Spise er, på trods af hvad du måske synes, a meget kompleks adfærd. Det er komplekst, fordi vi ikke kun spiser ud af en følelse af fysisk sult, men vi oplever også andre typer sult der også får os til at spise, og som vi ofte ikke er opmærksomme på.
Fysisk sult er den type sult, der er mest fysiologisk. Det sker, når vores system opdager, at næringsstoffer mangler og får os til at få dem gennem at spise. Det er let at identificere gennem fornemmelser i maven, følelse af svaghed osv ... Gennem adfærden ved at spise bliver vi genopladet med energi og fysiologisk sult forsvinder.
Sensorisk sult er en anden type sult. Som navnet antyder, har de en særlig relevans sanserne, især lugt, smag, syn og hørelse, men også berøring.
Synet af en chokoladekage, den knasende lyd af nogle kartofler, lugten af en mandarin, smagen af karry, et strejf af en ferskenhud ... alle disse sensoriske stimuli kan få dig til at spise eller vil fortsætte med at spise selv dog ingen fysiologisk sult.
Der er også en slags sult følelsesmæssigt opkald. Nogle kalder det følelsesmæssig spisning, følelsesmæssig spisning, følelsesmæssig spisning osv..
Handlingen med at spise på grund af madens smag i munden og også aktiveringen af det parasympatiske autonome nervesystem gennem synkeopførsel har potentialet til at ændre vores følelsesmæssige tilstand: givende og afslappende; Derfor spiser vi intuitivt undertiden, når vi er ængstelige eller keder os.
Mental sult tales dog mindre om. Som psykologer, der regelmæssigt arbejder med mennesker med ernæring og spiseforstyrrelser, ved vi det tankens rolle i forhold til mad er grundlæggende. Dels skyldes dette, at mange følelser går forud for tanker. Der er visse typer tanker, som psykologer anerkender som risikable for at udvikle et uønsket forhold til mad.
Vi tror, at sammenligning er en proces, i de fleste tilfælde (dog ikke alle), ikke særlig venlig. Sammenligning af din krop med et skønhedsideal eller med kroppen fra nogen fra din familie, institut eller arbejde i stedet for at få motivation til at ændre sig, genererer stress, spænding og frustration.
Kan føre dig til ekstrem opførsel ved måltiderne, såsom hurtige kostvaner eller faste i et forsøg på at tilpasse sig hurtigst muligt til et ideal. Disse typer tanker om sammenligning med et ideal fører normalt ikke til venlige, tankevækkende og fornuftige beslutninger eller langsigtede planer om at forbedre vores helbred..
Et foruroligende forhold til mad kan udvikles ved en todelt vision baseret på succes-fiasko. Hvis dine tanker og følelser svinger på en meget ekstrem måde, afhængigt af om du har opfyldt bestemte formål relateret til mad eller opnået visse kropsvægte eller volumener, mental sult spiller tricks på dig og ud over at skabe ustabilitet og ubehag åbner døren til spiseforstyrrelser.
Perfektionistiske tanker påvirker også spisningen. De er meget krævende tanker, der enten kan medføre modløshed og opgivelse af en sund livsstil og tænke på, at alt er forkert, og at vi ikke vil nå vores mål, eller de kan forårsage stiv adfærd i forhold til mad, der øger sandsynligheden for at lide anoreksi eller vigorexia.
Opfattelsen af vores krop kan justeres eller ske. Nogle gange er der en del af os, som vi ikke kan lide, og det kan ske, at vi kun fokuserer på det og mister helheden af syne. Dette kan føre til ekstreme diæter, når vores vægt ikke længere kræver det, simpelthen fordi den ønskede del ikke reducerer dens volumen. Dette kan sætte os i fare.
Mange medier gør som om en dyr bil, silkeagtigt hår eller en "perfekt" krop vil give os lykke og løse vores problemer. Mange annoncer appellerer til de mest grundlæggende følelser at sælge. Selvfølgelig afhænger vores lykke imidlertid ikke af vores udseende, men hvis vi tror på det, vil vi måske tage uhensigtsmæssige og uproduktive foranstaltninger for at nå vores mål..
Nogle gange er vi meget identificerede med vores tanker, så vi tænker, bare fordi vi tænker noget, vi tror, det er sandt. I spiseforstyrrelser er dette meget almindeligt: "Jeg tror, jeg er fed, så er jeg, ellers ville jeg ikke tro det". Dette er dog en kognitiv forvrængning kaldet følelsesmæssig ræsonnement, der kan føre til upassende spiseadfærd.
Der er mentale regler, der også kan have stor indflydelse på vores kost: "Jeg skal ikke bære bikini, før jeg vejer 54 kg", eller "Jeg vil ikke møde mine venner, før jeg er muskuløs og defineret". Disse tanker skaber ekstremt pres, og i stedet for at hjælpe dig med at nå dine mål, vil de sandsynligvis medføre en af to effekter: at opgive dine formål eller overdrive dem ud over det, der er sundt.
Den befriende virkning af afholdenhed på noget, vi havde foreslået, kan igen forårsage de virkninger på mad, som vi har kommenteret: Da jeg har sprunget over alt, er det ligegyldigt, hvordan jeg har sprunget over det nu, jeg er nødt til at gå endnu mere ekstrem for at kompensere for.
Denne slags tanker kan provokere at vi ikke korrekt registrerer vores nuværende fysiologiske sult- eller mæthedsignaler der når vores krop, når vi spiser.
Som du har set, har alle disse måder at tænke på stor indflydelse på vores spiseadfærd, og det er værd at støve og opdage dem for at være opmærksomme på årsagerne, der får os til at træffe beslutninger relateret til mad.
Endnu ingen kommentarer