Sport har givet mig øjeblikke med maksimal lykke, øjeblikke der er vågnet styrke, glæde, sindsro.
Øjeblikke hvor ekstrem træthed møder frihed. Øjeblikke til at dele indsats og meget mere. Øjeblikke hvor det autentiske, fulde smil dukker op.
Lykke er det øjeblik, hvor du føler, at der kommer noget godt.
Men disse øjeblikke sker ikke bare tilfældigt. Bag det er et dagligt arbejde rettet mod en ende og fokuseret på værdier. Der er en holdning til livet, der er mange små beslutninger. Der er mange timers træning, der skaber vaner.
Hver dag møder jeg mennesker, der ønsker at træne, de er opmærksomme på alle fordelene, det giver dem, og de ved, at de har det bedre. Men der er ingen måde at starte på, at linke to uger i træk for at finde motivation. Andre mennesker tør ikke, de ved ikke, hvordan de skal starte, de er bange for ikke at være i stand til, hvad andre vil sige ...
Hvilke vaner kan vi gennemgå og forbinde med sport, så den varer og giver os lykke?
At finde balancen mellem indsats og hvile er afgørende for atletisk præstation. Det er noget, jeg har kunnet føle førstehånds i min karriere som triatlet og maratoner. Men, Hvilken forskel finder vi mellem en atlet, der søger sin maksimale præstation, og en person på gaden, der søger sin maksimale professionel-personlige opfyldelse?
Alle fortjener deres hvile, deres timer med søvn. Derfor bliver søvn livsvigtig og nødvendig for alle mennesker..
Regelmæssig motion kan hjælpe os med at regulere søvn og løse søvnløshedsproblemer.
En undersøgelse udført af University of Oregon og offentliggjort i tidsskriftet "Mental Health and Physical Activity" påpegede, at folk, der praktiserer ca. 2,5 timer om ugen med fysisk aktivitet, havde en bedre søvnkvalitet. Træning hjalp dem ikke kun med at sove bedre, det bidrog også til, at de følte sig mindre trætte i løbet af dagen sammenlignet med mennesker med en mere stillesiddende profil.
Hvilken type træning kan hjælpe os med at sove bedre? Er der sport eller øvelser, der kan fungere som et naturligt middel mod søvnløshed mere end andre?
Aktiviteter med en afslappende komponent kan være mere passende, men mere end den type fysisk aktivitet, vi gør, betyder den tid, vi vælger at gøre det, meget mere..
Vi må undgå at øve træning med mellemhøj intensitet kort før vi går i seng. Jeg anbefaler, at du forlader mindst 2 timers margen.
Herfra opfordrer jeg dig til at finde dit bedste øjeblik til din sport i henhold til din tilgængelighed og præferencer..
At vælge dit øjeblik og din aktivitet godt er nøglerne til at være konstant. Du kan gå, træde eller løbe midt på eftermiddagen, mere blidt, når natten nærmer sig. At lave en strækningsrutine eller træningsøvelser derhjemme er også gode muligheder..
RÅD: definer din tidsplan for din sport, hold dig til den i en uge og bemærk, hvordan du sover (antal timer og søvnkvalitet)
At have det godt med fremtiden er videnskabeligt bevist at være vigtigt for vores lykke.
Vi har alle brug for mål, der er udfordrende nok til at motivere os til at blive begejstrede, men på samme tid skal vores mål være opnåelig.
Hvad er dine mål med din sport? Er de motiverende og opnåelige nok?
At søge efter et specifikt, opnåeligt og udfordrende mål øger sandsynligheden for succes.
Videnskabelig forskning viser det den enkle planlægning disse mål skaber en følelse af positivisme på daglig basis.
For eksempel planlægning af et løb eller en tur, hvor du går for at udøve din sport, eller en cykeltur eller til bjergene i weekenden.
I en anden undersøgelse blev det vist, at simpelthen at tænke på en kommende givende oplevelse (have det sjovt at cykle med venner) hæver dit endorfinniveau med 27% og reducerer dit stressniveau. Endorfiner er de hormoner, der er ansvarlige for følelsen af eufori og glæde.
Vælg en praksis, der fylder dig med givende og tilfredsstillende oplevelser.
At have opnåelige mål og planlægge det realistisk er en måde at være lykkelig i nutid..
RÅD: skriv alle de mål og mål, der opstår for dig med din sport, og vælg de to, der stimulerer dig mest.
Nogle gange fokuserer vi vores tanker på store ting, som vi ønsker at opnå, og som vi tror vil gøre os lykkelige. Sportssucceser eller ambitiøse karrieremål. Og vi glemmer de små ting.
Og hvad sker der, når resultatet ikke er, hvad der forventes? Nogle gange forkæler vi atleter følelser af vrede, skyld over for andre, klager og konstant utilfredshed med det, vi gør.
Vi værdsætter ikke, hvad der blev opnået den dag, hvad vi har, hvad vi er, hvad vi bidrager til andre. Og vi tænker allerede på den næste konkurrence, inden vi måske stopper med at tænke. Og så, Hvor er den lykke?
Jeg opdager, at det er i hverdagens små ting, der ofte går ubemærket hen: udseendet på den person, der elsker dig, dine børns smil, en kolleges tak, god morgen, værdsætter solopgangen, nyder en tur i selskab eller alene. Ved at takke livet for at være som jeg er og have det, jeg har.
At stoppe og observere alt, hvad vi allerede har, og takke det er en af de bedste måder at værdsætte vores nuværende og føle os mere tilfredse med, hvem vi er, og hvad vi har. Det er en simpel strategi, der fører os mod en forbedring af følelsen af daglig lykke.
RÅD: Inden du går i seng, skal du tænke eller skrive ned 3 ting, som du er taknemmelig for. De kan være meget vigtige ting som din familie, venner eller en baby på vej, men de kan også være ret almindelige ting som at spise din yndlingsis, din seng eller den enkle kendsgerning at have luft i lungerne.
Videnskabelige undersøgelser har bevist, at smilende frigiver endorfiner, serotonin og andre naturlige smertestillende midler, som vores krop producerer. Smil har også været forbundet med reducerede niveauer af stressfremkaldende hormoner.
Smilet har været min store allierede kører Marathon. Kritiske øjeblikke ankommer, hvor træthed overtager kroppen, og sindet er blokeret i negative tanker.
Og jeg finder ud af, at jeg smiler, og mine ben gør ikke så ondt længere. Smilet får mig til at glemme stopuret, og skridtet flyder.
Jeg smiler, og der kommer smukke billeder, jeg går til en rolig og sjov situation. Og positive tanker kommer.
Jeg smiler og føler styrke og sindsro. Kilometrene går forbi. Jeg ved, at jeg er færdig. Og jeg holder fast ved den tanke ...
Hvis smilet er i stand til at skabe styrke og klarhed i disse øjeblikke med hård fysisk anstrengelse? Hvad ville der ske, hvis vi gør smil til en daglig vane??
I triste eller vanskelige øjeblikke hjælper smilende med at slappe af områder af kroppen, der er spændte, generere kropskontrol, relativisere situationen, fokusere fra humor ... Og det viser sig, at træthed eller ubehag forsvinder.
Eksperter har fundet ud af, at smilende ofte gør os lykkeligere og aktiverer hjerneregioner relateret til positive påvirkninger og belønninger, såsom den temporale lap på venstre halvkugle.
RÅD: prøv at smile lidt mere selv på triste dage: du vil føle dig bedre.
At lære at kontrollere dine tanker er en færdighed til at forbedre din indre lykke. En effektiv måde at træne denne superkraft på er at meditere.
Meditation er en vigtig vane for at forbedre koncentrationen og mindske stress.
Meditering tager praksis, det rydder bogstaveligt talt dit sind og sætter dig i ro. Det har vist sig at være en effektiv måde at være glad og føle sig bedre på..
Ny forskning inden for neurovidenskab har fundet ud af, at mennesker, der mediterer regelmæssigt, ændrer deres hjernestruktur.
Din træningstid kan være en form for meditation for at give dit sind en pause. Strækning, ledmobilitet og kropskontroløvelser forbundet med din vejrtrækning kan blive en måde at meditere, slappe af og forbedre din kropsbevidsthed.
RÅD: prøv at slappe af i dit sind 2-3 minutter ved at henlede opmærksomheden på din vejrtrækning, mens du laver en rolig øvelse såsom at strække, mobilisere dine led, gå, løbe eller træde forsigtigt.
Endnu ingen kommentarer