For et par år siden forpligtede en gruppe nordamerikanske psykologer sig til at give psykologisk videnskab en ansigtsløftning.
Først var det ved klinisk intuition. Senere med mere empirisk støtte. Faktum er, at de opdagede det den tilstand, som folk beskriver som lykke, er ikke lig med fraværet af sygdom.
De, der tilpassede sig i det, der blev kaldt Positiv Psykologi, forstod, at det ikke er nok at forbedre det, der er svækket.
Sundhed og i sidste ende lykke afhænger af, hvad vi gør for at opnå det. For at være lykkelig skal du træne og lære nye færdigheder.
En af disse forskere var den amerikanske psykolog Mihalyi Csikszentmihalyi. Han dedikerede en del af sit liv til at forske i optimale oplevelser eller psykologisk flow (eller flyde). Flow er en af de mest intense følelser, man kan opleve og beskrives som:
"En følelse af, at ens egne evner er tilstrækkelige til at imødegå de udfordringer, der præsenteres for os, en aktivitet rettet mod mål og reguleret af normer, der desuden giver os klare spor til at vide, om vi har det godt. Koncentration er så intens, at du kan ikke være opmærksom på irrelevante ting (…). Selvbevidsthed forsvinder, og følelsen af tid er forvrænget. "
Csikszentmihalyi, 1998
Hvad der siges, er grundlæggende, at når man arbejder på noget, som de kan lide, lidenskab og interesse, flyver tiden forbi.
Koncentration i denne tilstand er så intens, at man ikke føler noget, der sker omkring dem, og fornemmelsen er meget behagelig, fordi udfordringen, som opgaven præsenterer, er stor, ligesom vores evner til at imødegå og løse den..
Dernæst fortæller jeg dig, hvordan du kan forbedre dine optimale oplevelser i fem trin for at få mere og bedre kvalitet.
Den første ting er at finde ud af, hvilke aktiviteter der motiverer dig mest. De kan være hobbyer eller et eller andet aspekt af dit arbejde eller din akademiske aktivitet.
Måske nyder du at træne i gymnastiksalen eller løbe.. Nøglen er at vide med sikkerhed, hvilke opgaver det er værd at bruge tid på.
Mens man kan nyde forskellige typer aktiviteter, er ikke alle kvalificerede til at opleve psykologisk flow..
De virkelige opgaver, der stimulerer flow, er dem, der har en bestemt struktur, regler der skal følges.
Nøglen er at vide, hvad målene er og metoderne og teknikkerne til at nå dem. Maling for fornøjelsen at lave et par penselstrøg er ikke det samme som at gøre det efter en bestemt teknik. I det andet tilfælde er det mere sandsynligt, at det får optimale oplevelser.
Dette er tilfældet, fordi man kender spillereglerne, og hvad er de mål, der skal forfølges, tjene som kroge for at holde os motiverede i aktiviteten.
På den anden side giver det os en reference til at se på, om vi klarer det godt, eller om noget skal rettes..
For at få tid til at flyve, mens du er fokuseret på opgaven, skal den være udfordrende. Hvor udfordrende? Nok.
Det er i direkte relation til dine evner. Hvis det viser sig, at du er meget dygtig og udfordringerne meget få, er konsekvensen, at du keder dig.
Mens behovet for aktiviteten er over det, du har råd til at gøre, bliver du frustreret eller ængstelig.. En aktivitet, der stimulerer den optimale oplevelse, har en tilstrækkelig balance mellem begge faktorer.
Hvis forudsætningerne allerede er opfyldt, ville det være naturligt for dig at let fokusere på den pågældende aktivitet..
Det kan dog ske, at du ikke kan holde opmærksomheden længe. I så fald skal du træne din evne til at fokusere og koncentrere dig om det, du laver. Dette kan gøres med afslapning eller meditationsteknikker.. Angst er dårligt selskab for flow.
Endelig er det meget vigtigt, at du ikke går glip af de signaler, som aktiviteten sender dig om din præstation.
Hvad vi laver eller hvad vi producerer, især hvis vi gør det med specifikke teknikker, giver os spor til at opdage, om vi gør det ordentligt eller ej..
For at holde motivationen høj og for at vores optimale oplevelse kan strømme, er vi nødt til at være opmærksomme på disse nøgler..
Med korrekt feedback vil vi være i stand til det rette vores kurs hvis vi ikke klarer os godt eller fortsætter marchen, hvis vi er på rette vej.
Som en konsekvens af dette, skal du have en fornemmelse af, at tiden flyver forbi uden at blive opmærksom på, hvad der sker omkring dig, ikke engang meget af dine egne interne stater. Sammen med dette skal der komme en følelse af kontrol fra dig over situationen.
Kort sagt giver en aktivitet af disse egenskaber, selvom den ikke er iboende behagelig, os til at nyde det, vi laver. Det er en klasse af opgaver, der ved at udføre dem tillader os at være taknemmelige for, at vi lever, og det endelig, bringe os tættere på det, vi kalder lykke.
Endnu ingen kommentarer