Stop med at være genert, Stille og usikker er mulig, det er ikke et uforbederligt og permanent personlighedstræk for evigt. Med visse vaner og en vis indsats kan du være mindre genert og lære at tale med kvinder, mænd, offentligt eller med nogen.
Vi lever i et samfund, hvor der ikke synes at være noget sted for genert eller indadvendte mennesker, da kvaliteter som åbenhed over for andre, evnen til at tage risici og omgængelighed værdsættes.
Her er det vigtigt at bemærke forskellen mellem at være genert og at være en introvert. En genert person er en, der har svært ved at tale med andre, fordi de føler ubehag eller skam. At være introvert er en person, der har brug for at tilbringe tid alene, nyder ensomhed, selvom han ved, hvordan man socialiserer sig og ikke behøver at være genert.
Det vil sige, at nogen genert er en indadvendt, men en indadvendt kan vide, hvordan man forholder sig godt med andre, selvom de kan lide at være alene..
Artikelindeks
Nogle forfattere, såsom Zimbardo og Radl (1985), definerer generthed som "en forsvarsmekanisme, der gør det muligt for personen at evaluere nye situationer gennem en forsigtighedsindstilling for at reagere tilstrækkeligt på situationens krav.".
Begrebet generthed inkluderer også andre dimensioner, såsom frygt eller frygt, lavt selvværd, usikkerhedsproblemer, socialitetsvanskeligheder, mistanke, muskelspænding og fysiologisk aktivering..
I forhold til årsagerne til generthed har der traditionelt været to forskellige holdninger:
Under alle omstændigheder er det afsløret, at en af de mest relevante årsager til, at en person bliver genert, er manglen på personlige oplevelser. Derfor er det nødvendigt at have vitale oplevelser for overvinde generthed.
Indtil nu har du kørt væk fra sociale situationer, der fik dig til at blive ked af det, fik dig til at rødme, svede eller stamme..
På denne måde, ved at flygte fra ubehagelige sociale situationer, har du lært, at du foretrækker ensomhed og isolation frem for den vanskelige opgave at forholde sig til andre..
Hvis du fortsætter med denne dynamik, vil du aldrig være i stand til at overvinde din generthed og forbedre andre aspekter af dit liv - som arbejde, akademisk osv. -, så du skal klippe denne onde cirkel så hurtigt som muligt.
Hvad du skal gøre er at begynde at deltage i fester, fødselsdage og middage med kollegaer, familie eller venner, selvom du først ikke interagerer med mange mennesker.
Det vigtige er, at du lærer at håndtere det ubehag, der opstår ved at møde andres tilstedeværelse, og at du lidt efter lidt tager initiativ til at interagere med dem effektivt.
Når du er vant til at deltage i denne type begivenheder, vil du føle dig mere sikker og sikker på at tage de næste skridt.
Dit ikke-verbale sprog kan afsløre, om du er komfortabel eller ubehagelig, om du er nervøs eller afslappet. Hvis du ikke vil fremstå genert, nervøs eller ængstelig, kan du starte med at ændre nogle aspekter af dit ikke-verbale sprog:
At undgå at se en anden i øjet, når man taler med dem, er en anden indikator for generthed og usikkerhed. Ved at se andre i ansigtet udsætter du dig selv for at modtage feedback om, hvad de tænker på dig - da den anden person kan vise forvirring, misbilligelse osv..-.
Som i det foregående tilfælde, hvor vi anbefalede dig at håndtere sociale begivenheder, skal du i dette tilfælde også foretage en progressiv direkte eksponering.
Hvis du finder det meget kompliceret i begyndelsen - eller du mister tråden i samtalen - kan du gradvist øge den tid, hvor du opretholder øjenkontakt.
Målet er, at det er en flydende og naturlig samtale, ikke at du forbliver 100% af tiden uden at se væk fra din samtalers øjne. Det anbefales faktisk, at øjenkontakten opretholdes 60 - 70% af den tid, du interagerer.
Dette bør også tages i betragtning i andre situationer, hvor det kan være til stor hjælp at vise tilstrækkeligt ikke-verbalt sprog - f.eks. I et jobsamtale.-.
Hvis du undgår at vise dine hænder - af frygt for at ryste eller svede - kan andre opleve, at du ikke er for komfortabel i den situation.
Dette er et aspekt, som politikere passer meget på, når de skal holde en tale, da de ubevidst kan overføre os til en følelse af usikkerhed, hvis de har en underlig opførsel med deres hænder.
Det tilrådes at udføre glatte og naturlige bevægelser, når man taler, uden at gestikulere for meget, men uden at skjule hænderne.
Hvis du er en genert person, har du helt sikkert lagt mærke til, at tonen i din stemme har en tendens til at være lav, så andre undertiden ikke kan høre, hvad du siger.
Selvom det i første omgang kan være svært, kan det med at hæve din stemme hjælpe dig med at vise større sikkerhed og selvtillid foran andre..
Først når du begynder at have dine første sociale kontakter oftere, vil det være svært for dig at tale længere - af frygt for at kede andre, ikke vide hvordan man forbinder et emne med et andet osv..-.
På denne måde, når du har denne frygt, er du sikker på at give monosyllabiske svar - såsom "ja", "nej", "jeg ved det ikke", blandt andre. For at dine samtaler skal være tilfredsstillende og glatte, skal du prøve at give brede svar, der er relateret til det emne, du taler om..
For eksempel, hvis de spørger dig, hvor du bor, i stedet for at sige "i Madrid", kan du sige: "Jeg bor i Madrid, men jeg er fra Soria. Jeg kom her, fordi jeg fandt et job sidste år ".
Som du kan se, kan du give bredere svar, der afslører flere oplysninger om dit personlige liv..
Når det er let for dig at tale mere end et minut ad gangen, skal du prøve at øge tiden eller antallet af gange, du interagerer med andre - tal oftere og længere-.
Prøv at miste skammen for at komplimentere andre mennesker - så længe de er ærlige - i forhold til deres færdigheder, tøj osv..
For eksempel, hvis du går til en fest, hvor værten har tilberedt en lækker ret, komplimentere ham for hans madlavningsfærdigheder, vise interesse for at lære om opskriften osv..
En måde at fortsætte samtalen på var at tale om andre opskrifter, som du kender eller gerne vil lære..
Hvis du starter en samtale på denne måde, vil du helt sikkert ikke have meget svært ved at fortsætte med at tale naturligt og spontant, selv om andre samtaleemner.
På samme måde som det er vigtigt, at du lærer at betale komplimenter til andre, skal du lære at modtage dem. Så i stedet for at være alt for beskeden, vær taknemmelig og smigret..
Fortsat med det foregående eksempel, hvis en person fortæller dig, at du har en god hånd i køkkenet, kan du forklare, hvem der gav dig opskriften, hvornår du lærte den, eller hvor meget tid du har investeret i madlavning.
At acceptere komplimenter fra andre mennesker viser dig som en mindre genert, mere selvsikker og selvsikker person..
Det er meget vigtigt, at du begynder at ændre det interne sprog, som du vedligeholder med dig selv. Du har helt sikkert indtil nu altid sagt sætninger som: "alle vil indse, hvor pinligt jeg er" eller "jeg vil gøre mig nar af at tale offentligt".
Som du kan forestille dig, forhindrer denne type tænkning langt fra at hjælpe dig med at nå dit formål dig i at udvikle tilstrækkelig social adfærd.
For at undgå disse katastrofale tanker kan du begynde at ændre dem ved selvinstruktioner om mod og effektivitet, som består af:
At have gode oplevelser med andre, interagere i et skelnet miljø, hjælper dig med at ændre din vision om sociale relationer.
Prøv at finde en aktivitet, der passer til dine interesser og evner, snarere end at vælge en konkurrencesport, der ikke appellerer til dig. At møde mennesker, der deler dine hobbyer og interesser, vil helt sikkert gøre det meget lettere for dig at forholde dig til dem.
Dette er også en god mulighed for at interagere med andre mennesker i din fritid med den ekstra fordel, at de ikke kendte dig tidligere, og du kan "starte fra bunden" i dit forhold til dem - uden at de ser dig som den genert eller tilbagetrukne af gruppen-.
Mange mennesker, der viser en genert eller tilbagetrukket indstilling, opfører sig som om det er mere interessant at lytte til andres liv end at tale om deres eget. Hvis dette er din sag, så prøv at forstå, hvor interessant dit liv og dine personlige oplevelser kan være..
Undgå sætninger som "mit arbejde er meget ensformigt" eller "mit liv er meget kedeligt" og tænk over alt, der kan vække interesse for andre, tale om anekdoter fra din sidste rejse, den bog, du læser, en film, som du fandt morsom , etc.
Sikkert hvis du holder op med at tænke over det, har du mange samtaleemner, der kan interessere andre.
For at samtalen skal køre problemfrit, skal du fokusere din opmærksomhed på samtaleemnet, hvad den anden person siger, og hvad du vil formidle..
At fokusere din opmærksomhed på dig selv, på hvad andre måske tænker på dig, at du ryster eller dine hænder sveder, vil gøre samtalen til et ubehageligt øjeblik for jer begge - for dig selv og for lytteren.-.
Et andet aspekt, som du skal huske på, er at fokusere på her og nu. Lad ikke dit sind være andetsteds, men foran den person, der taler til dig og fokuseret på den samtale, du har.
Forsøg derfor at være så naturlig og spontan som muligt, så du får glæde af det, mens du interagerer.
Genertet er et personlighedstræk, en måde at være på og relaterer til den verden, som du har lært fra dine første sociale interaktioner.
Dette er en forholdsvis stabil dimension, så det bliver ikke let at stoppe med at være genert natten over. For eksempel, hvis du ikke har været på en overfyldt fest i årevis, skal du belønne dig selv efter at have deltaget i en fest..
Det vigtige er, at du anvender disse tip lidt efter lidt, så du undgår at overvælde dig selv og udvikle en større frygt for interpersonelle relationer..
Derudover vil værdiansættelse af din indsats og dine fremskridt hjælpe dig med at komme videre, så du når dit endelige mål..
Og du, hvilke andre tip vil du tilføje for at overvinde generthed?
Endnu ingen kommentarer