Kost til hypoglykæmi mad, tip og menu

1234
Simon Doyle

EN diæt til behandling af hypoglykæmi inkluderer kulhydrater med lave glykæmiske niveauer, opløselige fibre og plante- og dyreproteiner. Det er også vigtigt at undgå en række fødevarer.

I øjeblikket i verden er der en stor procentdel af mennesker, der desværre lider af en sygdom kaldet hypoglykæmi, hvor vi finder patienter med alle egenskaber.

Artikelindeks

  • 1 Hvad er hypoglykæmi, og hvordan ser det ud?
  • 2 vigtige fødevarer i kosten til hypoglykæmi
    • 2.1 Gunstige generelle fødevarer
    • 2.2 Hele fødevarer
    • 2.3 Urteinfusioner uden koffein
  • 3 fødevarer, der skal undgås
  • 4 nøgler til en vellykket diæt
  • 5 trin til at udføre indtagelsen med succes
    • 5.1 Se en læge
    • 5.2 Se en ernæringsekspert
    • 5.3 Pas på symptomer
    • 5.4 Følg retningslinjerne
    • 5.5 Oprethold vægten
  • 6 Eksempel på ugentlig menu
    • 6.1 Kost nummer 1
    • 6.2 Kost nummer 2
  • 7 En anden type mad til kosten: kosttilskud
  • 8 Sådan forhindres sygdom

Hvad er hypoglykæmi, og hvordan ser det ud?

Ifølge American Diabetes Association er hypoglykæmi "en tilstand karakteriseret ved unormalt lave blodsukkerniveauer (blodsukker)".

Denne hypoglykæmiske tilstand opdages og diagnosticeres normalt, når mængderne i blodet er mindre end 70 mg / dl, selvom dette normalt varierer afhængigt af flere faktorer.

Lavt blodsukkerniveau opstår, når vores bugspytkirtel holder op med at fungere korrekt, hvilket skaber overskydende insulin og i sidste ende fører til sådanne blodsukkerniveauer..

På tidspunktet for henvisning til årsagerne til udseendet af denne sygdom kan der nu være flere, hvoraf de går fra en arvelig patologi til ernæringsmæssige problemer.

Der er også andre typer patologier såsom candidiasis, pancreatitis, binyreinsufficiens, nyreproblemer, ændringer relateret til skjoldbruskkirtlen eller direkte til hypofysen.

Nøglefødevarer i kosten til hypoglykæmi

Mængden af ​​gavnlige fødevarer varierer, idet man altid husker ikke at bruge for mange mængder. Her er en liste opdelt efter tre forskrifter:

Gunstige generelle fødevarer

Proteiner af vegetabilsk eller animalsk oprindelse findes i disse fødevarer:

  1. Æg
  2. Kød
  3. Fisk
  4. Soja

Fuldkorn mad

  1. Fuldkornkager
  2. Majs tortillas
  3. Integreret ris
  4. Hvede nudler
  5. Havregryn

Urtete uden koffein

  1. Alfalfa
  2. Kamille
  3. Comfrey
  4. Mælkebøtte
  5. Enebær
  6. Pebermynte

Fødevarer at undgå

Efter at have set de forskellige nøglefødevarer til at udføre kosten på en korrekt og vellykket måde, er det nødvendigt at kende førstehånds, hvilke er de der skal undgås under alle omstændigheder.

Vi skal starte med pasta, der introducerer høje procentdele af fede krydderier, som for eksempel piller eller cannelloni..

Produkterne, der tilhører konfekturen, er ligeledes særligt skadelige, ikke kun for en hypoglykæmisk diæt, men for andre. Inden for denne familie finder vi alle slags slik, is, snacks osv ...

Endelig skal drikkevarer såsom læskedrikke fra anerkendte mærker som Coca Cola eller Fanta bemærkes. Disse, ud over et stort antal skadelige kemikalier, har tendens til at vise meget store mængder sukker.

Derfor anbefales det, hvis du vælger dem, så prøv altid at vælge dem, der ikke indeholder sukker, såsom nul, eller se direkte efter alternativer som naturlig juice eller smoothies.

Nøgler til en vellykket diæt

Måltider i små mængder, regelmæssigt og konstant

Det er altid blevet sagt, at du skal spise i alt fem måltider om dagen, men tingene ændrer sig, når vi taler om en hypoglykæmisk diæt.

Det ideelle her ville være at placere dig selv i de seks eller syv måltider om dagen, der normalt er omkring indtagelsen af ​​to til tre timer. Det vil også hjælpe os med ikke at gå op i vægt, som det normalt ville forekomme..

Nu er en af ​​nøglerne, som vi har nævnt før, at indtage små mængder, da spisning i store mængder kan skabe overskydende insulin og som en konsekvens forværre den hypoglykæmi, der er lidt..

Spis lavt glykæmiske kulhydrater

Hvis vi beslutter at vælge kulhydrater med en høj glykæmisk procentdel, er det muligt, at sukkeret i vores blod får insulin til at blive stimuleret til hurtigt at forårsage hypoglykæmi..

Derfor ville det være klogt at forsøge at undgå raffinerede eller forarbejdede kulhydrater til det lave glykæmiske indeks. Hvilket kan være et eksempel på dette?

Fødevarer såsom korn som havregryn, rosinbrød eller formalet fuldkornsmel, tempererede frugter og forskellige typer fuldkornspasta.

Tilføj protein til din diæt

Disse får vores sukkerindhold til at regulere på en meget mere effektiv måde lige efter at have spist. Vi kan vælge mellem ost, kylling, fisk, grøntsager, æg, grøntsager eller endda forskellige sorter af frø.

Tilsæt opløselig fiber

Ligesom den effekt, protein har på vores krop, vil tilføjelse af opløselig fiber til vores kost effektivt hjælpe med at regulere glukose. Dets virkning får vandet til at blive absorberet, hvilket skaber en gel, der formår at forsinke forhøjelsen af ​​sukkerniveauerne.

Vi kan finde opløselige fibre i fødevarer som psyllium, hørfrø, havre, auberginer eller frugter såsom æble eller appelsin.

Undgå overdreven indtagelse af koffein

Dette bevirker, at produktionen af ​​koffein i vores krop stimuleres, hvorfor symptomerne fra hypoglykæmi forværres på grund af adrenalins virkning..

Udfør fysisk træning

Den ideelle ting at forblive helt sund ville være at udføre fysisk aktivitet. Idealet er baseret på parametre på 30 minutter om dagen i sport i alt 3 dage om ugen.

I dette afsnit serveres sorten, da du kan lave forskellige typer sportsgrene som løb, svømning, cykling eller endda lange gåture i medium hurtig hastighed, hvilket bliver noget helt idyllisk at kombinere med vores kost.

Trin til at følge for at udføre indtagelsen med succes

Se en læge

Først og fremmest, og for at begynde at spise og øve en diæt, der er tilgængelig og sund for hypoglykæmiske patienter, skal vi søge hjælp fra en ekspert. Den rigtige ting at gøre ville være at gå til en specialiseret læge.

Derfor bør kosten ændres efter besøg hos en ekspert på området, der kan analysere den særlige sag, inden hvilken den præsenteres, for at diagnosticere dig og forberede dig på, hvad det næste trin skal gennemføres.

Se en ernæringsekspert

Efter at være blevet diagnosticeret en gang for alle af lægen og med din sag foran, bliver vi nødt til at besøge en ernæringsekspert. Dette, som et resultat af at analysere patientens egenskaber, vil være i stand til at lave en korrekt vision om de fødevarer, du skal spise for at planlægge et bord i flere dage..

Pas på symptomer

Det er passende, at vi konstant overvåger symptomerne på hypoglykæmi, da disse kan variere afhængigt af mængderne, tidspunkterne eller direkte den type mad, du spiser.

Så det tilrådes at være opdateret regelmæssigt og foreslå faste datoer (for eksempel en gang om ugen) for at gøre status over, hvordan mad har påvirket vores krop.

Følg retningslinjerne

I afsnittet øverst har vi forklaret en række retningslinjer og praktiske råd, der skal følges, som allerede er indtastet i selve dietten..

Hvis dette gøres på en fælles måde, er det højst sandsynligt, at der ikke er noget problem, når du udfører dietten.

Hold i vægt

Når vi først er på en fuld diæt, bliver vi altid nødt til at forsøge at opretholde den samme mængde kilo. Ifølge specialister er det blevet vist, at vægten forstyrrer de forskellige kropsprocesser, der styrer mængden af ​​glukose i blodet..

Derfor tilrådes det altid at have den samme vægt.

Ugentlig menueksempel

Baseret på de egenskaber, som et korrekt indtag skal have, hvis der forekommer hypoglykæmi, har vi kombineret to typer af varierede kostvaner for at vælge den, du bedst kan lide.

Kost nummer 1

Morgenmad

  • En spiseskefuld ølgær blandet med en tomatsaft.

Formiddag

  • En kop kamille te.
  • Et stykke frugt såsom et æble.

 Frokost

  • To grillede kyllingebrystfilet.
  • En salat med salat og tomat med en spiseskefuld vegetabilsk olie.
  • En broccoli suppe.
  • Vi slutter med en smagfri gelatine.

Mellemmåltid

  • Lille håndfuld nødder, helst jordnødder.

 Aftensmad

  • To skiver fuldkornsbrød.
  • To ounce naturlig cheddarost.
  • Et glas sojamælk.
  • Et stykke frugt såsom en pære.

Kost nummer 2

Morgenmad

  • Tre fjerdedele af en kop majsflager med skummetmælk.
  • Et par fuld hvede toast med et stykke margarine plus en teskefuld sukker og marmelade.
  • Et stykke frugt, for at foretrække mandarin.
  • Tre fjerdedele af en kop koffeinfri kaffe med sakkarin.

Formiddag

  • Et mellemstort æble.

Frokost

  • En halv kop kogt gulerod.
  • En ske italiensk dressing.
  • En avocado eller banan at vælge.
  • En halv kop frø og nødder.
  • En mager oksekøds burgerbolle med skiver frisk salat og tomat.

Midt på eftermiddagen

  • Et stykke frugt såsom et æble.
  • En kop skummet dato.

Aftensmad

  • Kombination af frugt som f.eks. Jordbær eller druer.
  • En halv kop grønne bønner ved siden af ​​en halv bagt kartoffel.
  • Vegetabilsk rulle.
  • En bagt kyllingebrystfilet.

En anden type mad til kosten: kosttilskud

Ud over almindelige fødevarer er der andre typer madbehandlinger. Så vi skal tale om de ekstra kosttilskud.

Disse er et ekstra bidrag, der ofte gives i form af små konvolutter, pulvere, tabletter eller endda i nogle tilfælde piller.

Derfor anbefaler eksperter for eksempel at tilsætte 15 til 20 gram for eksempel glukose, hvis vi ønsker at forbedre vores tilstand i form af et supplement..

Der er også kosttilskud i form af kulhydrater. Det tilrådes på samme måde som med glukose at indtage i alt ca. 15 gram.

Det skal bemærkes, at der er mange flere muligheder for kosttilskud, men de mest almindelige er normalt de to eksempler, som vi har eksponeret i de tidligere skrevne linjer.

Sådan forhindres sygdom

Under alle omstændigheder og på trods af symptomerne på sygdommen og dens konsekvenser vil vi give dig en række tip til at forhindre det, hvis du stadig ikke lider af det og på denne måde ikke behøver at udføre de nøgler, der er givet under artiklen.

- Spis mad rig på kulhydrater: De hjælper os med at lave en langsom absorption af sukker i blodet og ikke øge glukoseniveauerne kraftigt. Inden for denne gruppe finder vi f.eks. Fuldkorn og pasta samt forskellige bælgfrugter, grøntsager, greener og selvfølgelig nødder.

- Undgå overdreven eller ekstrem fysisk aktivitet: Dette fører til et kraftigt fald i vores blodsukkerniveau. Hvis der allerede er lave blodsukkerniveauer, anbefales det at regulere blodsukkeret.

- Spring ikke måltider over og spis flere gange om dagen: Hvis vi ikke springer over måltider og udfører de tilsvarende måltider, opnår vi, at vores glukoseniveauer falder kraftigt og dermed undgår sygdommen.


Endnu ingen kommentarer