt deltager i en vis fysisk aktivitet. Disse data er ret triste i betragtning af, at ved at tage et regelmæssigt træningsprogram, ville overvægt blive kontrolleret, og medicin kunne gemmes.
Her er 8 typer øvelser, der kan hjælpe med at forbedre diabetikernes livskvalitet og deres fordele.
Den mest basale, men også den mest anbefalede af læger til personer med type 2-diabetes. At gå eller lave aerob træning mindst tre gange om ugen kan hjælpe med at forbedre din puls..
Et eksempel på aerob træning er svømning. Ideel aktivitet, da det ikke udøver pres på leddene og er en mindre stressende øvelse. For mennesker med fedme er det desuden mere behageligt end at gå eller løbe, da de hjælper med at undgå knæ-, ankel- eller fodskader, som er meget tilbøjelige til at lide af kropsvægten.
En anden type aerob træning. Ideel til at styrke hjerte og lunger. Fordi deres aktivitet udføres på et lukket sted, kan diabetikere glemme at have fald, vejret eller være langt hjemmefra. Dens største fordel for kroppen er forbrænding af kalorier og især forbedring af blodgennemstrømningen i benene.
At træne med vægte hjælper med at øge muskelmassen, hvilket er nøglen til mennesker med diabetes. Dette skyldes, at hvis du mister muskelmasse, er det sværere at opretholde korrekte blodsukkerniveauer..
En træningsplan med denne form for træning kan være tre gange om ugen og efterlade en hviledag mellem hver dag. Afhængigt af dit fitnessniveau ville det være en god ordning at lave 3 eller 4 sæt af hver øvelse med 15 gentagelser..
Denne gymnastik af koordinerede bevægelser på en langsom og præcis måde kan være en fremragende mulighed for mennesker med diabetes. At tage 30 minutter om dagen hjælper med at reducere stress eller forbedre balance.
Ligesom tai-chi viser mange undersøgelser fordelene hos mennesker med diabetesproblemer. Hjælper med at reducere kropsfedt, bekæmpe insulinresistens og forbedre nervefunktionen.
Derudover er det et godt middel mod stress, hvilket resulterer i regulering af blodsukkeret. Hvor meget tid til at afsætte til yoga? Jo flere jo bedre.
God træning for krop og sind. For diabetikere er det sjovt fysisk aktivitet at tabe sig, forbedre fleksibiliteten, reducere stress og forbedre blodsukkeret. For overdrevent overvægtige kan de udføre aktiviteten, der læner sig på en platform eller sidder i en stol.
Øvelse af fysisk træning betragtes som en direkte og effektiv kanal til forebyggelse af de forskellige patologier, der opnås, når man lider af diabetes.
Under hensyntagen til rapporten fra arbejdsgruppen om diabetes og motion fra det spanske diabetesforening (SED) kan fordelene ved motion i sygdommen fastlægges i fire rammer:
Hjerte-kar-sygdomme er et af de største problemer for diabetikere. Dette skyldes for en stor del fysisk inaktivitet, der er en promotor for koronararteriesygdom blandt andre hjertesygdomme..
Regelmæssig øvelse af aerobe øvelser og modstandsøvelser vil forbedre, både primært og sekundært, forebyggelsen af disse typer sygdomme:
Ud over at skabe komplikationer i organer som hjerte, nerver, fødder eller nyrer er diabetes en risikofaktor for udvikling af kræft. Specifikt fordobles chancerne for at udvikle kræft i tyktarm, bryst eller bugspytkirtel.
Årsagen, selvom den ikke er bekræftet, kan være den multiplicerende effekt af cellerne, som insulin har, da det blandt andet ville sprede kræftceller.
På samme tid ses blodsukkerniveauet eller betændelsen også med mistanke som mulige årsager til kræftudvikling..
For at forhindre denne alvorlige komplikation er træning en naturlig medicin at drage fordel af.
Der er adskillige undersøgelser af de psykologiske fordele ved fysisk aktivitet. Sammenlignet med stillesiddende mennesker giver et aktivt individ bedre resultater på skalaer af kognitive funktioner. Dette vises i deres reaktion på stress eller symptomer på depression eller angst. Risikoen er væsentligt reduceret.
Derudover præsenterer en person, der er i god fysisk tilstand eller ofte udøver sport, bedre symptomer på selvtillid og selvtillid, hvilket reducerer adfærd af dovenskab, undervaluering, modløshed, modløshed eller tristhed.
De sundhedsomkostninger, som stater står over for, er enorme, og økonomiske politikker ser på bekostning med mistanke, da det kan skabe et sammenbrud, der er vanskeligt at løse.
Med alle de sundhedsmæssige fordele, som sport medfører, ville besparelserne i medicinske omkostninger være en stor lettelse for statskassen. For eksempel investeres 23.000 millioner euro i Spanien i patienter med type 2-diabetes.
Selvom nogle af forholdsreglerne ikke kun er rettet mod diabetikere, men til alle typer publikum, er det værd at huske dem, da de er lige så vigtige:
Det er vigtigt at have kontrolleret dine regelmæssige blodniveauer gennem, gennem lægeerklæringer før, under og efter en træning.
Det tilrådes altid at medbringe en læskedrik eller frugtsaft, der er rig på kulhydrater, for at genoprette væskeniveauet, der går tabt under træning..
Hvis du lider af diabetes og udfører fysisk aktivitet i sportscentre eller fitnesscentre, så lad skærmene eller medarbejderne vide, de ved, hvordan de kan hjælpe dig med at forbedre resultaterne og frem for alt for at undgå større ondskab, hvis der opstår komplikationer under fysisk aktivitet. At bære et identifikationsarmbånd hjælper altid med at reagere hurtigt i en nødsituation.
Fødder i god stand er nøglen til at udføre sportsøvelse under korrekte forhold. Du er nødt til at finde ud af, hvilken type fodtøj der passer bedst til dine fødder baseret på den støtte, du har brug for. I butikker specialiseret i sport vil de kunne fortælle dig det.
Hvis du kender en ven, der lider af diabetes, skal du opmuntre ham til at dyrke sport med dig. Hvis du ikke ved det, skal du gøre det alligevel. Ifølge forskning udført af University of Missouri (USA) forbedrer folk, der træner med en partner, i ydeevne og udholdenhed.
Med den udbredte brug af smartphones, smartwachs eller aktivitetsarmbånd er sportspræstationsapplikationer eksploderet. Dette er en meget livlig måde at overvåge og overgå dine mål på. Derudover øger folk, der bruger en skridttæller, ifølge Stanford University deres aktivitet med 27%.
Detaljer såsom at nedskrive fremskridt på en dagsorden, belønne dig selv efter at have mødt et mål, sætte motiverende post-it-noter eller påmindelser, indstille tidsplaner.
Endnu ingen kommentarer