Sådan håndteres stress

2537
Simon Doyle
Sådan håndteres stress

Du er midt i en trafikprop, og du har ikke tid til at komme til den vigtige aftale, men du vil også være forsinket til frokost, og hele eftermiddagsarbejdet bliver forsinket. Ting hobes op for ham, han mangler tid og hviler næsten ikke. Han løber fra et sted til et andet, overfyldt med aktivitet, men hans krop begynder at klage. Han føler sig overvældet, nervøs, overanstrengt, på vej til udmattelse og til tops har han et grimt eksem i ansigtet. Det er klart, lider det onde i vores dage, lider af stress.

Selvom der siges meget om det, omsætter vi sjældent nogle metoder, der kan hjælpe os med bedre at klare denne foruroligende tilstand, der gør vores liv ikke så afslappet som det kunne være. Fremtidens bekymringer, livsrytmen eller en dårlig diæt påvirker direkte eller indirekte vores velbefindende og reducerer derved vores livskvalitet. Det er rigtigt, at vi i stigende grad bliver informeret såvel som opmærksomme på dets eksistens, men hvis der er noget, vi bør vide, er, at vi kan bekæmpe det mange gange med vaner, at selvom de kan virke rutinemæssige, vil det give os fordele.

Vi ved allerede, at vores livskvalitet afhænger af mange faktorer, men frem for alt afhænger det af vores holdning til de omstændigheder, som livet giver os.

Indhold

  • Hvad er stress
  • Hvordan vi reagerer på stress
    • 1. Verbale beskrivelser af ledsagende følelsesmæssige forstyrrelser
    • 2. Modifikationer af kognitiv aktivitet
    • 3. Specifik motorisk adfærd lige fra tremor til muskelstivhed
    • 4. Fysiologiske ændringer
  • 21 tip til at bekæmpe stress

Hvad er stress

Canon var den første til at bruge udtrykket stress i forhold til homeostase, der refererer til balancen i en organisme på en sådan måde, at når det dekompenseres af et eksternt middel, har det straks en tendens til at genoprette sin tidligere situation. Selye beskriver det generelle tilpasningssyndrom, som består af et sæt koordinerede fysiologiske reaktioner, som kroppen reagerer på ethvert middel udefra (stressor). Dette svar har tre faser, alarmfasen, hvor kroppens forsvar mobiliseres (den hypotalamus-hypofyse-binyrens hormonale akse er aktiveret); tilpasningsfasen, hvor kroppen engagerer sig og de frigjorte hormoner (kortikosteroider) vender tilbage til det normale.

Hvis tilpasning ikke finder sted, og stressoren fortsætter med at virke, indtræder udmattelsesfasen, som på lang sigt kan føre til døden. Det psykologiske perspektiv taler om vital stress som et specifikt menneskeligt svar på forskellige typer skadelige stoffer og trusler, der kommer fra motivets sociale miljø..

Stress er en kompleks proces, der spænder fra stressende stimuli til kroppens respons gennem mellemliggende psykologiske og biologiske processer. Det er følelsen af ​​trussel, der udløser det psykobiologiske svar, og som emnet tidligere skal kende.

Hvordan vi reagerer på stress

Med udgangspunkt i følelsen af ​​trussel er der en række reaktioner eller reaktioner på stress, der manifesteres i fire aspekter:

1. Verbale beskrivelser af ledsagende følelsesmæssige forstyrrelser

Den stressede person forklarer normalt sin sindstilstand som "Jeg er nervøs", "trist", "irriteret", "Jeg har det dårligt", "Jeg orker ikke mere".

2. Modifikationer af kognitiv aktivitet

Stress kan forbedre den kognitive præstation ved at øge opmærksomheden og bevidstheden. Men oftere end ikke i lyset af denne langvarige situation, alle former for intellektuel aktivitet, ræsonnement, dømmekraft, sociale forhold osv..

3. Specifik motorisk adfærd lige fra tremor til muskelstivhed

Ansigtsudtryk eller ændring af job eller bopæl.

4. Fysiologiske ændringer

Hele den neuroendokrine struktur gennemgår ændringer, især den hypotalamus-binyre hypofyse akse og det vegetative system. Hypothalamus stimulerer hypofysen, og hypofysen stimulerer binyrerne, som frigiver kortikosteroider i blodet og udøver deres effekt i hele kroppen (de ændrer insulinproduktionen, letter gastroduodenalsår, forårsager calciumtab fra knoglerne, fører til menstruations uregelmæssigheder og inducerer hypertension Det vegetative nervesystem reagerer med sympatisk stimulering og frigivelse af catecholaminer, såsom adrenalin, som blandt andet ændrer blodtryk, kønshormoner og skjoldbruskkirtlen.

Det er klart, at når kroppen står over for stress, reagerer kroppen som helhed både i det biologiske eller korporale aspekt såvel som i det psykologiske. Som en konsekvens fungerer det som en udløser for sygdomme, især immun-, kardiovaskulære, gastrointestinale og psykosomatiske systemer. Hypertension, gastroduodenalt sår, tarmrytmeforstyrrelser (forstoppelse og diarré), hjerteanfald, nedsat forsvar og modtagelighed for infektioner, spænding før menstruation, alle former for psykosomatiske lidelser og endda kræft er tæt forbundet med stress. Vedvarende stress forårsager fysisk udmattelse og psykologisk træthed. Energiforbruget svækker organismens kræfter, og man føler sig træt; men den psykologiske svækkelse er oprindelsen til situationer med total udmattelse, selvom der ikke er gjort noget, fordi træthed er psykisk.

Ikke alle mennesker reagerer ens på stress, hver reaktion afhænger af den individuelle personlighed, de forsvarsmekanismer, der er på plads, hver persons mestringsstil og de socio-miljømæssige forhold, der til enhver tid opstår. For eksempel oplever en enlig kvinde ikke graviditet på samme måde som en gift kvinde, der har ventet i tre år på et barn eller en, der allerede har to nye. Der er mennesker, der er mere tilbøjelige til at lide af stress, såsom dem der skifter bopæl eller job, dem der har få økonomiske ressourcer eller ikke har en affektiv og følelsesmæssig balance.

21 tip til at bekæmpe stress

Næsten alle mennesker, hver i deres midte, er under stress, nogle forsvarer sig tilstrækkeligt og andre kollapser. For at imødegå det skal en hel plan struktureres, der understøttes af følgende foranstaltninger:

1. Accepter virkeligheden. Undgå at stresse, eller slid dig ud, og at tingene skal være forskellige fra hvad de allerede er. Ingen tanke kan ændre det, der allerede er sket.

2. Fokuser på dine anliggender. Ifølge Byron Katie er der 3 typer anliggender. Mine, din og Guds, og han fortæller os “At tage sig af dine anliggender mentalt forhindrer mig i at være til stede i mine. Jeg adskiller mig og undrer mig over, hvorfor mit liv ikke fungerer. " Når du føler dig stresset eller ensom, så spørg dig selv, hvis anliggender er du i? Og vend tilbage til dine egne.

3. Fortolk igen, hvad du bor. “Hvis du sørger for en eller anden ekstern sag, er det ikke hende, der generer dig, men din dom over hende. Og slet denne dom, det er op til dig. " Marco Aurelio. Så se efter det gode i alt, hvad du lever. Hvis du skal vælge en negativ eller en positiv fortolkning, hvorfor vælge den negative??.

4. Slip forventningerne. Gør det bedste du kan, og slip resultaterne, da de ikke er i din kontrol. Når du ikke har tilknytning til resultatet af de situationer, du lever, eller de handlinger du udfører, er du fri.

5. Lev i nutiden. ”Det er mig, ikke begivenheder, der har magten til at gøre mig lykkelig eller ulykkelig i dag. Jeg kan vælge hvilken det bliver. I går er død, i morgen er endnu ikke kommet. Jeg har kun en dag i dag, og jeg vil være glad for det. Groucho marx

6. Hvis du tror, ​​du har meget at gøre. Husk at du kun virkelig kan gøre en ad gangen, så fokuser på opgaven foran dig og glem alt om listen. Mentalt gentagelse af alt hvad du skal gøre, hjælper dig ikke videre og får dig til at føle dig overvældet..

7. Nyd dit eget selskab. Fordi det er det eneste firma, du altid vil stole på.

8. Stop med at søge godkendelse fra andre. Da det får dig til at leve efter andres forventninger, transformere dig selv som en kamæleon og acceptere ting, du ikke vil have, og det føles ikke godt..

9. Stop med at ønske at kontrollere livet og fremtiden, fordi de ikke er under din kontrol. Som John Lenon sagde "Livet er hvad der sker, mens vi har for travlt med at planlægge".

10. Tillid til livet, og at det, der sker, altid er det bedste for dig. "Alt sker for mig i stedet for for mig." Byron katie

11. Accepter dine følelser, mist din frygt, føl dem. Det er simpelthen energi, der løber gennem din krop. Når du føler en følelse, skal du observere den. Hvor føler du den? I maven, i halsen, i brystet? Er det koldt, varmt? Er det som en knude, som en sammentrækning? Når du er opmærksom på det og holder op med at kæmpe imod dem, vil du se, hvordan den kropslige fornemmelse forsvinder, og du føler dig bedre..

12. Gør noget rart for en anden i dag uden at nogen bemærker det. Prøv det og se, der får dig til at føle dig godt.

13. Stop med at dømme og kritisere andre. "Hvis du dømmer mennesker, har du ikke tid til at elske dem" Moder Teresa fra Calcutta. Og at elske hende får dig til at føle dig bedre ...

14. Tilgiv mig, gør det for dig ... "At tilgive er at befri en fange og opdage, at fangen var dig" Lewis B. Smedes.

15. Accepter døden som en del af livet. Døden er en af ​​vores store frygt, og vi lever i frygt og ønsker at kontrollere den og undgå den for enhver pris, og denne bekymring forhindrer os i at nyde det liv, vi har nu. "Modtag døden med glæde, som en af ​​de ting, som naturen ønsker." Marcus Aurelius.

16. Vær dig selv. Sammenlign ikke dig selv med andre. Ikke at overvurdere dig selv, fordi det adskiller dig fra mennesker eller at undervurdere dig selv, fordi du får dig til at føle dig dårlig. Ingen mennesker har mere værdi end en anden.

17. Giv dig selv de ting og opmærksomhed, som du forventer, at andre mennesker giver dig. På denne måde vil du sørge for at modtage dem!.

18. Stop med at lede efter sikkerhed i det ydre, da det er en sikker kilde til stress. Det eksterne ændrer sig konstant og ligger uden for vores kontrol. Søg din fred inden i dig selv, da du ikke kan kontrollere, hvad der sker omkring dig, men du kan kontrollere, hvordan du føler om det. "Ægte lykke er altid uafhængig af eksterne forhold." Epitet.

19. Slip vrede. Vi tror på, at andre fortjener vores vrede og vrede, men hvordan får det dig til at føle dig utilfreds? Hvem straffer du virkelig med dette? Til dig! Som Larry Crane siger "Det er som at tage gift og vente på, at den anden person dør".

20. Elsk ubetinget, selvom du ikke får betalt. Fordi den eneste kærlighed, du kan føle, er den, der er indeni dig, ikke den, som andre føler ... Så hold op med at fokusere på at blive elsket og fokuser på at bare elske.

21. Værdsat og vær taknemmelig for det, du har nu i stedet for at se på, hvad du "synes" du mangler. "En klog mand er en, der ikke klager over de ting, han ikke har, men glæder sig over det, han gør" Epícteto.


Endnu ingen kommentarer