Du kan lære at meditere korrekt og let for første gang hjemmefra. Hvis du er nybegynder, kan du gøre det fra et minut; faktisk anbefales det, at du starter med lidt tid om dagen for ikke at overvælde dig selv og give op hurtigt. Over tid vil du være i stand til at meditere i 10, 20 eller flere minutter.
Du kan vælge mellem at meditere sidde ned (mest anbefalet) eller ligge derhjemme. Før jeg forklarer, hvordan man mediterer, vil jeg fortælle jer noget meget interessant, der har at gøre med vores hjernes funktion, og som vil hjælpe dig i denne læringsproces..
Meditation er en praksis, hvor åndedrættet bevidst styres for at nå en tilstand af fysiologisk afslapning og fri for bekymring. Selvom det historisk har været mere almindeligt i øst, er det i dag normalt at tale om meditation i Europa og Latinamerika.
Meditering er ikke noget mystisk eller religiøst, selvom det kan bruges af disse grunde. Den moderne anvendelse er til afslapning og koncentration; at lære at meditere lærer dig at slappe af, være mere opmærksom på verden generelt og dine tanker og at undgå negative tanker.
Meditering er meget simpelt, selvom det i starten er dyrt, fordi det kræver øvelse. Du sidder et behageligt sted med en lige ryg; du lukker øjnene og fokuserer på din ånde du begynder at trække vejret dybt; Hvis tanker kommer til dig, skal du blot observere dem og lade dem passere; du fokuserer igen på vejrtrækning.
I de første dage mediterer du i 3-5 minutter. Efter en uge kan du øge tiden. Det anbefales, at du gør det 1-2 gange om dagen og på samme tid for at acceptere vanen.
Med det, jeg lige har forklaret, ville du allerede meditere, men jeg vil fortælle dig et trin for trin, som du vil lære bedre med.
Nu ja, jeg viser dig de nødvendige trin for let at lære at meditere. Vær opmærksom og prøv at integrere disse trin, som jeg forklarer nedenfor.
Det er vigtigt, at du vælger et rum, hvor du kan være alene og være rolig. Dit soveværelse kan være det bedste sted for det. Indstillingen til at meditere er noget meget personligt.
Der er mennesker, der kan lide at skabe et miljø, der tilskynder til meditation, såsom at tænde lys eller røgelse. Andre vælger i stedet mere for anvendelighed og foretrækker ikke at bruge disse elementer. Enhver er god.
Mange mennesker foretrækker at meditere frem for specifik meditationsmusik frem for at meditere stille..
Meditationsmusik hjælper med at opnå en højere bevidsthedstilstand af to grunde. Den første, musik tilbyder at fokusere på det, som forhindrer dit sind i at vandre dine tanker. For det andet har meditationsmusik højere vibrationer end normal musik og får dig derfor i en højere vibrationstilstand..
Jeg kan især godt lide at meditere, når jeg sidder på min skrivebordsstol foran mit vindue, da jeg kan lide at føle lyset på min hud. Nogle gange bruger jeg musik, hvis jeg ønsker at komme ind i en bestemt tilstand, og andre gange gør jeg det uden musik, da det jeg ønsker er at føle fornemmelserne og stilheden i øjeblikket.
Et mantra er en lyd, et ord eller en sætning, som du siger lydløst gentagne gange under meditation..
For eksempel mantraet Om bruges ofte til at henvise til en dyb vibration, der gør det lettere for sindet at fokusere på en bestemt lyd.
Andre mennesker foretrækker at bruge mantraer som "fred", "sindsro" eller "ånde", der hjælper dem med at få forbindelse til sig selv og fokusere deres opmærksomhed på det i stedet for på tankerne.
Det mest almindelige billede, vi har af meditationspositionen, er at sidde på gulvet med krydsede ben, lige ryg, armene halvt udstrakte, hænderne åbne opad og trække en ring, der forbinder tommelfingeren og pegefingrene.
Efter min mening finder jeg denne stilling meget ubehagelig, og hvad der får mig til at føle, er ikke mere at ville meditere..
Jeg anbefaler, at meditationspositionen er behagelig for dig. Det antager ikke en lidelse af rygsmerter og træthed i armene.
Betydningen af muskelsmerter i meditation er, at der i livet er lidelse, og man skal lære at tolerere lidelse. Det er sandt, men hvis du vil begynde at meditere, er det sværere for dig at være vedholdende, hvis du føler smerte hver gang du mediterer..
Måske kan du komme ind i den position længere frem, når du allerede har en mere solid træning.
I begyndelsen foreslår jeg, at du gør det sidder i en stol eller en lænestol, med lige ryggen hvilende på ryglænet og din hage let sat..
Jeg fraråder at gøre det strakt ud i sengen, da det er let for dig at falde i søvn, og det er ikke målet for meditation.
Når du er placeret i den behagelige position for dig, skal du gå til næste trin.
Overhold med en holdning af nysgerrighed, hvad der sker i dit sind uden at ville ændre noget. Se bare hvad tænker jeg på? Hvad føler jeg?
Mange gange antages det, at tanker i meditation skal blokeres, fjernes fra sindet. De tvinger sig selv til ikke at tænke noget.
Det er virkelig det modsatte. Du er nødt til at lade tankerne flyde, ikke ønsker at skubbe dem væk, men lad dem komme og gå uden at give dem større betydning.
Du er nødt til at handle som en ekstern observatør med en holdning af nysgerrighed og uden dom.
For eksempel, hvis du tænker “Jeg er nødt til at levere nogle papirer”Bliv ikke involveret i den tanke, der skaber kædetanker som: "Jeg er nødt til at udskrive papirerne", "Er der blæk i printeren?", "Hvor er den nærmeste kopibutik?", etc. det er simpelthen en tanke mere, giv det ikke betydning, lad det passere ...
Overhold også med nysgerrighed, hvordan din krop er, du kan lave en scanning af hver del af din krop. Hvilke fornemmelser har jeg i min hånd? Prøv at slappe af i alle områder af din krop.
Efter at have observeret dit sind og din krop, skal du prøve at rydde dit sind ved at fokusere din opmærksomhed på åndedrættet..
Mærk hvordan åndedrættet er i din krop, føl hvordan luften trænger ind og efterlader din næse, føler hvordan luften trænger ind og efter gennem din membran eller føler det i din mave.
Mærk hvordan luften iltes hele din krop.
Åndedrættet er dit anker, når dit sind vandrer ind i tankerne under meditation, lad dem passere og omdirigere din opmærksomhed til åndedrættet..
Start med at trække vejret dybt og gradvist og gøre det mere og mere naturligt uden at tvinge det.
Det kan være meget afslappende at gentage dit mantra. Det behøver ikke nødvendigvis at gå efter åndedrættet, selvom mange mennesker foretrækker det. For eksempel er det oprindeligt almindeligt at bruge "inspiro", når luften kommer ind og "udløber", når du udånder..
Men du kan gentage dit mantra tilfældigt, "Jeg føler fred og sindsro".
Udnyt dette øjeblik meditation for at dyrke taknemmelighed. Når du mediterer, skal du indtage en taknemmelig holdning over for dette øjeblik, som du har med dig selv..
Du kan fortælle dig selv noget som dette:
”Jeg er taknemmelig for at kunne have dette øjeblik med fred og ro, et rum for mig selv. Jeg sætter pris på at kunne sidde i denne stol, at kunne hvile i den, mine ben slappe af og ryggen understøttet i stedet for at stå, med trætte ben ... Jeg sætter pris på at være i dette rum, der byder mig velkommen og vælger mig op, hvor jeg føler mig sikker og komfortabel, og jeg smiler, fordi jeg har det godt ... "
Senere kan du udnytte dette øjeblik til at være taknemmelig for de ting, du har i dit liv, og som bringer dig lykke. Tak de mennesker, der er
ved din side.
Før du afslutter meditationen, er det vigtigt, at du igen observerer, hvordan din krop er. Måske dukker der nye fornemmelser op, og måske føler du, at kroppens dele er mere afslappede. Nyd disse fornemmelser.
Overhold også, hvordan dit sind er nu. Har noget ændret sig? Du bemærker måske, at hun ikke er så ophidset som i starten. Overhold også, hvordan dine følelser er nu. Hvad føler jeg?.
Endelig skal du ikke åbne dine øjne med det samme, men det skal tage et par sekunder at genoprette forbindelse til verden. Visualiser det sted, hvor du er først. Når du er klar, kan du åbne øjnene.
Om du virkelig nyder det og finder det nyttigt at meditere, afhænger af hvor regelmæssigt du øver det. Meditation er en træning.
Forvent ikke at slappe af og nyde det første gang du gør det. Hvis du har forventningen om, at du efter meditation vil føle dig dybt afslappet, er det højst sandsynligt, at du ikke vil slappe af..
Forsøg ikke at imødekomme forventningerne, bare fokuser på at oprette forbindelse til dig selv, her og nu.
I begyndelsen af enhver meditation er de mest almindelige tanker, der normalt vises: “Jeg keder mig”, “Jeg spilder min tid”, “Jeg burde gøre andre mere nyttige ting”, “denne meditation er en bummer ", etc..
Hvis du har disse tanker, er det normalt, men det er bare tanker, så lad dem gå og få forbindelse til dig selv igen.
Hvis du øver det regelmæssigt, vil du se, at disse typer tanker vil være en del af fortiden, da du vil nyde meditation mere og mere til et punkt, hvor du vil føle, at du har brug for det mere og mere i dit liv, da det hjælper dig med at føle dig godt.
Der er ingen indstillet tid som optimal. Jeg anbefaler, at du starter med et par minutter og gradvist øger dem.
For eksempel kan du starte med at lave meditation i 10 minutter hver dag i en uge. Du kan indstille en alarm, så du ikke styrer tiden under meditation.
I den anden uge øges tiden til 15 minutter om dagen. I den tredje uge, 20 minutter og den fjerde, 30 minutter om dagen.
Det gode ved meditation er, at du kan øve det overalt, og det kan virkelig være meget behageligt..
Forestil dig at gøre det samme som du gør på dit værelse, men foran havet, sidde på sandet på stranden, mærke havbrisen, lytte til lyden af bølgerne, og at lyden af bølgerne er dit anker .. .
Eller forestil dig at være i stand til at meditere midt i en skov, ånde et frisk og rent miljø, mærke fugtigheden på din hud, lytte til fuglesang og bladrenes rasling ...
Du kan også gøre dem på steder, hvor du hyppigere hyppigt i din dag til dag, for eksempel i toget. Observer hvordan din vejrtrækning er, fornemmelserne i din krop, observer følelsen af togets bevægelse osv..
Med disse trin, som du har læst, er du klar til at begynde at meditere. Vover du?
Endnu ingen kommentarer