Frygt er en følelse, der opleves, når en trussel, reel eller forestillet, opfattes at eksistere i nutiden, fremtiden eller endda fortiden. Når frygt ikke er baseret på noget ægte eller virkelig livstruende, forårsager det dig ubehag og forhindrer dig i at nå dit fulde potentiale..
Det er netop det store problem med ikke at bekæmpe frygt; du bliver lammet og kan ikke vokse som person eller nå dine personlige mål. Lære hvordan man kan overvinde frygt og at kontrollere det vil give dig store fordele og resultater i dit liv:
Med det, du vil lære i denne artikel, kan du begynde at imødegå og overvinde frygt så forskelligartet som: dyr, tale offentligt, tale med mennesker, følelsesmæssig afhængighed, højder, gå ud, rejse alene, tale med kvinder, tale med mænd ... Kan eliminerer du en frygt helt? Nogle gør det, selvom det ikke vil skade dig at have lidt. Virkelig er det vigtige at overvinde det og ikke lade det lamme dig.
Hvis du arbejder på at styre og dominere din frygt, vil du have mere frihed, du vil øge dine chancer for at udvikle dig selv personligt, og du vil stoppe med at have den ubehagelige følelse af frygt, der forhindrer dig i at komme videre i dit liv.
Artikelindeks
Kan du ikke være bange? Ja, men hvis du mister din frygt for noget, der er farligt, er det ikke gavnligt for din sikkerhed. Forestil dig, at du ikke er bange for at køre for hurtigt. Du vil meget mere sandsynligt have en ulykke.
Når du er bange for noget, er det fordi du har en første ubehagelig oplevelse med en situation, dyr eller person, du har følt angst og er undsluppet uden at stå over for det.
Fra den første oplevelse er du undsluppet igen hver gang du er stødt på en lignende situation og dermed undgår krisen igen, men det er ikke den bedste måde at at miste frygten.
På den anden side kan der være nogle medfødte frygt, såsom frygt for højder eller frygt for at tale offentligt..
Den eneste måde at miste den frygt på er at imødegå de stimuli, der undgås (offentlige taler, hunde, højder, mennesker ...), startende med enkle opgaver. Efterhånden som selvkontrollen øges, pålægges sværere opgaver.
Det er nødvendigt at øve hver opgave så mange gange som nødvendigt for at overvinde frygt og kontrollere angsten. Derfor er regelmæssig praksis nødvendig..
Den mest anvendte og mest effektive teknik til at overvinde frygt er liveeksponering. Det er baseret på at udsætte dig selv for de situationer / ting, der får dig til at frygte, lidt efter lidt, selvkontrol og overvinde dem.
Hovedmålet er, at du bryder situationen-angst-flugt-sekvensen. For eksempel at bryde sekvensen "skal give en præsentation i klasse-angst-løbe væk".
Derfor vil du komme tættere på, hvad der får dig til at frygte.
Hvis du for eksempel er bange for at rejse med bus alene, tager du en tur og prøver at overvinde den angst.
Når du er i stand til at blive længere og have mere kontrol over dig selv, vil du stå over for sværere situationer..
For at du skal få succes med din frygt, skal du følge disse trin:
Bemærk: Jeg vil bruge frygt for offentlige taler som et eksempel..
-Stil spørgsmål offentligt (selv være en del af offentligheden).
-Besvar spørgsmål offentligt (være en del af offentligheden selv).
-Hold præsentationer offentligt for 10-50 personer.
-Hold offentlige præsentationer for mere end 50 personer.
-Tal med fremmede.
-Tal med venner foran andre mennesker.
-Tal med dig - interagerer med offentligheden (det er dig, der præsenterer).
1-Tal med venner foran andre mennesker.
2-Tal med fremmede.
3-Besvar spørgsmål offentligt (være dig selv en del af offentligheden).
4-Stil spørgsmål offentligt (være dig selv en del af offentligheden).
5-Lav præsentationer offentligt inden 10-50 personer.
6-Lav præsentationer offentligt før mere end 50 personer.
7-Tal dig selv -interagerer med offentligheden (det er dig, der holder præsentationen).
Det vil sige planlægge ugentlige opgaver, hvor du udsætter dig for den frygt. Start med den situation, der skræmmer dig mindst, dvs. situation 1 (at tale med venner foran andre mennesker). Dette kaldes i psykologers professionelle verden som eksponeringsterapi.
For eksempel:
Ideelt set skal det gøres 3-5 gange om ugen. Længere sessioner har tendens til at give bedre resultater end kortere.
Det anbefales, at du trækker dig tilbage fra situationen, hvis den angst, du føler, er fremtrædende. Det vil sige, du føler dig svimmel, pulsløb, muskelspænding, frygt for at miste kontrol ...
Hvis du føler dig ubehagelig, men føler dig i kontrol, kan du fortsætte med at udsætte dig selv for situationen..
Hvis du f.eks. Har gennemført situation 1, skal du give dig selv en belønning.
Hvad fuldender situation 1? Dette: efter at have talt med venner - eller bekendte - foran andre mennesker mindst en gang om dagen og i en uge.
Når du er færdig med det, skal du lægge en belønning, som du kan lide. For eksempel; se en film, du kan lide, køb en t-shirt ...
Hvad fuldender situation 2? Taler med 4-5 fremmede i en uge.
Når du er færdig med det, skal du lægge en belønning, som du kan lide. For eksempel; se en film, du kan lide, køb en t-shirt ...
Bemærk: det er vigtigt, at du ikke belønner dig selv, hvis du ikke har overvundet situationerne.
Når du når den sværeste karakter, skal du fortsætte med at øve for at opretholde resultaterne. Manglen på øvelse får dig til at vende tilbage til den oprindelige situation.
Hvis du for eksempel vil overvinde frygten for svømning, skal du ikke gøre det alene og mindre, hvis det er i havet. Planlæg hvad der kan gå galt.
Hvis din frygt rejser alene, skal du gå på en bybus, så du hurtigt kan gå af, hvis du bliver meget nervøs..
Når du befinder dig i de situationer, du skal overvinde, kan du følge disse råd:
-Tag dig tid, ikke travlt.
-Træk vejret langsomt og dybt.
-Hvis du har svært ved at kontrollere dig selv, skal du stoppe og starte igen.
-Beløn dine præstationer.
-Prøv at forblive i situationen.
For at du skal få succes med din opgave overvinde frygt, du skal udføre disse opgaver konsekvent og med stigende vanskeligheder.
Husk, at denne teknik kan udføres alene eller ledsages. Hvis du beslutter dig for at gå solo, skal du huske, at det er vigtigt at sætte realistiske mål, være opmærksom på, hvad det er svært for dig at gøre, øve konstant, udføre selvkontrol (vejrtrækning) teknikker og planlægge, om du har nogle tilbageslag..
Du har normalt modstand mod at blive udsat for situationer, der forårsager angst.
For at overvinde denne modstand:
-Specifikke oplysninger om dine fremskridt gennem logfiler øger effektiviteten. Det er, bemærk dine fremskridt i en notesbog.
-Vejrtræning er nyttigt hos mennesker med åndedrætsbesvær. Tjek disse afslapningsteknikker.
-Udseendet af katastrofale tanker eller billeder gør det nødvendigt at bruge kognitive omstruktureringsteknikker (tanker). Besøg denne artikel for at ændre din begrænsende overbevisning.
-Kognitive teknikker kan øge eksponeringseffektiviteten; kan øge motivation i starten og tilbagefald i slutningen.
Hvis du ser, at det er noget meget vanskeligt for dig eller noget, du ikke kan kontrollere, skal du bede nogen om hjælp, se på dem og følge deres instruktioner. Hvis du for eksempel prøver at tale offentligt eller tale med nogen, skal du først se, hvordan din partner gør det og senere gøre det selv..
Det handler om at forestille sig dig selv at tale offentligt, tale med den fyr, du kan lide, eller rejse alene i bussen. Problemet er, at stimuli fortsat forårsager frygt i virkeligheden, derfor er det nødvendigt at øve også live.
Det kan være nyttigt: 1) når levende eksponering er vanskelig (frygt for døden, frygt for at flyve, frygt for storme) og 2) til at motivere dig selv, når frygt for stimulus er overdreven.
Virtual reality består i at skabe tredimensionelle miljøer, hvor personen har fornemmelsen af at være fysisk til stede og interagerer med miljøet i realtid.
Fordelene er: det giver kontrol over, hvad der sker, du kan opbygge og manipulere konteksten, og du føler dig mere intim. Det kan dog ikke erstatte live eksponering, og omkostningerne er høje..
I sidste ende er den mest effektive modalitet selveksponering. Selvom det i starten kan være noget mere "chokerende", og det kan koste at starte, vil det give dig de bedste resultater.
Og hvad laver du for at overvinde din frygt?
Endnu ingen kommentarer