Følelsesmæssig fantasi

3051
Simon Doyle
Følelsesmæssig fantasi

Emotional Imagination blev udviklet af Maultsby i 1971 og er en af ​​de mest effektive teknikker, der anvendes i psykologi..

Den består i at bruge fantasien til at møde en situation, opleve de følelser, den fremkalder, og foretage de passende ændringer. For at bruge denne teknik korrekt skal du følge følgende trin:

  1. Prøv at forestille dig en følelsesmæssigt forstyrrende situation, som du vil overvinde, forestil dig den på den værst mulige måde. Tænk på en af ​​de værste situationer, der kan ske for dig, såsom et bestemt projekt, der går galt, bliver afvist af personer, der er relevante for dig, eller har alvorlige helbredsproblemer. Forestil dig denne begivenhed på den mest virkelige måde, du kan forestille dig detaljerne, leve den intenst. Genskab alle detaljer. Hvis det er nødvendigt, skal du lukke øjnene for at forestille dig det.
  2. Prøv nu at føle dig så intenst som muligt den uhensigtsmæssige følelse, som du normalt føler ved dette. Fokuser på den følelse, hvad enten det er angst, vrede, depression, panik, selvfordømmelse eller selvmedlidenhed, føl det intenst. Kom i kontakt med denne upassende følelse, prøv at få den til at nå den højest mulige intensitet.
  3. Når det er lykkedes dig at føle denne upassende følelse intenst, for eksempel at føle vrede over at være blevet behandlet uretfærdigt, skal du holde det et minut eller to og føle det intenst og derefter prøve at omdanne den upassende negative følelse til en anden følelse, også negativ, men mere passende . Prøv at finde nogle, for eksempel mens du visualiserer, at du bliver behandlet uretfærdigt, så prøv at ændre din vrede og vrede til en følelse af skuffelse og tristhed over at blive behandlet på denne måde. Normalt koster det lidt, giv ikke op, vær ikke modløs, prøv det rigtigt, indtil du får det.
  4. Når du arbejder på at ændre dine forstyrrede følelser til passende negative følelser, skal du sørge for ikke at ændre den udløsende begivenhed, den skal være den samme, det er meget vigtigt, prøv at forestille dig det levende med mange detaljer. Prøv at ændre dine følelser med hensyn til at blive behandlet uretfærdigt. Forsøg ikke at se, at den måde, de behandler dig på, ikke er så uretfærdig. Det handler om at ændre følelser, ikke den omstændighed, der får dig til at føle den følelse. Tænk, at de virkelig behandler dig meget uretfærdigt.
  5. Undgå at bruge distraherende teknikker som afslapning, meditationsmetoder osv. I denne øvelse. for at ændre dine følelser. Vi prøver at få dig til at stå over for de irrationelle ideer, der får disse følelsesmæssige ændringer til at ændre dem og på denne måde opnå en følelse, også negativ, men meget mindre skadelig og upassende end den foregående..
  6. Arbejd hårdt med at ændre denne upassende følelse. Fortæl dig selv den passende rationelle idé kraftigt og gentagne gange. For eksempel: ”Ja, det er rigtigt, at de behandler mig uretfærdigt. Jeg ville ønske, at de ikke gjorde det, men det gør de. Der er ingen grund til, at du SKAL behandle mig retfærdigt. Det er noget ønskeligt, noget jeg vil have, men det er ikke en lov, en forpligtelse. Jeg kan afskyr sådan adfærd uden at fordømme den person, der gør det. Hvis jeg ikke kan blive for ked af det, kan jeg måske fortælle den person passende, hvor meget det, de gør, generer mig og måske stoppe med at gøre det på den måde. Men hvis det ikke lykkes, betyder det ikke noget, i fremtiden vil jeg forsøge ikke at give denne person for mange muligheder for at behandle mig sådan. For nu vil jeg bære det. " Dette er den slags rationelle tanker, du skal støde på.
  7. Hvis du gør det korrekt, vil du se, hvordan det kun tager et par minutter at ændre din upassende følelse til en mere rationel. Husk, at det er dig, der skaber den følelse ved at opretholde irrationelle ideer. Se efter dem, stræb efter at ændre dem for at opnå en følelse, negativ, men passende, der ikke gør dig uarbejdsdygtig, og som giver dig mulighed for at ændre den situation, du er ked af, hvis det er muligt at ændre det, eller at leve med rimelighed med det, hvis det kan ikke ændres.
  8. Når du har gjort det, skal du prøve at huske, hvordan du gjorde det, så du kan gøre det igen i fremtiden, når det er nødvendigt. Husk at du er årsagen til dine følelsesmæssige problemer og derfor ingen bedre end dig til at afhjælpe det. Dette virker tilsyneladende som en fordømmelse, en forbandelse; Intet er længere væk fra sandheden, faktisk er det en velsignelse, heldig, at vi selv har nøglen og løsningen på vores følelsesmæssige forstyrrelser. På denne måde kan intet og ingen ændre os, hvis vi ikke tillader det..

Emotiv fantasi, der praktiseres gentagne gange, er en af ​​de mest effektive teknikker, der anvendes i psykologi. Det kræver konsistens og dedikation, men resultaterne gør det værd at prøve. Du skal gøre det mindst en gang dagligt i flere uger for at opnå forbedring i en bestemt lidelse. Vær ikke modløs og vær konstant, dit følelsesmæssige velbefindende fortjener det, og dit helbred vil takke dig..


Endnu ingen kommentarer