Sådan lever du i nutiden ved at ændre din interne dialog

"Vi påvirkes ikke af, hvad der sker med os, men hvad vi synes om, hvad der sker med os", nogle gange kan de samme begivenheder påvirke mennesker meget forskelligt.

Hver gang vi starter med den interne dialog før en begivenhed, genererer vi allerede en følelse.

I den interne dialog er hele spillet af følelsesmæssig styrke. Jeg vil ikke nærme mig dette fra positiv psykologi, det ville være at gentage for os selv, at alt er i orden.

At gentage igen og igen, at alt går godt, hjælper ikke meget, det er bedre at overbevise os selv om, at hvad der sker, ikke er så dårligt / forfærdeligt / forfærdeligt. Vores neurale netværk danner et vidunderligt system, der giver os mulighed for at undersøge verden og leve den, men det er praktisk at kende dens begrænsninger. Vi har dette værktøj netop for at opleve virkeligheden, ikke så meget for at filtrere den gennem tanke.

Når vi har det dårligt, siger vi ofte til os selv "Jeg er dårlig, jeg skal gøre det og det for at føle mig bedre ... Hvad kunne jeg gøre for at blive bedre?" Og det er når vi begynder at rode med os selv. Den første nøgle er at roe sig ned.

Det drøvtygning kan produceres af mange udløser: a diskussion med en slægtning, en fejl på arbejde, a eksamen at vi ikke ved, hvordan det blev lidt tilbageslag... kort sagt er det en begivenhed, der måske neller har vi været i stand til at behandle og derfor ved jeg det fastholder i vores tanker.

Tænk mindre og leve mere

Overtænkning er en proces, der genererer betydelig mental slitage. Hvis vi ændrer vores tankegang, åbnes en verden af ​​muligheder, vi er nødt til at gøre tingene uden pres. Hvis vi tager pres fra os selv og andre, vil vi være i stand til at have et stille liv, se på hvad vi har, og hvad vi kan gøre, og ikke hvad vi ikke har, og hvad vi ikke kan gøre. Det er når vi kan nyde det.

Ændring af vores interne dialog er et spørgsmål om udholdenhed. Derfor er nøglen i:

• Opdag hvad der gør dig forkert. Mange gange er det vanskeligt at identificere den ubehagelige følelse. Du må ikke straffe dig selv ved at lede efter oprindelsen til det ubehag. Bemærk snarere, at din status ændres.

• Hvorfor bliver vi dårlige? Hvilken intern dialog har vi? Er denne tanke virkelig gavnlig for mig?

• Du er nødt til at ændre denne dialog, omdanne krav til præferencer. Sænk dine forventninger, når ting ikke er op til dig. Der nytter ikke lidelse, fordi tingene ikke er, som du ønsker, at de skal være. De er som de er.

• Skriv i en dagsorden. Når du bemærker, at din tanke er cirkulær, ubrugelig og udmattende, skal du skrive den ned for at håndtere den på et andet tidspunkt..

• kom videre. Fysisk aktivitet har en biokemisk virkning, der er adskillelse af noradrenalin og serotonin. Denne adskillelse har en positiv effekt på sindstilstanden og tankegangen.

Når vi mister os selv ved at fantasere om, hvad der kunne ske, hvad der vil ske, eller hvad der skete, føler vi os fængslet, da vi ikke har nogen kapacitet til handling. På den anden side kan vi handle på nutiden, på dette præcise øjeblik.