Sådan overvinder du modløshed og tristhed 7 effektive måder

2706
Philip Kelley
Sådan overvinder du modløshed og tristhed 7 effektive måder

Modløshed og tristhed er stemninger, der er kendetegnet ved at præsentere en tilstand af nedstemthed og ulykke hos dem, der lider af dem, der forårsager en forringelse i forholdet til andre, i fritidsaktiviteter, der tidligere forårsagede glæde og i helbredet generelt.

Verdenssundhedsorganisationen anslår, at omkring 350 millioner mennesker i verden lider af humørsvingninger. I nogle tilfælde slutter disse lidelser med selvmordet hos den lidende.

At være deprimeret det meste af dagen og have nogle af følgende symptomer til stede kan være en indikator for at have en depressiv lidelse, men det behøver ikke nødvendigvis at være..

  • Nedsat interesse og glæde i næsten alt

  • Dårlig appetit eller overspisning

  • Lavt selvværd

  • Træthed

  • Søvnløshed eller hypersomni

  • Manglende koncentration eller vanskeligheder med at træffe beslutninger

  • Følelse af håbløshed

  • Følelse af værdiløs eller overdreven eller upassende skyld

  • Tilbagevendende tanker om død og / eller selvmordstanker

  • Symptomer forstyrrer den lidendes liv betydeligt

Fagfolk inden for klinisk psykologi og psykiatri er de eneste, der er autoriserede til at diagnosticere denne type lidelse, så det ville være alvorligt for dig at selvdiagnosticere en depressiv lidelse for at opfylde nogle af de kriterier, som vi har vist.

7 tip til at overvinde modløshed og tristhed

1-Træn din krop

At indarbejde regelmæssig fysisk træning i dit daglige liv er et af de første skridt, du kan tage, hvis du vil forbedre dit humør..

Der er mange måder at udøve din fysik på, så det er kun et spørgsmål om tid at finde den, du bedst kan lide. Måske kan du lide at gå på aerobicundervisning i et motionscenter, løbe i en park, cykle på et bjerg nær dit hjem, deltage i en liga i din yndlingssport et par dage om ugen osv..

Hvis du er konstant, vil uanset hvilken aktivitet du laver hjælpe dig med at forbedre dit humør takket være flere kilder til tilfredshed.

For det første fordi du vil se, hvordan din præstation forbedres dag efter dag: hver gang vil du være i stand til at løbe længere uden at blive træt, eller det vil f.eks. Tage kortere tid at tage din cykelrute. Det vil øge din motivation, din selvtillid og din tilfredshed..

Din egen krop vil også være en vigtig kilde til tilfredshed, for uanset hvilket niveau du befinder dig i øjeblikket, vil sport tone dine muskler, og takket være dette vil de små ubehag, du måtte have i områder som ryggen, blive reduceret. Også, hvem tager ikke tilfredshed med at se deres muskler stramme?

På hjerneniveau forekommer der også ændringer under og efter fysisk aktivitet, der hjælper dig med at forbedre dit humør. Takket være motion stimuleres frigivelsen af ​​endorfiner, et stof, der genereres af selve kroppen, og som producerer en følelse af velvære og en smertestillende effekt..

2-Pas på din diæt

At have en afbalanceret kost er afgørende, hvis du vil have et godt helbred, både fysisk og psykisk.

Der er fødevarer, der fremmer udskillelsen af ​​visse stoffer, der kan forbedre dit humør, såsom tryptophan, magnesium, folsyre eller forskellige vitaminer, som igen er relateret til andre kemikalier i din egen krop, såsom serotonin, dopamin eller noradrenalin, der stort set er ansvarlige for dit humør.

Formålet med denne artikel er imidlertid ikke at foretage en analyse af forløberfødevarer til denne type stoffer, men at blive opmærksom på, at du skal prøve at spise en sund og varieret diæt, der inkluderer fisk, rødt kød, grøntsager, nødder og bælgfrugter, og det er så langt væk som muligt fra den junkfood, vi udsættes for i dag.

En anden grund til, at du skal spise en sund diæt, er at bevare kontrollen over din kropsvægt. En dårlig diæt kan få dig til at gå i vægt, hvilket kan påvirke selvværd og selvtillid. Også, hvis du vænner dig til at spise usundt, vil det være meget sværere at spise en sund diæt senere..

3-Nyd dine hobbyer

At tage tid til at nyde at gøre de ting, du kan lide, kan komme langt i at forbedre dit humør. Gå i biografen, gå ud med dine venner for at have det sjovt, se en konkurrence af din yndlingssport osv..

Det er normalt, at når man er i et meget lavt humør, bliver det endda en ekstra indsats at gøre det, man kan lide, for på disse tidspunkter har du ikke lyst til at gøre noget. I denne henseende er et af de mange psykologiske værktøjer, der kan hjælpe dig, målsætningen, forklaret detaljeret i punkt nummer 7..

Først skal du muligvis gøre en ekstra indsats for at tage det skridt at afsætte tid til nogle af dine hobbyer, men det bliver snart en vigtig kilde til velvære.

4-Bed om hjælp

Mange mennesker, der har svært ved at begå den fejl at ikke bede om hjælp. Nogle gange gør de det af frygt for at lade andre mennesker kende deres frygt, usikkerhed eller ubehag; ved andre lejligheder gør alle de stigmer, der stadig eksisterer i dag i forhold til psykisk sygdom, deres arbejde og forhindrer disse mennesker i at bede om hjælp.

Hvis du indtil videre ikke har bedt om hjælp, enten af ​​de grunde, vi har givet i det foregående afsnit eller for andre, er det tid for dig at gøre det. At starte med en tæt på dig er et meget godt skridt, selvom det ikke vil være det eneste.

Dine kære vil altid forsøge at hjælpe dig, og deres ord og råd vil gå i den retning. Imidlertid vil det i de fleste tilfælde være nødvendigt med psykologisk arbejde med en kvalificeret professionel..

5-Lad dig elske

Prøv at holde dig tæt på dem, som du har et større forhold til. Din støtte og respekt er nødvendig for at forbedre den tilstand, du er i.

Med dem kan du dele tid på at nyde hobbyer, som du har til fælles, du kan distrahere dig selv ved at tilbringe en behagelig tid i deres selskab, og du kan slappe af og dele dine følelser og oplevelser, når du har brug for det..

Selvom det er forståeligt, at hvad du ønsker i mange øjeblikke er at være alene, skal vi opfordre dig til at gøre en indsats for at dele din tid med de mennesker, der elsker dig.

6-Face de kilder, der genererer ubehag

Hvad du skal holde dig væk fra så meget som muligt, er fra de mennesker, der får dig til at føle dig dårlig, og som ikke giver dig noget positivt. Generelt er de mennesker, du har tæt på i lang tid, fordi de en dag blev betragtet som venner, selvom forholdet nu slet ikke er gavnligt..

I andre situationer vil det være meget sværere at komme væk fra denne type mennesker, for eksempel i tilfælde af at have en chef, der behandler dig med foragt og får dig til at føle dig undervurderet eller fra kolleger, som du ikke kan lide at være fordi der er dårlig atmosfære og meget lidt kammeratskab.

At lære at møde situationer og mennesker, der forårsager ubehag, vil være meget gavnligt i hele dit liv, da det er noget, du kan bruge gentagne gange. Et godt job med din psykolog vil garantere dig succes i denne henseende..

7-sæt mål

Alle de punkter, vi hidtil har forklaret, kan hjælpe dig med at forbedre dit humør, men det er normalt, at hvis du går igennem en dårlig tid, har du ikke lyst til at dyrke sport eller dedikere tid til dine lidenskaber eller kære eller andre aktiviteter, der kunne hjælpe dig.

Vi ved, at dette er en af ​​de største vanskeligheder, du kan støde på; Derfor er det sidste punkt i denne artikel beregnet til på en meget sammenfattet måde at forklare, hvad målsætningsteknikken består i..

Målsætning er et psykologisk værktøj, der giver dig mulighed for at indstille de mest passende mål for hver situation. At sætte specifikke mål giver dig den motivation, du har brug for, til at gøre ting, der hjælper dig med at føle dig bedre..

Derudover, når du opnår de mål, du har sat dig selv, vil din selvtillid øges, og du vil gå ind i en meget positiv dynamik, som du vil begynde at fungere på en meget mere effektiv måde..

Som med ethvert psykologisk værktøj (og som vi har fremhævet i et af de foregående afsnit), er det meget vigtigt, at du bruger det under vejledning og tilsyn af en specialist. Vi giver dig dog 6 tip, så du kan begynde at eksperimentere med brugen af ​​målindstilling.

  • De skal være specifikke

Det er vigtigt, at du spørger dig selv, hvad dit mål er, hvorfor du vil nå det, og hvad du har brug for for at nå det..

Målet "Jeg vil være bedre" ville ikke fungere for dig, da det ikke ville være specifikt nok. Et eksempel på et specifikt mål, der kunne fungere for dig, er "Jeg er nødt til at tvinge mig selv til at gå i gymnastiksalen et par gange om ugen, for selvom jeg ved, at jeg først føler mig doven, senere føler jeg mig meget godt".

  • De skal være målbare

At de mål, du har sat, er målbare, er vigtigt, da det er det, der giver dig mulighed for objektivt at verificere, om de er nået eller ej..

For eksempel i stedet for at sætte dig selv målet om at "udøve mere" (hvilket ikke ville være et specifikt mål), skal du sætte dig selv som mål "Jeg går i gymnastiksalen 3 dage om ugen" (som det er ).

  • De skal være opnåelige

Hvis du sætter uopnåelige mål foruden at ikke nå det mål, du leder efter, vil du skade din selvtillid og din motivation til at nå det..

Fortsat med det foregående eksempel, ville det ikke være hensigtsmæssigt for dig at overveje at træne 5 dage om ugen; dette er meget vanskeligt for dig, enten på grund af dit arbejde, andet ansvar eller fordi det er for meget for dig. Sæt opnåelige mål, og når du overvinder dem, vil du øge deres vanskeligheder.

  • At nå dem skal afhænge af dig

Dine mål skal udelukkende afhænge af dig. Det ville ikke have nogen nytte, hvis du satte dig for at nå et mål, der afhænger af andre mennesker.

Et meget tydeligt eksempel på dette kan findes inden for sport, hvor mange atleter sætter sig som mål at ”være startere”, når det ikke afhænger af dem, da det er træneren, der beslutter. I dette tilfælde ville det være meget mere passende at sætte målet om "at gøre mit bedste i alle de øvelser, som træneren sætter for mig.".

  • De skal være relevante for dig

De mål, du har sat dig selv, skal være virkelig relevante for dig. Det er ikke nok for dig at vide, at du f.eks. Skal få det til dit helbred, men du skal virkelig have det.

Så det ville være ubrugeligt, hvis du skrev "Jeg vil være i stand til at holde op med at ryge, fordi det er meget skadeligt for mit helbred" på din liste over mål, hvis du selv ved, at du ikke vil gøre det, fordi du vil fortsætte med at ryge.

  • De skal have en deadline

Hvis du sætter en frist for at nå dine mål, hjælper du dig ikke med at udsætte ad infinitum. Selvfølgelig skal du være realistisk og sætte dine mål på det rigtige tidspunkt: ikke for tidligt og ikke for sent..

Bibliografi

  1. Moderatorer af forholdet mellem træning og humørsvingninger: køn, anstrengelsesniveau og træningens varighed, Psykologi og sundhed 19.4. (2004): 491-506.
  2. Ernæring og depression: En gennemgang af beviserne fra Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587 ).
  3. Russo-Neustadt, A.A., R.C. Beard, Y.M. Huang og C.W. Cotman. (2000). "Fysisk aktivitet og antidepressiv behandling styrker ekspressionen af ​​specifikke hjerneafledte neurotrofiske faktortranskripter i rottehippocampus.”Neurovidenskab, 101, 305-312.

Endnu ingen kommentarer