Lære hvordan man har en god diæt Det hjælper dig med at opbygge de vaner, der hjælper dig med at opretholde din fysiske og psykiske sundhed. En god diæt er grundlaget for optimal sundhed. Til gengæld er en sund krop motoren til, at alt andet fungerer korrekt.
De klassiske grækere sagde det allerede: "Mens sana in corpore sana". Mad er en vane, der kan variere alt efter kulturen eller klimaet i hver geografisk region, selvom der er muligheder for at spise sunde fødevarer uanset hvor du er født.
At spise sunde og naturlige fødevarer samt sikre en afbalanceret kost er tip, som du sandsynligvis allerede har hørt.
Af en eller anden grund er det imidlertid ikke så let at omsætte dem i praksis. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor det for eksempel er så svært for dig at vælge en frugt i stedet for en kage? Der er psykologiske aspekter, der konditionerer din adfærd. Disse tip eller forslag vil også hjælpe dig i denne henseende.
Hvad betyder det? Simpelthen at du kunne placere en skål frugt på hovedbordet eller i nærheden af det sted, hvor du opbevarer dine bilnøgler..
På denne måde er det lettere for dig at vælge at spise en frugt som en snack i stedet for en cookie, der er gemt i skabet, eller at vælge at medbringe en frugt, når du forlader hjemmet, at spise en snack, når du er væk..
Prøv at gøre sunde fødevarer mest synlige. Faktisk de "smager", som du fra tid til anden kan lide at give dig selv, såsom et stykke kage eller chokolade, placerer dem på mere afsidesliggende steder.
Mange af dem udløber muligvis, før de forbruges. Hvis du ikke ser dem, kan du ikke huske at du har sagt mad og derfor ikke spiser dem.
På den anden side er idealet, at du ikke køber usunde fødevarer med et højt fedtindhold. For at gøre dette skal du undgå at gå gennem gangene i supermarkedet, der indeholder dem.
En undersøgelse foretaget af Medline Plus-institutionen indikerer, at hver person tager ca. 200 beslutninger om dagen i forhold til mad.
Uden behov for mange beregninger viser det, hvor hurtigt disse beslutninger træffes.
Der er ikke tid til en dyb analyse af, hvad man skal spise. Dagens mennesker har brug for at få løst denne slags ting på forhånd for ikke at træffe dårlige valg og have tid til at tage sig af andre forhold..
Planlæg derfor dine måltider på forhånd, og beslut dig for, hvilke fødevarer du skal spise. Må ikke improvisere, for hvis du gør det, er det sandsynligt, at du ikke vælger den sundeste.
Generelt, når sunde fødevarer bliver bekvemme og attraktive, bliver de også "normale" valg, og det er på dette tidspunkt, at det bliver lettere at integrere dem i spisevaner..
Et godt eksempel på dette kan ses i resultaterne af en undersøgelse foretaget på nogle skoler i USA..
Når almindelig mælk blev anbragt i stedet for chokolademælk foran på kølerne (et praktisk sted) i en flot designet flaske, der tog mindst halvdelen af den ledige plads, steg forbruget af almindelig mælk fra 30% til 60%.% blandt studerende.
Du er allerede psykologisk forberedt, og du kender værktøjer, der hjælper dig med ikke at "boykotte" dig selv i dine mål..
Dog er dine daglige vaner det, der afgør, om du spiser sundt. En ordentlig diæt består ikke kun af, hvad du spiser, men hvor meget du spiser det, og hvordan du metaboliserer det.
Selvom du måske har mindre indflydelse på sidstnævnte, er der også nogle tip, der kan hjælpe med at forbedre dit stofskifte.
Den mængde kalorier, du skal indtage, er direkte knyttet til dine energibehov.
Hvis du for eksempel er en person med en intens fysisk aktivitet, bruger du mere energi, end hvis du lever et stillesiddende liv. En god diæt betyder, at man når en "nul" balance mellem hvad der forbruges og hvad der bruges.
En indikator for, at du er tæt på det punkt, er når din kropsvægt ikke ændres. At kontrollere din vægt ofte er en hurtig måde at finde ud af.
Dette er en god vane, der ikke kun giver dig mulighed for at lære om ernæring, men du vil også være i stand til at vælge bedre kriterier, hvad du skal spise.
I øjeblikket viser fødevarer i deres emballage de kalorier, de leverer, deres kvalitative og kvantitative sammensætning og indeholder endda nyttige anbefalinger.
Ved at vide, hvad hver mad leverer, vil du være i stand til at identificere forskellige alternativer. Du kan f.eks. Vælge fødevarer, der giver færre kalorier, mere fiber og ikke har transfedt.
På denne måde kan du let identificere de bedste muligheder for din diæt..
Ud over din kulinariske smag eller det faktum, at det normalt ses godt at underholde gæsterne med detaljerede retter, skal du vælge det enkle.
Generelt bevarer fødevarer deres næringsstoffer i bedre stand og med større biotilgængelighed, når de indtages friske.
Prøv at udelade opskrifter, der involverer tilsætning af mange ingredienser og krydderier. Prøv også, hvis det er muligt, at undgå længerevarende madlavningsperioder..
Det er bedst at vælge fødevarer, der kræver en kort "behandlingsproces", før de indtages..
Du vil se, at når du har kort tid, hvilket normalt sker mange gange, vil du prøve at spise noget, der ikke involverer madlavning i lang tid. Hvis du har meget enkle opskrifter ved hånden, vil det være de første, du vil ty til.
Selvom ideen er, at du ikke konstant måler, hvad du spiser, så tænk på størrelsen på de portioner, du spiser.
Pladen er en af de bedste allierede i denne forstand; at spise en lille tallerken pasta eller dit yndlingskød er nok. Du vil sandsynligvis gentage, men tænk at en skål helt sikkert allerede er god for din krop, medmindre du virkelig laver en masse fysisk aktivitet.
Ud over at implementere den i dit hjem, anvender denne målereference den også, når du går ud og spiser ude. Mange gange ender du med at spise mere end nødvendigt, fordi portionen var meget rigelig.
Sætninger som "Jeg betaler meget for denne skål, så jeg afslutter den", de truer med en god spisevane.
Det er vigtigt at opretholde og respektere måltiderne. Metabolisme involverer tidspunkter for fordøjelse, absorption og eliminering.
Hvis du springer over måltider, kan dit stofskifte blive langsommere, og du forbrænder ikke kalorier, som du burde.
Det betyder ikke noget, hvis du i stedet for at spise frokost kl. 12 skal gøre det kl. 14. Det vigtige er ikke at springe noget måltid over.
Hvis du bruger mange timer uden at spise noget, vil du helt sikkert være frygtelig sulten i sidste ende, og i disse tilfælde er du mere tilbøjelige til at vælge mad rig på kulhydrater og fedt i stedet for sunde fødevarer.
Hvis du kan lide at spise kød, kan du vælge magert kød i stedet for højt fedtindhold.
Vælg fuldkornsbrød og ris i stedet for hvidt brød eller almindelig ris. Dette er blot nogle få eksempler på sunde alternativer til almindelige fødevarer.
Hvis du tilføjer flere af disse muligheder i løbet af dagen, vil du i sidste ende have forbedret din kost.
Ud over at udføre en åbenbar funktion giver mad os også glæde. Smag er en af de mest behagelige sanser, og følelsen af mæthed forårsager trivsel.
Spis ikke hvis det er muligt, hvis det er muligt. Spis langsomt, nyd hver bid og tyg langsomt. Ved at nyde mad spiser du sandsynligvis mindre, føler dig mere glæde og føler dig mere tilfreds i længere tid..
Og selvfølgelig, glem ikke det grundlæggende i en god diæt: spis masser af frisk frugt og grøntsager og drik rigeligt med vand, reducer mængden af kulhydrater og mættet fedt..
Dette tip er et af de vigtigste. Ifølge mange videnskabelige undersøgelser kan spisning af for meget kød øge risikoen for at udvikle kræft.
Tværtimod sænker spise grøntsager risikoen ud over mange andre fordele. Den generelle regel, der kan tages, er "spis alt, hvad der vokser fra jorden." Frugt, grøntsager, grøntsager, nødder og generelt alle grøntsager vokser fra jorden.
Endnu ingen kommentarer