Det kortisol det er et glukokortikoidhormon produceret af binyrerne. Dets implikationer i kroppen er flere, og dens hovedfunktion er at øge niveauet af sukker i blodet og hjælpe stofskiftet af fedt. Ligeledes har det en særlig relevant rolle i stresstilstande og bliver det hormon, som vi frigiver mest i disse situationer..
Selvom du har et højt stressniveau, kan du få tilstrækkelig behandling, kontrollere kortisol i blodet og reducere dets virkninger. Hvis du handler for at bekæmpe det, kan du undgå dets negative konsekvenser.
I denne artikel vil vi forklare, hvad der er karakteristika ved kortisol, hvilken rolle en høj kortisol spiller i kroppens funktion, årsager og hvad vi kan gøre for at få niveauet til at være lavt og gavne vores fysiske og mentale sundhed.
Artikelindeks
Cortisol, også kendt under navnet hydrokortison, er et hormon i vores krop. Specifikt består det af et glukokortikoidhormon, det vil sige, det er et af de hormoner, der er ansvarlige for reguleringen af kulhydratmetabolisme, fremmer gluconeogenese og undertrykker immunsystemets aktivitet..
Cortisol er et hormon, som alle mennesker udskiller, og som vi har brug for for at kroppen kan fungere korrekt. Faktisk udfører dette hormon regulerende funktioner i kroppen, der er meget vigtige..
Især spiller det en nøglerolle i glukosemetabolisme og regulering af blodsukker.
Som det findes på Colorado State University, stimulerer cortisol produktionen af glukose i leveren, flytter specifikke aminosyrer fra vævet til leveren, der skal bruges til produktion af glukose til at fodre kroppens celler.
Ligeledes er cortisol det hormon, der stopper absorptionen af glukose, når dets konservering er nødvendig for at overleve og er i stand til at starte nedbrydningen af fedt i celler til energiproduktion..
Med andre ord er kortisols hovedfunktion at udvinde den nødvendige energi til at fungere ordentligt.
Hvis kortisol således ikke cirkulerer i vores blod, kunne vi ikke producere glukose, så cellerne i vores krop ikke kunne fodres, vores væv ville ikke have gavn af de indtagne stoffer, og uanset hvor meget vi spiste, ville vi ikke fodre os selv.
Derfor spiller cortisol en grundlæggende rolle i den korrekte udvikling af vores krop, fordi det giver os mulighed for at omdanne de næringsstoffer, vi spiser, til mad til vævet..
Ligeledes spiller kortisol også en meget vigtig rolle i reguleringen af blodtrykket. Som en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Hypertension" viste, regulerer cortisolniveauer blodtryksniveauer.
På denne måde er høje niveauer af cortisol relateret til høje niveauer af blodtryk, lave niveauer af cortisol med lave niveauer af blodtryk og optimale niveauer af cortisol med god blodcirkulation i vores krop..
Denne kendsgerning har motiveret mange undersøgelser, der har vist, at overdreven høj kortisolfrigivelse let kan forårsage hypertension, så en optimal frigivelse af dette hormon i vores krop er vigtig for fysisk sundhed..
Andre vigtige funktioner i kortisol i kroppen inkluderer følgende:
Som alle hormoner udskilles kortisol i et bestemt område af kroppen, som er ansvarlig for dets produktion. Specifikt udskilles cortisol af retikulærzonen og opbevares i den fascikulære zone i binyrebarken, den yderste del af binyrerne, der er placeret i nyrerne..
Samtidig styres frigivelsen af kortisol fra binyrerne af hypothalamus, en bestemt region i den menneskelige hjerne..
Denne forbindelse mellem binyrerne og hypothalamus er af vital betydning for korrekt forståelse af forholdet mellem hjernen og menneskekroppen, to strukturer, der kontinuerligt føder hinanden tilbage..
På denne måde aktiveres hypothalamus i stressede situationer på grund af nervøsitet og de eksterne krav, som hjernen udsættes for. Når hypothalamus aktiveres, stimulerer det binyrerne og tilskynder udskillelsen af kortisol, hvorfor det frigives i større mængde, når vi er ængstelige.
Det kan virke underligt, hvordan en del af hjernen kan aktivere et område af nyrerne så straks, når vi udsættes for stresstilstande.
Det er klart, at menneskekroppen fungerer meget kompleks, og forbindelsen mellem hypothalamus og binyrerne mellem hjernen og nyrerne er ikke forbundet med en magisk direkte måde at udveksle information på..
Den vej, som meddelelsen "Jeg er stresset" skal tage, så den forlader hjernen og når nyrerne, er lidt længere og mere kompleks..
Hypothalamus udskiller i stressende situationer et hormon kaldet kortikotropinfrigivende hormon (CRH). Dette hormon frigives i vores hjerne (hypothalamus) og ledes gennem blodet til hypofysen, en endokrin kirtel placeret ved bunden af kraniet..
Da kortikotropinfrigivende hormon når hypofysen, frigiver det straks et andet hormon, binyrehormonet kortikotropin (ACTH). Dette andet hormon forlader hypofysen og transporteres gennem blodet til binyrebarken..
Når dette hormon når nyren, stimuleres glukokortikoid sekretion, så hjernen har allerede formået at forbinde med nyren, så den frigiver mere cortisol i vores krop.
På denne måde kan vi observere et forhold mellem cortisolniveauer og stresstilstande, der opstår gennem en hormonfrigivelseskaskade, der begynder i hjernen og ender i nyrerne..
Cortisol udfører meget vigtige handlinger for at den menneskelige krop fungerer korrekt. Dette betyder dog ikke, at jo mere kortisol vi har, jo flere fordele får vores krop..
Som alle hormoner kan dets overskud være lige så negativt som dets fravær, da det kan ændre funktionen af så vigtige kropsprocesser som dem, vi netop har diskuteret..
Ligeledes, hvis vi analyserer kortisols handlinger, kan vi se, hvordan nogle af dem kan være skadelige, hvis de udføres i overskud.
Vi er ikke interesserede i det faktum, at blodtrykket er for højt, eller at immunsystemets virkning konstant undertrykkes, eller at knogledannelse konstant formindskes..
På denne måde er cortisol et helt essentielt hormon på bestemte tidspunkter, især dem hvor kroppen har brug for at metabolisere glukose for at fodre vævet.
Imidlertid behøver kroppen ikke at udføre denne proces kontinuerligt, så der vil være tidspunkter, hvor det vil være praktisk at have høje niveauer af cortisol, og tidspunkter, hvor det vil være praktisk for dem at falde..
Som vi har diskuteret, er binyrerne og hypothalamus i stressede situationer forbundet med en kaskade af hormoner. Når vi lever i en stressende situation, sender vores hjerne signaler til vores nyre, så den øger frigivelsen af kortisol.
Derfor, når vi er stressede, cirkulerer der større mængder cortisol gennem vores krops blod.
Den menneskelige krop udfører ikke denne proces forgæves, da den øgede frigivelse af kortisol har en adaptiv værdi, det vil sige, vores hjerne beslutter at fortælle vores nyrer at øge frigivelsen af kortisol for at nå et mål.
Dette mål er relateret til menneskers primære reaktion på stressede situationer, der kræver øget angst og ophidselse..
På denne måde opfatter vores sind stressende situationer som nødstilfælde, hvor vores krop skal være mere aktiveret for at kunne reagere effektivt..
Nogle eksempler er angsten, der vises før truslen om en reel fare, hvor vores krop forbereder sig på at have den nødvendige energi til at være i stand til at reagere effektivt på den nævnte trussel..
Denne tilpasningsfunktion i vores krop fungerer dog korrekt i bestemte øjeblikke af angst, hvor kroppen aktiveres mere end normalt i en bestemt periode, men vender tilbage til normal, når truslen er forsvundet..
I disse situationer forekommer den største frigivelse af kortisol i en kort periode med stress (mens nervøsiteten varer) og genoprettes, når angsten er forsvundet.
Imidlertid henviser udtrykket stress ikke til specifikke angsttilstande, men snarere det modsatte. Stress forstås som en permanent og langvarig tilstand af angst, nervøsitet og agitation..
Når vi er stressede, stiger frigivelsen af cortisol derfor kontinuerligt, så dens niveauer stiger og vender ikke tilbage til deres oprindelige tilstand.
På denne måde, når vi står over for stress, fortolker vores hjerne eksistensen af en konstant trussel, så binyrerne frigiver kontinuerligt cortisol for at give kroppen den nødvendige energi til enhver tid..
Men i mange øjeblikke af stress har vores krop imidlertid ikke brug for en stigning i energi, da der ikke er nogen reel trussel. Således begynder kroppen at producere store mængder cortisol uden reel fysisk grund, så hormonet begynder at skade vores krop.
Overskydende kortisol i blodet giver negative virkninger såsom en overdreven forhøjelse af blodsukkeret, øget blodtryk, osteoporose, overdreven hårproduktion eller dannelsen af strækmærker på underlivet.
Ligeledes kan høje niveauer af kortisol forårsage vandretention i øjenlågene, muskelsvaghed, vægtøgning i bagagerummet og fysisk udmattelse..
Derfor skader stress ikke kun mental sundhed, men kan også skade fysisk sundhed på en direkte måde gennem kortisol.
Cortisol er et hormon, der virker efter vores krops behov, så dets produktion kan reguleres gennem visse adfærdsmåder. Som vi har set, forårsager høje niveauer af kortisol store fysiske problemer, så for at falde bliver vi nødt til at øge plejen af vores krop.
På samme måde som visse adfærd kan blive ugunstige for helbredet gennem en stigning i cortisol, kan andre blive sunde adfærd, der vil reducere det.
Der er et stort udvalg af hypoteser om faktorer, der kan påvirke kortisolproduktionen, men de vigtigste kan opdeles i tre store grupper.
Som vi har set i hele artiklen, vil du naturligvis øge kortisolniveauerne, hvis du er stresset, så hvis du ikke er det, vil du beskytte din krop mere mod stigningen i dette hormon. Derfor er det vigtigt at undgå stress såvel som at tackle det i tide, når det begynder at dukke op..
Prøv at udfylde din tidsplan med en række aktiviteter, som du kan udføre på en sund måde uden at overdrive det, brug lidt tid hver dag på at gøre ting, du kan lide, organiser dig godt og udfør afslapnings- eller meditationsøvelser, når angst overtager dig.
Cortisol spiller en grundlæggende rolle i metabolismen af mad, så disse er også vigtige for at forudsige dette hormons funktion.
Forsøg ikke at misbruge produkter, der indeholder store mængder koffein, reducer mængden af forarbejdede fødevarer, moderat forbrug af raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød, chokolade eller slik og hydrere godt i løbet af dagen.
En undersøgelse af "The Journal of the International Society of Sports Nutrition" viste, at udøvelsen af fysisk aktivitet gør det muligt at reducere niveauet af cortisol i blodet. Imidlertid blev det også vist, at overdreven intens eller langvarig fysisk træning gav den modsatte effekt og øgede den.
For at sænke cortisolniveauer anbefales det derfor at træne regelmæssigt, men uden at overstige 45 minutters træning..
Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Forbindelse mellem det metaboliske syndrom og serumkortisol hos overvægtige latino-unge. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.
Endnu ingen kommentarer