Bekæmp søvnløshed naturligt nødvendigt, når der er for meget besvær med at falde i søvn, forblive i søvn eller sove nok timer.
Psykotropiske lægemidler kan skabe afhængighed og give andre bivirkninger, og de har også økonomiske omkostninger. Derfor er det bedre at kigge efter naturlige løsninger og undgå kemiske..
Ud over at behandle den tilstand, der forårsager søvnløshed, hvis der er nogen, er der visse livsstilsændringer, visse terapier og nogle medikamenter, der kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed..
Mange gange er denne søvnforstyrrelse et symptom forårsaget af andre tilstande, såsom:
For at forsøge at falde i søvn kan du øve dig på en simpel øvelse:
1-Træk vejret ind i 4 sekunder.
2-Hold vejret i 7 sekunder.
3-udånder i 4 sekunder.
Tallene kan ændre sig. Ideen er, at du gentager denne sekvens og koncentrerer dig om at tælle, indtil du falder i søvn..
For flere afslapningsteknikker kan du besøge denne artikel.
Hvis du har problemer med at sove godt uden nogen åbenbar grund, kan det at gøre et par livsstilsændringer gå langt i retning af at forbedre mængden og kvaliteten af din søvn..
En af dem driver sport for at forbrænde energi og føle sig træt, inden de går i seng. Det anbefales, at du træner op til to timer inden du går i seng. Hvis du går i seng kort efter at have lavet sport, er jeg muligvis stadig fysiologisk aktiveret, og det bliver sværere for dig at sove.
Det er et naturligt og traditionelt middel, der fungerer. Mælk har aminosyren tryptophan, som øger neurotransmitteren serotonin, som fungerer som et naturligt beroligende middel i hjernen..
Hvad angår honning, vil det tillade serotonin at nå hjernen tidligere. Hvis du er sulten, kan du få kulhydratfødevarer som en kalkun eller en banansandwich.
At tage et varmt bad inden du går i seng kan hjælpe dig med at falde i søvn tidligere.
At have en rutine hver gang du går i seng vil hjælpe dig med at falde i søvn. Det er vigtigt, at du ikke har overraskelser, der forhindrer dig i at bekymre dig eller blive stresset, når du sover.
En rutine kan være:
Mange drikker lidt alkohol, inden de går i seng, da det oprindeligt hjælper dem med at falde i søvn. Men når der er alkohol i blodet, har søvn en tendens til at være meget lettere og mindre afslappende. Af denne grund anbefales det ikke at indtage alkohol for at modvirke søvnløshed..
Besøg denne artikel for at lære mere om konsekvenserne af alkoholisme.
Hvis angst er det, der forhindrer dig i at sove, er en god metode til at lægge problemerne ud af hovedet, inden du går i seng, følgende: skriv alt, hvad der bekymrer dig, i en journal eller et simpelt stykke papir.
Hvis du er bekymret for alt, hvad du skal gøre den næste dag, og som forhindrer dig i at falde i søvn, skal du også skrive det ned. På denne måde "overføres" disse tanker til papir og efterlader dit sind roligere og mere afslappet og letter søvn..
Det skal dog bemærkes, at livsstilsændringer med henblik på bedre søvnhygiejne er ineffektive alene i kronisk og nogle akutte søvnløshed. Derfor er idealet at kombinere disse tiltag med andre terapier, psykologiske eller farmakologiske.
Der er også mange naturligt baserede kosttilskud og over-the-counter medicin, der kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshedsproblemer. Nogle af de tilgængelige muligheder er som følger:
Melatonin er et naturligt hormon, der produceres af pinealkirtlen, og er ansvarlig for at regulere cykluserne af vågenhed og søvn. Det udskilles kun om natten og hæmmes i løbet af dagen af sollysets virkning.
Nogle undersøgelser tyder på, at bidraget fra eksogent melatonin kan være nyttigt til behandling af søvnløshed, selvom dets virkning endnu ikke er påvist pålideligt hos unge og raske voksne med søvnproblemer..
Under alle omstændigheder går intet tabt ved at prøve. Hvis du har søvnløshedsproblemer, skal du gå til apoteket og bede om melatonin. De siger, at det fungerer bedst hos mennesker over 55 år.
Valerian er en af de medicinske urter, der mest bruges af mennesker med søvnproblemer. Kan bruges som en tør urt, ekstrakt eller tinktur.
Nogle undersøgelser har vist en vis grad af effektivitet af valerianbehandlinger hos mennesker med søvnløshed. Derudover er det en urt, der kan bruges sikkert, da den praktisk talt ikke har nogen bivirkninger..
En behandling af to baldrianpiller kombineret med humle viste gode resultater sammenlignet med placebo med hensyn til forbedring af søvnkvaliteten.
Ekstrakter fra lavendel, lind, valmue eller passionflower bruges også ofte i kombination med andre urter til behandling af søvnløshed, selvom deres effektivitet heller ikke er bevist i videnskabelige studier..
Sammenfattende, hvis du har søvnløshedsproblemer, skal du først prøve at træffe foranstaltninger relateret til din livsstil: gå altid i seng på samme tid, undgå kaffe eller andre stimulerende drinks osv..
I tilfælde af at du trods dette fortsat har problemer med at sove, er der ingen tvivl om, at det er bedst at konsultere din læge, som vil evaluere din særlige sag for at angive den behandling, der bedst passer til din situation..
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en psykologisk terapi, der fokuserer på ideer og handlinger, der kan forstyrre søvn. Prøv at tilskynde til gode vaner og brug forskellige metoder til at lindre angst forårsaget af søvnløshedsproblemer.
For eksempel kan denne type terapi bruges til at lære afslapningsteknikker, der mindsker angst, styrer vejrtrækning, puls, humør og muskler..
CBT fokuserer også på at erstatte angst med mere positive ideer og igen forbinde det at være i sengen med at falde i søvn. Med disse teknikker ved du også, hvad du skal gøre, hvis du går i seng, men ikke falder i søvn på en rimelig tid..
Hvis dette sker for dig, er det bedst at stå op igen og udføre en fredelig og afslappet opgave, indtil du bliver søvnig igen. Oprindeligt begrænser CBT den tid, du bruger i sengen, til den korte tid, du kan forblive i søvn, for at undgå en negativ sammenhæng. Over tid øges denne periode, indtil du kan sove natten igennem.
CBT finder sted i individuelle sessioner med en terapeut eller i en gruppe. På denne måde kan du analysere dine ideer og følelser om drømmen og rette eventuelle tanker, der skal ændres. Denne type behandling udføres normalt i ugentlige sessioner i to eller tre måneder, og der opnås meget gode resultater hos 70% eller 80% af patienterne..
Nogle mener, at CBT kan være lige så effektiv som medicin ved kronisk søvnløshed. Det kan endda være den bedste langsigtede løsning.
Hos mennesker, der har søvnløshed på grund af svær depression, har kognitiv adfærdsterapi kombineret med antidepressiva vist sig at være meget effektiv til begge tilstande..
Der er mange lægemidler, som din læge kan ordinere for at bekæmpe søvnløshed. Nogle skal bruges på kort tid, mens andre kan bruges i længere tid.
Nogle af disse lægemidler kan have bivirkninger eller forårsage afhængighed. Du bør altid konsultere din læge om disse aspekter, inden du anmoder om eller begynder at tage denne type medicin..
Medicin mod søvnløshed kan grundlæggende opdeles i benzodiazepiner, ikke-benzodiazepiner og neuroleptika med beroligende virkning.
Benzodiazepiner fungerer som depressiva i nervesystemet og letter fysisk og mental afslapning og reducerer aktiviteten i hjernen.
Der er en bred vifte af benzodiazepiner (alprazolam, lorazepam, diazepam, flurazepam, blandt andre), og den ene eller den anden ordineres generelt afhængigt af typen af søvnløshed og lægemidlets halveringstid. F.eks. Anvendes benzodiazepiner med hurtig eliminering til forbigående søvnløshed, og kortvirkende benzodiazepiner anvendes til kortvarig søvnløshed..
I tilfælde af langvarig kronisk søvnløshed anvendes en benzodiazepin ofte sammen med kognitiv adfærdsterapi, ofte også i kombination med et antidepressivt middel med beroligende virkning (amitriptylin, trazodon, mianserin, maprotilin osv.), Selvom nogle eksperter anbefaler at bruge benzodiazepiner kun til lejlighedsvis eller kortvarig søvnløshed.
Husk også, at benzodiazepiner kan have negative bivirkninger, såsom søvnighed i dagtimerne, hovedpine, kvalme og træthed. Efter to ugers behandling kan der også være tolerance, afhængighed og abstinenssyndrom, hvis behandlingen pludselig opgives..
Af denne grund og i almindelighed anbefaler eksperter kun at bruge benzodiazepiner til behandling af akut søvnløshed ved at bruge de hurtigste eliminationsmedicin i de lavest mulige doser og forlænge behandlingen ikke mere end 2 eller 4 uger.
I de senere år er der udviklet nye lægemidler fra forskellige kemiske grupper, der sigter mod at erstatte benzodiazepiner i behandlingen af søvnløshed og forsøge at undgå deres bivirkninger (søvnighed i dag, afhængighed osv.).
Selvom søvnløshed ofte er en kronisk tilstand, er det eneste lægemiddel, der er godkendt af USAs FDA (Food and Drug Administration) til behandling af søvnløshed uden tidsbegrænsning, eszopiclon, et lægemiddel, der indtil for nylig endnu ikke havde været godkendt i Spanien.
Andre lægemidler, der er inkluderet i gruppen af ikke-benzodiazepiner til behandling af søvnløshed, er blandt andet zolpidem, zopiclon og zaleplon. Disse lægemidler har vist en signifikant forbedring hos voksne patienter med kronisk søvnløshed, selvom der også kan forekomme nogle bivirkninger, såsom søvnighed i dagtimerne, forvirring, hovedpine, rysten, hurtig hjerterytme, angst eller panikanfald..
Zaleplon er et lægemiddel, der absorberes og elimineres hurtigt, så det hjælper dig med at falde i søvn, selvom det normalt ikke øger antallet af timer, du bruger på at sove. Kan være en god mulighed for folk, der har problemer med at falde i søvn.
På den anden side, hvis det, du ønsker at opnå, er at øge antallet af timer og kvaliteten af søvn, er det muligt, at der opnås bedre resultater med zolpidem.
I nogle af de seneste undersøgelser af brugen af denne type medicin til behandling af søvnløshed er resultaterne af en intermitterende behandling evalueret i henhold til patientens behov i stedet for en daglig og kontinuerlig behandling.
På denne måde er det meningen, at patienter skal overveje, at de har kontrol over lægemidlet og ikke omvendt, hvilket reducerer muligheden for stofafhængighed..
Selvom der blev opnået gode resultater sammenlignet med placebogruppen, var intermitterende behandling ikke så effektiv som daglig.
Som nævnt ovenfor er benzodiazepiner og ikke-benzodiazepin hypnotika de mest anvendte lægemidler til behandling af søvnløshed. Imidlertid tvinger risikoen for afhængighed af langvarige behandlinger os ofte til at lede efter andre terapeutiske alternativer, såsom brugen af antidepressiva eller neuroleptika med beroligende virkning..
Typiske antipsykotika, såsom haloperidol, forårsager ofte visse bivirkninger og lægemiddelinteraktioner. Nyere antipsykotika, som f.eks. Quetiapin, kan dog have en vigtig rolle i behandlingen af kronisk søvnløshed, selvom deres anvendelse til dette formål endnu ikke er godkendt..
På trods af alt kan nye antipsykotika være en mulighed at overveje i tilfælde af søvnløshed, der er resistent over for andre behandlinger.
Og hvad gør du for at bekæmpe søvnløshed?
Endnu ingen kommentarer