Det raserianfald Det er et svar, som folk kommer med, når de oplever vrede, hvilket er en følelse, der vises, når personen er vred eller føler sig provokeret af noget, de opfatter som en lovovertrædelse.
Udbrud af vrede kan omfatte råben, navngivning, rykkende bevægelser og endda voldelige handlinger. Ligeledes forårsager det en række fysiske ændringer såsom muskelspænding, rødme i huden, svedtendens eller øget hjerte- og åndedrætsfrekvens.
Det er meget vigtigt at vide, hvordan man styrer vredeangreb for at sikre, at den vrede følelse ikke altid oversættes til uønsket adfærd. Det kan naturligvis være en meget skadelig situation for personen at have vredeudbrud. Stillet over for disse typer angreb styres adfærd af følelser af vrede og ikke af rationering eller tænkning.
Faktisk resulterer vredeangreb ofte i en række uønskede adfærd, som ofte medfører beklagelse eller skam, når følelserne forsvinder..
Vrede er en normal følelse, som alle mennesker oplever. Det vises normalt i specifikke situationer, hvor en uretfærdighed, et angreb eller enhver situation, der handler mod personlige interesser, opfattes.
Vil du vide, hvilke skridt der skal følges for at opnå det? Her er 12 tip, som psykologer påpeger som vigtige for at kontrollere vredeangreb.
Det første skridt i at lære at kontrollere vredeangreb er at blive opmærksom på, at du har et problem. Ikke alle mennesker oplever udbrud af vrede med samme lethed. Faktisk kan der være mennesker, der har svært ved at opleve dem og andre personer, der udvikler dem ofte..
Hvis du vil løse dine vredeangreb, skal du huske på, at du er en person, der er tilbøjelig til at opleve denne type reaktioner. Denne bevidsthed vil være afgørende, så du lægger mere vægt på de situationer, der kan fremkalde angreb af vrede, såvel som de følelsesmæssige reaktioner, som du udvikler i løbet af dagen.
På samme måde som en person, der ikke ved, hvordan man svømmer, kommer forsigtigt ind i poolen, når han vil tage et bad, bliver du nødt til at være mere opmærksom, når du udsætter dig for irriterende situationer.
Et andet vigtigt aspekt, der skal tages i betragtning for at kontrollere vredeangreb, er at identificere farlige situationer. Farlig situation betyder alle de omstændigheder, der kan få dig til at få vrede.
Hvis du analyserer hvor, hvordan, hvornår, med hvem og hvorfor du har haft dine sidste angreb på vrede, vil du helt sikkert identificere specifikke situationer, som du er særlig sårbar over for.
Stående over for diskussioner med din partner, når der opstår problemer på arbejdspladsen, under udøvelsen af en sportskonkurrence ... Alle mennesker har deres svage punkter, og hvis du vil kontrollere dine vredeangreb, skal du kende din.
Ved at have identificeret godt, hvilke er dine farligste situationer, vil du have en større kapacitet til at møde dem og kontrollere dine angreb af vrede..
På den anden side er det praktisk, at du forsøger at undgå, når det er muligt, situationer, der kan fremkalde et vredeangreb. At identificere farlige omstændigheder bør hjælpe dig ikke kun til at være mere forberedt, når de sker, men også til at prøve at undgå dem..
Den enkleste måde at undgå vredeangreb på er ikke at udsætte dig selv for situationer, der gør dig sur.
Det er åbenbart ikke altid muligt, men mange gange er der en spillerum for ikke at komme i en situation, som du allerede ved, får dig til at opleve vrede..
Vredeangreb er normalt meget mere almindelige hos de mennesker, der ikke er i stand til at kanalisere deres vrede eller vrede.
Enkeltpersoner akkumulerer små mængder vrede gennem forskellige situationer. Ved ikke at kanalisere det og ikke udtrykke det på nogen måde kan det forårsage overskydende spændinger i kroppen, hvilket gør det mere modtageligt for angreb af vrede.
Hvis dette sker for dig, er det nødvendigt, at du ikke holder tingene væk og formår at kanalisere dine følelser, når de ikke er meget intense.
At udtrykke en mening, udtrykke det, du føler, formulere en tanke ... Dette er strategier, der kan hjælpe dig med at kanalisere dine følelser, når du oplever dem..
Hvis du gør det, akkumuleres ikke negative følelser, og din følelsesmæssige tilstand forbliver meget rolig. På denne måde vil det i en vred situation være lettere for dig at kontrollere vredeangrebet..
Hvis du lider af vredeangreb, ved du perfekt, at du i løbet af sekunder før "eksploderer" tydeligt bemærker, hvordan vrede begynder at stige gennem din krop.
Det er en kort, men normalt umiskendelig følelse. Når du mærker den følelsesmæssige ladning, ved du udmærket, at den ender med vrede.
Hvis du vil stoppe følelserne og undgå vredeangreb, skal du udnytte disse sekunder på den bedste måde, du kan..
Faktisk, når du finder dig selv følelsesmæssigt overvældet, har du kun plads til at manøvrere i løbet af denne periode. Hvis de ikke handler før dit første vredeudtryk, vil du ikke længere være i stand til at kontrollere dit angreb, og fornuften har ikke tid til at gribe ind..
På sådanne tidspunkter er det ofte praktisk at gentage ordet "STOP" mentalt eller undslippe fra situationen. Målet er at udføre en handling, der tager dig væk fra følelserne og giver dig mulighed for at finde en situation, hvor du kan berolige dig selv.
Det meste af tiden vises udbrud af vrede som reaktion på en klar følelse af frustration. Af denne grund skal du være opmærksom på, at det at opleve frustration kan være din værste fjende og let kan skabe vrede..
I denne forstand er det praktisk, at du altid analyserer alle situationer med størst mulig ro og rationalitet. Mange af de elementer, der skaber frustration, kan indsnævres og fortolkes forskelligt. Mere roligt og med en bredere vision, der forårsager mindre følelsesmæssig intensitet.
Undgå at tænke i form af alt eller intet er et af de principper, der gør det muligt for en at komme væk fra frustration og få skræddersyede svar. I enhver situation, prøv at rationalisere og se efter alternativer. Du vil hurtigt se, hvordan det er lettere at undgå frustration, end du troede.
Hvis du analyserer årsagerne og konsekvenserne af vredeangreb, vil du helt sikkert se, at de ikke giver en god værdi for pengene..
Jeg mener, at årsagerne, der genererer et vredeangreb, i de fleste tilfælde ikke er så vigtige, at det berettiger dit svar. Og endnu mindre for at forklare de negative konsekvenser af et vredeangreb.
Det dårlige image, du giver af dig selv, de følelser af selvbesked, du føler efter at have handlet på en måde, som du ikke ønskede, bekymringen om den skade, du måske har gjort andre ...
Alle disse konsekvenser er for høje, hvilket gør det klart, at du ikke vil opleve vredeudbrud..
En meget nyttig opgave er at lave en liste over alle de negative konsekvenser af vredeangreb. Når du har det, skal du læse det grundigt, studere det grundigt og huske hvert af de bemærkede aspekter.
Målet er, at du skal være meget opmærksom på, hvad der sker, når du har et vredepas, og hvad dine personlige grunde er til at undgå dem. At udføre denne opgave vil skabe motivation til at kontrollere angrebene af vrede, og på samme tid vil det øge bevidstheden om at arbejde for at nå det.
At indsætte nogle af disse aspekter i din tænkning i de øjeblikke, hvor du bemærker, at du kan få et angreb, kan også være meget nyttigt for at kunne stoppe i tide.
At lære at kontrollere vredeudbrud betyder ikke, at man foregiver, at man aldrig vil opleve denne følelse. Faktisk betyder det heller ikke, at man aldrig vil udtrykke vrede..
Vrede er en normal følelse, som alle mennesker har, og som ofte spiller en vigtig tilpasningsrolle. Af denne grund kan det være skadeligt at ønske at leve uden denne følelse.
Derudover kan det i mange øjeblikke af livet være umuligt ikke at opleve vrede, så vi skal være parat til at opleve det uden at det bliver et angreb..
På den anden side er det som alle følelser vigtigt, at du kan udtrykke dine følelser af vrede. I denne forstand er det vigtigt at lære at udtrykke vrede. Det er klart, at kanalisering af denne følelse er mere kompleks end at udtrykke andre mindre negative og intense følelser.
Men bare fordi vrede er en afskrækkende følelse, betyder det ikke, at den skal komme eksplosivt ud. Du kan også udtrykke disse følelser med sindsro, gode ord og selvkontrol..
For korrekt at kunne opleve og udtrykke vrede er det nødvendigt at have en høj grad af selvkontrol. Selvkontrol indebærer at kende dig selv godt, at vide, hvordan ting kan påvirke ting og have i tankerne, hvilke slags svar der vises impulsivt.
Gennem omfattende introspektion og analyse af, hvordan man er, og hvordan det fungerer, kan selvkontrol øges kraftigt. Hvad du skal gøre for at kontrollere dine vredeangreb er netop dette. Undersøg, hvad din operation er, og hvad du skal gøre for at kontrollere dig selv i de situationer, der koster dig mere.
Tænk over, hvilke handlinger der er nyttige for dig for at undgå impulsivitet. Det kan gå ud for at trække vejret, øve en afslapningsøvelse, på udkig efter en distraktion ...
Hver enkelt har deres aktiviteter, der fungerer bedst for dem, så du skal finde, hvilke der er dine..
At have et højt stressniveau er en af de værste fjender af selvkontrol og gør det derfor ofte meget vanskeligt at kontrollere vredeangreb. Hvis du er nervøs, stresset og konstant gør ting hele dagen, når du oplever en irriterende stimulus, vil du være mindre parat til at håndtere det..
Den følelsesmæssige overbelastning, som stress indebærer, kan kombineres med vrede og automatisk blive et angreb. Af denne grund er det vigtigt, at du reducerer dit stressniveau. Analyser, hvilke aktiviteter du laver, og hvilke af dem der kan dispenseres, og hvilke der ikke er.
Analyser også, hvor mange timer om dagen du afsætter til dit personlige velbefindende, for at løsne dig og slappe af. Alle mennesker har brug for at frigøre spændinger og have tid til sig selv.
Situationer, der kan skabe vrede og raseri, kræver en måde at håndtere det på. Hvis nogen kritiserer dig uretfærdigt, skal du have tilstrækkelige mekanismer til at klare denne situation uden at involvere et angreb af vrede..
Korrekt kommunikation om, at du ikke tolererer denne type kommentarer til sig selv, kan være en god løsning, selvom der kan være mange flere.
I dette tilfælde er målet at udrydde de kilder, der kan fremkalde angreb af vrede og løse de problemer, der genererer irriterende situationer.
Endelig er vrede den største fjende afslapning. Når man er rolig, er det faktisk meget vanskeligt at opleve følelser af vrede og vrede.
Øvelse af afslapning kan være en meget effektiv teknik at anvende også i dem, hvor vredeangreb vises. En øvelse, som du kan øve, er følgende.
Endnu ingen kommentarer