Nogle af forstoppende mad og at det tilrådes, at du undgår, hvis du har forstoppelsesproblemer er banan, mælk, rødt kød eller stegt. Alkoholiske drikkevarer eller koffein kan forhindre afføring.
Forstoppelse eller forstoppelse i maven er et helbredsproblem, der har at gøre med en for langsom tarmtransit, og som genererer vanskeligheder ved afføring, hvilket begrænser afføring til tre eller mindre om ugen.
Afføring kan blive hårdt og tørt, hvilket gør evakueringsprocessen til en smertefuld oplevelse. Derudover forårsager det normalt andre ubehag såsom hævelse i maven.
Næsten alle har lidt af forstoppelse på et eller andet tidspunkt. Det er ret almindeligt og er normalt ikke en meget vigtig tilstand, men det er meget irriterende. Alligevel skal det overvåges, da når det gives konstant, kan det føre til andre mere alvorlige sygdomme.
En undersøgelse udført af Sumida og andre og offentliggjort i Journal of the American Society of Nephrology i 2016 var en tilstand af svær forstoppelse forbundet med en øget risiko for at lide af kronisk nyresygdom. En alvorlig forstoppelse øger også chancerne for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
En af hovedårsagerne til forstoppelse er dårlig kost. Spiseforstyrrelse og en diæt baseret på fødevarer med lavt fiberindhold forværrer forstoppelsesproblemer.
Imidlertid kan en kost med lavere fiber også være gavnlig for mennesker, der lider af diarré, som et resultat af irritabel tarm eller tarmsyndrom, colitis ulcerosa eller Crohns sygdom..
Derefter giver jeg dig en liste over 20 sammenhængende fødevarer, som du bør undgå, hvis du en gang for alle vil ende med ubehaget, når du går på toilettet, eller hvis du vil spise en sund kost, der bremser din tarmtransit lidt mere.
Et voldeligt forbrug af mælk og dets derivater kan forværre forstoppelsesproblemer. Dette skyldes, at disse fødevarer indeholder meget fedt og lidt fiber, hvilket nedsætter fordøjelsesprocessen..
En test af Crowley og andre, offentliggjort i bladet Næringsstoffer i 2013 viste det, at der var et forhold mellem mælkeforbrug og lidelsen af funktionel kronisk forstoppelse hos børn i forskellige aldre.
Rødt kød har også en stor mængde fedt, hvilket gør det meget tungt at fordøje..
Rødt kød anses for at være dem, der i rå tilstand har en lyserød eller rødlig farve. Denne gruppe inkluderer oksekød, tyr, vildtkød og noget kød fra svinekød eller lam..
Denne type kød bremser afføring, fordi den ikke indeholder fiber. Der er også forskning, der forbinder et overdreven forbrug af rødt kød med forekomsten af nogle kræftformer, blandt dem kolorektal cancer, hvis første symptomer manifesteres i tarmtransitforstyrrelser, blandt hvilke forstoppelse er.
Derudover er rødt kød en god kilde til mineraler som jern, som kan have bivirkninger på afføring..
Hvis du har forstoppelse, skal du holde øje med den tilstand, hvor du spiser denne frugt. Det tilrådes at tage bananen, når den er moden og får en gul farve med brune pletter.
Når bananen er grøn, er niveauet af stivelse, den indeholder, meget højt, hvilket kan bidrage til at forværre tarmproblemer forbundet med forstoppelse af maven..
Magasin Tropiske læger, offentliggjorde forskning i 2011, der forbandt et problem med tarmobstruktion, som blev beboet i Laos, med forbruget af vilde bananfrø.
Traditionelt har det været antaget, at bananen er en passende frugt til bekæmpelse af gastrointestinale lidelser eller lidelser såsom diarré. I denne forstand blev en anden undersøgelse offentliggjort i 2015 i Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin taler om de antidiarréegenskaber ved denne frugt.
Som forfatterne fandt i et eksperiment med rotter, saft af bananplanten (Muse paradisiaca) er meget nyttigt til behandling af diarré på grund af tilstedeværelsen af alkaloider, phenoler, flavonoider og saponiner og andre antioxidante stoffer, der favoriserer absorptionen af elektrolytter (salte nødvendige for at forhindre dehydrering af kroppen) og reducerer nitrogenoxidniveauer.
Baseret på disse videnskabelige data kan det siges, at bananen er en sammenhængende frugt.
Desserter som is, kager og andet slik som kager og bagværk har et lavt fiberindhold, så et overdrevet forbrug af disse kan forværre ubehaget forårsaget af forstoppelse..
Derudover bruges mejeriprodukter til at fremstille disse produkter, som også er snerpende på grund af deres fedtindhold..
Disse slik har også mange mættede fedtstoffer, som ud over at bremse fordøjelsesprocessen er meget usunde, da de bidrager til at øge niveauet af dårligt kolesterol eller LDL-kolesterol i blodet..
Endelig er det meget almindeligt at finde gluten i disse fødevarer, da de fleste af dem er lavet med mel. Dette proteinbaserede stof kan også forårsage forstoppelse.
Ægget er en mad rig på fedt, hvilket bremser fordøjelsesprocessen. Dette betyder ikke, at hvis du har forstoppelse, skal du give afkald på dette produkt, da det er meget sundt og giver en stor mængde næringsstoffer og energi til kroppen, men at du ikke misbruger det til skade for fødevarer med fiber.
Selvom der ikke er nogen videnskabelige undersøgelser, der viser sammenhængen mellem chokolade og forstoppelse, er der elementer til stede i denne mad, der kan fremme denne lidelse.
For eksempel er der ifølge United States Department of Agriculture (USDA) for hver 100 gram kakaopulver 230 mg koffein, et stimulerende stof, der bidrager til dehydrering, der fjerner væsker fra kroppen og fremmer forstoppelse..
På den anden side forbruges chokolade normalt med andre mejeriprodukter, der er rige på fedt, og som også bidrager til dette problem..
Selvom du ikke er cøliaki eller har en hvedeallergi, kan fødevarer, der indeholder gluten, gøre dig forstoppet. Dette kan skyldes, at du har en særlig følsomhed over for dette stof..
En Catassi-undersøgelse offentliggjort i 2015 i Annaler for ernæring og stofskifte taler om glutenfølsomhed og dens symptomer, herunder forstoppelse.
Denne maveforstoppelse vises normalt lige efter indtagelse af mad med gluten og forsvinder med tilbagetrækningen af dette.
Hvis du bemærker, at dine forstoppelsesproblemer opstår lige efter at have indtaget nogen af disse fødevarer (pasta, brød, kager, øl ...), skal du trække disse fødevarer tilbage et stykke tid for at se, om du bemærker forbedring, og se en læge, hvis du oplever andre symptomer, som kan være et bevis på cøliaki eller madfølsomhed.
Stegning af mad gør det mere fedtet, hvilket gør det vanskeligt at fordøje og fremmer forstoppelse. For at undgå denne lidelse er det mere tilrådeligt at tilberede mad på en anden måde, f.eks. Dampning eller stegning..
Hvid ris er sorten af dette frø (Oryza sativa) der indeholder færre ernæringsmæssige egenskaber, herunder fiber, der er essentielle for at fremme korrekt tarmtransit og undgå forstoppelse.
Denne type ris indeholder op til fem gange mindre fiber end brun ris.
En anden grund til, at ris betragtes som snerpende, er på grund af dets stivelsesindhold. Det er en af de mest anvendte fødevarer til behandling af diarré.
Den samme ting, der sker med ris, det sker med brød. Hvidt brød har meget lidt fiber sammenlignet med andre typer fuldkorns- eller klidbrød, der inkluderer det og gør fordøjelsen til en meget lettere proces.
Derfor, når du lider af forstoppelse, er en af de mest gentagne anbefalinger fra læger at spise mad med fiber til skade for dem, der ikke har det, og som derfor er langsommere at fordøje..
Steve R. Peikin udgav i 2009 en bog, der hedder Gastrointestinal Health Tredje udgave: Selvhjælps ernæringsprogram, der kan ændre livet for 80 millioner amerikanere. I denne bog taler forfatteren om lidelser forbundet med fordøjelses- og udskillelsessystemerne, herunder forstoppelse..
I henhold til dette ernæringsprogram skal der indtages 20% eller 30% fiber om dagen, niveauer meget lettere at opnå, hvis fødevarer som ris eller hvidt brød erstattes af andre fuldkornssorter med et højere fiberindhold.
Et af symptomerne på irritabel tarmsyndrom er forstoppelse eller forstoppelse..
I forhold til denne fordøjelsessystemforstyrrelse er der visse spisevaner, der kan forværre symptomerne forbundet med denne tilstand, for eksempel at øge sværhedsgraden ved afføring..
En af de ting, der skal undgås for at reducere irritabel tarmrelateret ubehag, er at drikke alkohol..
En undersøgelse udført af Reding og andre i 2013 bekræfter, at indtagelse af alkohol kan forværre de gastrointestinale symptomer forbundet med irritabelt tarmsyndrom, selvom alkoholens rolle i forhold til denne lidelse ikke er klar..
Denne konklusion blev nået gennem en test med kvinder mellem 18 og 48 år, der led af dette syndrom, og som drak fire alkoholholdige drikkevarer om dagen..
Derudover dehydrerer alkohol og for at fremme en god tarmtransit er en af anbefalingerne at forbruge masser af væsker.
Andre fødevarer, der skal undgås, hvis du lider af forstoppelse er kaffe, te og nogle kulsyreholdige drikkevarer, der indeholder koffein, såsom cola og nogle energidrikke.
Koffein, som alkohol, dehydrerer også.
Overdreven forbrug af koffeinholdige drikkevarer kan yderligere overdrive symptomerne hos dem med forstoppelse i maven.
Derudover er koffein i den samme undersøgelse, som jeg citerede i det foregående punkt af Reding og andre, også påpeget som en skærpende faktor i kroppens symptomer hos patienter med irritabel tarmsyndrom eller tarmsyndrom..
Som med stegt mad øger den måde, hvorpå frosne fødevarer tilberedes til konservering, chancerne for forstoppelse.
Fastfood indeholder også overskydende fedt, der kan bremse tarmkanalen, hvilket reducerer antallet af afføring..
Æbler kan også betragtes som snerpende frugter. De anbefales især til behandling af diarré. Dette skyldes dets høje pektinindhold..
En test udført af Freedman og andre i 2016 viste, at æblejuice var effektiv til behandling af gastroenteritis hos børn, især for at give de nødvendige salte fra kroppen, der går tabt med denne sygdom, og for at forhindre dehydrering. Dette eksperiment blev offentliggjort i JAMA.
Gulerod indeholder også pektin. Det er en grøntsag, der derfor kan indtages, når du lider af diarré, helst uden hud og godt kogt eller kogt..
Øl har flere faktorer, der favoriserer udseendet af forstoppelse. Det er rig på tanniner, et af de mest snerpende plantestoffer. Derudover indeholder bygjuice gluten, en anden af de fødevarer, der skal undgås, når du har forstoppelse i din mave.
Endelig drikkes øl normalt med alkohol, som, som jeg sagde før, dehydrerer kroppen, hjælper dig med at miste væsker, hvilket forværrer ubehag, når du går på toilettet..
Pommes frites og andre snacks af denne type indeholder meget fedt og meget lavt fiberindhold. Ud over at forværre symptomerne på forstoppelse bidrager de ikke vigtige næringsstoffer til kosten, så det er at foretrække at fjerne dem fra den eller tage dem meget lejlighedsvis og altid ledsaget af moderat træning.
Pecan er en slags møtrik, der kommer fra pecan (Carya illinoinensis). Blandt dets anvendelser er pecan og dets frugt blevet brugt som en sammenhængende mad på grund af dens høje tanninindhold.
Persimmon er en anden frugt, der ligesom pecan også har et højt niveau af tanniner.
Disse snerpende stoffer bremser fordøjelsen og tarmkanalen, så et overdreven forbrug af denne frugt er ikke tilrådeligt, hvis du lider af forstoppelse..
Det faktum, at de fleste af disse fødevarer har lavt fiberindhold eller indeholder astringerende stoffer, betyder ikke, at de skal fjernes fuldstændigt fra den daglige diæt..
Det handler om at indtage disse fødevarer på en moderat måde inden for en afbalanceret diæt og reducere mængden af mad afhængigt af hvad der er gavnligt for hver persons fordøjelsessystem..
Endnu ingen kommentarer