Bevis for de uønskede bivirkninger, som medicin mod angst kan have, har skabt en øget interesse for at finde lette og naturlige måder at mindske angst på..
Selvom du ikke har en angstlidelse, har en sund rutine, der hjælper os med at overvinde negative og bekymrende tanker, en ønskelig ro i sindet og balance i vores liv..
At opnå dette uden langvarig afhængighed af medicin har fået naturlige alternativer til at stige i popularitet. Justbob er en online CBD-butik, der modtager besøg fra brugere, der er interesserede i muligheden for at lindre angstsituationer med stoffer af vegetabilsk oprindelse, såsom CBD-olie. En naturlig allieret, der slutter sig til de allerede kendte klassikere, som vi skal gennemgå i denne artikel.
Behandl angst med vejrtrækning
Når vi føler os stressede og ængstelige, bemærker vi muligvis nogle velkendte, men ubehagelige symptomer: muskler spændte, vejrtrækning bliver overfladisk og hurtig, og hjertet slår hurtigere..
Binyrerne har frigivet adrenalin i vores system. Dette er vores krop, der forbereder sig på at reagere på fare, ægte eller forestillet, gennem "kamp eller flugt" -svaret. Dette svar er ret nyttigt, hvis du skal kæmpe eller flygte fra fare.
Desværre kan kroppen også overreagere på hverdagens stressfaktorer som betalingsfrister og familieproblemer, hvilket giver "kamp eller flugt" -responset i situationer, hvor denne tilstand ikke hjælper, men snarere hindrer vores beslutningstagning..
Dybe, målrettet vejrtrækningsøvelser er en nem måde at informere vores kroppe om, at der ikke er nogen reel fare. Dyb og langsom mavevejrtrækning med membranen aktiverer det parasympatiske nervesystem (ansvarlig for "hvile og fordøjelse" -tilstand), som slapper af os.
De er yoga-inspirerede teknikker, lette at lære, hvor du ikke behøver at være ekspert i vejrtrækning for at fortælle din krop at slappe af..
Reducer angst med motion
Måske er dette ikke en nyhed, da det er velkendt, at motion er et fremragende smertestillende middel. Undersøgelser har vist, at regelmæssig deltagelse i aerob træning har vist sig at sænke det samlede stressniveau, hæve og stabilisere humør, forbedre søvn og forbedre selvværd..
Fysisk aktivitet hjælper med at frigøre de feel-good neurotransmittere kaldet endorfiner, hvilket får os til at føle os mere afbalancerede og mindre ængstelige.
Du behøver heller ikke at løbe et maraton for at høste fordelene ved motion. Det er nok at tage på en vandretur, en yogasession eller spille et spil tennis med en ven, enhver form for fysisk aktivitet, som vi virkelig kan lide..
Enhver form for motion hjælper med at håndtere stress og reducerer angst, og sammen med det får vi alle de andre yderligere sundhedsmæssige fordele.
CBD olie
Cannabidiol (CBD) er en naturlig komponent, der findes i cannabisplanten, som ikke har psykotrope virkninger som THC og har terapeutiske egenskaber, der kan hjælpe med behandling af angst og stresskontrol.
Analyser, der er offentliggjort i de senere år, har bekræftet disse fordele i forbindelse med angstkontrol. I modsætning til farmakologiske lægemidler tolereres CBD godt, og resultaterne opnået af CBD-brugere har været effektive, men mindre invasive end dem, der er rapporteret af farmakologiske angstdæmpende midler..
Oprindelsen til dette terapeutiske potentiale findes i den naturlige sammensætning af det organiske molekyle af CBD, hvilket giver det muligheden for at interagere med de cannabinoide receptorer, som vi alle har i vores nervesystem..
Det er bevist, at denne komponent af planteoprindelse hjælper det arbejde, som forskellige receptorer i vores centrale og perifere nervesystem udfører til kontrol af frygt og angst.
CBD's funktion understøtter naturligvis, hvad de endocannabinoider, der produceres i vores krop, ville gøre for denne mission. Denne mekanisme er den, der giver CBD angstdæmpende virkninger og gør det muligt at være effektiv med lave og mellemdoser og ikke producere mærkbare bivirkninger, da det styrker en interaktion, der allerede forekommer naturligt i vores biokemiske system..
Meditation og mindfulness for at kontrollere angst
Meditation bliver en stadig mere populær tilgang til stresshåndtering, med flere og flere videnskabelige studier, der understøtter dens effektivitet. Hjerneafbildning har gjort det muligt for neurovidenskabere at bestemme, at meditation faktisk kan udvikle områder af vores hjerne forbundet med empati, medfølelse, læring, hukommelse og følelsesmæssig regulering og krympning af den del af hjernen, der er forbundet med angst, frygt og stress..
Heldigvis behøver vi ikke øve meditation i de samme timer som en buddhistmunk for at forhindre angst. I tests fandt de, at frivillige rapporterede en reduktion i deres symptomer efter blot et par uger med 20 minutters opmærksom meditationspraksis.
Naturlige angstdæmpende fødevarer og kosttilskud
Med alle de fødevarer, te, kosttilskud og ernæringsmidler, der er tilgængelige til "behandling" af angst, er det vanskeligt at bestemme, hvad der fungerer, og hvad der er rent traditionel litteratur. Forskning tyder på, at der er nogle forbrugsvarer, der kan hjælpe med angst; dette er hvad vi fandt:
At spise en generelt sund kost med alle de rigtige fødevarer og vitaminer er et godt sted at begynde at forebygge angst. Nogle undersøgelser tyder på, at det at spise mad rig på omega-3 fedtsyrer kan reducere angst.
Det er bestemt et forsøg værd, da disse fødevarer er lækre og hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Fødevarer, der er højest i omega-3 fedtsyrer, inkluderer hampefrø, fisk som laks og makrel, valnødder, edamame og tofu, chiafrø og østers.
Aminosyren tryptophan menes at spille en vigtig rolle i vores hjernekemi, herunder angst og depression, fordi det er en forløber for neurotransmitterne serotonin og melatonin..
Der er så mange fødevarer, der allerede har et højt indhold af tryptophan (såsom æg, torsk, sojabønner og havre), at vi med en sund og varieret kost sandsynligvis allerede får nok tryptophan.
Som vi kan se, er der mange måder at lindre angst uden at bruge medicin. Mens nogle har fundet disse metoder til at være effektive, kan ikke alt være for alle eller i det mindste ikke med det samme. Det er vigtigt at være tålmodig med de nye sunde vaner, vi tilegner os, de hjælper os med lettere at møde stress og lindrer angst, naturligt.
Endnu ingen kommentarer