Minestrone diæt hvordan man reducerer kalorieindtag

4312
Egbert Haynes

Det Minestrone diæt blev født på Sacred Memorial Hospital i Sant Louis (USA) for at behandle overvægtige patienter med hjertesygdomme, der krævede kirurgisk indgreb, og derfor måtte de tabe flere kilo på få dage.

Dette er ikke en almindelig vægttabskost, den ordineres af lægen i alvorlige tilfælde, og derfor betragtes den som en "alvorlig" diæt..

At følge denne diæt skal gøres, så længe vi har et godt helbred, da på grund af dets aggressivitet er ikke alle kroppe forberedt på det..

Varigheden periode bør ikke overstige en uge. Derefter skal det gå til vedligeholdelsesfasen, som skal defineres af en specialist.

Brug af Minestrone diæt har mange fordele, såsom det reducerede antal kalorier, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt, den har en stor mængde essentielle næringsstoffer, og hvis du er en af ​​dem, der kan lide grøntsager bedre end bedre.

Hvis du foretrækker det, kan du foreslå ernæringseksperten, at det består af dine yndlingsgrøntsager, så det ikke bliver for tungt..

Forskellige undersøgelser har vist, at supper som Minestrone har en mættende virkning. Det anføres, at folk, der spiser suppe, er mindre tilbøjelige til at have en eftermiddagsmatbit end dem, der har kylling eller grøntsager med et glas vand under frokosten..

Artikelindeks

  • 1 Grundlæggende funktioner i Minestrone-dietten
  • 2 Minestrone suppe
  • 3 Kontraindikationer
  • 4 Anbefalinger til at følge Minestrone diæten
  • 5 Sådan optimeres diætresultater
  • 6 Eksempel på tilberedning af Minestrone suppe
  • 7 Data af interesse
  • 8 ugentlig Minestrone diætplan

Grundlæggende funktioner i Minestrone dietten

Som vi har sagt, er det en meget drastisk diæt i sin tilgang. Nogle dage fjerner indtagelsen af ​​fedt og stivelse fuldstændigt, som er den vigtigste kilde til kalorier, der forbruges af mennesker.

Stillet over for denne situation vil kroppen i disse dage blive tvunget til at tage energien fra de akkumulerede fedtstoffer i kroppen. Dette medfører, at både vægt og fedt går tabt..

Hvis det endnu ikke er klart, er dette ikke en diæt for dem, der ønsker at tabe det ulige ekstra kilo, men for mennesker med helbredsproblemer, det vil sige mennesker med en overvægt på over 8 kg.

Da dens funktion er at reducere vægten, er grundlaget for denne diæt baseret på brugen af ​​grøntsager, som kan forårsage ubehag i maven. Disse bivirkninger kan let løses med bifidus yoghurt eller fødevarer rig på fiber..

Denne diæt reducerer ikke forbruget af mad, men det valg, der træffes af dem. Selvom ja, overflod af flydende mad og mangel på kød kan gøre os sultne på et eller andet tidspunkt.

I 1999 opdagede forskere et hormon kaldet "ghrelin", som produceres af mavevæggene, når det er tomt. Ghrelin er et fedtopbevaringshormon, der er ansvarligt for vores ønske om at spise.

Når der er spist suppe, tømmes maven langsommere i modsætning til et fast måltid. Generelt føler folk, der har spist suppe, op til halvanden time længere end dem, der spiser fast mad.

Minestrone suppe

Minestrone diæten består hovedsageligt af den daglige brug af en grøntsagssuppe, som generelt har lavere kalorier end kylling eller fiskesuppe og bliver mere konsistent i vores mave.

Minestrone-dietten blev udviklet til behandling af overvægtige patienter med hjertesygdomme på "Sacred Memorial Hospital" i Sant Louis, USA. Det blev skabt ud fra en kirurgisk nødvendighed, da disse patienter presserende havde brug for at tabe sig i løbet af få dage.

På grund af dette, da det er en hård diæt, skal den godkendes og følges nøje af en professionel diætist eller ernæringsekspert og udføres i fuld fysisk tilstand..

Husk naturligvis, at Minestrone-dietten ikke skal følges i mere end en uge.

Ingredienser, der er nødvendige for at fremstille en Minestrone-suppe:

  • 1 hakket tomat
  • 2 gulerødder, skrællet og hakket
  • 1 hakket purre
  • 3 selleri stilke, hakket
  • 1 medium løg, hakket
  • 1 lille courgette, hakket
  • ½ hoved strimlet kål
  • 1 spsk olivenolie
  • 2 fed hvidløg
  • 3 laurbærblade
  • 1 spsk hakket frisk rosmarin
  • 3 spsk frisk basilikum, skåret i stykker
  • Salt og peber efter smag
  • Revet parmesanost

Dette er et eksempel på ingredienser, som vi kan bruge til at fremstille vores Minestrone-suppe, men vi kan ændre det ved at erstatte nogle ingredienser med andre, hvis vi foretrækker det..

Kontraindikationer

I modsætning til hvad nogle måske synes, har den ingen kontraindikationer. Brug af denne diæt er ikke begrænset til kun en gang om året, det kan gentages flere gange. Selvom i betragtning af at det anbefales til dem med mere end 8 kilo overvægt, ville det være underligt at skulle gentage det flere gange i det samme år.

Anbefalinger til overvågning af Minestrone-dietten

De første 2 eller 3 dage af kosten vil være dem, der koster mest på grund af sammenstødet med vores spisevane, men de er også de vigtigste.

Det er i disse dage, der udelukkende indtager frugt og grøntsager, når det lykkes os at rense kroppen og fjerne de toksiner, der hindrer vægttab.

Denne afgiftningsproces medfører undertiden ubehag med varierende intensitet, der ikke behøver at forvirre eller få dig til at genoverveje, om du skal følge planen, såsom: hyppig vandladning og afføring.

De er almindelige symptomer, der ikke bør overraske eller bekymre sig i tilfælde af at de sker for dig, de er hyppige i enhver proces af en lignende type.

En meget nyttig anbefaling er at starte regimet i løbet af weekenden, som som hovedregel har vi mere fritid og dermed være roligere i det mulige tilfælde af effekter som nævnt ovenfor..

Det faktum, at du begrænser udvalget af fødevarer, betyder ikke, at du bliver sulten, du kan spise noget af den "tilladte" mad, når du bliver sulten.

Sådan optimeres diætresultater

Af åbenlyse grunde må du ikke tage hviledage, mens du følger dietten, du skal gøre det i 7 dage og derefter vedligeholdelsesfasen.

Sørg for, at du har det godt ved at overvåge resultaterne fra den fjerde dag, når du vågner om morgenen.

Hvis du på den fjerde dag har mistet mellem 2 og 3 kilo, vil det være praktisk at ændre planen ved at tilsætte lidt kulhydrater (tilsæt 3-4 fuldkornskiks til morgenmad og 120-140 g pasta eller kogt ris til frokost) for at reducere hastigheden i resultaterne.

Eksempel på forberedelse af Minestrone-suppe

  • Ingredienser til suppen: 6 porrer eller 6 løg, en stor hakket kål, 2 grønne peberfrugter, 4 eller 5 majroe, 1 hel selleri, 1 eller 2 dåser med hele og skrællede tomater, en terning med grøntsagskraft, krydderier og smagsstoffer.
  • Forberedelse: Skær grøntsagerne i små stykker, læg dem i en gryde med terningen med grøntsagskraft og dæk med vand.

Lad det koge i 10 minutter, og sænk derefter intensiteten, så den koger langsomt i cirka en halv time.

Ret med salt, og før det derefter gennem blenderen for at opnå et homogent præparat.

Data af interesse

Hvis specialisten ikke specificerer det beløb, vi skal tage i mad, kan de indtages uden begrænsning.

Når den mængde, der skal følges, er specificeret, skal det præciseres, at den henviser til rå mad og ikke kogt.

Det er vigtigt at drikke vand regelmæssigt, især på den femte og sjette dag mindst en og en halv liter vand.

Når de første syv dage er gået, skal vedligeholdelsesfasen gennemføres.

Denne vedligeholdelsesfase vil være baseret på de samme fødevarer, der er blevet brugt i den første fase, men mængderne bestemmes af specialisten afhængigt af hvert enkelt tilfælde..

Omtrentlig næringsværdi pr. Plade (på dage hvor nogle kulhydrater og fedt er tilladt):

  • 169 kalorier 5 g fedt (1 g mættet, 3 g enumættet), 4 mg cholesterol, 25 g kulhydrater, 0 g tilsat sukker, 7 g protein, 8 g fiber, 641 mg natrium og 718 mg kalium.
  • 123% af den daglige værdi for A-vitamin
  • 87% af den daglige værdi for C-vitamin
  • 23% af den daglige værdi for folinsyre
  • 21% af den daglige værdi for kalium
  • 16% af den daglige værdi for calcium

Minestrone ugentlig diætplan

Mandag

  • Morgenmad: Kaffe eller te, æble og pære
  • Midt om morgenen: usødet frugtsaft.
  • Frokost: Minestronesuppe og æble.
  • Snack: Usødet frugtsaft.
  • Middag: Minestronesuppe og pære.

tirsdag

  • Kaffemorgenmad
  • Midt om morgenen: Te
  • Frokost: Minestronesuppe og roer, endive, broccoli og salat salat.
  • Snack: Te eller kaffe.
  • Middag: Minestronesuppe og 200 g ristede kartofler med 10 g smør.
  • Onsdag:
  • Morgenmad: Te eller kaffe, pære og ananas.
  • Midt om morgenen: usødet frugtsaft.
  • Frokost: Minestronesuppe og dampede gulerødder og artiskokker.
  • Snack: Usødet frugtsaft.
  • Middag: Minestrone; og ristet aubergine, paprika og courgette.

torsdag

  • Morgenmad: Cappuccino (med 200 cc skummetmælk) og banan.
  • Midt om morgenen: Te eller kaffe
  • Frokost: 200 g skummet yoghurt og en banan.
  • Snack: Te
  • Middag: Minestrone og en shake lavet med 200cc mælk og en banan.
  • Fredag:
  • Kaffemorgenmad
  • Midt om morgenen: Te
  • Frokost: 300 g bagt fisk (kulmule eller tunge) og friske tomater.
  • Snack: Te
  • Middag: Minestronesuppe og 200 g bagt fisk (havbrasen, havabbor eller kulmule)

lørdag

  • Kaffemorgenmad
  • Midt om morgenen: Te
  • Frokost: 1 eller 2 grillede oksefilet, og dampet courgette og fennikel.
  • Snack: Te
  • Middag: Minestronesuppe og 300 g ristet kylling uden skind.
  • Søndag:
  • Kaffemorgenmad
  • Midt om morgenen: usødet frugtsaft.
  • Frokost: 150 g brun ris med grøntsager og løg, asparges og dampede gulerødder.
  • Snack: Usødet frugtsaft.
  • Middag: Minestronesuppe og sukkerroer og agurksalat.

Endelig er det godt at gøre det klart, at - selvom vi har talt om afgiftningsprocessen - det ikke skal sammenlignes med andre diæter, der udelukkende og udelukkende er fokuseret på det, såsom den flydende diæt eller ananas diæt.

Minestrone-dietten er en helt anden proces og med et andet formål, såsom drastisk vægttab på kort tid i betragtning af kirurgiske operationer i nærheden..


Endnu ingen kommentarer