Forventninger og skuffelse

3819
Basil Manning
Forventninger og skuffelse

Hvordan har du det, når tingene ikke bliver som forventet? Forventer du normalt meget fra andre? I mytologien havde Pygmalion beslutsomheden om ikke at forelske sig i en person, der ikke var perfekt, ved at modellere en marmorstatue med en kvindelig figur, som han betragtede som ideel, han blev lidenskabeligt forelsket i hende, Afrodite gjorde sit inderlige ønske til virkelighed .. .

Dette er en smuk myte, men i virkeligheden findes ikke perfektion blandt mennesker, forventninger af denne art kan "forme" falske illusioner eller håb. Vi har alle vores lysende dele, og også en del, der kan forbedres, de fleste af os har noget, som vi gerne vil ændre.

Nogle gange kan vi være meget krævende over for os selv og andre, i stedet for at acceptere dem med deres "ufuldkomne" og menneskelige måde at være på, har hver deres egne personlige udfordringer, "hvad der er optimalt for en person, er måske ikke sådan for en anden" , dette er en realitet både på et fysisk niveau såvel som på et kognitivt og følelsesmæssigt niveau.

Mange gange elsker vi og forholder os til den mentale repræsentation, som vi har bygget af personen og ikke med personen selv med sine mangler og dyder. Skuffelse, er følelsen af ​​utilfredshed, der genereres, når en person eller i en situation ikke opfylder, hvad du forventede, Brad Warner, giver os en interessant definition: “det er kun din hjernes handling at omstille sig til virkeligheden efter at have opdaget, at ting er ikke, hvordan du troede, de var ".

Hvad var specifikt halmen, der brød kamelens ryg? Undertiden er skuffelse ikke forårsaget af en tilskrivningsfejl eller upassende opførsel, simpelthen af ​​de falske forventninger, som man selv bygger om andre, vi forventer, at folk opfører sig på en bestemt måde, især når du føler at du har givet dit bedste af dig, som der er ingen sammenhæng mellem hvad der forventes og andres adfærd, det kan antages som en tilskrivningsfejl.

Indhold

  • Typer af forventninger
  • Skuffelse og tilfredshedsniveau
  • Sociale netværk og behov for opmærksomhed
  • Vred: gift for krop og sind
  • Følelsesmæssige vampyrer
  • Gå mod helbredelse
  • Første skridt mod helbredelse: Accept
  • Overvinde skuffelse
  • Undslippe behovet for kontrol
  • 7 tip til at overvinde skuffelse
    • Links
    • Bibliografisk reference

Typer af forventninger

At indstille opnåelige forventninger kan hjælpe dig med at imødegå livets udfordringer med godt humør, beslutsomhed, og du kan lettere opretholde et optimalt niveau af motivation for at tage handlinger, der sigter mod at nå dine mål. De "ideelle" forventninger kan muligvis ikke opnås, litteraturen fastlægger to typer forventninger i henhold til attributterne for det ideelle punkt (Teas, 1993; Zeithaml et al., 1993):

  1. Klassiske forventninger til det ideelle punkt: dem, hvor det ideelle forventede niveau er meget højt, og på grund af forskellige faktorer er emnet i øjeblikket ikke levedygtigt eller opnåeligt, det sker også, når man ”prøver meget og prøver lidt”.
  2. Opnåelige forventninger til det ideelle punkt: det krævede og forventede niveau er eller kan opnås. (Clow et al., 1997).

Ifølge et andet kriterium kan vi overveje følgende:

  1. Forskrifter: niveau, som en person anser for at skulle udføre deres opgaver, personlige værdier og kultur gribe ind, de er meget til stede i det akademiske og arbejdsmiljø.
  2. Fair eller fortjent: personen har troen på, at andre skal opføre sig på en bestemt måde, de "forventer" at blive behandlet af andre, fordi de føler, at de har gjort det samme for at fortjene det, det har at gøre med den affektive vurdering af forholdet og de forventede belønninger.
  3. Forudsigende: det er den "mentale beregning", som personen udfører om, hvad han forventer af nogen i en bestemt situation, den har kognitive variabler, der påvirker følelsesmæssige aspekter, motivets hukommelse kommer i spil, indflydelse fra tredjeparter og personlige evalueringer.

Når forventningerne ikke er levedygtige, kan du nogle gange føle dig skuffet, men lidelsen kommer fra dig, hvad du forventede, at personen skulle gøre eller ikke gøre for dig, fordi du opførte dig på en bestemt måde, hvor du anser det for "fair" Dog , hver person er forskellig og har deres egne rytmer. At prøve at kontrollere andre eller omstændigheder kan føre til frustration. Du forventer muligvis for meget, og det er den forventning, der fører dig til følelsesmæssig lidelse..

Skuffelse og tilfredshedsniveau

Hvad er en følelsesmæssig afhængig? Når personen ændrer nogle aspekter eller foretager ændringer for at tilpasse sig det, der forventes af ham, på en måde, der kompromitterer hans principper, værdier, mål og drømme, når han på bekostning af sit eget velbefindende forsøger at behage andre ved at "passe ind ", vi taler om en person med følelsesmæssig afhængighed, deres selvtillid kan være så lavt, at de har et stort behov for opmærksomhed, men ved at opretholde så høje forventninger finder de konstant utilfredshed i deres interpersonelle forhold, da de har tendens til at" kræve meget fra andre ".

Er du skuffet, fordi du tror, ​​du har gjort dit bedste, og alligevel blev forholdet til den specielle person endnu fjernere? Var der andre holdninger eller adfærd før dette, der generede mig? Skuffelse indikerer utilfredshed og forskel mellem hvad der skete og hvad der skete. Yves-Alexandre Thalman siger, at "det er en følelse, der er en del af det store register over tristhed og derfor er relateret til situationer med tab sammenlignet med et givet ideal".

Sociale netværk og behov for opmærksomhed

Sociale netværk har gjort det lettere at kommunikere mellem mange mennesker, der værdsætter hinanden og er fysisk langt væk, nogle gange kan tilknytningen opfattes så tæt, at det er gavnligt, men det er ikke praktisk at vente på, at andre er opmærksomme på dine behov på denne måde husk, at de fleste mennesker har et liv at leve, og det er ikke kun i netværkene, det er i deres miljø, sociale netværk er kun en kanal eller et medium.

Mål ikke din værdi og den påskønnelse, som andre har for dig, ved antallet af "likes", de giver dig, med dagligdagens drift er det nogle gange vanskeligt at falde sammen, men det er ikke praktisk for dig at værdsætte eller evaluere dig selv eller andre for antallet af likes, de giver dig, det er en mere bekvem strategi at forsøge at sætte pris på kvalitetstiden, udvekslingen af ​​værdifuldt indhold og den support, du en gang har modtaget fra dem.

Har du følt dig forrådt af nogen, simpelthen fordi de ikke opfyldte dine forventninger? Det er almindeligt, at der er en kognitiv bias for at se det negative, og der opstår en følelsesmæssig smitte, vi kan ændre dette for vores eget velbefindende, hvis du i stedet for at vedtage et pessimistisk syn på tingene, prøver du at være tilfredse med disse tilfældigheder i tid og rum med et væsen, som du elsker.

Der er mennesker, der forsøger at ignorere deres indre kaos, for at blødgøre deres egne mentale lyde, de lægger for meget vægt på, hvad andre laver, mange gange laver de meget hårde domme over for andre, når dette sker, behovet for at ændre visse ting i din livet kan være skjult aspekter, som du ikke er fortrolig med.

Det er, når vores mest primitive og umodne forsvarsmekanismer kommer til undsætning, i stedet for at arbejde på de variabler, der er i dine hænder, hvis du koncentrerer dig om at "se" i de andre defekter, vil du være meget utilfreds. Vores virkelighed fungerer som et spejl, undertiden er den adfærd, som vi kritiserer så meget og ikke støtter i andre, netop de aspekter, som vi selv skal arbejde med.

Hvad forventer du af andre? Det er lettere at udtrykke dine egne behov på en selvsikker måde: klart og kortfattet uden at skade dig selv eller skade, fordi andre ikke opfyldte det, du forventede af dem. Husk at folk ikke er ejendele.

Gestalt bøn

"Jeg er mig
Du er dig
Jeg er ikke i denne verden for at imødekomme dine forventninger
Du er ikke i denne verden for at opfylde min.
Du er dig
jeg er mig.
Hvis vi når som helst eller på et eller andet tidspunkt mødes
Det bliver vidunderligt
Hvis ikke, kan det ikke hjælpe.
Manglende kærlighed til mig selv
I et forsøg på at behage dig forråder jeg mig selv.
Mangler kærlighed til dig
Når jeg prøver at få dig til at være, hvad jeg vil
I stedet for at acceptere dig som du virkelig er.
Du er dig, og jeg er jeg. "
Fritz perls

Vred: gift for krop og sind

At holde vrede og minder om smerte kan få dig til at stagnere i bitterhed og utilfredshed, da de er som gift for sind og krop, hvilket bringer minder om uopfyldte løfter tilbage, "følelsen af ​​at du blev forladt" når du har mest brug for det. som at prøve at fjerne plak, der hjælper med at helbrede sår og beskytter kroppen, så den heler over tid, hvis du konstant fjerner den, vil såret sprænge ved den mindste provokation, enten hos den person, der skuffede dig eller med andre og efterlader mærker af smerter i dit væsen.

Modgiften til vredeens gift er at søge og blive opmærksom på vores egne motiver og handlinger, at ændre de ting, der er i vores hænder. "Du kan ikke ændre din fortid, men du kan ændre din nuværende." Alan Fogel, professor i psykologi ved University of Utah, siger, at når folk føler følelsesmæssig smerte, aktiveres de samme regioner i hjernen som når vi har fysisk ubehag. At prøve at kontrollere andres handlinger i stedet for at prøve at selvregulere dine egne er en sikker vej til ulykke og genererer flere minder om smerte.

Følelsesmæssige vampyrer

Der findes "følelsesmæssige vampyrer". Vil du lade en vampyr bløde dig ihjel "for ikke at skuffe ham", fordi det er naturligt for ham at være tørstig, og fordi det er hans natur at forsøge at slukke det? Dette sker med mennesker, der er meget krævende, tager hensyn til deres egne behov og ignorerer andres behov, spiser værdifuld energi og tid, viser et presserende behov for opmærksomhed på grund af deres egne interne mangler, søger kærlighed og trøst, som de ikke finder i sig selv.

Det er dem, der formår at føle sig lidt bedre, når de udleder deres gift, og når de gør ondt og sårer andre, for en "følelsesmæssig vampyr" vil alt, hvad du kan give, aldrig være nok, deres egen utilfredshed og frodighed kan være umættelig, ofte deres utilfredshed holder ud, så de har tendens til at gentage disse kognitive og adfærdsmønstre i andre forhold.

Den energi, du lægger i "ham eller hende", er den samme, som du kan bruge til at udføre dine projekter og ændre de aspekter af dit liv, som du har kontrol over. Nogle gange er det nødvendigt at tage fysisk eller følelsesmæssig afstand for at give os selv den helbredende tid.

Gå mod helbredelse

Bevidstheden om din egen situation kan føre dig mod større frihed, når frygt og fornægtelse dominerer dit liv, kan det skyde din dømmekraft, folk har kognitive forspændinger, mange af dem tillader os ikke at komme videre, men nogle gange kan personen bruge dette at straffe og selvsabotere: "Jeg ender altid med at blive såret, når jeg opgiver min tillid", denne type tro får mere undgåelsesadfærd til at genereres, her er et andet eksempel:

Første skridt mod helbredelse: Accept

Når vi efterlader benægtelse og går ind i accept i stedet for at vente, har vi færre skuffelser og mere tilfredshed. Accepter, at der er ting, der ikke kan være under din kontrol, fordi de ikke afhænger af dig. Bliver du ofte fornærmet eller "føler" du dig over den holdning, som andre har til dig? dette kan være en indikator for følelsesmæssig skrøbelighed.

At acceptere, at du føler dig skuffet og forsøger at identificere årsagerne, kan tjene som en guide til at justere dine mål, når en, som du sætter din kærlighed i og din tillid til, forråder dig, og derfor beslutter du at gå væk, er det vigtigt at du tager opmærksom udtrække det bedste af den oplevelse, nogle gange kan det være så meget smerte forårsaget af skuffelse, at det kan blive en virkelig transformerende energi, vi kan tage det som en livsundervisning.

Når vi har et sår på huden, er det nødvendigt at observere det, rense det og give tid og organismisk visdom til at udføre deres arbejde. Det er nødvendigt at dyrke tålmodighed for at denne helingsproces kan forekomme, og det er konstant at bringe minder om smerte. mere skade og "forhindrer korrekt følelsesmæssig heling", "tid heler sår" siger populær visdom, husk at "som det er indeni, er det udenfor". Hvis du gennemgår en meget stor skuffelse, skal du tage dig tid til at behandle det, der skete og helbrede dig selv..

At distrahere dig selv ved at udføre aktiviteter, som du kan lide at gøre, kan være en god tilpasningsmekanisme, når du arbejder med din proces på samme tid, når du bruger distraktion til at unddrage dig dit eget ansvar, kan vrede vokse og "sårene" vil tage længere tid at hele..

Stødte denne person dig virkelig, eller følte du dig bare fornærmet, fordi du forventede, at de skulle handle som du ville have dem til? Det kan være en god mulighed for dig at værdsætte de forventninger, du stiller til andre, måske forventer du for meget af dem.

Overvinde skuffelse

At udvikle tålmodighed og tolerance for frustration i stedet for at stille urealistiske forventninger og "forvente" for meget fra andre og situationer, som du ikke har kontrol over, repræsenterer en stor bedrift..

Undslippe behovet for kontrol

Uanset hvor organiseret du er, mange gange i livet sker der ikke ting som vi planlagde, derfor betragter en god strategi en fejlmargen eller endda andre alternative planer, dette er mere funktionelt end drøvtygning af tanker om angst og bekymring for, at de ikke er rettet mod den virkelige løsning af problemerne, er det bedre at tage sig af de ting, du kan gøre.

Når du er skuffet, kan du forsøge at finde skyldige, såsom omstændighederne eller tilskrive fejlen til den anden person, men ved ikke at tage ansvar for dig selv kan du indtage et offer, minimere eller ophæve din egen magt, Derfor er intrapersonel tålmodighed og med de andre en hovednøgle i processen mod dit velbefindende.

Har du bidraget til, at nogen blev skuffet over dig? Spørg dig selv: Hvad gjorde jeg for at få den anden person til at føle sig skuffet over mig? Identificer dit ansvar i sagen uden at falde i selvstraffelse, bare for at observere dine tanker, følelser og adfærd, men vær opmærksom, for du kan finde aspekter af dig selv, som du ikke kan lide så meget ... Den smerte, som bruddet frembringer eller slid på et vigtigt forhold, måske vil det tjene som en motor til at ændre aspekter af din person.

Pablo Neruda undrede sig "Lider den, der altid venter mere, end den, der aldrig venter på nogen?" Når du har lidt lang tid med lidelse, hvor du oprigtigt føler, at du trods dine ønsker og bestræbelser ikke kan overskride vrede, frustration, følelser af skyld og det tilknyttede følelsesmæssige ubehag, er det et tegn på, at du har brug for professionel psykologisk hjælp. du kan "helbrede" dine følelsesmæssige sår lettere og overvinde skuffelse..

Liv og forhold indebærer en vis usikkerhed ved at give slip på behovet for kontrol, når vi risikerer at efterlade vores "rustne rustning" fyldt med primitive ego-forsvar og anvende mere adaptive håndteringsstrategier, kan vi gå mere frit og have flere sociale interaktioner..

7 tip til at overvinde skuffelse

  1. Forvent mindre og tak mere.
  2. Assertiv kommunikation.
  3. Brug adaptive håndteringsstrategier over for udfordringer.
  4. Udvikler tålmodighed på det intrapersonelle og interpersonelle niveau.
  5. Styr din selvtillid.
  6. Undslippe behovet for kontrol.
  7. Fokuser på din personlige udvikling.

Links

  • https://www.lemonde.fr/m-perso/article/2016/06/30/accepter-la-deception-permet-d-ajuster-ses-attentes_4961271_4497916.html
  • https://www.researchgate.net/publication/303983419_Diez_tipos_de_expectativas

Bibliografisk reference

  • Finkelstein, H. Bogen uden kærlighed. Barcelona: Editions 29 Galerna.

Endnu ingen kommentarer