Det impulsivitet Det sker, når vi reagerer på eksterne stimuli på en ekstrem hurtig og overdreven måde uden at være i stand til at reflektere tidligere. Selv om det er en vane, kan det kontrolleres hos børn og voksne.
Det kan defineres som et multifaktorielt koncept, der indebærer en tendens til at handle efter et indfald, der viser en adfærd, der er kendetegnet ved ringe refleksion, forventning eller overvejelse af konsekvenserne. Impulsiv adfærd er ofte upassende, risikabel og med uønskede konsekvenser.
På den anden side kan der være en gavnlig type impulsivitet, der indebærer at handle hurtigt uden at tænke, omend i passende situationer, og som formodes at have positive konsekvenser. Når disse situationer har positive resultater, ses det normalt ikke som et tegn på impulsivitet, men snarere som hastighed, spontanitet, mod eller list..
Derfor betyder impulsivitet: at handle uden at tænke bevidst og vælge kortsigtede gevinster frem for langsigtede gevinster..
Selv om det kan være en facet af personlighed, kan det også være en komponent i flere lidelser: autisme, ADHD, stofafhængighed, bipolar lidelse, antisocial personlighedsforstyrrelse og borderline personlighedsforstyrrelse..
Artikelindeks
Impulsive handlinger og reaktioner er en del af menneskets natur og kan være både positive og negative.
For eksempel kan en impulsiv beslutning som bremsning, når du kører, og du opfatter, at bilen på din side pludselig kommer til at smelte ind i din kørebane, kan være en god eller dårlig beslutning..
Det vil lykkes, hvis bilen på din side rent faktisk udfører den handling, du opfatter, og ved at bremse hårdt, formår du ikke at kollidere med den. Det vil blive vildledt, hvis bilen på din side ikke rigtig udfører den handling, du troede, den ville gøre, og hvis du bremser hårdt, får du bilen bag dig til at kollidere med dig..
Hvad jeg prøver at forklare dig med dette enkle eksempel er, at impulsive reaktioner er normale og ofte nødvendige, men at udføre dem medfører en vis risiko.
Og de bærer en risiko, for når du tager en impulsiv handling, bruger du ikke tanken på noget tidspunkt, da reaktionen kommer længe før du kan tænke..
Derfor, når du udfører handlinger af denne type, har du ikke tid til korrekt at analysere, om den handling, du vil udføre, er passende eller ej, så du ved ikke konsekvenserne af din handling, før efter at du har udført den..
Problemet kommer, når vi misbruger impulsiv adfærd, og vi vænner os til altid at reagere hurtigt. Hvis du vænner dig til at fungere impulsivt, er det, du laver, at satse alle dine handlinger på russisk roulette uden nogensinde at vide, om denne reaktion vil være korrekt eller ej..
At gøre dette vil naturligvis føre til problemer, da ved ofte ikke at rationalisere reaktionerne, vil de ofte være forkerte..
Derudover er impulsiv adfærd tæt forbundet med frustration, manglende kontrol og aggressivitet, så hvis du reagerer impulsivt, vil du ofte udføre denne type adfærd.
Derfor er en ting klar, hvis vi vil handle på en passende måde, have passende opførsel og undgå problemer, skal vi fungere på en rationel måde i stedet for en impulsiv måde..
Lær at kontrollere din impulsivitet og opføre dig på en rationel måde med de ti trin, som vi forklarer nedenfor.
Det første skridt, du skal gøre for at kontrollere din impulsivitet, er at indse, at du skal. Med dette mener jeg, at du skal være opmærksom på, at du har for mange vanskeligheder med at kontrollere din impulsive adfærd, og du bruger dem overdrevent.
Hvis du ikke er opmærksom på dette, vil du aldrig ændre din impulsive adfærd, og du vil ikke lære at kontrollere det. Under alle omstændigheder kan du gøre følgende for at finde ud af, om din adfærd er for impulsiv eller ej:
Når natten kommer, skal du gennemgå al adfærd og alle de reaktioner, du har haft i løbet af dagen.
Skriv dem alle ned, og beskriv, hvordan din reaktion eller adfærd har været, hvad du har gjort, hvorfor og hvilke konsekvenser det har medført. Når du har gjort det, skal du gå over en efter en og tænke på dem.
Har reaktionerne været impulsive eller ej? Har du reageret ekstremt hurtigt og ikke har givet dig tid til at tænke over din adfærd? Var adfærden passende, eller kunne du have gjort noget andet? Kan du tænke på et roligere alternativ til at reagere?
Hvad har du følt, når du har handlet? Var du nervøs, vred eller irriteret? Kunne du have kontrolleret din opførsel, eller har du bemærket, at du i det øjeblik ikke kunne gøre noget andet?
Stil dig selv alle disse spørgsmål om hver af din adfærd, og hvis din adfærd er for impulsiv, vil du bemærke det hurtigt.
Udfør denne øvelse i tre eller fire dage, og hvis du kommer til den konklusion, at der er flere øjeblikke, hvor du kunne handle mere roligt og rationelt, skal du fortsætte med det andet trin..
Når du først er klar over, at du skal forbedre din evne til at kontrollere impulsivitet, skal du lære at opdage stimuli. For at gøre dette kan du gøre det samme som vi har gjort i punkt 1. Skriv ned på et ark hver af dine impulsive handlinger, og beskriv, hvordan de har været.
Når du har gjort det, skal du tænke over dem og stille følgende spørgsmål for hver impulsiv handling: hvad var stimulansen, der forårsagede min uforholdsmæssige reaktion?
Når du har gjort det med de fleste impulsive adfærd, skal du drage dine egne konklusioner, sikkert mange af dem, du allerede kendte, før du udførte denne øvelse:
Hvad er de ting, der normalt forårsager min impulsive opførsel? Det er meget vigtigt, at du er meget klar over, hvad disse stimuli er, kender dem og er opmærksom på dem.
Og det er, at hvis du vil være i stand til at kontrollere din impulsivitet, vil det være vigtigt, at du på forhånd ved, hvordan du opdager de risikable situationer, hvor det er meget sandsynligt, at du vil reagere impulsivt..
Det næste trin er at vide, hvordan man styrer vulkanen, så den ikke bryder ud, det vil sige at være i stand til at stoppe din impulsive opførsel i de situationer, der får dig til at reagere på denne måde..
For at kontrollere din impulsive opførsel, så den ikke vises, er det meget vigtigt, at du har gjort det foregående trin godt og har været i stand til at forudse, at den aktuelle situation kan inducere impulsiv adfærd..
Hvis du har formået at opdage situationen som farlig og har forberedt dig på ikke at reagere impulsivt, har du meget at vinde. Og det er det, der gør det vanskeligt at kontrollere impulsivitet, at det er øjeblikkeligt, det ser pludselig ud, og det er så hurtigt, at vi ikke har tid til at kunne handle før det.
For at kontrollere vulkanen skal du være i stand til at gøre to ting, der giver dig mulighed for at reagere, før den impulsive opførsel vises:
1. Kend de situationer, der kan få dig til at reagere impulsivt, og når de vises, skal du opdage dem og forberede dig på ikke at reagere impulsivt.
2. Kend de indre fornemmelser, der opstår inde i dig, når du bliver sur (som en vulkan, når den begynder at varme op og producerer lava) for at opdage dem, når de vises, og prøv ikke at blive impulsiv adfærd.
Når du er i stand til at opdage de øjeblikke, hvor du reagerer på en impulsiv måde, er du klar til at ændre din type reaktion.
Som vi har sagt, er hovedproblemet med impulsivitet, at det er øjeblikkeligt og før tanke, så når det ser ud til, har vi ikke materiel tid til at stoppe det med tanke..
Hvad vi skal gøre for at forhindre dette i at lære at forsinke vores svar. Dette består i at vænne sig til at lade et par sekunder gå, før man reagerer eller handler..
Denne øvelse skal altid udføres, ikke kun i de øjeblikke, hvor du bemærker, at du kan reagere impulsivt, da målet er, at du vænner dig til altid at svare forsinket.
Hvis du lykkes, vil det være meget sværere for din impulsive adfærd at dukke op. For at gøre dette kan du udføre den enkle øvelse med at tælle til 3, før du reagerer..
Selvom du formår at tælle til 3, før du reagerer i alle situationer, kan din impulsivitet stadig dukke op. De øvelser, vi hidtil har udført, giver os mulighed for at vinde tid på impulsivitet, men ikke fjerne den.
Men hvis du er kommet så langt, har du allerede meget kvæg, da det sværeste at slå impulsivitet er tid. Men nu kommer den vigtige ting ... Hvad gør vi med dette vejr?
Nå, det primære mål er at være i stand til at bruge det, så vores rationelle del vises, som har ansvaret for at kontrollere impulsivitet. Forestil dig en situation, der beder dig reagere impulsivt. Indtil videre har vi gjort følgende:
1. Du havde allerede opdaget situationen som farlig, så da den udviklede sig, har du forberedt dig på ikke at reagere på en impulsiv måde.
2. Du har bemærket, hvordan vrede har fyldt indeni, så du er forberedt på at kontrollere vulkanen og ikke haste.
3. Du har været i stand til at tælle til 3, før du svarer.
Men hvad gør vi nu? Overbevis dig selv om, at den bedste måde at reagere ikke er impulsivt. For at gøre det skal du gentage selvinstruktioner som følgende:
"Før jeg gør noget, vil jeg tænke over det."
"Er det, jeg vil sige, nu berettiget?"
"Hvis jeg siger hvad jeg tænker, skynder jeg mig da?"
"Hvad jeg skal gøre nu er impulsiv adfærd?"
Impulsive reaktioner deler en bestemt adfærd, så hvis det lykkes os at udvikle en alternativ type adfærd, hver gang man frygter for impulsivitet, vil det være mindre sandsynligt.
For eksempel, hvis du hver gang du føler, at du bliver vred, bliver vant til at bruge selvinstruktioner og tager et skridt baglæns, vil du øge din kontrol over impulsivitet..
De selvinstruktioner, vi har diskuteret, og som du vil bruge i nødsituationer, skal ikke kun tjene til at eliminere impulsivitet, men til at udvikle en anden tankegang.
Når du er rolig derhjemme, skal du udvikle en liste med selvinstruktioner, der er meget mere omfattende end den forrige. Målet er, at du selv udvikler en række nøgleidéer, der giver dig mulighed for at nærme sig livet på en mere rationel måde.
For at gøre dette kan du påpege fordelene ved at fungere på en rationel måde, ulemperne ved at skynde dig, de problemer, du har reddet dig selv, da du ikke reagerer impulsivt, kort sagt, enhver idé du har til at handle roligt og rationel måde.
Disse nøgleideer tjener til at styrke din tro på selvinstruktioner, og derfor vil de være mere effektive..
Et af kendetegnene ved impulsivitet er, at det aktiverer og forbereder vores krop til straks at reagere på en bestemt situation. Men som vi har sagt før, behøver dette ikke være dårligt, da det ofte kan være nyttigt at være impulsiv..
Denne aktivering kan være virkelig nyttig, hvis du kan kanalisere den til regulerede aktiviteter. Derudover, hvis vi kan lære at bruge impulsivitet i passende situationer, koster det os mindre at kontrollere det i de øvrige situationer..
For at lære at kanalisere impulsivitet ordentligt, anbefaler jeg at lave en form for sport, da det er den mest passende aktivitet at give impulsivitet på en kontrolleret måde..
Ligeledes er det bekvemt at have en mindre tilbøjelighed til impulsivitet, at du lærer at tilegne sig afslapningstilstande regelmæssigt. For at gøre dette anbefaler jeg, at du udfører følgende øvelse dagligt i ca. 10-15 minutter:
I denne artikel kan du lære flere afslapningsteknikker.
Hvis dit daglige liv er meget stressende, har du en lavere kapacitet til at udføre tilstrækkeligt de foregående ni trin, der giver dig mulighed for at kontrollere din impulsivitet.
Hvis du bemærker, at stress invaderer dit liv, skal du organisere dine aktiviteter og din tid og prøve at opnå den nødvendige balance for at leve mere fredeligt. Afsæt øjeblikke for at distrahere dig selv og slappe af, og prøv ikke at lave non-stop aktiviteter.
Hvis du gør det, vil du erhverve en mere afslappet generel tilstand, der giver dig mulighed for at have en mindre tilbøjelighed til impulsivitet.
Og hvordan gør du det for at kontrollere impulsivitet? Del dine oplevelser med os for at hjælpe læserne!
Endnu ingen kommentarer