Det 1200 kalorie diæt Det er en hypokalorisk diæt baseret på forbruget af få kalorier for at opnå vægttab. De, der har prøvet det, er meget forskellige fra person til person, nogle forsikrer, at de er sultne, at de ikke taber sig, eller at det er meget effektivt. Vi fortæller dig dens egenskaber, kontroverser, og vi foreslår også en menu.
En diæt baseret på forbruget af 1200 kalorier om dagen kan klassificeres i de såkaldte hypokaloriske kostvaner. Disse er baseret på begrænsningen af et antal daglige kalorier, idet indtagelsen er mindre end de forbrændte.
Afhængigt af en persons basale stofskifte og deres fysiske aktivitet kan antallet af kalorier i kosten variere. Ved at indtage en mængde kalorier under det tilstrækkelige niveau, forbruger kroppen kalorier fra fedtvæv, taber sig og reducerer kroppens volumen. De er den mest almindelige type diæt og bruges især hos mennesker, der er overvægtige og overvægtige..
Artikelindeks
Vi har taget som en reference en ugentlig menu offentliggjort i 'Good House Keeping', et berømt amerikansk dameblad, der beskæftiger sig med emner som skønhed, sundhed og ernæring.
I deres publikation forsikrer de, at ved at udføre denne diæt i 90 dage kan du tabe ca. 9 kilo.
- ¾ af en kop fiber korn med skummetmælk og en banan
- Fuldkornssandwich med kalkunbryst, ristet halv peberfrugt garneret med en fedtfattig mayonnaise, sennep og salat.
- Skum Mozzarella Cheese Bar.
- 2 kiwier.
- 120 gram sål grillet.
- 2 tomater i skiver med revet parmesanost.
- 1 kop couscous.
- 1 kop dampet broccoli
- 1 kop fedtfri budding
- Smoothie (eller frugt shake) lavet med en kop frosne bær, en halv banan og 200 ml fedtfri mælk.
- En halv muffin spredt med let margarine
- En tallerken suppe med grøntsager
- 1 veggieburger med salat og sauce på fuldkornsbrød
- 1 naturlig yoghurt
- Mellem 75 og 100 gram druer (ca. 15)
- 200 gram kyllingebryst med grillsauce på grillen
- En halv skål bagt bønner
- 3 kogte røde kartofler toppet med let margarine og lidt dild
- En halv kop hurtigkogt havregryn og skummetmælk, et halvt æble, en teskefuld honning og en knivspids kanel
- Salat bestående af 120 gram ristet kyllingebryst, røde druer, en spiseskefuld mandler, fedtfattig mayonnaise og salat.
- 1 banan
- 120 gram dampet rejer
- 1 bagt kartoffel toppet med 3 spiseskefulde sauce og 1 spsk creme fraiche
- 500 gram dampet spinat
- 1 fedtfattig is
- Halv skål af margarine kombineret med et æble og revet fedtfattig ost.
- 1 let yoghurt med 80 gram mandler
- Tomatsuppe
- Sandwich på fuldkornsbrød med tynde skiver roastbeef, krydret radise, sennep, salat og et par tomatskiver
- 200 gram rå grøntsager
- 1 pære
- 100 gram kogt laks
- Salat med 50 gram kål, 2 skiver løg og lidt fedtfri mayonnaise
- 150 gram kogt brun ris
- 1 dåse ananas i saften
- 200 gram korn med fiber og 250 ml fedtfri mælk kombineret med 95 gram bær, 80 gram mandler i skiver
- 1 Hele hvede-pandekage med 200 gram revet fedtfattig ost og 50 gram bønner
- 100 gram hytteost kombineret med mandarinsegmenter
- 1 agurk
- 100 gram stegt svinekød
- 200 gram græskar bagt med puré og kanel
- Salat med salat, broccoli, paprika og løg med to spiseskefulde mayonnaise eller anden fedtfri sauce
- 1 let yoghurt med 200 gram bær
- En vaffel eller smørret toast og en skiver banan
- 250 ml fedtfri mælk
- En tunpita / kebab med let mayonnaise, sennep, agurk og løg i skiver
- 10 små gulerødder
- 1 let yoghurt kombineret med en halv banan
- 150 gram ris kombineret med kylling, rå skinke eller rejer.
- 300 gram dampet spinat
- 1 æble
- En halv muffin ledsaget af fedtfattig ost, spinat, en skive tomat og kogt æg
- 1 grapefrugt
- Bønnesalat (100 gram) kombineret med mandarinsegmenter, rød peber, løg og en teskefuld fedtfri mayonnaise sauce
- 1 mini pita / kebab af fuld hvede tun eller kyllingebrød
- 1 pære
- 100 gram grillet oksekød
- 1 bagt sød kartoffel spredt med let margarine
- 200 gram courgette dampet
- 1 dåse ananas i saften.
For at kosten skal træde i kraft, skal du undgå at drikke alkoholholdige eller sukkerrige drikkevarer ud over at tage et multivitamin og et calciumtilskud (400 milligram om dagen).
At starte en diæt er altid farligt, hvis den ikke kontrolleres ordentligt. Vægttab medfører undertiden farer for kroppen, såsom underernæring. Nogle ernæringseksperter hævder, at det er en sundhedsfare at følge en diæt, der tvinger dig til at indtage mindre end 1.200 kalorier.
Indtagelse af færre kalorier end nødvendigt vil betyde et fald i individets stofskifte og bibeholde fedt fra indtagelsen af protein og muskelvæv for at opnå energi.
En diæt med lavt kalorieindhold fører til øget stofskifte, hvilket igen tilskynder til forbruget af syntetiske kosttilskud, der ikke altid er effektive. Denne manglende kontrol ville føre til hjerterytmeproblemer og blodtryksproblemer..
På den anden side har diæter, der sikrer det ugentlige vægttab på 0,5 til 1 kilo, normalt en rebound-effekt, der medfører, at når det stoppes, forårsager det en meget hurtig vægtforøgelse hos individet.
Endelig prøver diæter på mindre end 1.200 kalorier at undertrykke så meget som muligt fedt, proteiner og kulhydrater, tre makronæringsstoffer, der spiller meget vigtige funktioner i kroppen.
Specialisterne er enige om, at denne type diæt ikke anbefales til personer, der opfylder et af kravene:
- Mennesker, der har lidt hjertesygdomme (arytmier, hjerteanfald, angina ...)
- Mennesker med cerebrovaskulære problemer
- Mennesker med en historie med anoreksi eller bulimi
- Mennesker, der lider af alkoholafhængighed
- Mennesker med sygdomme, der tager medicin, der reducerer antallet af proteiner i kroppen
- Gravid og ammende
- Visse børn og unge
- Visse mennesker 65 år eller derover
- Mennesker med visse sygdomme (gigt, diabetes, følelsesmæssige lidelser, cholelithiasis osv.)
Og hvilke resultater har 1200 kalorie diæt givet dig??
Endnu ingen kommentarer