Den militære diæt eller tre dage, hvordan fungerer det?

3548
Anthony Golden
Den militære diæt eller tre dage, hvordan fungerer det?

Det militær diæt, Også kaldet 3-dages diæt, det er en vægttab diæt, der kan hjælpe dig med at tabe op til 4,5 kg om ugen.

Den militære diætplan inkluderer en 3-dages måltidsplan efterfulgt af 4 fridage, og den ugentlige cyklus gentages igen og igen, indtil den ønskede vægt er nået..

Tilhængere af kosten hævder, at den blev designet af ernæringseksperter i det amerikanske militær for at hjælpe soldater med at komme i form hurtigere. Sandheden er dog, at kosten ikke er tilknyttet nogen militær eller statslig institution. Den militære diæt går også under andre navne, såsom flådens diæt, hærens diæt og endda isdiet..

Det er en noget ejendommelig diæt, da den kan udføres med mad, som vi generelt har i vores køkken, i modsætning til hvad der normalt forekommer med 'mirakeldiæter.

Det er en diæt baseret på et reduceret antal kalorier, men som paradoksalt nok også består af mad såsom pølser eller stegt.

Under alle omstændigheder efterlader den såkaldte militære diæt ingen ligeglade, og du skal kende det i dybden. Her er hans forklaring:

Hvad er den militære diæt?

Den militære diæt er en kortvarig hypokalorisk diæt (daglig kaloribegrænsning eller nedsat madindtagelse).

Denne type diæt er designet til folk, der ønsker at tabe en stor mængde vægt på kort tid, og hvis de følges nøje, er det muligt at tabe op til 5 kg på 3 dage.

Det er ikke den klassiske modbydelige sult diæt, hvor du kun kan spise salat og vand hele dagen.

Dette sys på måltider baseret på fødevarer, som du normalt finder i dit køkken, og som ikke er dyre.

Til fordel for denne diæt kan vi sige, at det ikke vil koste os at vænne sig til det for meget, da det praktiseres i de timer, vi er vant til.

Derudover kræver det ikke specielle ingredienser eller frosne måltider eller måltider med særlig diæt.

Dette vægttabsprogram inkluderer kombinationen af ​​denne diæt og fire af din sædvanlige menu, "3 dage aktiv, 4 dage passiv".

Selvom dit mål er at tabe sig og blive på det, kan en ændring i spisevaner være gavnlig.

Hvis du ikke har mistet den vægt, du har øvet i løbet af de tre dage, kan du gøre om kosten efter de fire fridage. Hvis du følger diæten i en måned, er det muligt at tabe 15 til 20 kg.

Varigheden med hensyn til brugstidspunktet for kosten anbefales, at du konsulterer din læge eller en ernæringsekspert for at guide dig om, hvor meget vægt du skal tabe, uanset om du er overvægtig, og vil advare dig om de farer, som denne diæt kan forårsage din krop, hvis du øver det i lang tid.

For din nysgerrighed - som jeg ved, du undrer dig over - er der ikke angivet nogen reel forbindelse, som de nogensinde har haft med hæren eller noget militært organ.

Mister du vægten på den militære diæt?

Det mest normale er, at du taber flere kilo, hvis du følger dietten nøje, selvom resultaterne altid varierer alt efter personens genetik.

Fra den officielle hjemmeside lover de at opnå resultater på få dage og store præstationer om få uger.

Kombinationen af ​​diætfødevarer er designet til at forbrænde fedt og aktivere stofskiftet til hurtigt at tabe sig uden at træne, da det indeholder lavt kalorieindhold.

Det er også nyttigt at befri din krop for toksiner, når de ledsages af frugter, der indeholder kalium.

For at denne diæt skal lykkes, skal den følges nøjagtigt. Det vil sige, ingen ingrediens kan erstattes af en anden efter vores indfald.

Dette skal være godt nuanceret, tunen skal ikke erstattes af et stykke pizza, men af ​​mad af samme type, for eksempel:

Hvis du ikke kan lide grapefrugt, har en halv teskefuld bagepulver i et glas vand de samme fordele ved fedtforbrænding.

For dem der ikke kan lide tun, er enhver anden fisk en acceptabel erstatning, og hvis du ikke kan lide fisk, fungerer noget magert protein også..

Den vigtigste advarsel for alle fødevaresubstitutioner er, at alt, der er substitueret, skal have den samme mængde kalorier eller protein som den mad, der elimineres..

For eksempel, hvis et æble indeholder 75 kalorier, hvis du beslutter at spise noget andet end et æble, skal det også indeholde 75 kalorier..

Erstatninger skal også være fra lignende fødevaregrupper, dvs. erstatte frugt med frugt og grøntsager med grønne. Dette vil sikre, at du opretholder den ønskede balance mellem næringsstoffer ved hvert måltid..

Fedtet i vores krop er intet andet end kalorier, der er lagret kalorier. For at forbrænde disse kalorier skal du spise mindre eller træne mere for at skabe et energiunderskud (kalorieindhold).

Den militære diæt er lav i kalorier, derfor er kroppen nødt til at ty til at bruge opbevaret fedt til brændstof, og dette medfører vægttab.

Antallet af kalorier, du forbrænder om dagen kaldes din 'stofskiftehastighed', og jo højere dette er, desto bedre resulterer dit fedt tab..

Proteinrige fødevarer har en høj termisk effekt, hvilket betyder, at spise og fordøje dem bruger et stort antal kalorier.

Fiberrige fødevarer som æbler, grønne bønner og broccoli er lave i kalorier og øger også stofskiftet.

Calciumrige fødevarer som is og cottage cheese er stærkt forbundet med hurtigere fedtforbrænding.

Den militære diæt kan være gavnlig for folk, der ikke har meget tid til at shoppe og gå til forskellige butikker, der sælger specifikke fødevarer.

Det passer også folk med et begrænset dagligvarebudget, men som stræber efter store resultater. Det samme for dem, der ikke kan lide komplicerede kostvaner, der er vanskelige at følge.

I modsætning til mange diæter, der giver så mange valg og beslutninger at tage, slår den militære diæt, som navnet antyder, ikke rundt..

For mange er det meget lettere at holde sig til denne diæt, da de simpelthen skal spise, hvad de får at vide, og de behøver ikke bruge for meget tid på at planlægge menuer eller læse opskrifter..

Den "militære diæt" grundigt

Selvom de oplysninger, der kommer til os, er, at kosten består af tre dage og fire af den sædvanlige diæt, virkelig hvis vi dykker ind på det officielle websted, indser vi følgende sætning:

"På de fire fridage anbefaler vi en diæt på omkring 1.300 - 1.500 kalorier om dagen, der består af magert protein, grøntsager og lave kulhydrater."

Hvad der virkelig menes med dette er, at vi fortsætter med at spise det samme antal kalorier som i den militære diæt, men med fødevarer valgt af hver person, så er dietten ikke kun tre dage.

På deres side identificerer de sig selv som en af ​​de mest naturlige kostvaner, og de anbefaler dem, der følger dem, at undgå kunstige sødestoffer, fordi de ikke er sundhedsmæssige..

I kosten inkluderer fødevarer såsom pølser og stegt i den daglige diæt, men fødevarer, der er fyldt med ingredienser, er ikke naturlige, derfor er det noget modstridende.

Hvis du ikke ser godt ud, og du vil tabe dig hurtigt, vil enhver diæt, der kræver et drastisk lavt kalorieindtag, få dig til at tabe dig..

Denne diæt bruges i vid udstrækning til mål, der er sat op mod uret, som når sommerferien nærmer sig..

Nogle gange kan den langsomme udvikling af andre mere konventionelle diæter afslutte tålmodigheden hos nogle og derfor vælge en mere drastisk metode som denne.

Derudover kræver konventionelle kostvaner en masse viljestyrke, da du skal fortsætte med dem i uger eller endda måneder, og derfor er tre-dages dietten mulighed for mange til specielle lejligheder..

Som jeg altid siger, er der ingen mirakelformler, i mange tilfælde opretholdes ikke vægttab over tid, så ernæringsplejen skal være kontinuerlig, og hvis den kan være stabil..

Anbefales træning?

Træning er ikke nødvendig under den militære diæt, selvom moderat træning anbefales stærkt og vil forbedre fedt tabsresultater.

Ved at træne forbrænder vi kalorier, men hvis du ikke skal spise så meget som normalt, vil tabet af fedt være hurtigere end ved udelukkende at slankekure.

Hvis du ikke er meget vant til at dyrke sport, er det fint at begynde at gå omkring 20-30 minutter om dagen.

Hurtig gåtur og lange skridt fremskynder tabet af kalorieindhold, da du bruger mere energi.

Hvis du allerede er vant til at træne regelmæssigt, skal du fortsætte med den sædvanlige tidsplan, men hvis du beslutter at følge den militære diæt, kan du føle dig lidt træt eller svag.

Hvis dette er tilfældet, skal du indstille en anden træningsrutine i varighed og intensitet..

Eksempel på en militær diætplan

DAG 1

Morgenmad: En halv grapefrugt, et stykke skål med to spiseskefulde jordnøddesmør og en kop kaffe eller te (med koffein).

Frokost: En halv dåse tun på et stykke skål og en kop kaffe eller te (med koffein).

Aftensmad: Tre bøffer af enhver form for kød, en kop grønne bønner, en halv banan, et lille æble og en kop vanilleis.

DAG 2

Morgenmad: et æg (kogt eller som du vil) på en skive skål og en halv banan

Frokost: En kop hytteost, et hårdkogt æg og fem kiks.

Aftensmad: To pølsepølser (ikke brød), en kop broccoli, en halv kop gulerødder, en halv banan og en halv kop vanilleis.

DAG 3

Morgenmad: Fem kiks, et stykke cheddarost og et lille æble.

Frokost: Et hårdkogt æg (eller hvad du vil) og et stykke skål.

Aftensmad: En kop tun, en halv banan og en kop vanilleis.

Og hvilke resultater har du observeret ved at praktisere den militære diæt?

Referencer

  1. http://themilitarydiet.com
  2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
  3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/

Endnu ingen kommentarer