Sådan bruges metakognition i sport

"At lære at tvivle er at lære at tænke" (Octavio Paz)

Udtrykket metakognition henviser til en medfødt evne hos mennesker. Vi kunne sammenfatte det på en enkel måde i den evne, som folk har til at tænke over vores egne tanker, det vil sige tro og reaktioner på vores tanker.

"Mennesker med følelsesmæssige problemer er fanget i tankekæder, der hjælper med at opretholde tanker og følelser, der forårsager ubehag"

Adrian Wells, forfatter af klinisk psykolog terapi baseret på metakognition, fortæller os, at mennesker, der lider af følelsesmæssige problemer, er fanget i dem, fordi deres metakognitioner eller overbevisninger om deres tanker provokerer et specifikt mønster, som personen reagerer på deres tanker og følelser, mens de opretholder negative følelser og ideer (Gkika og Wells, 2015).

Ordningen med menneskelig adfærd begynder med de følelser og følelser, der er forårsaget af de situationer, vi har oplevet; Disse følelser og følelser aktiverer en række tanker og afhængigt af hvilken type tanker der er blevet aktiveret, vi vil handle eller reagere på en bestemt eller anden måde.

Baseret på dette kan vi udlede, at vores tænkning i høj grad er påvirket af vores følelser; på trods af ikke at være i stand til at vælge de følelser, som en bestemt begivenhed eller situation producerer i os, Ja, vi kan lære at styre dem, analysere de tanker, de vækker hos os, og hvad der sker senere, vores endelige opførsel.

"Det virkelig vigtige er ikke, hvad vi tænker, men hvad vi gør med det, vi synes, vores reaktion"

For at udvikle god metakognitiv evne skal folk tage afstand fra vores tanker, følelser og handlinger, være fleksible i de strategier, vi bruger til at klare vores tanker og forbedre beslutningstagningen, tillader at uddybe noget andet og dermed komme styrket ud af de komplekse situationer, der kan opstå i vores liv.

Sindsteori

Når vi taler om metakognition, kan vi ikke ignorere dets forhold til sindsteorien, den kapacitet, som mennesker genererer fra 2-3 år, og som giver os mulighed for at forstå og forudsige andre menneskers opførsel såvel som deres viden, dine intentioner, din tro eller dine følelser. Dette giver os mulighed for at antage, hvordan andre vil opføre sig, at tænke på, hvad andre synes..

Denne evne giver os mulighed for at foregribe mulige reaktioner eller adfærd af de mennesker, som vi interagerer med, giver det os endda mulighed for at forudsige en fremmedes opførsel i en given situation og på baggrund af dette beslutte, hvad vores svar vil være.

Hvorfor er metakognition vigtig i sport?

Der er relevante aspekter i sportsudøvelse tæt knyttet til metakognition.

Som vi allerede har kommenteret tidligere, er metakognition kan hjælpe os med at styre vores følelser mere intelligent, eller det kan hjælpe os med at forudsige, hvordan andre mennesker opfører sig.

Lad os gå efter dele:

At lære at tænke på vores egne tanker tillader os blandt andet, være klogere på et følelsesmæssigt niveau. At vide, hvilke tanker der produceres før en bestemt følelse eller følelse, giver os mulighed for at foretage en bedre analyse af situationen.

For eksempel vil en atlet, der er i stand til at analysere sine tanker og de kropslige symptomer, som en følelsesmæssig tilstand af stress eller angst frembringer, være meget bedre i stand til at arbejde på dem for at ændre eller reducere disse symptomer. ved at ændre negativ tænkning til en mere passende.

Dette tillader reducere stress eller angst genereret af situationen og på en mere passende måde kunne imødegå den sportslige konkurrence eller kampsituationen.

På den anden side giver tænkning af andres tanker, om deres mentale ordninger os mulighed for at forudsige deres adfærd, som vi allerede har kommenteret takket være sindsteorien.

På et sportsligt niveau kan udvikling af denne færdighed være grundlæggende, ifølge hvilken sportsdiscipliner, der kender rivalen, "at vide, hvordan han tænker eller handler i en bestemt situation", giver atleten mulighed for at forudsige, hvad hans næste træk vil være og afhængigt af tilpasse deres adfærd og få et mere effektivt svar.

For eksempel har vi på banen en basketballspiller med en høj procentdel af succes i skydning udefra, den spiller, der forsvarer ham, kender ham, har studeret hans bevægelser og opførsel, hans opførsel generelt. Dette sammen med hans evne til at tænke over, hvad spilleren tænker, at kende hans tro, hans intentioner eller hans følelser, vil hjælpe forsvareren med at forudsige skyttens beslutninger..

Dette vil øge ydeevnen i forsvaret, da du vil være i stand til at træffe bedre beslutninger om dine bevægelser og forhindre dig i at skyde, eller gøre dig utilpas og ikke tage gode beslutninger i angreb..

Kort sagt: Hvilke fordele opnås?

Den måde, vi oplever på vores tanker og følelser får os til at handle på en eller anden måde, Ved at lære at tænke ordentligt over det, vil vi være i stand til at fungere som eksterne selvobservatører, og dermed vil vi være i stand til at rette opmærksomheden mod mere positiv information om de begivenheder, der sker i vores liv; vi opnår en større bagage med strategier, der hjælper os med at vurdere og reagere på daglige situationer mere effektivt.

"At kunne vurdere forskellige muligheder og være fleksibel, når man reagerer, giver flere muligheder for at komme ud af situationen med succes"

Som vi allerede har kommenteret på et sportsligt niveau, har træning af denne evne mange fordele, det hjælper ikke kun med at forbedre personlige / individuelle aspekter og til at styre følelser mere intelligent og hvordan de påvirker atletens præstationer.

Det kan også hjælpe os med at forbedre aspekter som f.eks koncentration / opmærksomhed på en opgave eller øge motivationen mod en sportsbegivenhed.

Derudover på relationsniveau, hjælper os med at øge empati og foregribe adfærd fra rivaler og jævnaldrende.

Metakognitionstigen

Der er en række spørgsmål eller trin, der kan gøre det lettere for os at arbejde på vores metakognition og øve forskellige strategier, som vi udfører eller lærer. Først skal vi identificere vores egne tanker, følelser og handlinger og derefter spørge os selv:

• -  Hvad har jeg gjort?
• -  Hvordan jeg gjorde det?
• -  Hvilke vanskeligheder har jeg haft?
• -  Hvad har det været for mig??
• -  Ved hvilke andre lejligheder kan jeg bruge det, jeg har lært / gjort? (Papageorgiou, 2015; Gkika og Wells, 2015)"Vi vil være i stand til at forbedre vores metakognition ved at generere alternative strategier og være opmærksomme på mere positiv information"

For at vide mere:

-  Papageorgiou, C. (2015). Metakognitiv teori, terapi og teknikker: Introduktion til specialudgaven. Springer Science Business Media. 39, 1-3. DOI: 10.1007 / s10608- 014-9649-1.

-  Metakognitiv terapi (23. oktober 2015, uddrag fra Reyes, M. A. 2012). Gendannet fra: http://www.psicologosvalencia.es/terapia-metacognitiva/

-  Gkika, S. og Wells, A. (2015). Hvordan håndteres negative tanker? En foreløbig sammenligning af løsrevet mindfulness og tankeevaluering hos socialt ængstelige individer. Kognitiv terapi og forskning. DOI: 10.1007 / s10608-014-9637-5.

-  Tirapu-Ustarroz, J., Pérez-Sayés, G., Erekatxto-Bilbao, M. og Pelegrín-Valero, C. (2007). Hvad er sindsteorien? Neurologi Magazine. 44; 479-89. DOI: