Drikke fødevarer for at lindre forstoppelse Det er en af de bedste måder at frigøre maveaffald, føle sig bedre og forbedre dit helbred på samme tid. Nogle af disse fødevarer, der hjælper med at gå på toilettet eller lave en mave, er havre, chiafrø eller hørfrø.
Forstoppelse er det udtryk, der bruges til at identificere en nedsat tarmtransitid, hvilket fører til tilbageholdelse af affald, der skal udskilles i tyktarmen. Generelt ledsages det af en række symptomer såsom oppustethed, gas, rygsmerter eller træthed.
Hovedårsagen er en diæt med lavt fiberindhold og vand. Stress, inaktivitet, visse medikamenter, en ubalance i tarmfloraen, problemer med skjoldbruskkirtlen og en magnesiummangel kan også forårsage forstoppelse..
For at klare forstoppelse henvender mange sig til afføringsmidler for hurtig lindring. Faktisk er afføringsmidler et af de mest almindeligt købte over-the-counter medicin i disse dage..
Følgende er en liste over fødevarer, der på grund af et sæt egenskaber kan hjælpe dig med at regulere din afføring:
Aloe vera er en af de ældste og velundersøgte naturlige afføringsmidler derude. Selvom det ikke er en mad i sig selv, er den gel, den indeholder, spiselig, og de fleste af plantens egenskaber kommer fra den.
Den indeholder enzymer, vitaminer, mineraler og elektrolytter, der hjælper med at helbrede tarmen. For eksempel er anthraquinoner en type forbindelse, der er til stede i aloe, der fungerer som et afføringsmiddel ved at øge tarmens vandindhold, stimulere slimudskillelsen og øge den naturlige tarmperistaltik (sammentrækninger, der nedbryder mad)..
Aloe vera gel har også antiinflammatoriske komponenter, der reducerer inflammation og forbedrer fordøjelsesorganernes funktion. Nogle af de andre fordele ved aloe vera er dens evne til at normalisere det sure / alkaliske miljø ved at afbalancere pH, mindske dannelsen af gær og tilskynde til væksten af venlige bakterier..
En af fordelene ved chiafrø er dens evne til at fungere som et naturligt afføringsmiddel. Chia frø danner et gelelignende stof, når det kombineres med vand, som bevæger sig let gennem tarmene..
Som et middel til fiber i kosten svulmer chiafrø ud og ekspanderer i fordøjelseskanalen og absorberer vand. Dens afførende virkning forbedres, når væskeindtagelse øges, hvilket hjælper dem med at bevæge sig let gennem tarmen.
Hørfrø er en fremragende kilde til fiber, så de samler afføring og hjælper den med at passere gennem tarmene. Som en ekstra fordel hjælper hørfrø med at behandle forstoppelse og diarré!!
De er næsten usmagelige, og en af fordelene ved hørfrø er, at de er nemme at bruge i daglige præparater som havregryn med mælk, bagværk og smoothies..
Husk bare, at når du spiser meget fiber, skal du også sørge for at drikke rigeligt med vand, da en stor mængde fiber uden hydratiserende væsker kan forværre forstoppelse..
Ikke kun er de en god kilde til fiber, grønne bladgrøntsager giver også masser af magnesium. Magnesiummangel er en af de mest almindelige mangler hos voksne.
Magnesium er en elektrolyt, der har den naturlige evne til sikkert at blødgøre afføring og hjælpe med at absorbere vand fra tarmen.
Uden nok magnesium er det vanskeligt for afføringen at bevæge sig let gennem fordøjelsessystemet, da magnesium er et naturligt muskelafslappende middel, der kan hjælpe med at stoppe mavekramper..
Hvis du bemærker, at forøgelse af magnesiumrige fødevarer resulterer i vandig afføring, kan du justere dit indtag uden problemer.
Probiotika er gode bakterier, der findes i tarmene og er i stand til at afbalancere de forskellige typer skadelige bakterier. De hjælper med at skabe et sundt miljø i tarmmyofloraen og kan hjælpe med at holde dig fri for fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse eller diarré.
Probiotiske fødevarer inkluderer kefir, kombucha, surkål, kimchi og probiotisk yoghurt. Bare sørg for, at når du køber mejeriprodukter, skal du altid vælge økologiske produkter, da de er lettere at fordøje, såsom gedemælkeprodukter, økologisk kefir, rå mejeriprodukter eller mejeriprodukter, der ikke indeholder A1-kasein..
Det er muligt, at overskydende mejeriprodukter generelt (især hvis du har symptomer på laktoseintolerance) kan forårsage betændelse og bidrage til fordøjelsesbesvær.
Frugten giver høje niveauer af fiber og vand ud over antioxidanter, som kan hjælpe med at reducere betændelse i hele fordøjelsessystemet..
Mens frisk frugt som bær, cantaloupe og æbler er mere fugtgivende og fyldende, er tørrede frugter som figner, svesker eller dadler også en god kilde til kostfibre. Lad det bare sidde i blød i ca. 20 minutter for at gøre dem lettere at fordøje.
Æblecidereddike er også en fremragende mulighed for at behandle forstoppelse naturligt.
For de fleste hjælper frugt med at lindre forstoppelse og samtidig få dem til at føle sig mætte, men det er forskellige individuelle reaktioner.
Kokosvand er godt af mange grunde; Det smager ikke kun godt som et alternativ til sukkerholdige drikkevarer, det hjælper også med at opretholde sunde elektrolytniveauer, forhindrer dehydrering og renser urinvejen.
I århundreder er kokosnødsvand blevet brugt som en naturlig hydrering boost på grund af dets høje indhold af elektrolytter, især kalium (som giver 12 procent af din daglige værdi i hver portion en kop)..
Faktisk kan kokosvand være så helbredende for forstoppelse, at nogle mennesker har brug for at justere deres indtag..
Havregryn indeholder både opløselige og uopløselige fibre (8 gram i en kop ikke-kogt havregryn). Ud over at indeholde en større mængde opløselig fiber end nogen mad (55 procent) indeholder havre 45 procent uopløselig fiber.
Uopløselig fiber - de dele af planten, der ikke kan nedbrydes af fordøjelsessystemet - stimulerer mekanisk tarmvæggen. På denne måde kombineres det med effekten af opløselig fiber, hvilket skaber lindring fra forstoppelse..
Når du køber havregryn, skal du ikke bruge havregryn, der allerede er delvist kogt og ofte indeholder sukker, salt eller andre unødvendige ingredienser. Traditionel havregryn tager lidt længere tid at lave mad, men det er ventetiden værd.
Når det kombineres med vand eller en anden væske, svulmer og tykner psylliumskaller, stimulerer tarmene til at trække sig sammen og hjælper med at fremskynde afføringen gennem fordøjelseskanalen..
Da psylliumskaller hjælper med at gøre afføring lettere, hjælper det også med at behandle hæmorroider naturligt.
Psylliumskaller kan også bruges til at lindre mild til moderat diarré. Det er mere end et stimulerende middel, det er en tarmregulator, da det absorberer en betydelig mængde vand, når det er i overskud i fordøjelseskanalen, hvilket hjælper afføringen med at blive fastere..
Begge frø giver en betydelig mængde fiber. Derudover hjælper hørfrøolie med at smøre tyktarmen. Du kan tilføje 1 spiseskefuld dagligt.
En uopløselig fiber, der hjælper med afføring, så den lettere kan passere gennem fordøjelsessystemet.
Magnesium forbedrer tarmens bevægelighed. Tilføj dette tillæg gradvist og evaluer resultaterne.
Det er vigtigt at opretholde en sund tarmkanal for at undgå fordøjelsesproblemer.
Hjælper med at reducere inflammation og forbedre tarmfrekvensen.
Og hvilke andre fødevarer til forstoppelse kender du??
Endnu ingen kommentarer