1. Lav sport 30 minutter hver dag.
Især hvis du har et job, hvor du praktisk talt ikke flytter, som det er tilfældet. 30 minutter er det minimum, der anbefales for at sikre et godt helbred på lang sigt. Undgå flere undskyldninger, alle kan finde en slot på 30 minutter om dagen i deres tidsplan.
2. Spis morgenmad hver dag.
Hvis nogen er nysgerrige, består min morgenmad i 2 år af varm sojamælk med en spiseskefuld sukkerrørsirup og Nescafé. Til denne potingue tilføjer jeg to spiseskefulde fiber og 100 gram havre.
Jeg har også for vane at altid spise morgenmad derhjemme, fordi jeg ikke vil forestille mig tjenerens ansigt, hvis jeg beder ham om en sådan blanding. Hvis nogen vil eksperimentere, kan alle ingredienserne findes i Mercadona.3. Sov 8 timer.
Snarere vil jeg sige, at mellem 6 og 8 timer er det passende interval afhængigt af hver enkelt. Personligt, hvis jeg sover mindre end 6 timer, er jeg ikke en person. Derudover bør lur ikke overstige 20 minutter.
4. Undgå snack mellem måltiderne.
Mellem måltiderne er den bedste måde at tage på i vægt. Hvis du er sulten, skal du spise noget specifikt, men læg ikke det første lort, der kommer dig ind i din mund. At bringe frugt med dig er en god løsning. Jeg bærer frugt overalt.
Normalt har jeg forbehold i køleskabet på arbejde, men hvis jeg skal ud en morgen for at optage video eller noget andet, bærer jeg altid en pose med 2 eller 3 stykker frugt..
5. Spis 5 stykker frugt og grøntsager hver dag.
Dette punkt er tæt knyttet til det foregående. Både vores krop og vores hjerne elsker frugt og grøntsager. 5 stykker er den daglige mængde, der anbefales af Verdenssundhedsorganisationen. Jeg tror ikke, der vil ske noget for at øge dette tal, faktisk overgår jeg det langt.
6. Spis fisk.
Fisk er rig på Omega 3 og mange andre sunde elementer. Mindst et stykke fisk om ugen anbefales for at sikre, at vi får alle disse næringsstoffer. Min personlige yndlingsfisk er laks.
7. Undgå brusende drikkevarer.
Drikkevarer som Fanta og Coca Cola er alt andet end sunde. Undgå dem så meget som muligt. En god nationaløl San Miguel kan blive et godt alternativ.
8. Drik et glas vand, så snart du vågner op.
Når du vågner op, er din krop dehydreret og har brug for væske. Da jeg har hukommelsesbrug, sover jeg med en flaske vand ved min side.
9. Hold din krop ren.
Det handler ikke om, at du bliver metroseksuel, hvis du er mand, eller at du slides spejlet, hvis du er kvinde. Men lidt personlig pleje og hygiejne gør aldrig ondt. Du og de omkring dig vil føle dig bedre.
10. Stop med at ryge.
Hvis du ryger, skal du holde op. Det er overflødigt at sige mere. Da jeg var lidt yngre, røget jeg 1 pakke om ugen. Det var ikke meget, men du starter med noget. En dag talte jeg med en ven, som jeg delte en studerende med, og fortalte ham, at han kunne holde op med at ryge, når han ville. Og han svarede, at han ikke troede på det. Vi risikerer at vaske op i en uge, hvor hver bevarer sin position. Jeg vandt væddemålet. Siden da har jeg ikke ryget igen.
11. Stop med at drikke alkohol.
At drikke alkohol kan ikke blive en daglig vane. Jeg er den første, der kan lide at have sine øl til frokost eller middag i weekenden. Selv noget gin og tonic efter middagen ... men i løbet af ugen skal du vende tilbage til den sædvanlige rytme. Også, hvis du møder punkt nummer 1 med hensyn til sport, vil du se, at hvis du en dag går overbord med alkohol, den næste dag ikke vil være i stand til at dyrke sport.
12. Gå op ad trappen.
Trapper er en fantastisk mulighed for at træne, når vejret er dårligt..
13. Tag noter.
Du skal have en vane med at skrive ned alle de ideer, der kommer til at tænke på. Bliv vant til at have en notesbog eller dagbog i nærheden af dig og drage fordel af det. Afhængigt af det felt, hvor du udvikler dig professionelt, vil du skrive en eller anden type ting. Personligt har jeg en notesbog, hvor jeg nedskriver ideer til at skrive på bloggen. Hvis jeg ikke skriver dem ned med det samme, risikerer jeg at glemme dem.
14. Sæt prioriteter.
Dette punkt kan give en hel artikel, da der er skumle mennesker, der kan prioritere. Stil dig selv følgende spørgsmål: hvis du kun kunne afslutte en ting i dag, hvilken ville det være? Der er mange gratis computerværktøjer, der kan hjælpe dig med at prioritere.
15. Planlæg på kort sigt.
Planlægning er vigtig, men jeg planlægger personligt ikke længere end 1 uge. Naturligvis er det nødvendigt at have en mellemlang / langvarig strategi, men vi kan ikke spilde tid på at evaluere og planlægge hver af de dage, der stadig hører til på lang sigt. Mandag morgen skal du vide alt, hvad du skal have afsluttet inden fredag. Når fredagen kommer, planlægger du den følgende uge.
16. Tidligt om morgenen.
Du kender ordsprog: Gud hjælper dem, der rejser sig tidligt. Og de fleste af ordene indeholder en stor sandhed. Jeg, der har min særlige tro, tror at de, der vågner tidligt, hjælper sig selv. Hvis du også står tidligt op for at dyrke sport, meget bedre.
17. Tjek din e-mail kun 2 gange om dagen.
Du skal muligvis kontrollere din e-mail flere gange om dagen af arbejdsårsager. Du skal huske på, at folk til virkelig presserende ting normalt bruger telefonen. Prøv at finde de to vigtigste øjeblikke på dagen, hvor det vil være mest produktivt at kontrollere din e-mail og holde dig til disse timer. At have posten åben og lide afbrydelser hver gang nogen vil skrive noget vrøvl, er noget, der bruger en stor del af din tid og frem for alt underminerer det din opmærksomhed.
18. Fjern uvigtige opgaver.
At have travlt hele dagen betyder ikke, at du laver det, der virkelig er vigtigt. Fjern alt overflødigt fra din opgaveliste og fokuser på det, der er vigtigt. Hvis du har ønsket at gøre noget i lang tid, der ikke rigtig er vigtigt, og du aldrig finder tiden, er det sandsynligvis ikke værd at gøre det. Fjern det.
19. Rengør dit værelse og dit skrivebord.
Det hjælper dig med at holde fokus og øge din kreativitet.
20. Automatiser.
Der er mange opgaver, du skal udføre hver dag, og de er meget gentagne. Prøv at finde en måde at automatisere dem på.
21. Sæt strenge frister.
Når du begynder at gøre noget, skal du på forhånd beslutte, hvornår du skal stoppe. Der er en regel, der siger, at du vil bruge al den tid, du har til rådighed, til at udføre en opgave. Derfor er den eneste måde at vide, hvor meget tid du har til rådighed, at markere en slutdato. Ellers forbliver datoen åben, og du får ikke mest ud af tiden.
22. Slap af i weekenden.
Hvis du har arbejdet hårdt i løbet af ugen, er weekenden opfundet for at slappe af og slappe af. Prøv at afbryde forbindelsen fra arbejde så meget som muligt. Og gør naturligvis dit bedste for ikke at skulle tage arbejdet med dig hjem. Jeg følger normalt ikke denne regel til punkt og prikke ... min kæreste vidner om det.
23. Læs en bog om ugen.
Læsning er en fantastisk måde at holde din hjerne aktiv og ung på. Med 30 minutter om dagen kan du nemt læse 1 bog om ugen, eller hvad der er det samme, 50 bøger om året. Jeg personligt kan ikke falde i søvn uden at have læst noget før i sengen.
24. Spil brætspil.
Det er en fantastisk måde at socialisere på, tilbringe tid med din familie og have børnene underholdt. Hvis du ikke har Trivia eller festen endnu, så bed nogen om at give dig det til din næste fødselsdag. Puslespil er også en meget underholdende mulighed.
25. Tænk positivt.
Du er, hvad du synes. For evigt. Når som helst. Glem ikke.
26. Tag hurtige beslutninger.
I stedet for at tænke i 1 time, om man skal gøre noget eller ej. Prøv at træffe beslutningen så hurtigt som muligt, hvis du kan på mindre end 1 minut. Denne vane skal naturligvis udelukkende bruges til overflødige beslutninger, ikke til vigtige..
27. Vent, før du køber noget.
At vente 48 timer, før du køber noget fra dig, er en utrolig måde at spare penge på. Prøv det.
28. Meditér i 30 minutter hver dag.
Meditation hjælper dig med at få klarhed og ro i sindet. Jeg må indrømme, at jeg aldrig har prøvet og ikke kender teknikkerne til at gøre det. Som jeg allerede har kommenteret ved en lejlighed, kører min særlige meditation.
29. Opret en blog.
Oprettelse af en blog er en fantastisk måde at møde mennesker og dele dine bekymringer. Temaet for bloggen kan være professionelt baseret på din erhvervserfaring eller din akademiske viden eller tværtimod kan det være en personlig blog. Du kan også oprette en blanding af begge (personlige og professionelle) som det er tilfældet med PSICOCODE
30. Se ikke uønskede programmer.
Uønskede programmer gør for din hjerne det samme som sodavand gør for din krop. Hvis du ikke har 30 minutter til at læse, meditere eller dyrke sport, har du selvfølgelig heller ikke tid til at se uønskede shows..
Endnu ingen kommentarer