Stress, koncept, definitioner og håndtering

2914
Simon Doyle
Stress, koncept, definitioner og håndtering

Stress er et meget relevant begreb, men også meget forvirrende. Denne upræcision kan observeres, når man skelner mellem begreberne stress, angst, kval osv. Tre typer definitioner af stress kan differentieres, hvilket vi vil se nedenfor.

Indhold

  • Definitioner af stress
    • 1. Definitioner af stress baseret på respons (stress som respons)
      • General Selye Adaptation Syndrome
    • 2. Stimulusbaserede definitioner af stress (stress som stimulus)
    • 3. Transaktionelle teorier om stress
  • Stress: sind-kropsforbindelse
  • Andre kilder til stress
  • Håndter stress
    • Afsluttende kommentarer
    • Referencer

Definitioner af stress

Vi har 3 klassiske typer definitioner af stress. For det første de, der er baseret på individets svar, de, der er baseret på den stimulus, der provokerer det, og endelig transaktionsteorier.

1. Definitioner af stress baseret på respons (stress som respons)

Inden for disse teorier forstås stress som en overbelastning i lyset af krav af psykologisk karakter. Svaret fra disse giver energi til at kunne reagere med succes på miljøkrav.

Traditionel psykofysiologisk forskning i stress (Selye og hans generelle justeringssyndrom; Cannon og hans Fight-Flight Response) kan indrammes inden for denne definition. Det er en endimensionel og ikke-specifik opfattelse af stress. Det vil sige, at stressresponsen altid vil være den samme; vi ville alle reagere det samme på stress.

Denne type forskning har primært brugt dyr og meget intense stressfaktorer (f.eks. Fysisk tilbageholdenhed). Som et eksempel på denne tilgang kan vi nævne Selyes generelle tilpasningssyndrom

General Selye Adaptation Syndrome

Dette berømte syndrom inden for psykologi skelner mellem tre faser i håndteringen af ​​en stressor:

  1. Alarmreaktion. Når organismen udsættes for stimuli, som den ikke er tilpasset til. Det er en generel opfordring til de defensive og energiske kræfter om at genvinde homeostase og imødegå udfordringen og begynde at udskille stresshormoner, der øger kroppens reaktionskapacitet.
  2. Modstandsstadium. En konstant alarmtilstand kan ikke opretholdes i lang tid, kroppen tilpasser sig stressoren med en forbedring og et fald i stresssymptomer og øget modstand.
  3. Udmattelsesfase. En kronisk stresset organisme kan ikke erstatte brugt energi. Niveauerne af flere hormoner og neurotransmittere, især catecholaminer, er udtømte (hvilket fører til depressive symptomer), og den opnåede tilpasning går tabt, hvis stressoren er alvorlig og varer i lang tid. I ekstreme tilfælde kan døden forekomme. Hos mennesker kan denne sidste fase svare til den, der findes hos patienter med udbrændthed ("syndrom med at blive brændt"), kronisk træthedssyndrom, tilstande med vital udmattelse osv..

2. Stimulusbaserede definitioner af stress (stress som stimulus)

Repræsenterer den psykosociale tilgang til stress eller livsbegivenheder. Hver person har visse grænser for tolerance over for negative livsbegivenheder. Over disse grænser begynder stress at blive uudholdeligt og forårsager fysiologisk og psykologisk skade..

Psykosociale krav er de vigtigste eksterne agenter, der udløser stressrespons. Psykosociale krav er en undertype af stress knyttet til interpersonelle og psykosociale faktorer (livsbegivenheder, tilbageslag som at miste en ven eller bryde et forhold).

Der kan også være fysiske krav (meget hårdt arbejde, overbelægning), naturlige stoffer (stråling, varme), menneskeskabte (trafikstøj, fysisk tilbageholdenhed) osv. Noget vigtigt at huske på er, at en stressor kan associeres både med en meget høj grad af efterspørgsel og tværtimod med en meget lav grad af efterspørgsel (fravær af stimulering, monotoni, kedsomhed osv.).

3. Transaktionelle teorier om stress

Disse typer teorier understreger de kognitive faktorer, der formidler mellem stressende stimuli og stressrespons. Eksterne begivenheder påvirker os ikke direkte.

Mere end eksterne stimuli afhænger følelsesmæssige og stressresponser af, hvordan de evalueres. Efter Lazarus skelnes der mellem tre typer evaluering:

  1. Primær eller situationsbestemt vurdering (fare, trussel, tab, udfordring, efterspørgsel).
  2. Derefter den sekundære evaluering eller af selve ressourcerne for at imødegå den (ens egne håndteringsevner, problemløsning, sociale færdigheder, social støtte, materielle ressourcer, familieressourcer osv.).
  3. Endelig tertiær evaluering eller revaluering. Feedbackproces, der opstår, mens du har at gøre med den stressende begivenhed (situationen eller selve ressourcerne kan ses mere positive eller negative end i starten).

Dette er en flerdimensionel og specifik overvejelse af stress. Han forsvarer, at stressresponsen vil afhænge af personen, af hvordan den stressende stimulus specifikt påvirker dem.

Ifølge sidstnævnte tilgang består stress af en ubalance mellem de krav, der stilles til kroppen og dets ressourcer for at klare dem. En person vil være under stress, når han skal stille krav eller krav, som det er vanskeligt for ham at opfylde.

Stress: forbindelse mellem sind og krop

En anden måde at se på stress er som et fysiologisk respons. Når vi er i en spændingssituation, er kroppen under stress, denne situation indebærer fysiologiske og motoriske ændringer, vi bevæger os hurtigere, blodtrykket stiger, disse ændringer er også relateret til følelsesmæssige og adfærdsmæssige ændringer. Jo mere stress, jo mere lider vores krop.

I dag bruger alle dette ord for at henvise til den stress, som en for stor mængde arbejde producerer eller det overdrevne pres, der kan lide under enhver situation i det daglige liv.

Der er to grundlæggende formler til forklaring af stresssyndrom:

  1. Miljømæssig stimulus -> fysiologisk aktivering -> negative tanker = smertefuld følelse.
  2. Miljømæssig stimulus -> negative tanker -> fysiologisk aktivering = smertefuld følelse.

I den første formel producerer en miljømæssig stimulus (kombinerer arbejdsliv med privatliv) en fysiologisk aktivering (spænding og kræfter, der er nødvendige for at opnå det), efterfulgt af en negativ fortolkning af aktiveringen (jeg er ikke i stand) og endelig en smertefuld følelse ( angst, vrede). Den smertefulde følelse afhænger af mængden af ​​aktivering, som hver person føler.

I den anden formel giver en miljømæssig stimulus (åbning af en forretning) plads til negative tanker (det kan ødelægge mig) efterfulgt af fysiologisk aktivering (pludselig varme) og en smertefuld følelse (angst).

Andre kilder til stress

En anden årsag til stress i vores dage er frustration, der opstår, når vi ikke når et mål, et mål eller et personligt ønske. I lyset af frustration opstår angst, nervøsitet, rastløshed og kvaler, som kan give uhensigtsmæssige reaktioner og en følelse af ubehag. Ved mange lejligheder stammer en aggressiv handling over for os selv eller over for andre fra en tidligere frustration. For mange år siden havde folk ikke så høje forventninger til hvad vi kunne og ikke kunne have, men i dag er vi på grund af det forbrugersamfund nedsænket i en hvirvelvind af "behov" for at tilfredsstille, ofte overfladisk, der gør os være i permanent frustration. Vi ved ikke, hvordan vi skal acceptere det, vi har, vi vil altid have mere (et større hus, en nyere bil, et job, der bringer os flere penge og får os til at føle os vigtigere ...).

Ikke alle mennesker reagerer ens på stress, det afhænger af personlighed og individuelle reaktioner, de forsvarsmekanismer, der er på plads, og de socio-miljømæssige forhold i hvert øjeblik.

Stresssyndrom skaber ofte en negativ feedback-loop mellem sind og krop. For at bryde dette kredsløb skal tanker og fysiske reaktioner ændres, eller den situation, der udløser en alarmreaktion, skal ændres..

Håndter stress

Så for at håndtere stress på en positiv måde skal du først vide, hvad vi står over for, kravene og de mulige konsekvenser af det. Det er vigtigt at vurdere dine egne færdigheder, når du vælger vores livsstil og vores aktiviteter. Det er praktisk at forberede sig på hver situation ved at vente på, hvad den vil bringe med sig, ikke mere, ikke mindre. Kræv ikke for meget af os selv eller sæt dig uopnåelige mål, da det vil hjælpe os med at undgå unødvendige frustrationer i vores daglige liv.

Der er mange kognitive interventionsteknikker til stress, afhængigt af hvad symptomerne er. For at opnå de største fordele gennem disse interventioner er det vigtigt at udføre regelmæssig praksis i nogen tid. Når du lærer teknikken, skal du finde et stille sted, hvor du ikke bliver distraheret for at omsætte den i praksis. Daglig praksis er praktisk, da det vil hjælpe med at udvikle nye tankemønstre og adfærd, der gradvist bliver automatiske..

Kognitiv stressintervention består i at lære at bruge hovedet “godt”. At vide, hvordan vi kan rationalisere vores tanker og kontrollere dem, er det vigtigste, for "hvordan du tager det" bestemmer i sidste ende, om man kan tilpasse sig forandring med succes uden at lide de negative symptomer på stress.

Først definerede vi stresssyndrom som en kombination af tre elementer: miljøet, negative tanker og fysiske reaktioner. Hvis vi kan gribe ind og ændre et af disse tre elementer, kan vi med succes overvinde stress. Uanset hvor stress-syndrom griber ind, er der skridt til at bryde den negative feedback-loop. Negative tanker og fysisk aktivering kan ikke længere øges for at producere smertefulde følelser. Med dette vil personen have taget et stort skridt mod at ændre deres følelsesliv.

Men alligevel, inden vi korrekt går ind i hver af teknikkerne og deres beskrivelse, skal vi lære at opdage, hvad automatiske tanker er..

Lad os tage et eksempel:

"I et overfyldt teater står en kvinde pludselig op, slår manden ved siden af ​​hende og skynder sig ned ad gangen mod udgangen.

Hver af de mennesker, der har set scenen, reagerer på deres egen måde, en kvinde er forskrækket, en teenager bliver sur, en moden mand begynder at blive deprimeret, ... "

Hvorfor provokerer den samme begivenhed så mange forskellige følelser? Fordi observatørens følelser i begge tilfælde var en konsekvens af hans tanker. Begivenheden blev fortolket, bedømt og mærket på en sådan måde, at et bestemt følelsesmæssigt svar var uundgåeligt..

Afsluttende kommentarer

Alle mennesker beskriver konstant verden for sig selv og giver hver begivenhed eller oplevelse et mærke. Disse mærker eller vurderinger er dannet gennem en endeløs dialog mellem hver person med sig selv og farve hele oplevelsen med private fortolkninger. Dialog kan sammenlignes med en kaskade af tanke, der flyder fra sindet uden afbrydelse. Vi er sjældent opmærksomme på sådanne tanker, da de er automatiske, men de er stærke nok til at skabe de mest intense følelser..

For at få kontrol over ubehagelige følelser er det første skridt at være opmærksom på automatiske tanker. For at identificere de automatiske tanker, der er de kontinuerlige årsager til ængstelige følelser, skal du prøve at huske de tanker, der blev haft umiddelbart før du begyndte at opleve følelserne, og dem, der fulgte med vedligeholdelsen af ​​følelsen..

Endelig sig, at stressfaktorer normalt har en af ​​følgende egenskaber:

  • Usikkerheden (jeg ved ikke hvad der vil ske, du har mistanke om noget dårligt)
  • Ændring (det er nødvendigt at tilpasse sig nye situationer)
  • Mangel på information (jeg ved ikke hvad jeg skal gøre)
  • En overbelastning i behandlings- eller aktivitetsniveauer (antallet af tildelte opgaver kan ikke behandles eller udføres)
  • Eller manglen på færdigheder til at håndtere og håndtere situationen (det er derfor, vi kan forhindre stressrespons ved at øge individets sociale og problemløsende færdigheder) osv..

Som det kan ses, kunne flere af disse karakteristika opsummeres med hensyn til ukontrollerbarhed og uforudsigelighed, meget relevante begreber inden for psykologi, og som i vid udstrækning forklarer de negative virkninger af stress på helbredet. Eksperimentelle undersøgelser viser, at disse egenskaber genererer psykofysiologiske lidelser, øget udskillelse af kortisol og immunsuppression. Manglende menneskelige behov (f.eks. Dårlig social støtte) eller nedsatte fysiologiske funktioner (søvnløshed) kan også fremme stress.

Referencer

  • Alarcón, M. E. B. (2018). Stress og udbrændthedssygdomme i nutidens liv. Xlibris.
  • Macías, A. B. (2007). Studiefeltet for stress: fra Stimulus-Response Research Program til Person-Environment Research Program. International Journal of Psychology, 8 (02), 1-30.
  • Regueiro, R., & León, O. G. (2003). Stress i hverdagens beslutninger. Psicothema, 15 (4).
  • Sandín, B. (2003). Stress: en analyse baseret på de sociale faktorers rolle. International Journal of clinical and health psychology, 3 (1).
  • Sierra, J. C. (2003). Angst, angst og stress: tre begreber. Subjektivitetsmagasinet, 3 (1), 10-59.

Endnu ingen kommentarer