Det opvarmning Det er det øjeblik, hvor kroppen forbereder sig og tilpasser sig til at udføre en motoraktivitet, for hvilken der kræves en betydelig indsats. Med andre ord er det præparatet forud for udførelsen af en sports- eller fysisk træningsrutine, som kan have en stor efterspørgsel efter kroppen.
Valget af typen opvarmning eller opvarmning afhænger direkte af den sport eller fysiske aktivitet, der skal udføres. Derfor skal aktivering af muskler og led, såvel som varmen på opvarmningen, være orienteret i henhold til behovene og kravene i den sport, som den går forud for..
Opvarmningen sker gradvist og øger intensiteten og bevægelserne, når kroppen opvarmes..
For at afslutte sessionen udføres generelt strækninger og sammentrækninger af muskler og led, hvilket efterlader kroppen under optimale forhold til at udføre fysisk aktivitet eller sport..
Artikelindeks
En af de vigtigste grunde til opvarmning er forebyggelse af fysisk skade. Dette skyldes, at det muliggør en gradvis ibrugtagning af de muskler, der vil blive brugt under sportsøvelse, hvilket resulterer i, at de er parat til at modstå slid, som de vil blive udsat for..
Det hjælper også med at forhindre hjerteproblemer, som kan opstå, når man hurtigt bevæger sig fra en hviletilstand til en fuldt aktiv..
Opvarmningen tjener også til at forfine kroppens koordinering og hastighed inden sportsøvelse og undgå mulig klodsethed under udførelsen..
Gennemførelse af en god opvarmning giver fordele for både sundhed og træning. Nogle af disse fordele er som følger:
Der er to typer opvarmning, som udvikler sig i forskellige faser. Først udføres en generel opvarmningstype, derefter en specifik opvarmning, der afhænger af typen af aktivitet, der skal udføres..
I denne type opvarmning består den af at bevæge alle de store muskler i kroppen og består af tre faser:
Generelt i denne fase udføres løb med øget intensitet, retningsændringer eller ryg i en omtrentlig tid på mellem 8 og 10 minutter, hvilket undgår pludselige bevægelser til enhver tid..
Dette genererer en stigning i hjerte- og åndedrætsfrekvensen, hvorigennem det er muligt at øge næringsstoffer og ilt i de muskler, der bliver begejstret..
I dette trin strækkes de vigtigste ledbånd og muskler i en periode på 4 til 6 minutter forsigtigt. Derudover skal der foretages brede bevægelser af leddene, så de maksimalt udnyttes i forskellige vinkler.
I denne sidste fase af den generelle opvarmning udføres en række øvelser i ca. 5 eller 10 minutter, der forsigtigt trækker musklerne sammen med fokus på ben, arme og bagagerum..
Når den generelle opvarmning er afsluttet, udføres den specifikke del af den, som understreger de muskler og led, der vil have større bevægelse under den sportslige aktivitet, der skal udføres.
Denne fase af opvarmningen er opdelt i to faser:
Øvelser udføres med fokus på de muskler, der er vigtigst i den aktivitet, der skal udføres. Takket være det faktum, at kroppen allerede er forberedt, kan bevægelsens intensitet være større.
I denne sidste fase af opvarmningen udføres øvelser ved hjælp af elementerne i den aktivitet, der skal udføres, hvilket efterlader kroppen under passende forhold for at give det maksimale i den..
Nogle af de mest almindelige øvelser til opvarmning er som følger:
Det begynder i en tilstand af hvile, stående, med fødderne sammen og hænderne nede. Derefter springes der samme sted, hvilket bringer armene udstrakte, indtil de rører ved hænderne på hovedet, samtidig med at benene spredes sideværts.
I hvert spring udveksles bevægelsen mellem åbning og lukning.
Mens man står, strækkes det ene ben fremad og hviler kroppen på den ene fod. Derefter skal der foretages cirkulære bevægelser med anklen på benet, der er opad, idet man tager ti omgange til den ene side og ti til den anden. Når dette er afsluttet, skiftes benet og øvelsen gentages..
På et spor eller i bredt terræn skal du løbe fremad i et langsomt tempo i 20 sekunder. Derefter øges hastigheden til halvfjerds procent af den endelige hastighed i 10 sekunder og vender tilbage til den forrige rytme.
Øvelsen gentages i fem overgange uden at stoppe og stoppes derefter.
Med kropsstammen lige og hænderne i taljen placeres det ene ben foran med fodsålen fast på jorden og i en 90 graders vinkel ved knæet. Mens det andet ben er strakt tilbage, med fodens hæl ikke berører gulvet.
Hold positionen i 10-15 sekunder, og skift ben.
Det består i at tage fat i venstre ben med højre hånd og strække det mod venstre gluteus. Vent 10-15 sekunder, og skift til højre ben, denne gang griber du det med venstre hånd.
Endnu ingen kommentarer